겨울 조깅-추운 계절에 건강한 달리기 스타일을위한 팁

겨울에 추울 때 운동화를 옷장에 보관해야합니까? 아니요-영하의 기온에도 불구하고 조깅을 취소 할 필요가 없습니다. 일부 특수 기능이 고려되면 신체는 정기적으로 감사합니다. 겨울철 달리기 훈련 더 나은 체력, 건강 및 일정한 체중으로. 양심의 양심없이 크리스마스 로스트와 쿠키를 즐길 수도 있습니다. 또한이 레크리에이션 스포츠는 겨울철 우울증을 예방할 수 있습니다.

추위에도 불구하고 건강 유지

크로스 컨트리 스키 나 바이애슬론과 같은 겨울 스포츠는 저온에서도 최고의 스포츠 성능을 달성 할 수 있음을 증명합니다. 그러나 취미 선수는 추운 계절에 최고의 성능을 요구해서는 안됩니다. 그러나 이제 달리기 시즌이 가을에 끝났다고 믿는 사람은 잘못된 것입니다.

경쟁을 염두에두고있는 야심 찬 주자는 추운 계절에 체력을 잃는 것을 좋아하지 않습니다. 달리기를 성공적으로 마치고 싶다면 겨울에도 훈련하십시오. 열정적 인 조깅하는 사람은 추위에도 불구하고 적절한 달리기 훈련을받을 수 있습니다. 겨울 동안 건강하고 적합 오는 것은 모두에게 중요합니다. 온도 변화, 특히 건강에 해로운 열풍은 신체에 스트레스를줍니다.

야외에서 규칙적으로 달리면 면역 체계가 강화됩니다. 특히 매력적이고 다양한 경로와 적절한 속도를 선택하면 긴장을 풀고 과도한 스트레스를 예방할 수 있습니다. 가급적이면 나무 나 집 앞이 바람을 막아주는 깨끗한 길에서 스트레칭을하는 것이 좋습니다.

겨울 여행지는 조금 덜 어려울 수 있습니다. 야외에서 약간의 운동을하는 것은 기본적인 체력을 유지하려는 것만 큼 영예로운 일입니다. 겨울에는 달리기 프로그램을 줄여야합니다. 겨울철 루트의 길이는 여름만큼 길지 않아도되고 속도도 줄여야합니다.

호흡하는 공기가 기관지를 예열하도록 코를 통해 호흡하는 것이 중요합니다. 도달했습니다. 이러한 방식으로 영하에도 불구하고 손상되지 않습니다. 까지 신체는 섭씨 영하 15 도의 온도에서이를 수행 할 수 있습니다. 온도 보상.

겨울 조깅은 심장에 해를 끼치나요?

정기적 인 달리기 훈련을 통해 신체는 인상적인 것을 태우지 않습니다. 칼로리가 많지만 동시에 심장 혈관계를 건강하게 유지합니다. 충분히 충전되어 있습니다. 우선 추위는 추가적인 부담을 의미합니다 심장 혈관계를 위해. 따뜻한 아파트를 떠날 때 추위에 머물 때 동맥은 반사적으로 수축하고 움직입니다. 중요한 장기를 따뜻하게 유지합니다.

동시에 코, 손가락, 발과 같은 더 먼 부위가 차가워집니다. 추위는 심장에 대한 스트레스를 의미하며, 혈관계에 저항에 대한 혈액을 공급해야합니다. 즉, 더 많이 수행해야합니다. 일시적인 산소 부족이 있습니다. 이 상황은 심장이 손상되었거나 고혈압이있는 사람들에게 위험 할 수 있습니다.

극한의 온도 조건에서 신진 대사가 자극되고 심장 박동과 혈압이 상승합니다. 건강한 러너는 변화된 맥박 동작에서 저온의 영향을 느낍니다. 정상적인 달리기 속도에도 불구하고 심박수는 봄 또는 가을의 정상 값보다 훨씬 높습니다. 신체가 필요 특이한 상황에 적응하기 위해 온도 조절을위한 추가 에너지 조건을 조정하십시오.

따라서 달리기 프로그램은 덜 광범위해야합니다. 경로는 더 짧고 더 느린 속도 여야합니다. 심박수 모니터로 달리기를 확인하는 경우 추울 때 목표 심박수를 낮게 설정해야합니다. 취미 조깅하는 사람이 외출하고 맥박이 너무 높으면 코 대신 입으로 더 많이 숨을 쉰다. 이것은 호흡기 질환으로 이어질 수 있습니다.

겨울철 달리기 : 눈 속에서 조깅 할 때 고려해야 할 사항

발 아래의 소음과 그림 같은 흰색이 멋진 산책 경험을 선사합니다. 갓 내린 눈은 얼음 층을 덮지 않으면 좋은 그립감과 추가적인 완충 효과를 제공합니다. 부드러운 땅으로 인해 그러나 아킬레스 건과 근육은 특별한 방식으로 스트레스를받습니다.

따라서 이전에 archilles tendon에 문제가있는 경우주의해야합니다. 눈이 이미 밟 히면 더 많은 어려움이 발생합니다. 미끄러질 위험이 있습니다. 이제 확실히 속도를 줄여야합니다 지다. 상황에 따라 달리기 스타일을 조정하는 것이 도움이됩니다. 단축 된 것 더 높은 케이던스에서의 보폭은 미끄러질 위험을 줄여줍니다.

발 전체를 내려 놓고 팔을 사용하여 균형과지지를 돕습니다. 안전한 달리기. 그것이 통과 할 때 달리는 표면의 요철 눈이 덮이고 집중과 회복에 대한 특별한 요구를합니다. 발이 미끄러지거나 뒤 틀릴 위험이 있습니다.

눈 속에 자주 나가는 사람이라면 누구나 특별한 신발을 구입하는 것을 고려해야합니다. 트레일 슈즈, 스파이크가 달린 러닝화 또는 스노우 체인이 달린 러닝화는 열악한지면에서의 접지력을 향상시킵니다. 스노우 체인은 필요할 때만 러닝화에 부착하고 사용할 때까지 러닝 재킷에 보관할 수 있기 때문에 특히 실용적입니다.

해빙 및 서리 기간 후 경로가 대부분 얼음이 많은 경우 날씨가 좋아질 때까지 달리기 프로그램을 사용해서는 안됩니다. 부상은 일반적으로 이보다 긴 휴식 시간을 가져옵니다.

그것은 모두 올바른 러닝 의류에 달려 있습니다.

저온은 특별하게 보이고 싶은 욕구를 만듭니다. 따뜻하게 입을 수 있습니다. 조깅하는 사람이 너무 덥다는 위험이 여기에 있습니다. 천. 몇 분만 달리면 체온이 상승합니다. 신체는 체온을 유지하기 위해 즉시 에너지 소비를 증가시킵니다. 받을 수 있습니다.

소위 양파 원칙에 따라 여러 층의 옷이 최적입니다. 신체에 가까운 기능성 속옷은 땀을 흘려 보내 피부를 건조하게 유지합니다. 높은 허리 팬티는 신장을 따뜻하게 유지합니다. 그만큼 다음 층은 단열의 중간 층 역할을합니다. 그녀는 거짓말한다 또한 피부에 밀착되어 체온을 반사하고 전달합니다. 외부로의 수분.

면 또는 메리노 울과 같은 천연 소재가 특히 적합합니다. 그 위에 착용하는 기능성 재킷은 방풍과 습기를 차단합니다. 눈과 비를 막아주는 가벼운 러닝 재킷은 통기성이 있어야하며 움직임을 방해하지 않습니다. 반사 테이프 또는 재킷 반사경은 시야가 좋지 않거나 어두워지면 도로 안전을 높입니다.

기온 외에도 겨울철에는 적절한 옷을 선택할 때 바람을 고려해야합니다. 바람의 강도에 따라 추위를 더 많이 느낄 수 있습니다 ( "바람의 냉기 요인").

머리와 사지를 통한 열 손실을 과소 평가해서는 안됩니다. 장갑, 두꺼운 양말 및 모자를 겨울 조깅을위한 기본 장비로 간주해야하는 좋은 이유입니다. 추가 스카프는 극한의 온도에서 할 수 있습니다 또한 얼굴을 보호하십시오.

올바른 재료 선택은 예를 들어 장갑에 습기가 발생하지 않도록합니다. 양모 또는 양털 장갑은 적합하지 않습니다. 겨울철 자외선 차단도 최적입니다. 장비 : 장시간 주행을위한 선글라스와 자외선 차단제는 나쁜 것을 방지합니다. 눈에 반사되는 자외선으로 인한 가시성과 일광 화상.

여기에서 약을 찾을 수 있습니다.

예열 시간 기록

온난화는 신체를 후속 활동을위한 육체적 정신적 준비로 제공합니다. 신진 대사가 자극되고 근육 혈류가 증가합니다. 동시에 신체는 주어진 조건에 적응합니다. 이것은 특히 저온에서 매우 중요합니다.

신체는 여름보다 저온에서 덜 유연합니다. 워밍업은 부상을 방지하기 위해 특히 중요합니다.가벼운 스트레칭을 포함하여 따뜻한 곳에서 이것을하는 것이 좋습니다. 신체가 기후 조건에 적응할 수있는 기회를 제공하기 위해 온난화에는 실외 강도의 느린 증가가 포함됩니다. 과부하 심장 혈관계가 예방합니다. 천천히 예열하는 것이 여기에서 하루의 순서입니다.