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Keto는 요즘 매우 인기가 있으며 그럴만 한 이유가 있습니다. 저탄수화물, 고지방 식단은 많은 사람들이 성공적으로 체중을 줄이고 혈당 수치 또는 간질을 관리하는 데 도움이되었지만 장기적인 안전성과 효과는 아직 알려지지 않았습니다.
다이어트의 인기를 감안할 때 많은 새로운 케토 제품이 정기적으로 출시됩니다. 점점 더 많은 선택을 감안할 때 어떤 것을 시도할지 선택하는 것이 어려울 수 있습니다.
Healthline은 다음 기준에 따라 2021 년 최고의 케토 제품 목록을 작성했습니다.
- 탄수화물 수. 제품에 총 탄수화물에서 섬유질과 당 알코올을 뺀 순 탄수화물이 5g 포함되어 있습니까?
- 수요. 이 제품은 전통적으로 케토가 아닌 인기있는 음식에 대한 케토 친화적 인 대안입니까?
- 성분 품질. 고품질의 재료를 사용하고 인공 감미료와 불필요한 첨가물이없는 제품입니까?
다음은 2021 년 최고의 케토 제품 14 가지입니다.
가격에 대한 참고 사항
달러 기호 ($ ~ $$$)가있는 일반 가격 범위는 다음과 같습니다. 1 달러 기호는 제품이 다소 저렴하다는 것을 의미하고 3 달러 기호는 더 높은 가격 범위를 나타냅니다.
일반적으로 가격은 온스 (28g) 당 $ 0.03– $ 1.40 또는 품목 또는 멀티 팩 딜당 $ 4.50– $ 83.50이지만 쇼핑 지역에 따라 다를 수 있습니다.
이 라운드 업의 제품은 소스에서 바, 파스타에 이르기까지 매우 다양합니다. 이것은 직접적인 가격 비교를 어렵게 만듭니다.
가격 가이드
- $ = 온스당 $ 2 (28g) 미만
- $$ = 온스당 $ 2– $ 4 (28g)
- $$$ = 온스당 $ 4 이상 (28g)
최고의 케토 소스와 양념
대부분의 조미료와 소스에는 설탕이 들어있어 탄수화물 함량이 높습니다. 여기에 무설탕, 케토 친화적 인 대안이 있습니다.
1. 라오스의 홈 메이드 마리 나라 소스
가격 : $
상점에서 구입 한 스파게티 소스는 종종 설탕과 첨가물로 가득 차 있지만 Rao 's는 토마토, 올리브 오일, 조미료만으로 만든 케토 친화적 인 대안입니다.
1/2 컵 (125g)에는 순 탄수화물이 5g 만 들어 있습니다.
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2. 프라이멀 키친 케첩
가격 : $
케첩은 전통적으로 설탕으로 포장 된 또 다른 조미료입니다. 그러나 Primal Kitchen의이 케첩은 무가당이며 스푼 당 2g의 순 탄수화물 (15g) 만 포함합니다.
토마토, 발사믹 식초, 향신료 만 포함되어 있으며 유기농 인증을 받았습니다.
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최고의 짭짤한 케토 스낵
달콤한 케토 제품이 많이 있지만 짭짤한 간식에 관해서는 많은 케토 다이어트하는 사람들이 유일한 옵션이 육포 또는 돼지 껍질이라고 생각합니다. 다음은 다양 함을 더하고 케토 다이어트를 고수하는 데 도움이되는 짭짤한 간식입니다.
3. 지방 스낵 아몬드 가루 크래커
가격 : $$
Fat Snax의 새로운 아몬드 가루 크래커는 체다, 바다 소금 및 "모든"조미료와 같은 고전적인 크래커 맛으로 제공됩니다.
또한 고품질 재료로 만들어지며 11- 크래커 (20g) 제공량 당 2g의 순 탄수화물 만 포함합니다.
무엇보다도 바삭 바삭하고 딥과 퍼짐에도 잘 견딥니다.
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4. Kalahari Crisps 공기 건조 쇠고기 칩
가격 : $$
바삭하고 꽉 찬 간식을 찾고 있다면 Kalahari Crisps의 비프 칩을 맛보세요. 대부분의 육포와는 달리 설탕이 첨가되지 않고 가방 전체에 탄수화물 1g (28g) 미만이 들어 있습니다.
또한 방부제와 첨가물이 없으며 한 봉지에 무려 20g의 단백질이 들어 있습니다.
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5. 굿 피쉬 바삭한 연어 껍질 칩
가격 : $$$
이 연어 껍질 칩은 돼지 껍질을 신선하게 표현한 것입니다. 대신 지속 가능하게 공급되고 야생에서 잡은 알래스카 연어의 껍질로 만든 것입니다.
그들은 칠리 레몬, 매운 BBQ, 소금에 절인, 타르트 크랜베리와 같은 다양한 맛이 있습니다.
무엇보다도 한 봉지 (15g)에는 탄수화물 0g과 단백질 10g이 들어 있습니다.
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6. 김미 유기농 볶은 김 시트
가격 : $$$
김미의 짭짤하고 바삭 바삭한 구운 해초 스낵은 만족스럽고 풍미가 있으며 패키지 당 25 칼로리와 0 그램의 순 탄수화물 (5 그램)만을 제공합니다.
그들은 또한 바다 소금과 아보카도 오일, 엑스트라 버진 올리브 오일, 데리야끼와 같은 다양한 맛으로 나옵니다. 각 맛은 유기농 비건 재료로 만들어집니다.
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7. 무리 치킨 스킨 칩
가격 : $$
돼지 껍질에 대한 또 다른 맛의 대안 인이 치킨 스킨 칩은 바삭 바삭하고 좋아하는 케토 친화적 인 딥을 잘 견딜 수 있습니다.
원래 맛의 한 패키지 (28g)는 탄수화물이 없지만 지방과 단백질로 가득 차있어 케토 친화적 인 탁월한 선택입니다.
다른 풍미 제공에는 바베큐와 소금 및 식초가 포함됩니다. 또한 모든 맛은 닭고기 껍질, 소금, 기름 및 조미료로 간단하게 만듭니다.
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최고의 케토 바
바는 간단하고 테이크 아웃이 가능한 식사 또는 간식이지만 케토 친화적 인 바를 포함한 많은 바는 탄수화물이 너무 높거나 덜 바람직한 재료를 포함하고 있습니다. 다음은 더 나은 대안입니다.
8. 배고픈 부처 케토 바
가격 : $
섬유질이 풍부한이 바는 완두콩 단백질과 코코넛을 주성분으로 특징으로하며 수도사 과일로 달게합니다. 사용 가능한 맛은 초콜릿 칩, 코코넛 코코아, 에스프레소 브라우니 및 트리플 초콜릿입니다.
이 바는 또한 식물 기반이며 단백질 9g, 건강한 지방 11g, 바당 순 탄수화물 4g (40g)을 제공합니다.
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9. 소프트 베이킹 케토 바
가격 : $
Good To Go의 소프트 베이크 바 라인에는 맛에 따라 바당 2 ~ 3g의 순 탄수화물 (40g)이 포함되어 있습니다. 이 바는 케이크와 같은 질감을 가지고있어 독립형 스낵이나 디저트로 좋습니다.
고품질 재료로 만들어졌으며 블루 베리 캐슈, 바닐라 아몬드, 계피 피칸, 라즈베리 레몬, 딸기 마카다미아 너트와 같은 여러 가지 맛이 있습니다.
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10. 좋은 좋은 Krunchy Keto Salty Caramel Nut Bars
가격 : $
9g의 단백질과 단 2g의 바당 순 탄수화물 (35g)을 포장하는 반면, Krunchy Keto Bars는 단백질 바보다 캔디 바에 가깝습니다.
스테비아와 설탕 알코올 인 에리트 리톨로 달게하고 밀크 초콜릿 코팅에 담근다.
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최고의 케토 탄수화물 대체품
파스타, 토르티야, 피자 크러스트 등 인기있는 탄수화물이 많은 음식에 대한 다른 케토 친화적 인 대안이 있습니다.
11. 파스타 : 팔 미니 라자냐 시트
가격 : $
한동안 케토를 먹었다면 이미 애호박이나 시라 타키 국수를 먹었을 것입니다. 그러나 많은 사람들은 손바닥의 심장으로 만든 Palmini 의이 국수를 더 나은 파스타 대안으로 생각합니다.
2.6 온스 (75 그램)는 순 탄수화물 2 그램을 제공하며 팔 미니는 링귀니 국수, 라자냐 시트, 엔젤 헤어 파스타를 제공합니다.
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12. 또띠야 : 폴리오 치즈 랩
가격 : $
Folio는 단순히 치즈로 만든 얇은 랩입니다. 샌드위치, 랩, 타코에 적합하며 바삭 바삭하여 식용 그릇을 만들거나 혼자서 간식으로 먹을 수도 있습니다.
치즈 만 포함되어 있기 때문에 순 탄수화물이 적고 (포장 당 0 그램 포함) 지방과 단백질로 가득 차 있습니다. Folio는 Cheddar, Parmesan 및 Jarlsberg 맛으로 제공됩니다.
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13. 피자 크러스트 : 외부 통로 이탈리아 콜리 플라워 피자 크러스트
가격 : $
외부 통로의 피자 크러스트는 각각 순 탄수화물이 3g에 불과하며 콜리 플라워, 계란, 파마산 치즈, 영양 효모 및 조미료와 같은 간단한 재료로 만들어집니다.
케토 친화적 일뿐만 아니라 글루텐과 곡물이 없습니다. Outer Aisle은 약간의 차가움으로 무언가를 찾고 있다면 할라 페뇨 피자 크러스트를 제공합니다.
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14. 시리얼 : 카탈리나 크런치 시리얼
가격 : $
카탈리나 크런치 시리얼은 섬유질이 많고 곡물이없는 밀가루 블렌드로 만들어지며 스테비아와 몽크 과일로 달게합니다. 1/2 컵 (36 그램) 1 회분에는 순 탄수화물이 5 그램에 불과합니다.
그들은 또한 과일, 메이플 와플 및 허니 그레이엄을 포함한 6 가지 클래식 시리얼 맛을 제공합니다.
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선택하는 방법
케토 다이어트를 따르는 경우 증가하는 제품 옵션 중에서 선택하는 것이 다소 부담 스러울 수 있습니다.
그러나 케토 제품에 대한 가장 중요한 고려 사항은 탄수화물 수입니다.
예를 들어 많은 콜리 플라워 피자 크러스트가 시장에 나와 있지만 모두 케토 친화적 인 것은 아닙니다. 구매하는 제품이 케토 다이어트에 적합한 지 영양 라벨을 확인해야합니다.
다음으로 재료 품질을 고려하고 싶습니다. 많은 케토 친화적 인 제품은 인공 감미료 또는 말티톨과 같은 이상적인 설탕 알코올로 만들어져 혈당 수치를 높일 수 있습니다.
불필요한 첨가물이 없거나 스테비아 나 몽크 과일과 같은 더 건강하고 천연 감미료로 만든 제품을 선택하십시오.
결론
케토는 매우 인기가 있으며, 수천 개는 아니더라도 수백 개의 케토 친화적 인 식품을 구입할 수 있습니다.
최고의 케토 친화적 인 식품을 찾으려면 영양 라벨을 확인하여 식품의 총 또는 순 탄수화물 수치가 낮은 지 확인하십시오.
또한 인공 감미료가 포함되지 않은 고품질 재료로 만든 제품을 선택해야합니다.
이 가이드는 오늘날 시장에서 가장 좋은 케토 친화적 인 식품을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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