근육통에 대한 가정 요법

스포츠를 과도하게하거나 익숙하지 않은 격렬한 활동에 참여하는 사람들은 종종 다음 날 고통스러운 청구서를받습니다. 의학적 관점에서 보면 근육통은 위협적이지 않지만 여전히 매우 불편합니다. 좋은 오래된 가정 요법은 종종이 경우 구제책이며 적어도 값 비싼 연고만큼 효과가 있습니다.

근육통에 도움이되는 것은 무엇입니까?

근육통에 대한 가장 효과적인 치료법 중 하나는 근육이 자리를 잡을 때까지 기다리지 않는 것입니다. 신체 활동 후 뜨거운 샤워 나 목욕을하면 근육통을 예방할 수 있습니다.

열은 근육으로가는 혈류를 증가시켜 근육통이 전혀 발생하지 않거나 덜 심한 과정을 밟습니다. 예를 들어 로즈마리 오일은 목욕 첨가제로 사용할 수 있습니다. 격렬한 활동 중에 신체는 신경에서 근육으로 흥분을 전달하기 위해 더 많은 마그네슘이 필요합니다. 따라서 운동 또는 기타 높은 수준의 스트레스 중에이 요소를 자신과 함께 복용하는 것이 매우 유용합니다. 예를 들어, 마그네슘은 발포성 정제 또는 캡슐 형태로 제공됩니다. 바나나를 먹으면 마그네슘 수치도 증가합니다. 칼슘과 칼륨도 근육 대사와 관련이 있습니다.

근육통에 대한 가장 중요한 치료 방법은 감염된 부위를 보호하는 것입니다. 신체는자가 치유 과정을 위해 일정 시간이 필요합니다. 일반적으로이 기간 동안 높은 전력을 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. "그냥 계속 훈련하고 근육을 키워라"라는 말을 자주 듣고 쓰는 것은 확실히 잘못된 것입니다. 헤어 라인 균열은 적절한 휴식 없이는 치유되지 않으며 근섬유 파열 위험이 증가합니다. 반면에 가벼운 부하는 근육으로의 혈류를 증가시키고 부종의 빠른 흡수와 저장된 젖산의보다 빠른 제거를 보장합니다.

또한, 영향을받은 근육 부위로의 혈류를 개선하는 근육통에 대해 모든 조치를 사용할 수 있습니다. 가벼운 마사지 (셀프 마사지)는 예를 들어 압축 및 부드러운 스트레칭 운동을 사용하는 것과 같은 목표 열 치료만큼 적합합니다.

빠른 도움

근육통에 대한 매우 효과적인 치료법은 사우나를 방문하는 것입니다. 그러므로 사우나가있는 체육관을 방문하는 사람은 훈련 후에 반드시 사용해야합니다. 열은 근육의 혈액 순환을 가속화하여 신진 대사의 노폐물이 더 빨리 옮겨지고 영향을받는 부위에도 산소가 공급됩니다.

크림 형태로 제공되는 녹나무의 에센셜 오일도 혈액 순환을 촉진합니다. 그러나이 제품은 중독 증상을 유발할 수 있으므로 5 세 미만 어린이에게는 적합하지 않습니다. 퀴닌 설페이트는 또한 근육 이완 활성 성분 중 하나입니다. 그것은 중앙 아메리카 원산지 인 친 코라 나무의 껍질에서 얻어지며 오늘날 우리가 아는 한 부작용이 없습니다.

카이엔 고추 연고는 또한 피부와 아래 근육으로의 혈류를 증가시킵니다. 그러나 이러한 연고의 캡사이신 함량은 0.05 %를 초과해서는 안됩니다. 이 성분을 포함하는 팅크와 플라스터도 사용할 수 있습니다. 이것에서도 캡사이신 함량이 너무 높지 않은지 확인하는 것이 중요합니다.

말 밤나무에는 혈액 순환을 촉진하고 항 염증 작용을하는 아에 신이 함유되어있어 미세 혈관을 강화시킵니다. 이 물질로 만든 크림 제제를 문지르면 근육통을 빠르게 완화 할 수 있습니다.

여기에서 약을 찾을 수 있습니다.

대체 요법

특히 나이가 많은 세대는 아르니카 슈납 스나 소독 용 알코올의 혈액 순환 효과를 맹세합니다. 아르니카는 수세기 동안 천연 진통제로 알려져 왔으며, 예를 들어 근육통과 찢어진 근육에 젤리 형태로도 사용됩니다.

하루에 세 번까지 바를 수있는 세인트 존스 워트 오일은 근육통에 대한 잘 알려진 가정 요법 중 하나입니다. 오랫동안 상처와 근육통을 치료하는 데 사용되어 왔습니다. St. John 's wort는 피부를 빛에 민감하게 만듭니다. 따라서 사용 후 충분한 자외선 차단이 중요합니다.

과학적 증거는 없지만 타르트 체리 주스가 근육통에 도움이된다는 작은 일련의 테스트에서 확인되었습니다. 미국 대학의 한 연구에 따르면 이틀 후 커피를 마시는 사람들의 고통은 커피를 마시지 않은 피험자보다 적습니다.