이완 기술

현대 공연 사회에서 일상적인 스트레스는 더 이상 많은 사람들이 제대로 전원을 끄지 못하게하는 끊임없는 동반자입니다. 이완 기술 몸과 영혼이 균형을 회복하도록 도울 수 있습니다.

이완 기법이란 무엇입니까?

이완 기술은 표적 운동을 통해 신체적, 정신적 긴장을 줄이는 방법입니다.

스트레스는 실제로 예기치 않은 위험한 상황에 대한 자연스러운 신체 반응입니다. 우리의 조상들은 전투 나 도피로 위험한 상황에서 번개의 속도로 반응 할 수있는 능력에 의존했습니다. 이를 위해 신체는 모든 힘을 동원하고 스트레스 호르몬 인 아드레날린, 도파민 및 코티솔을 잠시 방출합니다.이 호르몬은 신체 활동을 통해 다시 빠르게 분해됩니다.

오늘날 우리는 더 이상 야생 동물로부터 도망 치거나 스스로 먹이를 사냥 할 필요가 없으며 더 이상 신체적 반응이 필요하지 않습니다. 오늘날 스트레스는 몸에 갇혀 있으며 심계항진, 두통, 긴장, 심지어 수면 장애와 같은 다양한 증상을 유발합니다. 그렇기 때문에 몸과 영혼은 과도한 내부 스트레스를 없애기 위해 이완 기술을 사용하는 법을 배워야 아프지 않습니다.

기능, 효과 및 목표

이완 기술은 스트레스의 근본 원인을 제거 할 수는 없지만 스트레스를 더 잘 처리하고 제거하여 신체에 손상을주지 않도록 도와줍니다. 개인의 선호도에 따라 몸과 영혼을 조화시키는 다양한 신체적, 정신적 이완 기법이 있습니다.

가장 간단한 방법은 의식적으로 휴식을 취하고 다시 기어를 내리는 것입니다. 사우나에 가거나 산책을하거나 편안한 목욕을하는 것으로 충분할 수 있습니다.

자전거 타기, 조깅, 수영, 춤과 같은 규칙적인 지구력 스포츠는 스트레스를 줄이는 데 탁월하며 책상에서 많이 일해야하는 사람들의 지적 작업에 좋은 균형을 이룹니다.

많은 사람들이 요가를 주로 곡예 왜곡과 연관 시키지만 실제로는 신체, 호흡, 명상 및 집중 운동의 조합으로 몸과 영혼을 조화롭게 만드는 것이 인도 철학입니다. 다른 요가 가르침이 있습니다. 주로 서양 국가에서 실행되는 하타 요가에서는 신체 운동에 중점을 둡니다.

수많은 방향과 운동이있는 중국 무술인 태극권에서는 몸이 끊임없이 움직이고 긴장이 천천히 부드럽게 쌓이고 다시 풀어진다. 운동은 Qi (생명 에너지)를 강화하고 지각을 개선합니다.

Qi Gong은 문자 그대로 "운동 에너지"를 의미하며 부드럽고 흐르는 움직임과 차분한 호흡을 통해 활력과 내면의 평온함을 촉진하는 약 3000 년 된 운동 예술입니다.

다섯 가지 티베트인은 요가와 유사한 다섯 가지 간단한 운동으로 근육, 힘줄 및 뼈를 강화하는 것 외에도 행복 호르몬의 방출을 자극하여 스트레스를 줄여줍니다.

명상은 내면의 마음 챙김과 이완을 통해 일상적인 스트레스 상황을 더 잘 처리하도록 촉진합니다. 명상 운동에는 의식 인식이 훈련되는 마음 챙김 운동도 포함됩니다. 상상력을 자극하는 글을 읽는 독자가 이완을 유도하는 판타지 여행.

자율 훈련은 다양한 기법과 암시적인 메시지를 통해 최면과 같은 의식 상태를 가져 오는 자기 최면의 한 형태로, 결국 금단 운동으로 반전됩니다. 휴식 단계에서 메시지는 무의식에 전달되며, 이는 운동을 넘어 일상적인 상황에서 이완을 가져 오도록 의도 된 것입니다.

미국 의사 Jacobson에 따르면 점진적 근육 이완으로 신체의 모든 근육 그룹은 긴장과 이완의 상호 작용을 통해 점차적으로 느슨해져 긴장이 완화됩니다. 배우기 쉽고 거의 모든 곳에서 수행 할 수 있습니다.

또한 사우나, 아유르베 다, 발 반사 요법, 노래 그릇 마사지, 집중, 바이오 피드백 등과 같은 많은 휴식 및 웰빙 옵션이 있습니다.

여기에서 약을 찾을 수 있습니다.

위험, 부작용 및 위험

우선, 많은 사람들이 명령에 따라 긴장을 풀 수 없기 때문에 긴장을 풀어야한다는 압박을받지 않는 것이 중요합니다. 시간과 이상적으로는 아늑한 환경이 필요합니다.

대부분의 이완 기술은 위험과 부작용이 전혀 없으며 허리 문제, 고혈압, 긴장성 두통 등과 같은 스트레스 관련 질병을 예방하는 데 효과적입니다. Jacobson에 따른 점진적 근육 이완이나자가 훈련과 같은 일부 기술을 사용하면 운동 후 약간의 졸음이 발생할 수 있습니다. 따라서 이완 단계 후에는 다시 평화롭게 도착할 수있는 충분한 시간이 있어야합니다.

우울증, 성격 장애, 중증 정신 질환 및 불안이있는 사람들에게는자가 훈련이 권장되지 않지만 이러한 문제는 운동 단계에서 자기 흡수에 의해 악화 될 수 있습니다.

점진적 근육 이완은 불안을 악화시키고 불편한 신체 감각을 증가시킬 수 있습니다. 심장 질환과 천식이있는 사람이나 편두통 환자에게는 권장하지 않습니다.

일반적으로 모든 기술에서 올바르게 수행하는 것이 중요합니다. 관심이있는 초보자는 코스에 참석해야합니다. B. 커뮤니티 칼리지에서 전문적인지도하에 기술을 배웁니다. 대부분의 이완 기법에 대한 책과 CD도 제공됩니다.