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식사 사이에 에너지가 낮아지고 배고픔이 시작되면 다음 식사까지 힘을 실어 줄 수있는 충분한 간식을 찾는 것이 중요합니다.
안타깝게도 많은 스낵 식품은 단백질과 섬유질과 같은 영양소가 부족하고 대신 첨가 된 설탕과 정제 된 탄수화물이 많습니다. 지속적인 에너지를 원할 때는 좋은 조합이 아닙니다. 일반적인 용의자는 칩, 쿠키 및 특정 그래 놀라 바를 포함합니다.
그러나 수제 요리법과 바로 먹을 수있는 옵션을 포함하여 훌륭한 간식 선택을 할 수있는 영양가있는 간식이 많이 있습니다.
아래에서 건강하고 활력을주는 간식에 대한 20 가지 맛있는 아이디어를 찾을 수 있습니다.
옵션 1-11은 온라인이나 지역 식료품 점에서 구입할 수있는 미리 만들어진 간식입니다. 주방에서 시간을 보낼 수 없거나 싫을 때 좋은 옵션입니다.
옵션 12-20은 건강한 홈 메이드 스낵 옵션입니다. 그들은 미리 만들어진 간식보다 비용이 적게 들고 포장을 덜 사용할 수 있습니다.
1. 영양이 풍부한 바
미리 만들어진 에너지 바를 선택할 때 성분 목록을 확인하십시오.
대부분의 단백질 및 그래 놀라 바에는 설탕과 방부제가 첨가 된 성분이 들어있어 많은 사람들이 식단을 제한하는 것을 선호합니다.
다음 바는 전체 음식 재료로 만들어지며 설탕이 거의 또는 전혀 포함되어 있지 않습니다.
- Thunderbird 리얼 푸드 바. 이 바는 날짜와 함께 달게하며 과일, 견과류, 씨앗 및 건강에 좋은 지방이 혼합되어 에너지를 공급합니다.
- EPIC 성능 표시 줄. 대추와 함께 달게하고 달걀 흰자에서 추출한 단백질 12g으로 포장됩니다.
- 패턴 바. 이들은 전체 식품으로 만들어지며 코코넛 캐슈와 블루 베리 레몬과 같은 맛있는 맛이 있습니다.
- Bobo의 단백질 바. 이 귀리 기반 바에는 많은 양의 식물 기반 단백질이 포함되어 있습니다. 체리 아몬드, 아몬드 버터 및 땅콩 버터 향은 설탕이 적으며 바당 유기농 꿀에서 첨가 된 설탕 5g 만 포함합니다.
- 야생 조라 고기와 채소 바. 짭짤한 옵션을 찾고 있다면이 맛있는 바는 채소와 단백질이 풍부합니다.
2. 미리 만들어진 에너지 볼
집에서 에너지 볼을 만드는 것은 시간이 많이 걸릴 수 있습니다. 다행히도 맛이나 영양 품질을 희생하지 않고 온라인이나 좋아하는 건강 식품 매장에서 미리 만들어진 에너지 볼을 구입할 수 있습니다.
다음은 미리 만들어진 에너지 볼에 대한 몇 가지 훌륭한 옵션입니다.
- 일일 수확 에너지 바이트. 이 물기는 다음 식사까지 포만감을 유지하는 데 도움이되는 영양이 풍부한 전체 식품 성분의 완벽한 조화입니다. 헤이즐넛 초콜릿과 같은 5 가지 맛이 있습니다.
- Navitas Power Snacks. 이들은 과일, 씨앗 및 아세로라 체리 파우더와 같은 성분의 에너지 공급 혼합물로 만들어집니다. 지속적인 에너지를 제공하기위한 완벽한 간식 선택입니다.
- Abbey 's Better Snack Bites. 이 간식은 견과류와 대추를 포함하여 6 가지 재료로만 만들어집니다. 또한 땅콩이 없기 때문에 땅콩 알레르기가있는 사람들에게 안전합니다.
- Made in Nature Figgy Pops. 이들은 견과류, 과일 및 코코넛을 포함한 채우는 재료로 포장됩니다.
3. 말린 과일과 견과류
건강하고 휴대 가능한 간식을 찾고 있다면 다음에 식료품 쇼핑을 할 때 말린 과일과 견과류를 사야합니다.
구운 견과류 또는 생 견과류와 말린 과일을 짝을 지어 단백질, 섬유질, 건강에 좋은 지방으로 가득한 만족스러운 간식을 만들어보세요.
다음은 맛있는 콤보입니다.
- 말린 망고와 마카다미아 너트
- 말린 체리와 소금에 절인 아몬드
- 건포도와 호두
- 말린 살구와 피칸
무가당 또는 사과 주스로 자연적으로 단맛을 낸 말린 과일을 선택하세요. 또한 방부제 이산화황을 사용하지 않는 무황 옵션을 구입하십시오.
4. 칠면조 스틱과 신선한 과일
칠면조 스틱은 그 자체로 채우는 선택이 될 수 있지만,이 단백질로 가득 찬 스낵 스틱을 사과, 복숭아 또는 배와 함께 사용하면 과일의 섬유질 덕분에 훨씬 더 많은 유지력을 얻을 수 있습니다.
많은 브랜드가 방목 칠면조 스틱을 제공합니다.
온라인에서 New Primal, Chomps 및 Nick ’s Sticks 방목 칠면조 스틱을 쇼핑하세요.
5. 통조림 연어, 아보카도, 크래커
연어와 아보카도, 크래커를 결합하면 균형 잡힌 콤보를 만들어 간식에 대한 욕구를 충족시킬 수 있습니다.
연어에는 단백질, 오메가 -3 지방, 셀레늄 및 비타민 B를 포함한 영양소가 풍부합니다. 아보카도와 크래커는 훌륭한 섬유질과 다른 중요한 영양소를 제공합니다.
게다가이 간식의 재료는 휴대가 가능합니다. 연어 캔, 아보카도 통조림, 영양가있는 크래커 상자를 포장하고 갈망이 닥칠 때 작은 샌드위치를 만드십시오.
Wild Planet 연어 통조림과 Simple Mills 또는 Mary ’s Gone Crackers의 크래커를 온라인에서 쇼핑하세요.
6. 다크 초콜릿으로 덮인 아몬드
다크 초콜릿은 발걸음에 약간의 자극을주기 위해 달콤한 스낵을 갈망 할 때 완벽합니다. 갈망을 충족시키기 위해 달콤한 캔디 바를 찾는 것이 건강을위한 최선의 선택은 아니지만 더 많은 영양가있는 초콜릿 옵션을 사용할 수 있습니다.
예를 들어, 다크 초콜릿과 아몬드를 결합하는 것은 포만감을 유지하기 위해 섬유질 및 건강한 지방과 함께 단백질을 제공하므로 현명한 선택입니다.
Hu Kitchen의 Almond Chocolate Hunks 또는 SkinnyDipped Dark Chocolate Cocoa Almonds를 온라인으로 쇼핑하세요.
7. 너트 버터 패킷
너트 버터는 단백질과 지방이 풍부하고 과일과 채소의 훌륭한 파트너가됩니다.
일반적으로 대부분의 과일이나 채소 만 씹는 것만으로는 포만감을 유지하기에 충분하지 않지만 사과, 셀러리, 당근과 같은 농산물을 너트 버터 패킷과 함께 사용하면 더 많은 칼로리와 지속력을 얻을 수 있습니다.
몇몇 브랜드는 기름이나 설탕이 첨가되지 않은 너트 버터 패킷을 제공합니다.
Artisana, RX 및 Barney 건강 너트 버터를 온라인으로 쇼핑하십시오.
8. 콩 기반 스낵
콩은 배가 고프고 빠른 에너지 원이 필요할 때 얻을 수있는 훌륭한 음식입니다. 섬유질과 식물성 단백질로 가득 차 있으며 몸에 오래 지속되는 에너지를 제공합니다.
말린 병아리 콩이나 포장 된 콩 스낵을 먹어보십시오. 간식 크기의 후 무스 팩을 구입하여 이동 중에 채소와 결합 할 수도 있습니다.
온라인에서 Biena Chickpea Snacks 또는 Brami Lupini Snacking Beans를 쇼핑하십시오.
9. 미리 만들어진 과카 몰리와 질경이 칩
갓 만든 GUAC 한 그릇보다 더 좋은 것은 없습니다. 다행히도 일부 회사는 맛있는 미리 만들어진 버전을 제공합니다.
과카 몰리 컵과 질경이 칩을 함께 사용하면 짭짤하고 바삭 바삭한 간식이됩니다.
전체 과카 몰리 및 바나나 질경이 칩을 온라인으로 쇼핑하십시오.
10. 코티지 치즈
다재다능하고 휴대 가능한 또 다른 스낵 아이디어는 코티지 치즈입니다. 선택한 토핑에 따라 달콤하고 짭짤한 갈망을 모두 만족시킬 수 있습니다.
커티지 치즈와 베리, 대마 씨, 다크 초콜릿 칩을 섞어 달콤한 버전으로, 최고 코티지 치즈와 베이글 조미료를 모두 섞어 더 풍미있는 맛을냅니다.
일부 회사는 간식으로 완벽한 선택이되는 1 인분 코티지 치즈 컵을 제공합니다.
Good Culture 코티지 치즈를 온라인으로 쇼핑하십시오.
11. 수프
뜨거운 수프를 갈망하지만 처음부터 냄비를 만들 시간이 없다면 미리 만들어진 영양가있는 수프를 찾으십시오.
일부 브랜드는 영양이 풍부한 재료로 미리 만들어진 수프 제품을 제공합니다.
Kettle and Fire, Parks & Nash, Wolfgang Puck, Karine and Jeff, True Primal 사전 제작 수프를 온라인으로 쇼핑하세요.
12. 에스프레소 하룻밤 귀리
카페인을 마시는 것보다 먹고 싶다면이 맛있는 에스프레소 오트밀 레시피를 시도해보세요.
귀리에서 추출한 섬유질과 그리스 요구르트와 아몬드 버터에서 추출한 건강한 지방과 단백질로 가득 차 있습니다. 또한 에스프레소가 포함되어있어 필요한 에너지를 제공합니다.
13. 계란과 고구마 머핀
계란은 먹을 수있는 가장 영양이 풍부한 식품 중 하나입니다. 배불리 간식을위한 현명한 선택입니다.
더 완전한 간식을 만들려면 계란을 복합 탄수화물 공급원과 짝을 이루십시오.
이 고구마 해시 에그 머핀 컵은 단백질, 탄수화물 및 지방의 완벽한 균형을 이루며 하루 중 언제든지 즐길 수 있습니다.
14. 수제 트레일 믹스
트레일 믹스는 만들 수있는 가장 쉽고 가장 다재다능한 간식 중 하나입니다. 에너지와 영양이 풍부하기 때문에 등산객과 같이 빠른 에너지 원이 필요한 사람들에게 인기가 있습니다.
무가당 말린 과일, 견과류, 씨앗, 무가당 코코넛과 같은 재료를 선택하여 즐거운 스낵 조합을 만듭니다.
다음은 몇 가지 맛있는 트레일 믹스 레시피입니다.
- 타트 체리 월넛 트레일 믹스
- 호박 스파이스 트레일 믹스
- 열대 트레일 믹스
15. 트로피컬 그린 스무디
식사 사이에 스무디를 충분히 채우려면 가장 많이 채우는 다량 영양소 인 단백질 공급원을 추가하는 것이 중요합니다.
스무디를위한 좋은 단백질 선택에는 너트 버터, 그릭 요거트, 단백질 파우더가 있습니다.
이 트로피컬 그린 스무디 레시피는 냉동 망고, 시금치, 치아 시드 등 건강에 좋은 재료로 가득 차 있으며 바닐라 단백질 파우더에서 킥 단백질을 얻습니다.
16. 초콜릿 아몬드 버터 바나나 바이트
달콤하면서도 만족스러운 에너지 부스트를 위해 초콜릿 아몬드 버터 바나나 바이트 레시피를 사용해보세요.
바나나는 영양가가 높고 비타민 B6, 비타민 C, 칼륨 및 섬유질을 포함한 다양한 영양소를 제공합니다.
바나나 슬라이스에 단백질이 풍부한 아몬드 버터와 약간의 초콜릿을 결합하면 냉동실에 보관할 수있는 저항 할 수없는 간식이됩니다.
17. Charcuterie 보드
간식을 먹을 것을 결정하는 데 어려움을 겪고 있다면 charcuterie 보드가 완벽한 선택입니다.
Charcuterie 보드는 만들기가 간단합니다. 좋아하는 치즈, 과일, 견과류, 채소, 육류 및 식물성 단백질 공급원을 선택하여 접시, 플래터 또는 치즈 보드에 결합하세요.
맛만큼 좋아 보이는 샤쿠 테리 보드를 만들기위한 가이드입니다.
18. 지중해 항아리
즐겨 먹는 샐러드 요리법이 지루하다면, 지중해 병아리 콩과 병에 담긴 달걀 샐러드 요리법을 시도해보세요.
병아리 콩, 퀴 노아, 삶은 달걀, 아루 굴라, 아보카도와 같은 건강에 좋은 재료를 유리 병에 겹겹이 쌓아 이동 중에도 먹기 좋은 간식입니다.
즐길 준비가되면 샐러드를 그릇에 담거나 항아리에서 바로 드세요.
19. 모든 베이글 고구마 라운드
바삭 바삭한 감자 칩은 많은 스낵을 좋아하는 사람들이 좋아합니다. 이 모든 베이글 고구마 라운드는 튀긴 감자 칩에 대한 더 건강한 대안이며 항상 인기있는 모든 베이글 조미료로 맛을냅니다.
이 라운드를 단독으로 즐기거나 후 무스와 같은 단백질이 풍부한 딥과 함께 먹습니다.
20. 베리와 요거트 파르페
베리에는 섬유질과 비타민 C를 포함한 영양소는 물론 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이되는 항 염증 성분이 들어 있습니다.
그릭 요거트에 신선한 베리와 치아 씨드를 겹친이 레시피를 사용해보세요. 다진 견과류, 카카오 닙 또는 그래 놀라와 같은 토핑을 뿌립니다.
그리스 요구르트를 식물성 요구르트로 바꾸면이 레시피를 유제품없이 쉽게 만들 수 있습니다.
Lavva 또는 Culina 식물성 요구르트를 온라인으로 쇼핑하십시오.
결론
간식을 갈망 할 때 영양이 풍부하고 포만감을주는 음식을 선택하는 것이 중요합니다.
균형 잡힌 간식에 귀를 기울이면 에너지 수준을 높일뿐만 아니라 하루 종일 만족하고 집중할 수 있습니다.
위에 나열된 건강하고 활력있는 아이디어를 시도하면 영양가있는 간식 옵션을 많이 준비 할 수 있습니다.
