적절한 수면 부족은 많은 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 실제로 이는 주요 글로벌 공중 보건 문제로 간주됩니다.
미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국 인구 3 명 중 1 명은 충분한 수면을 취하지 않습니다.
결과적으로 많은 사람들이 수면 패턴의 질을 향상시키기 위해 간단한 가정 요법을 찾고 있습니다.
잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것은 이완을 기르고, 불안을 해소하고,보다 편안한 수면을 촉진하기위한 방법으로 세대를 거쳐 전해 내려 오는 전통입니다.
많은 사람들이이 관행을 맹세하지만 다른 사람들은 그것이 민속에 지나지 않는다고 말합니다.
이 기사에서는 잠자리에 들기 전에 우유를 마시는 것의 과학과 취침 시간에 추가 할 가치가있는 연습인지 검토합니다.
일부 사람들이 더 빨리 잠들도록 도울 수 있습니다.
소수의 작은 동물 및 인간 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 우유와 치즈와 같은 유제품을 섭취하면 일부 사람들은 더 편안한 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있지만 그 이유는 명확하지 않습니다.
대부분의 전문가들은 우유의 수면 촉진 잠재력이 특정 화학 물질 또는 편안한 취침 루틴을 갖는 심리적 효과와 관련이있을 가능성이 높다는 데 동의합니다.
건강한 수면주기를 촉진 할 수 있습니다.
우유에 포함 된 특정 화합물 (특히 트립토판과 멜라토닌)은 수면에 도움이 될 수 있습니다.
트립토판은 다양한 단백질 함유 식품에서 발견되는 아미노산입니다. 그것은 세로토닌으로 알려진 신경 전달 물질의 생산에 중요한 역할을합니다.
세로토닌은 기분을 좋게하고, 이완을 촉진하며, 멜라토닌 호르몬 생성의 전구체 역할을합니다.
수면 호르몬으로도 알려진 멜라토닌은 뇌에서 분비됩니다. 일주기 리듬을 조절하고 수면주기에 들어가기 위해 몸을 준비하는 데 도움이됩니다.
수면 장애에서 트립토판과 멜라토닌의 역할은 잘 알려져 있으며, 연구에 따르면 이러한 화합물의 보충제를 복용하면 수면을 개선하고 취침 시간에 발생할 수있는 불안 및 우울증 증상을 줄일 수 있습니다.
그러나 현재 우유 한 잔에 신체의 멜라토닌 생성에 큰 영향을 미치거나 독립적으로 수면 장애를 치료하기에 충분한 트립토판 또는 멜라토닌이 포함되어 있다는 증거는 없습니다.
심리적 효과
일부 전문가들은 우유가 수면 보조제로서의 잠재적 인 역할이 영양 학적 프로필과는 거의 관련이 없으며 대신 잠자리에 들기 전에 진정시키는 의식을 갖는 심리적 효과와 더 밀접한 관련이 있다고 생각합니다.
또 다른 이론은 따뜻한 우유를 마시면 어린 시절에 취침 시간에 우유를 먹는 것을 무의식적으로 상기시킬 수 있다는 것입니다. 이러한 진정되는 감정은 잠을 잘 시간이라는 신호를 뇌에 전달하여 평화롭게 표류하기가 더 쉽습니다.
그러나 취침 시간에 우유를 추가하여 특정 결과를 보장 할 수있는 충분한 증거는 없습니다. 더 잘 설계된 인간 연구가 필요합니다.
요약우유에는 건강한 수면주기를 지원하는 것으로 알려진 몇 가지 화합물이 포함되어 있습니다. 또한, 우유를 포함하는 취침 루틴의 심리적 효과는 잠들기 능력을 향상시킬 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
수면을위한 따뜻한 우유와 차가운 우유
수면을 유도하기 위해 우유를 섭취하는 지지자들은 일반적으로 차갑지 않고 따뜻하게 마시는 것을 옹호하지만 두 방법의 주요 이점을 나타내는 명확한 증거는 없습니다.
우유를 마시는 것이 수면의 질에 미치는 영향을 평가하는 대부분의 연구는 따뜻한 우유를 사용하며, 현재까지 서로 다른 우유 온도의 영향을 서로 비교하는 연구는 없습니다.
즉, 저녁이나 스트레스를받는 시간에 우유, 차 등 따뜻한 음료를 마시는 것은 불안을 완화하고 이완을 자극하기위한 일반적인 문화 관습입니다.
따뜻한 액체는 신경계에 진정 효과를 줄 수 있으며 차가운 음료보다 수면에 더 효과적 일 수 있습니다. 그러나 결과는 개인에 따라 다를 수 있습니다.
뜨거운 음료, 차가운 음료 또는 음료를 전혀 사용하지 않는 일관된 취침 의식은 수면의 질에 도움이 될 수 있습니다.
요약잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유와 차가운 우유의 효과를 비교하는 연구는 없지만 따뜻한 음료는 일반적으로 차가운 음료보다 진정 효과가 더 많습니다.
자기 전에 우유를 마시는 것이 체중에 영향을 미칩니 까?
잠자리에 들기 직전에 먹는 것이 건강에 미치는 영향은 여러 증거가있는 복잡한 주제입니다.
첫째, 잠자리에 들기 전에 우유 한 잔을 마시는 것이 일상적인 칼로리 섭취량을 크게 늘리는 데 정기적으로 기여하지 않는 한 체중에 큰 변화를 일으키지 않을 것입니다.
즉, 여러 연구에서 심야 간식과 체중 증가와 관련이 있습니다. 다른 한편, 다른 사람들은 적당히 취침 간식을 섭취함으로써 다양한 건강상의 이점을 발견했습니다.
명확한 원인과 결과 메커니즘을 확립 할 충분한 증거는 아직 없지만 식사 시간 (이 경우에는 우유 시간)과 체중 관리 사이의 관계는 애초에 충분한 수면을 취하지 않는 것과 적어도 부분적으로 관련이있을 수 있습니다.
불충분 한 수면은 다음날 갈망과 간식을 증가시켜 시간이 지남에 따라 건강에 좋지 않은 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
잠자리에 들기 직전에 칼로리를 과도하게 섭취하면 일주기 리듬을 방해하고 잠들 수있는 능력을 더욱 손상시킬 수 있습니다. 이로 인해 건강에 해로운주기가 강화 될 수 있습니다.
즉, 우유 한 잔 8 온스 (237mL)는 중요한 칼로리 공급원이 아니며 일주기 리듬이나 체중에 큰 장애를 일으키지 않습니다.
우유를 마시는 것이 더 빨리 잠에 들거나 수면의 질을 향상시키는 데 도움이된다면, 눈에 띄는 체중 변화는 우유 자체가 아니라 수면의 이점과 관련이있을 수도 있습니다.
요약취침 시간에 우유 한 잔은 칼로리를 과도하게 소비하지 않는 한 체중에 큰 영향을 미치지 않습니다.
결론
수면 부족은 전 세계적으로 주요 공중 보건 문제입니다.
잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것은 이완을 촉진하고 양질의 수면을 지원하는 데 사용되는 일반적인 관행입니다.
일부 연구에 따르면 우유는 특정 사람들에게 수면을 촉진하는 특성을 가질 수 있지만 우유가 개별 수면주기에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 정확히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
현재까지 따뜻한 우유가 추위보다 수면에 더 좋다는 믿을만한 증거는 없지만 따뜻한 음료는 일반적으로 불안을 완화하고 평온함을 촉진하는 데 사용됩니다.
우유가 수면을 개선 할 것이라는 보장은 없지만 테스트에 관심이 있다면 시도해도 해가되지 않습니다.
