폐경은 생리가 중단되고 여성의 생식 호르몬이 자연적으로 감소하는 생물학적 과정입니다. 일과성 열감, 수면 문제, 기분 변화와 같은 증상이 동반 될 수 있습니다.
의료 전문가의지도에 따라 식단을 수정하는 것은 호르몬 수치의 균형을 맞추고 폐경기의 특정 증상을 완화하는 데 도움이 될 수있는 간단한 전략입니다.
특히 케토 제닉 식단은 고지방, 초 저탄수화물 식단으로 폐경기 증상을 완화하기 위해 종종 권장됩니다.
그러나 여러 부작용과 관련이있을 수 있으며 모든 사람에게 적합하지는 않습니다.
이 기사에서는 케톤 생성 식단이 폐경기 여성에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지 검토합니다.
가능한 이점
케톤 생성 식단은 특히 폐경기 동안 여러 가지 이점과 관련이있을 수 있습니다.
인슐린 감수성 향상
폐경은 호르몬 수치에 몇 가지 변화를 일으킬 수 있습니다.
폐경은 에스트로겐 및 프로게스테론과 같은 성 호르몬 수치를 변화시키는 것 외에도 인슐린 민감성을 감소시켜 신체가 인슐린을 효과적으로 사용하는 능력을 손상시킬 수 있습니다.
인슐린은 혈류에서 세포로 설탕을 이동시켜 연료로 사용할 수있는 호르몬입니다.
일부 연구에서는 케토 제닉 식단이 인슐린 감수성을 향상시켜 혈당 조절을 촉진 할 수 있다고 제안합니다.
한 연구에 따르면 12 주 동안 케토 제닉 식단을 섭취하면 자궁 내막 암 또는 난소 암 여성의 인슐린 수치와 인슐린 감수성이 향상되었습니다.
그러나 이러한 유형의 암이없는 폐경기 여성에게 식단이 유사한 건강상의 이점을 제공하는지 여부는 불분명합니다.
또 다른 리뷰는 탄수화물 섭취를 줄이면 인슐린 수치를 낮추고 호르몬 불균형을 개선 할 수 있으며 이는 특히 폐경기에 도움이 될 수 있다고보고했습니다.
또한, 연구에 따르면 인슐린 저항성은 폐경기의 일반적인 부작용 인 안면 홍조의 위험이 높아질 수 있습니다.
체중 증가를 예방할 수 있습니다.
체중 증가는 종종 호르몬 수치의 변화와 신진 대사 저하로 인한 폐경기의 증상입니다.
폐경기 동안 필요한 칼로리가 감소하는 것 외에도 일부 여성은 신장이 감소하여 체질량 지수 (BMI)가 증가 할 수 있습니다.
케톤 생성 식단에 대한 연구는 특별히 제한적이지만 일부 연구에서는 탄수화물 섭취를 줄이면 폐경기와 관련된 체중 증가를 예방할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
예를 들어, 88,000 명 이상의 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 저탄수화물 식단을 따르는 것이 폐경기 후 체중 증가의 위험 감소와 관련이 있음을 발견했습니다.
반대로 저지방 식단을 따르는 것은 참가자의 체중 증가 위험 증가와 관련이 있습니다.
그러나이 연구에 포함 된 저탄수화물 식단에는 표준 케톤 생성 식단 패턴보다 훨씬 더 많은 탄수화물이 포함되어 있다는 점에 유의해야합니다.
갈망과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다
많은 여성들이 폐경기로 전환되는 동안 증가 된 배고픔과 갈망을 경험합니다.
여러 연구에 따르면 케톤 생성식이 요법이 배고픔과 식욕을 감소시킬 수 있으며 이는 특히 폐경기에 유익 할 수 있습니다.
55 명의 여성을 대상으로 한 95 명의 연구에 따르면 9 주 동안 케토 제닉 다이어트를 한 후 식욕을 조절하는 호르몬 인 글루카곤 유사 펩타이드 1 (GLP-1) 수치가 증가했습니다. 흥미롭게도 이러한 증가는 여성 참가자에게서 관찰되었습니다.
마찬가지로, 또 다른 소규모 연구에서는 저칼로리 케토 제닉 식단이 식욕을 감소시키고 식욕을 자극하는 호르몬 인 그렐린 수치를 감소 시켰다고 지적했습니다.
그러나 케토 제닉 식단이 특히 폐경기 여성의 갈망과 식욕에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 평가하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
요약일부 연구에 따르면 케토 제닉 식단은 인슐린 감수성을 개선하고 체중 증가를 예방하며 식욕과 갈망을 감소시킬 수 있습니다.
잠재적 인 부작용
케토 제닉 식단은 폐경기 여성에게 여러 가지 이점을 제공 할 수 있지만 고려해야 할 몇 가지 부작용이 있습니다.
폐경은 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.
일부 연구에서는 케 토식이 요법이 LDL (나쁜) 콜레스테롤 증가 및 심장 표면의 혈관이 좁아지는 내피 기능 장애와 관련이 있습니다. 이 두 가지 모두 폐경기 여성의 심장병 위험을 더욱 증가시킬 수 있습니다.
또한 20 대 건강한 여성을 대상으로 한 소규모 연구에서 3 주 동안 케톤 생성 식단을 섭취 한 결과 LDL (나쁜) 콜레스테롤이 39 % 증가했습니다.
연구 시작시 모든 참가자가 정상 LDL 수치를 보였지만 케톤식이 요법을 3 주 후 59 %가 심혈관 질환 예방 목표보다 LDL 수치가 높았습니다.
뿐만 아니라 고 콜레스테롤, 과체중, 비만 환자를 포함한 연구에 따르면 케톤 생성 식단을 따른 후 혈관 건강이 저하되는 것으로 나타났습니다.
저탄수화물 식단이 혈관 건강에 미치는 영향을 조사한 한 메타 분석에서 연구자들은 저탄수화물 식단을 최소 3 주 동안 섭취 한 후 혈관 건강 테스트 인 흐름 매개 팽창이 1 % 감소한 것으로 나타났습니다.
이러한 흐름 매개 확장의 감소는 심장 마비 또는 뇌졸중과 같은 향후 심혈관 사건의 위험을 13 % 증가시키는 것과 관련이 있습니다.
그러나 일부 연구에 따르면 저탄수화물 식단은 특히 과체중 또는 비만 환자의 체중, 체질량 지수 (BMI), 체지방률, 혈압 및 중성 지방 수치를 감소시켜 다른 심혈관 위험 요인을 개선하는 것으로 나타났습니다.
또한, 탄수화물 섭취를 케토 제닉 식단에 필요한 낮은 수준으로 제한하면 특정 영양소에 대한 권장 섭취량을 충족하기 어려울 수 있습니다.
케토 제닉 식단의 영양 적 질에 대한 한 연구에서 참가자들은 칼슘, 엽산, 마그네슘, 망간, 칼륨, 티아민, 비타민 D 및 E에 대한 권장 일일 허용량과 적절한 섭취량을 충족하지 못했습니다.
여러 연구에 따르면 케토 제닉 식단을 따르는 사람들은 섬유질을 덜 섭취하는 경향이 있습니다.
섬유질은 장 건강, 체중 관리 및 면역 기능에 유익하고 심혈관 질환을 예방하며 제 2 형 당뇨병 및 특정 유형의 암 위험을 감소시킵니다.
연구에 따르면 케톤 생성 식단은 LDL (나쁜) 콜레스테롤 증가와 관련된 포화 지방을 더 많이 포함하는 경향이 있습니다.
그러나 비타민 A, B12, C, D, K, 콜린 및 셀레늄과 같은 다른 미량 영양소의 섭취는 케톤 생성 식단에서 증가 할 수 있습니다.
케토 제닉 식단은 또한 케토 플루를 유발할 수 있습니다. 케토 플루는 신체가 설탕 대신 지방을 연소하는 대사 상태 인 케토시스로 전환 될 때 발생하는 일련의 증상을 설명하는 데 사용됩니다.
케토 독감은 피로, 탈모, 수면 문제 및 기분 변화를 포함한 폐경의 특정 증상을 악화시킬 수 있습니다.
그러나 케토 독감 증상은 일반적으로 며칠에서 몇 주 내에 해결되며 수분을 유지하고 충분한 전해질을 섭취하면 최소화 할 수 있습니다.
현재 오랫동안 케톤 생성 식단을 따르는 것이 건강에 미치는 잠재적 영향에 대한 연구가 부족하다는 점을 기억하세요.
마지막으로, 식단이 일시적인 체중 감소를 초래할 수 있지만, 많은 사람들이 정상적인 식단을 재개하면 종종 약간의 체중을 되 찾습니다.
식단을 변경하기 전에 건강에 대한 악영향을 방지하고 영양 요구 사항을 충족하는지 확인하기 위해 반드시 의료 전문가와상의하십시오.
요약케토 식단은 LDL (나쁜) 콜레스테롤과 내피 기능 장애를 증가시킬 수 있으며,이 두 가지 모두 심장 질환 위험을 높일 수 있습니다. 또한 케 토식이 요법을 따르면 미량 영양소 결핍, 섬유질 섭취 감소 및 포화 지방 섭취 증가로 이어질 수 있습니다.
결론
케톤 생성 식단은 인슐린 감수성 증가, 체중 증가 감소, 갈망 감소 등 폐경기 여성에게 혜택을 제공 할 수 있습니다.
그러나 심혈관 질환에 대한 특정 위험 요인을 증가시키고 몇 가지 중요한 영양소 섭취를 제한 할 수 있습니다. 또한 케토 독감은 신체가 케토시스로 전환되는 동안 일시적으로 폐경 증상을 악화시킬 수 있습니다.
케톤 생성 식단은 폐경기 동안 일부 여성에게 효과가있을 수 있지만 모든 사람에게 한 가지 해결책이 아니라는 점을 기억하세요.
의료 서비스 제공자와 이야기하고, 현실적인 기대치를 설정하고, 신체에 귀를 기울이고, 자신에게 맞는 것이 무엇인지 실험 해보십시오.
