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불안한 불안감이 수면을 방해한다면 어떻게해야할까요?
모든 사람들은 아마도 집중력을 상당히 감소시키고 긴장을 크게 증가시키고 많은 잠 못 이루는 밤에 이르는 내면의 안절부절 함을 어느 시점에서 느꼈을 것입니다. 관계자는 또한 모든 작은 일을 가지고 천장으로 갈 수 있습니다. 그들은 너무 짜증이납니다. 그러나 이러한 내적 불안은 어떻게 발생합니까?
긴장하고 내면의 안절부절이란 무엇입니까?
내면의 안절부절 못함은 그 자체로 질병이 아니며 종종 매우 간단하고 지나친 설명을 가질 수 있습니다. 시험, 인터뷰 또는 다른 중요한 약속에 대한 두려움은 미리 내적 불안으로 이어질 수 있습니다.
늦어도이 날짜 이후에는 다시 끝날 것입니다. 그러나 어떤 경우에는 내면의 불안이 싸우기 어렵고 더 깊은 원인이 있습니다. 직장이나 사생활에서 스트레스를 받으면 내면의 안절부절이 우울증이나 번 아웃 증후군의 징후로 생각할 수 있습니다. 과도한 카페인 섭취는 이러한 긴장감과 집중력 저하에 대한 간단한 설명이 될 수도 있습니다.
신경성 동요에 대한 간단한 설명이 있지만 그것이 지속되고 특정 상황과 관련이 없다면 가볍게 받아 들여서는 안됩니다. 그런 다음 다음과 같은 질병을 고려해야하며 의사와 상담해야합니다.
- 저혈당증
- 저혈압, 순환계 장애
- 갑상선 기능 항진증
- 기능성 심장 문제
- 정신 영양 장애
- 폐 색전증
- 우울증 및 기타 정신 질환
알코올, 약물 및 약물 복용 또는 약물 중단도 신경 불안의 원인이 될 수 있습니다.
내면의 안절부절은-원인이 무엇이든간에-드물게 유일한 증상입니다. 종종 심계항진과 심계항진, 떨림, 땀 및 피로가 동반됩니다. 피곤함에도 불구하고 불면증도 발생합니다.
좋은 휴식을 취하지 않고 몸에 필요한 휴식을 줄 수있는 사람은 누구나 건강한 상태로 돌아 가기 어렵 기 때문에 긴급하게 끊어야하는 악순환이 필요합니다. 하지만 낮의 긴장감 때문에 밤에 쉬기 힘들다. 그로 인한 피로감은 다음 날을 다시 고문으로 만듭니다.
불안과 싸우는 10 가지 팁
밤이 낮으로 바뀌지 않고 관계자가 사소한 일에 공격적이고 성가 시게 반응하지 않도록 관계자는 최소한 밤에 규칙적인 수면을 생각할 수있는 정도까지 신경 안절부절 못함과 싸우기 위해 몇 가지 트릭을 사용할 수 있습니다.
근본 원인 연구 수행
기본적으로 내면의 안절부절은 신체 나 정신에 문제가 있다는 신호입니다. 따라서이를 해결하는 첫 번째 방법은 불안의 원인을 찾는 것입니다. 특히 심리적 스트레스 영역에서 자신에 대한 과도한 요구는 종종 안절부절 및 불면증과 같은 스트레스 증상의 원인입니다. 여기에서 자신의 압력을 제거하고 관계자가 자신이 설정 한 방식으로 일부 목표를 달성 할 수 없음을 받아 들여야합니다. 특히 마감 시간이 촉박하거나 스스로 부담하는 작업량으로 인해 자신을 "미친"상태로 만듭니다.
여기서는 자신의 부담을 덜어주기 위해 해당 상황을 처리하고 새로운 한계와 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 마감 시간이 촉박하더라도 관계자는 진정하고 자신의 생각을 정리할 시간을 가져야합니다. 그래야만 완전히 다시 작동하고 평소대로 수행 할 수 있기 때문입니다.
이것은 테스트 불안이나 무대 공포증으로 인한 내면의 불안에도 적용됩니다. 너무 많은 압력을 받으면 항상 실망하게됩니다. 상황에 침착하고 침착하게 접근하여 자신을 놀라게하는 것이 좋습니다.
이완 운동
특히 잠자리에 들기 전에 다시 평화를 찾으려면 이완 운동이 이상적입니다. 간단하고 간단한 운동은 다음과 같습니다. 바닥의 부드러운 베개에 앉아 팔과 다리의 긴장을 풀고 눈을 감고 심호흡을합니다.
어떤 상황에서도 문제에 대해 생각해서는 안되지만, 해변에서의 휴가, 자녀의 진심 어린 웃음, 개가 두드림을받을 때의 순수한 기쁨, 과거의 추억, 친구 또는 가족과의 멋진 여행과 같은 멋진 것에 대해 생각해서는 안됩니다. 이 순간 일상의 고민은 잠시 잊혀져 야한다.
의식적인 호흡 운동은 또한 내면의 평온으로 돌아가는 좋은 방법입니다. 예를 들어, 여기에서 손을 하복부에 놓고 깊게들이 쉬고 내쉬며, 자신의 손이 호흡을 통해 움직입니다. 이것은 일반적으로 여러 번 반복 한 후 매우 진정 효과가 있습니다.
작은 운동이 도움이되지 않는다면 적절한 코스가 좋은 보상이 될 수 있습니다. 자율 훈련은 특히 신경질적인 불안과 싸우고 일반적으로 자신을 접지시키는 데 좋습니다. Jacobson의 점진적 근육 이완도 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 신체의 모든 근육은 짧은 시간 동안 긴장되어 있기 때문에 당김은 있지만 경련은 없습니다. 그러면 의식적으로 이완을 즐길 수 있습니다.
움직임
많은 사람들이 진정하는 데 도움이되는 가장 중요한 것은 운동입니다. 이것은 새로운 취미와 새로운 친구를 동시에 찾을 수있는 스포츠 클럽이나 피트니스 스튜디오에서 할 수 있습니다. 조깅, 걷기, 자전거 타기가 특히 좋으며 야외에서 쉽게 할 수 있습니다.
필요한 운동 외에도 관계자들은 신선한 공기를 마시고 자연을 즐길 수 있습니다. 운동량이 적고 격렬한 신체 활동을 즐기지 않는 사람들은 단순히 산책을하고 필요한 운동을 할 수 있습니다. 더욱이 수영은 균형을 잘 잡는 스포티하고 차분한 활동이며, 따라서 새싹의 내부 불안을 제거 할 수 있습니다.
음악
간단하게 들리 겠지만, 많은 사람들은 음악과 함께 완벽하게 휴식을 취할 수 있습니다. 침대에 누워서 좋아하는 소리를 듣고 잠시 동안 세상의 나머지 부분을 잊어 버리세요. 이완 운동을 위해 특별히 고안된 클래식 음악 또는 음악이 여기에 권장되지만 때로는 크고 빠른 음악도 놀라운 효과를 발휘합니다. 따라서 각각의 경우에 사용되는 음악은 취향의 문제입니다.
진정 차
불안을 느끼면 카페인이 함유 된 음료를 피해야한다는 것은 이미 언급 된 바 있습니다. 따라서 홍차도 권장하지 않습니다. 반면 진정 차는 실제로 잠자리에 들기 전에 효과적 일 수 있으며 잠에들 수 있습니다.
패션 플라워, 발레리 안 뿌리, 페퍼민트 잎을 하루에 2 ~ 3 회 혼합하는 것이 가능하며, 흑 쐐기풀과 카모마일 차는 진정 효과가 있습니다. 그러나 순수한 차 맛이 마음에 들지 않는다면 설탕으로 달게하는 것은 자제해야합니다. 설탕은 자극 효과가있어서 완전히 잘못된 방향으로 가고 있기 때문입니다.
꿀 시럽으로 차를 달게하는 것이 좋습니다. 많은 진정 차도 쉽게 만들 수 있습니다. vitanet.de에는 올바른 지침이 준비되어 있습니다.
다이어트에주의
카페인과 설탕 (특히 다량)은 누군가가 불안에 시달릴 때 금기 사항입니다. 그러나 지방, 니코틴 및 알코올도 가능하면 피해야합니다. 이러한 물질은 신경 불안과 불면증을 예방하기보다는 조장하기 때문입니다. 반면에 버터 밀크 한 잔은 놀라운 일을 할 수 있습니다.
지압 : 압력 포인트 "하트 7"을 자극
지압은 다양한 통증뿐만 아니라 불안에도 도움이됩니다. 이 경우 해당 지점은 압력 지점 "하트 7"입니다. 이를 위해 손목은 팔뚝쪽으로 약간 구부러져 있습니다. 해당 지압점은 손목 안쪽의 주름에 직접 위치하며 약 1 분 동안 부드럽게 누르고 돌면서 치료가 수행됩니다. 이 방법은 두려움과 안절부절 못함이 심할 때 특히 효과적이므로 잠자기 직전에 사용할 수 있습니다.
취침 전 이완 목욕
집에서 욕조를 소유하고있는 사람은 누구나 목욕이 순수한 휴식이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 목욕은 너무 뜨겁지 않아야하며 38 ° C의 수온은 최대 21 ° C의 실내 온도에서 편안한 목욕에 이상적입니다. 발레리 안, 홉, 라벤더 또는 건초 꽃은 목욕 첨가제로 권장됩니다.
그러나 과장해서는 안됩니다. 목욕은 나중에 침대에서 휴식을 취하기 위해 최대 20 분 동안 지속되어야하며 따뜻하게 감싸 야합니다. 따라서 침실에서 휴식을 취할 수 있도록 적극적으로 조치를 취해야합니다. 다음 가이드에서 이에 대한 팁을 제공합니다. 예를 들어 담요, 베개 및 매트리스를 선택하면 수면에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
동종 요법 치료
모든 사람이 불면증이나 안절부절 못함 때문에 제약 산업에 의지하고 싶어하는 것은 아닙니다. 반드시 그럴 필요는 없으며 개선을 약속하는 다양한 동종 요법 치료법이 있습니다.
예 : 안절부절, 불면증, 불안 및 심계항진을위한 Aconitum D12. 무대 공포증, 비행 공포증 및 내부 경련을위한 Gelsemium D30. 과도한 신경통, 불면증 및 심장 불안을위한 Coffea D30.
신경질, 정신적 피로, 변덕 및 과민증에 대한 Chamomilla D30. 수면 부족으로 인한 긴장감에 대한 Cocculus D6. 이러한 구제책은 상당히 위험하지 않지만 먼저 전문가와상의하지 않고서는 안됩니다.
↳ 추가 정보 : 불안에 대한 가정 요법
의사를 만나십시오
그러나이 모든 것이 도움이되지 않고, 안절부절 못함과 불면증이 지속되고 올바른 원인을 결정할 수 없다면 의사를 만나는 것을 주저해서는 안됩니다. 이를 통해 관련자는 신체 검사를 받고, 혈압을 측정하고, 혈액 샘플을 채취하고, 불만의 원인을 파악하고 특정 임상 사진을 배제 할 수 있도록 컴퓨터 단층 촬영과 같은 다른 검사를 수행 할 수 있습니다.
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