비타민을 과다 복용 할 수 있습니까? - 영양물 섭취

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비타민을 과다 복용 할 수 있습니까?

비타민을 섭취하는 것은 전 세계 수백만 명의 사람들의 일상의 일부입니다.

대부분의 보충제 병에 안전한 투여 지침이 나와 있지만 권장되는 것보다 더 많이 복용하는 것이 일반적입니다.

소비자들은 다량의 특정 비타민을 복용하면 여러면에서 건강에 도움이 될 수 있다는 건강 정보가 쏟아집니다. 그러나 일부 영양소를 너무 많이 섭취하면 위험 할 수 있습니다.

이 기사는 비타민 복용의 안전성과 고용량 섭취와 관련된 부작용 및 잠재적 위험을 검토합니다.

지용성 대 수용성 비타민

알려진 13 가지 비타민은 지용성과 수용성의 두 가지 범주로 나뉩니다.

수용성 비타민

수용성 비타민은 체내에서 쉽게 배설되며 조직에 쉽게 저장되지 않습니다. 지용성 비타민보다 수용성 비타민이 더 많습니다.

수용성 비타민에는 비타민 C와 8 가지 B 비타민이 포함됩니다.

비타민 B1 (티아민)
비타민 B2 (리보플라빈)
비타민 B3 (니아신)
비타민 B5 (판토텐산)
비타민 B6 (피리독신)
비타민 B7 (비오틴)
비타민 B9 (엽산)
비타민 B12 (코발라민)

수용성 비타민은 저장되지 않고 소변을 통해 배설되기 때문에 다량 복용해도 문제를 일으킬 가능성이 적습니다.

그러나 일부 수용성 비타민을 과다 복용하면 잠재적으로 위험한 부작용이 발생할 수 있습니다.

예를 들어, 매우 많은 양의 비타민 B6를 복용하면 시간이 지남에 따라 잠재적으로 돌이킬 수없는 신경 손상이 발생할 수있는 반면, 일반적으로 하루에 2g을 초과하는 다량의 니아신을 복용하면 간 손상이 발생할 수 있습니다.

지용성 비타민

수용성 비타민과 달리 지용성 비타민은 물에 녹지 않으며 신체 조직에 쉽게 저장됩니다.

4 가지 지용성 비타민이 있습니다.

비타민 A
비타민 D
비타민 E
비타민 K

지용성 비타민이 체내에 축적 될 수 있다는 점을 감안할 때 이러한 영양소는 수용성 비타민보다 독성을 유발할 가능성이 더 높습니다.

드물지만 비타민 A, D 또는 E를 너무 많이 섭취하면 잠재적으로 유해한 부작용이 발생할 수 있습니다.

또는 비 합성 비타민 K를 다량으로 섭취하는 것은 상대적으로 무해한 것처럼 보이므로이 영양소에 대해 상위 섭취 수준 (UL)이 설정되지 않았습니다.

상위 섭취 수준은 일반 인구의 거의 모든 사람에게 해를 끼치 지 않을 것 같은 영양소의 최대 용량을 나타내도록 설정됩니다.

요약
수용성 비타민은 체내에서 쉽게 배설되는 반면 지용성 비타민은 조직에 저장 될 수 있습니다. 수용성 비타민도 그렇게 할 수 있지만 지용성 비타민은 독성을 유발할 가능성이 더 높습니다.

너무 많은 비타민 섭취의 잠재적 위험

음식을 통해 자연적으로 섭취 할 때 이러한 영양소는 다량 섭취하더라도 해를 끼치 지 않습니다.

그러나 보충제 형태로 농축 된 용량으로 복용하면 너무 많이 복용하기 쉽고 건강에 좋지 않은 결과를 초래할 수 있습니다.

수용성 비타민 과다 섭취의 부작용

과도하게 섭취하면 일부 수용성 비타민은 부작용을 일으킬 수 있으며 그중 일부는 위험 할 수 있습니다.

그러나 비타민 K와 마찬가지로 특정 수용성 비타민은 관찰 가능한 독성이 없으므로 설정된 UL이 없습니다.

이러한 비타민에는 비타민 B1 (티아민), 비타민 B2 (리보플라빈), 비타민 B5 (판토텐산), 비타민 B7 (비오틴) 및 비타민 B12 (코발라민)가 포함됩니다.

이러한 비타민에는 눈에 띄는 독성이 없지만 일부 비타민은 약물과 상호 작용하여 혈액 검사 결과를 방해 할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 따라서 모든 영양 보충제에주의를 기울여야합니다.

다음 수용성 비타민은 고용량으로 섭취 할 때 부작용을 일으킬 수 있으므로 UL을 설정했습니다.

비타민 C. 비타민 C는 상대적으로 독성이 낮지 만 다량 복용하면 설사, 경련, 메스꺼움, 구토 등 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 편두통은 하루에 6g을 복용하면 발생할 수 있습니다.
비타민 B3 (니아신). 니코틴산 형태로 복용하면 니아신을 하루 1 ~ 3g의 고용량으로 섭취하면 고혈압, 복통, 시력 장애 및 간 손상을 유발할 수 있습니다.
비타민 B6 (피리독신). B6의 장기간 과다 섭취는 심각한 신경 학적 증상, 피부 병변, 빛에 대한 민감성, 메스꺼움 및 속쓰림을 유발할 수 있으며, 이러한 증상 중 일부는 하루 1 ~ 6g 섭취시 발생합니다.
비타민 B9 (엽산). 보충제 형태로 엽산이나 엽산을 너무 많이 섭취하면 정신 기능에 영향을 미치고 면역 체계에 부정적인 영향을 미치며 잠재적으로 심각한 비타민 B12 결핍을 가릴 수 있습니다.

이는 건강한 사람들이 이러한 비타민을 다량 복용 할 때 경험할 수있는 부작용입니다. 건강 상태가있는 사람은 비타민을 너무 많이 섭취하면 더욱 심각한 반응을 경험할 수 있습니다.

예를 들어, 비타민 C가 건강한 사람에게 독성을 유발할 가능성은 낮지 만 철분 축적 장애인 혈색소 침착증이있는 사람에게는 조직 손상과 치명적인 심장 이상을 유발할 수 있습니다.

지용성 비타민 과다 섭취와 관련된 부작용

지용성 비타민은 신체 조직에 축적 될 수 있기 때문에 고용량, 특히 장기간 복용하면 훨씬 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다.

독성 가능성이 낮은 비타민 K를 제외하고 나머지 세 가지 지용성 비타민은 고용량에서 해를 입힐 가능성이 있기 때문에 설정된 UL을 가지고 있습니다.

다음은 지용성 비타민의 과잉 섭취와 관련된 몇 가지 부작용입니다.

비타민 A. 비타민 A 독성 또는 과다 비타민 A는 비타민 A가 풍부한 음식을 섭취 할 때 발생할 수 있지만 대부분 보충제와 관련이 있습니다. 증상으로는 메스꺼움, 두개 내압 증가, 혼수 상태, 심지어 사망까지 포함됩니다.
비타민 D. 다량의 비타민 D 보충제 복용으로 인한 독성은 체중 감소, 식욕 감퇴 및 불규칙한 심장 박동과 같은 위험한 증상을 유발할 수 있습니다.또한 혈중 칼슘 수치를 높여 장기 손상을 초래할 수 있습니다.
비타민 E. 고용량 비타민 E 보충제는 혈액 응고를 방해하고 출혈을 일으키며 출혈성 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.

비타민 K는 독성 가능성이 낮지 만 와파린 및 항생제와 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

요약
수용성 비타민과 지용성 비타민은 모두 다량 복용시 부작용을 일으킬 수 있으며 일부는 다른 것보다 더 심각한 증상을 유발합니다.

너무 많은 비타민을 섭취하면 치명적일 수 있습니까?

비타민 과다 복용으로 사망하는 경우는 극히 드물지만 비타민 독성과 관련된 사망 사례가보고되었습니다.

예를 들어, 비타민 A 과다증은 200mg 이상의 비타민 A를 1 회 다량 복용하거나 일일 권장 섭취량의 10 배 이상을 만성적으로 사용함으로써 발생할 수 있습니다.

비타민 A 독성은 척추 액 압력 증가, 혼수 상태 및 잠재적으로 치명적인 장기 손상과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

또한, 장기간에 걸쳐 많은 양의 비타민 D (매일 50,000 IU 이상)를 복용하면 혈중 칼슘 수치가 높아져 (고칼슘 혈증) 사망에이를 수 있습니다.

다른 비타민을 과다 복용하면 간 손상과 같은 잠재적으로 치명적인 부작용이 발생할 수 있습니다.

증례 보고서에 따르면 5g 이상의 연장 방출 니아신을 매우 많이 복용하면 대사성 산증, 체액에 산이 축적 될 수 있으며 급성 간부전이 발생할 수 있으며 둘 다 치명적일 수 있습니다.

이러한 잠재적으로 치명적인 부작용은 예외적으로 많은 양의 비타민을 섭취하는 것과 관련이 있습니다. 그렇더라도식이 보충제를 섭취 할 때는 항상주의를 기울여야합니다.

요약
드물게 극도로 많은 양의 특정 비타민을 복용하면 치명적인 합병증이 발생할 수 있습니다.

비타민을 안전하게 섭취하는 방법

필요한 영양소를 얻는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. 그러나 많은 사람들은 다양한 이유로 비타민을 보충해야합니다.

연령, 유전 적 장애, 의학적 상태 및식이는 모두 특정 영양소의 필요성을 증가시킬 수있는 요인입니다.

다행히 비타민은 책임감있게 사용되는 한 일반적으로 안전하게 복용 할 수 있습니다.

다음 차트는 지용성 및 수용성 비타민에 대한 권장 일일 섭취량 (RDI)과 허용 가능한 상위 섭취량 (UL)을 모두 요약 한 것입니다.

성인 남성용 RDI성인 여성을위한 RDIUL비타민 A900mcg 레티놀 활성 등가물 (RAE)700mcg RAE3,000mcg RAE비타민 B1 (티아민)1.2 mg1.1 mg설정된 UL 없음비타민 B2 (리보플라빈)1.3 mg 1.1 mg설정된 UL 없음비타민 B3 (니아신)16mg 니아신 당량 (NE)14 mg NE35mg 비타민 B5 (판토텐산)5mg5mg설정된 UL 없음비타민 B6 (피리독신)1.3 mg1.3 mg100mg비타민 B7 (비오틴)30mcg30mcg설정된 UL 없음비타민 B9 (엽산)400mcg식이 엽산 등가물 (DFE)400mcg (DFE)1,000mcg비타민 B12 (코발라민)2.4mcg2.4mcg설정된 UL 없음비타민 C90 mg75 mg 2,000mg비타민 D600 IU600 IU4,000 IU비타민 E15mg15mg1,000mg비타민 K120mcg90mcg설정된 UL 없음

잠재적 인 독성으로 인해 위에 나열된 영양소에 대해 설정된 허용 가능한 상위 섭취 수준 이상을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

특정 상황에서 의료 서비스 제공자는 결핍을 교정하기 위해 특정 영양소에 대해 UL보다 더 많이 섭취하도록 권장 할 수 있습니다.

예를 들어, 비타민 D 결핍은 종종 UL보다 훨씬 많은 50,000 IU 이상의 비타민 D를 전달하는 고용량 비타민 D 주사 또는 보충제로 치료됩니다.

대부분의 보충제 병은 하루에 얼마나 많은 비타민을 섭취해야하는지 권장 사항을 제공하지만 필요는 사람마다 다를 수 있습니다.

비타민 투여와 관련하여 질문이있는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.