대마초는 모든 사람에게 동일한 방식으로 영향을 미치지 않으며 노련한 소비자라도 사용할 때마다 동일한 반응을 보이지 않을 수 있습니다.
때로는 정신 건강 증상을 완화하거나 식욕을 자극하는 데 사용하든 의도 한대로 정확하게 작동 할 수 있습니다. 그러나 다른 경우에는 특히 테트라 하이드로 칸 나비 놀 (THC) 함량이 높은 제품을 사용하는 경우 스트레스와 불안감을 증가시킬 수 있습니다.
대마초로 인한 불안은 경우에 따라 공황 발작으로 나타날 수 있으며 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.
- 발한 또는 떨림
- 설명 할 수없는 갑작스런 파멸 감
- 다른 사람들이 당신을 보거나 판단하는 것에 대한 걱정
- 레이싱 하트 비트
- 호흡 곤란
- 강렬한 두려움
- 가슴 통증 또는 질식 감각
- 복통 또는 메스꺼움
- 현기증
- 무감각, 따끔 거림 또는 오한
- 현실이나 몸과의 분리 감
죽거나 통제력을 잃는 것에 대해 걱정하는 것도 일반적입니다. 이러한 감정은 두려울 수 있지만 공황 발작이있는 경우 매우 정상입니다.
좋은 소식은 공황 발작이 심각한 위험을 초래하지 않는다는 것입니다. 그들은 또한 보통 10 분 이내에 저절로 사라집니다. 물론 그 10 분은 공포에 휩싸 일 때 영원처럼 느껴질 수 있습니다.
그 동안 안도감을 찾을 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
위험하지 않다는 사실을 상기
공황 발작은 모든 사람에게 다르게 느껴질 수 있지만, 특히 전에 공황 발작을 경험 한 적이없는 경우 심장 발작이나 과다 복용과 같은 심각한 증상을 경험하고 있는지 궁금해하는 것은 드문 일이 아닙니다.
공황 발작으로 발생하는 두려움은 완벽하게 현실입니다. 그러나 위협은 아닙니다. 공황이 사라질 것임을 자신에게 상기 시키면 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
대마초를 너무 많이 섭취하면 확실히 불쾌한 증상이 나타날 수 있지만이 시나리오는 생명을 위협하지 않습니다 (그렇게 느껴지더라도).
진정 운동
- 소파, 바닥, 좋아하는 의자 등 편안한 곳에 앉으세요.
- 눈을 감고 심호흡하십시오.
- “난 안전 해요. 공황 발작이 있습니다. 곧 나아질 것입니다.”
- 공포감이 생기기 시작할 때까지 천천히 자연스럽게 호흡하면서이 주문을 반복하십시오.
침착하고 뭔가 먹어
공복에 대마초를 사용하면 THC의 효과가 강화되어 예상보다 더 심각한 수치를 얻을 수 있습니다.
하지만 간단한 해결 방법이 있습니다. 간식을 드세요. 처음부터 배가 고프지 않더라도 가벼운 식사는 대마초의 영향을 막고 공황을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 증거는 레몬에서 발견되는 리모넨과 같은 테르펜이 THC의 효과를 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 따라서 레몬을 손에 가지고 있다면 물 한잔에 레몬을 짜내고 짜내십시오. 신맛이 나는 주름을 좋아하지 않는다면 설탕이나 꿀을 넣으십시오.
레몬이 없으면 캐비닛을 확인하십시오. 테르펜의 또 다른 일반적인 공급원은 후추입니다.
후추 열매가 통째로 있으면 몇 개를 씹으십시오. 손에 페퍼 쉐이커가 있다면 조심스럽게 향을 내십시오. 완전히 다른 원치 않는 증상을 만들 수 있으므로 실제로 흡입하지 않도록하십시오.
기분이 좋아지는 것을 멈추는 더 많은 방법을 찾으십시오.
심호흡 시도
과 호흡 또는 매우 빠른 호흡은 종종 공황 발작 중에 발생합니다.
너무 빨리 호흡하면 이산화탄소를 충분히 섭취하지 못해 사지가 따끔 거려 어지럽거나 실신 할 수 있습니다. 이러한 증상은 당신을 놀라게하고 결국 공황 발작을 악화시킬 수 있습니다.
호흡을 늦추면 때때로 즉시 기분이 나아지기 시작할 수 있습니다. 시도해 볼 수있는 기술이 있다면 시도해 보는 것도 나쁠 수 없습니다.
그렇지 않은 경우 아래의 호흡 운동을 시도하여 긴장을 푸십시오.
간단한 심호흡 운동
이 기법을 사용하려면 입으로 숨을 쉰다.
- 편안해 지세요. 지지하는 무언가에 등을 대고 앉거나서는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 호흡이 폐를 채우는 감각에주의하면서 3 ~ 4 초 동안 천천히 숨을들이 마 십니다. 어떤 사람들은 뱃속에 손을 대고 숨을 쉴 때마다 팽창하는 것을 느끼는 것이 도움이된다고 생각합니다.
- 1 ~ 2 초 동안 숨을 참는다.
- 3 ~ 4 초 동안 천천히 숨을 내 쉰다.
- 어지러운 느낌이 사라지고 스스로 더 자연스럽게 숨을 쉴 수있을 때까지 계속하십시오.
대체 콧 구멍 호흡
이 기술은 코를 사용하므로 입을 닫고 있어야합니다.
- 하나의 콧 구멍을 닫습니다.
- 다른 콧 구멍을 통해 2 ~ 4 초 동안 천천히 숨을들이 쉰다.
- 1 ~ 2 초 동안 숨을 참았다가 천천히 내 쉰다. 이것을 두 번하십시오.
- 다른 콧 구멍을 닫고 과정을 반복하십시오.
- 호흡이 느려지고 평온함을 느낄 때까지 한 번에 한 콧 구멍을 통해 계속 옆을 바꾸고 호흡하십시오.
접지 기술 시도
좋습니다. 공황 발작이 있다고 확신하지만 그 지식이 자동으로 진정되지는 않습니다. 당신의 생각이 빙빙 돌고 심장이 뛰고 숨을 쉴 수 없습니다. 죽지 않는다는 것을 알지만 여전히 끔찍합니다.
압도적 인 불안과 공황을 통해 현재 상태를 유지하는 것이 때때로 약간 어려울 수 있지만, 접지 기술은 두려움의 물결에서 한 발짝 물러나 자신을 고정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 시작하기위한 몇 가지 연습입니다.
- 찬물이나 따뜻한 물에 손을 대십시오.
- 처음 보는 세 개의 개체를 한 번에 하나씩 터치하거나 집습니다. 좋아하는 담요, 책, TV 리모컨 등 모든 것이 작동합니다. 물체의 윤곽에 손가락을 대고 물체의 색상과 감각에 초점을 맞 춥니 다. 단순히 무언가를 잡는 것만으로도 현실과의 연결점이 될 수 있습니다.
- 애완 동물을 껴안거나 쓰다듬어줍니다.
- 5-4-3-2-1 기법을 사용하여 주변 사물을 식별하고 나열합니다 : 5 개의 소리, 4 개의 질감, 3 개의 보이는 물체, 2 개의 다른 향기, 1 개의 맛.
여기에서 더 많은 접지 기술을 찾으십시오.
움직여 라
공황 발작은 확실히 운동 할 시간이 아닙니다. 하지만 약간의 가벼운 운동은 불안과 공포감을 덜어주는 데 도움이 될 수 있습니다.
몸을 움직이면 두려움과 다른 압도적 인 감각으로부터주의가 산만해질뿐만 아니라 신체 활동이 엔돌핀의 분비를 유발하여 조금 더 차분하게 느끼도록 도와줍니다.
이웃이나 뒷마당을 짧고 빠르게 걸어보세요.
집을 떠나는 것이 안전하지 않다고 생각 되더라도 다음과 같은 실내 옵션이 있습니다.
- 요가
- 느린 스트레칭
- 점프 잭
- 제자리에서 조깅
거실 주위를 맴돌아도 도움이 될 수 있습니다. 통과하는 항목의 이름을 지정하여 간단한 페이스를 마음 챙김 접지 운동으로 전환하십시오. 예 :“소파. TV. 양초. 고양이 장난감. 책장. 책상."
아로마 테라피 시도
빅토리아 시대 소설을 읽은 적이 있다면 아마도 소금 냄새 나 암모니아 영혼에 대해 들어 보셨을 것입니다. 이 불쾌한 향기는 방금 충격을 받았거나 다른 이유로 기절 한 사람들을 되살리는 데 도움이되었습니다.
향기는 확실히 당신이 현재로 돌아가는 데 도움이 될 수 있지만 더 좋은 향기를 선택하면 동시에 당신을 편안하게 할 수 있습니다.
선택할 수있는 에센셜 오일이 많으면 라벤더, 소나무 또는 레몬 밤을 사용해 테르펜을 사용하십시오.
다음을 시도 할 수도 있습니다.
- 향초 조명
- 향기로운 로션 병 열기
- 허브 차 한잔 만들기 (향이 진정 된 후 음료가 수분을 공급할 수 있음)
결론
공황 발작은 당신을 죽이지 않습니다. 그래도 그 사실이 반드시 덜 무섭게 느껴지는 것은 아니므로 앞으로 다른 사람이 생기는 것을 피하고 싶을 것입니다.
대마초로 인한 공황 발작을 완전히 예방하는 유일한 방법은 대마초를 피하는 것입니다. 그래도 THC가 낮은 대마초 제품이나 CBD와 THC가 거의 동일한 제품을 선택하여 다른 제품을 가질 가능성을 낮출 수 있습니다.
조심해서 식용을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 더 많이 섭취하기 전에 효과가 있는지 확인하기 위해 항상 2 시간을 기다리십시오.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
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