혈당과 콜레스테롤을 낮게 유지하기 위해 무엇을 먹을 수 있습니까?

정제 된 탄수화물을 줄이고 전체 식품을 섭취하면 이러한 지표를 동시에 낮추는 데 도움이됩니다.

Q : 혈액 검사 결과 당뇨병 전증과 콜레스테롤 점수가 208mg / dl (5.4mmol / l) 인 것으로 나타났습니다. 이러한 조건에 대한 권장 식단이 상반되는 것 같아서 무엇을 먹어야할지 알기가 어렵습니다. 예를 들어, 과일은 저 콜레스테롤 식단에는 허용되지만 저혈당 식단에는 허용되지 않는 반면 육류는 그 반대입니다. 이 균형을 어떻게 맞출 수 있습니까?

고혈당을 가진 많은 사람들은 또한 높은 콜레스테롤 수치를 가지고 있습니다. 그러나 둘 다 건강한 식단으로 관리 할 수 있습니다. 또한 일부의 경우식이 요법과 생활 방식의 변화를 통해 당뇨병 전증을 되돌릴 수 있습니다.

고 콜레스테롤, 당뇨병 전증, 당뇨병 등 특정 질환에 어떤 음식이 좋지 않은지에 대한 잘못된 정보를 보는 것이 일반적입니다. 그럼에도 불구하고 식단의 전반적인 품질이 가장 중요합니다.

세 가지 다량 영양소 (탄수화물, 단백질 및 지방)는 혈당과 콜레스테롤 수치에 서로 다른 영향을 미칩니다.

예를 들어 빵, 파스타, 과일과 같은 탄수화물 공급원은 단백질이나 지방 공급원보다 혈당에 더 많은 영향을 미칩니다. 반면에 유제품 및 육류와 같은 콜레스테롤 함유 지방 공급원은 혈당보다 콜레스테롤에 더 큰 영향을 미칩니다.

그럼에도 불구하고 콜레스테롤의 식품 공급원은 콜레스테롤 과잉 반응 자로 간주되는 사람들의 혈중 농도에만 유의 한 영향을 미칩니다. 실제로 인구의 3 분의 2는 콜레스테롤이 풍부한 음식을 먹은 후 수치 변화가 거의 또는 전혀 없습니다.

어쨌든 식단을 통해 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 어려울 필요는 없으며 많은 음식이 이러한 각 지표를 낮추는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 채소와 콩과 같이 영양이 풍부하고 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 혈당과 콜레스테롤 수치가 모두 감소합니다.

또한 단백질 섭취를 늘리고 흰 빵과 단 과자를 포함한 정제 된 탄수화물 섭취를 줄이면 혈당을 낮추고 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추며 HDL (좋은) 콜레스테롤을 높일 수 있습니다.

다음은 고혈당과 콜레스테롤 수치를 효과적으로 낮추기위한 몇 가지 팁입니다.

건강한 지방 섭취하기. 콜레스테롤 수치를 낮추려면
많은 사람들이 식단에서 지방 공급원을 제거합니다. 그러나 연구
아보카도, 견과류, 씨앗, 지방이 많은 생선, 그리고
올리브 오일은 LDL (나쁜) 콜레스테롤을 줄이고 HDL (좋음)을 증가시키는 데 도움이됩니다.
콜레스테롤, 혈당 조절 개선.
추가 섭취량 감소
설탕. 첨가 된 설탕 —
사탕, 아이스크림, 구운 식품 및 가당 음료 — 부정적인 영향
콜레스테롤과 혈당. 식단에서 첨가 당을 줄이는 것은
혈액 감소를 포함하여 전반적인 건강을 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나
설탕과 콜레스테롤 수치.
야채를 더 많이 섭취하십시오. 둘 다 섭취량 늘리기
신선하고 조리 된 야채는 혈당을 크게 개선하고
콜레스테롤. 시금치, 아티 초크, 피망,
브로콜리, 콜리 플라워를 식사와 간식으로.
대부분 영양가있는 통째로 먹습니다
음식. 의지
포장 식품이나 패스트 푸드 식당은 건강을 해칠 수 있습니다.
잠재적으로 콜레스테롤과 혈당 수치를 높입니다. 더 많은 식사 준비
영양이 풍부한 음식을 사용하여 집에서
신진 대사 건강 — 야채, 콩, 과일 및
생선, 견과류, 씨앗, 올리브 오일을 포함한 단백질과 지방.

혈당과 콜레스테롤 수치를 모두 낮추는 다른 건강한 방법으로는 신체 활동을 늘리고 과도한 체지방을 줄이는 것이 있습니다.

음식 수정 : 당뇨병에 좋은 음식

Jillian Kubala는 NY Westhampton에 거주하는 등록 영양사입니다. Jillian은 Stony Brook University School of Medicine에서 영양학 석사 학위와 영양학 학사 학위를 받았습니다. Healthline Nutrition에 글을 쓰는 것 외에도 그녀는 영양 및 라이프 스타일 변화를 통해 고객이 최적의 웰빙을 달성하도록 돕는 뉴욕 롱 아일랜드의 동쪽 끝에서 개인 진료를 운영하고 있습니다. Jillian은 그녀가 설교하는 것을 실천하며 여가 시간을 채소와 꽃밭과 닭 무리가있는 작은 농장을 돌보며 보냅니다. 그녀를 통해 그녀에게 다가가 웹 사이트 또는 인스 타 그램.

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