신체의 박테리아는 10 대 1 비율로 신체 세포보다 많다고합니다. 그러나 최근 연구에 따르면 비율은 1 : 1에 가깝습니다.
이 추정치에 따르면, 내부에는 39 ~ 300 조 개의 박테리아가 살고 있습니다. 가장 정확한 추정치가 무엇이든 확실히 많은 수입니다.
이 박테리아의 대부분은 장에 있으며 대부분은 무해합니다. 일부는 도움이되며 소수는 질병을 유발할 수 있습니다.
올바른 장내 박테리아를 갖는 것은 다음과 같은 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
- 체중 감량
- 소화 개선
- 강화 된 면역 기능
- 건강한 피부
- 일부 질병의 위험 감소
특정 유형의 친근한 박테리아 인 프로바이오틱스는 섭취시 건강상의 이점을 제공합니다.
그들은 종종 좋은 미생물로 장을 식민지화하는 데 도움이되는 보충제로 섭취됩니다.
이 기사에서는 프로바이오틱스의 건강상의 이점을 조사합니다.
프로바이오틱스 란?
프로바이오틱스는 섭취시 건강상의 이점을 제공하는 살아있는 미생물입니다.
그러나 과학계는 종종 어떤 종류의 박테리아가 원인인지뿐만 아니라 이점이 무엇인지에 대해 의견이 분분합니다.
프로바이오틱스는 일반적으로 박테리아이지만 특정 유형의 효모도 프로바이오틱스로 기능 할 수 있습니다. 바이러스, 균류, 고세균, 기생충을 포함하여 연구중인 장내 다른 미생물도 있습니다.
보충제뿐만 아니라 박테리아 발효로 준비된 식품에서 프로바이오틱스를 얻을 수 있습니다.
프로 바이오 틱 식품에는 요구르트, 케 피어, 소금에 절인 양배추, 템페 및 김치가 포함됩니다. 프로바이오틱스는 이미 장에있는 친근한 박테리아를 먹이는 데 도움이되는 탄수화물 (종종식이 섬유) 인 프리 바이오 틱스와 혼동해서는 안됩니다.
프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스를 모두 포함하는 제품을 신 바이오 틱스라고합니다. Synbiotic 제품은 일반적으로 친근한 박테리아와 박테리아가 먹을 식품 (프리 바이오 틱스)을 하나의 보충제로 결합합니다.
가장 흔한 프로 바이오 틱 박테리아는 다음과 같습니다. 유산균 과 비피더스 균. 다른 일반적인 종류는 Saccharomyces, Streptococcus, Enterococcus, Escherichia, 과 새균.
각 속은 다른 종으로 구성되며 각 종에는 많은 균주가 있습니다. 라벨에는 특정 균주 (속 포함), 종, 아종 (있는 경우), 문자 번호 균주 코드로 식별되는 프로바이오틱스가 표시됩니다.
다른 건강 상태를 해결하기 위해 다른 프로바이오틱스가 발견되었습니다. 따라서 올바른 유형의 프로바이오틱스를 선택하는 것이 필수적입니다.
광범위한 스펙트럼 프로바이오틱스 또는 멀티 프로바이오틱스로 알려진 일부 보충제는 동일한 제품에 다른 종을 결합합니다.
증거는 유망하지만 프로바이오틱스의 건강상의 이점에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 일부 연구자들은 프로바이오틱스의 "어두운면"에서 발생할 수있는 부정적인 영향에 대해 경고하고주의와 엄격한 규제를 요구합니다.
요약프로바이오틱스는 적절한 양을 섭취하면 건강을 증진시키는 살아있는 미생물입니다. 다양한 유형이 있으며 식품이나 보충제에서 얻을 수 있습니다.
장내 미생물의 중요성
장내 미생물의 복잡한 군집은 장내 세균총, 장내 미생물 군 또는 장내 미생물 군집이라고합니다.
장내 미생물에는 박테리아, 바이러스, 진균, 고세균 및 기생충이 포함되며 박테리아가 대부분을 차지합니다. 장에는 300 ~ 500 종의 박테리아 종으로 이루어진 복잡한 생태계가 있습니다.
대부분의 장내 세균총은 소화관의 마지막 부분 인 결장 또는 대장에서 발견됩니다.
놀랍게도 장내 세균총의 대사 활동은 장기와 비슷합니다. 이러한 이유로 일부 과학자들은 장내 세균총을“잊혀진 장기”라고 부릅니다.
장내 세균총은 많은 중요한 건강 기능을 수행합니다. 그것은 비타민 K와 일부 비타민 B를 포함한 비타민을 제조합니다.
또한 섬유질을 부티레이트, 프로 피오 네이트 및 아세테이트와 같은 단쇄 지방으로 바꾸어 장벽에 영양을 공급하고 많은 대사 기능을 수행합니다.
이 지방은 또한 면역 체계를 자극하고 장벽을 강화합니다. 이렇게하면 원치 않는 물질이 몸에 들어가 면역 반응을 유발하는 것을 방지 할 수 있습니다.
장내 세균총은 식단에 매우 민감하며 연구에 따르면 불균형 한 장내 세균총은 수많은 질병과 관련이 있습니다.
이러한 질병에는 비만, 제 2 형 당뇨병, 대사 증후군, 심장병, 대장 암, 알츠하이머 및 우울증이 포함되는 것으로 생각됩니다.
프로바이오틱스와 프리 바이오 틱 섬유는이 균형을 바로 잡아 "잊혀진 장기"가 최적으로 기능하도록합니다.
요약장내 세균총은 수백 가지 유형의 미생물로 구성됩니다. 이 미생물은 수많은 중요한 신체 기능을 수행합니다.
소화기 건강에 미치는 영향
프로바이오틱스는 소화기 건강에 미치는 영향에 대해 광범위하게 연구되고 있습니다.
증거에 따르면 프로 바이오 틱 보충제가 항생제 관련 설사를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사람들이 특히 장기간 항생제를 복용하면 감염이 근절 된 후에도 오랫동안 설사를 경험합니다.
이것은 항생제가 장의 많은 자연 박테리아를 죽여 장 균형을 바꾸고 해로운 박테리아가 번성하도록하기 때문입니다.
프로바이오틱스는 또한 일반적인 소화 장애인 과민성 대장 증후군 (IBS), 가스 감소, 팽만감, 변비, 설사 및 기타 증상을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
IBS 치료를위한 프로바이오틱스 보충제의 효과에 관한 연구는 혼합되어 있습니다. 최근 리뷰에 따르면 7 건의 연구에서 프로 바이오 틱 보충제를 사용하여 IBS가 개선되었다고 밝혔지만 4 건은 그렇지 않았습니다.
연구에 따르면 다중 균주 프로 바이오 틱 보충제는 특히 8 주 이상 복용 할 때 대부분의 IBS 개선을 가져 오는 것으로 보입니다.
그러나 IBS의 프로 바이오 틱 치료에 대해서는 아직 많이 알려지지 않았습니다. 다음과 같은 질문은 아직 답변되지 않았습니다.
- 프로바이오틱스로 어떤 IBS 증상이 개선됩니까?
- 어떤 프로바이오틱스 또는 프로 바이오 틱 혼합물이 가장 효과적입니까?
- 프로 바이오 틱 치료의 복용량과 기간은 무엇입니까?
- 다른 유형의 IBS에 다른 프로 바이오 틱 치료가 필요합니까?
연구자들은 IBS 프로 바이오 틱 치료의 초기 결과가 유망하다고 생각하지만 의료 제공자가 IBS에 대한 프로 바이오 틱 치료를 자신있게 처방하기 위해서는 추가적인 대규모 시험이 필요하다고 말합니다.
일부 연구에서는 또한 크론 병 및 궤양 성 대장염과 같은 염증성 장 질환에 대한 프로 바이오 틱 보충제의 이점을 언급합니다. 연구자들은 치료 효과가 확인되기 전에 추가 연구가 필요하다고 말합니다.
프로바이오틱스는 또한 싸움에 도움이 될 수 있습니다 헬리코박터 파일로리 궤양과 위암의 주요 원인 중 하나 인 감염.
현재 해결하기 어려운 소화 문제가 있다면 프로 바이오 틱 보충제를 고려해 볼 수 있습니다. 그러나 먼저 의료 제공자와 상담하십시오.
요약Probiotics는 항생제 관련 설사 및 IBS를 포함한 다양한 소화 문제에 효과적 일 수 있습니다.
체중 감소에 미치는 영향
일부 연구에 따르면 비만 환자는 마른 사람과 장내 세균이 다릅니다.
연구에 따르면 유아와 성인 모두 장내 미생물과 비만 사이의 연관성이 있습니다. 또한 장내 미생물의 변화가 성인이되어 비만을 일으키는 요인임을 보여줍니다.
따라서 많은 과학자들은 장내 박테리아가 체중을 결정하는 데 중요하다고 믿습니다.
더 많은 연구가 필요하지만 일부 프로 바이오 틱 균주는 체중 감량을 돕는 것으로 보입니다.
그럼에도 불구하고 연구자들은 아직 알려지지 않은 사항이 많다는 점을 지적하면서이 결론을 서두르는 데주의를 기울일 것을 권고합니다.
이러한 알려지지 않은 사항은 다음과 같습니다.
- 사용할 프로바이오틱스의 특정 균주
- 투여 량 및 치료 기간
- 치료의 장기적 효과
- 연령, 성별, 건강 상태 및 생활 방식의 상호 작용
한 연구에서 과잉 뱃살이 특징 인 중추 비만인 210 명이 프로바이오틱스를 복용했습니다. 락토 바실러스 가세 리 매일. 참가자들은 12 주 동안 평균 약 8.5 %의 뱃살을 잃었습니다.
참가자들이 프로바이오틱스 복용을 중단했을 때 4 주 이내에 복부 지방이 회복되었습니다.
증거는 또한 락토 바실러스 람노 서스 과 비피 도박 테 리움 락 티스 더 많은 연구가 필요하지만 체중 감량을 돕고 비만을 예방할 수 있습니다.
요약더 많은 연구가 필요하지만 일부 증거는 특정 프로 바이오 틱 균주가 체중 감소에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
사이코 바이오 틱스의 부상
지난 10 년 동안 연구에 따르면 장과 뇌는 장-뇌 축이라고하는 시스템으로 연결되어 있습니다. 이 축은 신체의 중추 신경계와 장 신경계를 연결하며 후자가 소화를 제어합니다.
일부 연구에 따르면 장의 특정 미생물은 건강과 질병 모두에서이 축을 통해 뇌에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 박테리아는 "정신 생물학"이라는 새로운 분야의 일부입니다.
연구에 따르면 사이코 바이오 틱스는 자폐증, 알츠하이머 병, 파킨슨 병과 같은인지 및 신경 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이것들이 어떤 미생물이고 그들이 뇌와 어떻게 상호 작용하는지는 많은 현재 연구의 주제입니다.
일부 연구자들은 현재 COVID-19 유행병에 수반되는 정신적 스트레스, 외로움 및 슬픔에 대처하기 위해 향정신성 약물을 복용하는 것보다 특정 유형의 프로바이오틱스를 보충하는 것이 더 나을 수 있다고 제안합니다.
요약초기 연구에서는 psychobiotics라고하는 특정 장내 박테리아가 자폐증, 알츠하이머 병, 파킨슨 병과 같은인지 및 신경 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 약속합니다.
기타 건강상의 이점
프로바이오틱스의 다른 많은 이점이 있습니다. 다음 조건에 도움이 될 수 있습니다.
- 염증 : 프로바이오틱스는 많은 질병의 주요 원인 인 전신 염증을 감소시킵니다.
- 우울증과 불안 : 프로 바이오 틱 균주 락토 바실러스 헬 베티 쿠스 과 Bifidobacterium longum 임상 적 우울증 환자의 불안과 우울증 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다.
- 혈중 콜레스테롤 : 여러 프로바이오틱스가 총 콜레스테롤 및 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타 났지만 연구는 여전히 논란의 여지가 있습니다.
- 혈압 : 프로바이오틱스는 혈압을 약간 낮추기도합니다.
- 면역 기능 : 몇 가지 프로 바이오 틱 균주는 면역 기능을 향상시켜 감기를 일으키는 감염 위험을 감소시킬 수 있습니다.
- 피부 건강 : 프로바이오틱스가 여드름, 주사비, 습진 및 기타 피부 질환에 유용 할 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.
- 노화 방지. 연구는 극히 제한적이지만 프로바이오틱스가 세포가 스스로 복제하는 능력을 증가시켜 수명을 연장 할 수 있다는 증거가 있습니다.
진행중인 연구에 따르면 잠재적 인 건강에 미치는 영향의 폭이 넓다는 사실이 밝혀 졌기 때문에 이것은 프로바이오틱스의 이점 중 일부일뿐입니다.
요약체중 감소, 소화 및 신경 장애에 대한 잠재적 인 영향 외에도 프로바이오틱스는 심장 건강, 면역 기능, 우울증 및 불안 증상을 개선 할 수 있습니다.
COVID-19 및 프로바이오틱스
일부 연구자들은 프로 바이오 틱 보충제와식이 요법을 통해 장내 미생물 군유 전체를 개선하는 것이 신종 코로나 바이러스 SARS-CoV-2 감염과 싸우고 치료하는 전략이 될 수 있다고 제안합니다. 이 감염은 2019 년 코로나 바이러스 질병을 의미하는 COVID-19를 유발할 수 있습니다.
COVID-19는 과도한 염증성 사이토 카인의 "사이토 카인 폭풍"을 통해 신체의 면역 방어를 손상시키는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 건강 악화와 심지어 사망의 주요 원인으로 여겨지고 있습니다.
장내 세균총이 면역 체계를 강화하고 염증과 싸우는 것으로 나타났기 때문에 연구자들은 프로 바이오 틱 보충제가이 "사이토 카인 폭풍"을 억제하거나 제한함으로써 코로나 바이러스로부터 회복 속도를 높일 수 있다고 생각합니다.
또한 COVID-19 환자는 설사, 메스꺼움, 구토, 복통, 식욕 부진과 같은 위장 증상을보고했습니다.
일부 연구자들은 프로바이오틱스가 SARS-CoV-2 병원체가 위장 세포를 침범하기 위해 체내로 들어가는 안지오텐신 전환 효소 (ACE) 수용체를 차단함으로써 코로나 바이러스를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 이론화합니다.
COVID-19와 프로바이오틱스 사이에 제안 된 또 다른 연관성은“장-폐 축”이라고하는 것입니다. 이것은 인간 미생물 군집의 미생물을 통해 발생하는 장과 폐 조직 사이의 의사 소통 및 상호 작용 시스템입니다.
장내 세균총의 불균형은 폐 질환 및 호흡기 감염과 관련이있는 것으로 알려져 있습니다. 연구자들은 이러한 불균형을 바로 잡으면 최적의 폐 건강을 촉진 할 수 있으며, 이는 SARS-CoV-2와 같은 병원균으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 연구에 따르면 프로 바이오 틱 보충제는 일반적으로 항 바이러스 활성을 촉진하여 SARS-CoV-2 감염을 제거하는 데 도움이 될 수있는 면역, 폐 및 항 염증 반응을 개선 할 수 있습니다.
이 모든 가설은 이론적 단계에 있습니다. 연구원들은이를 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 말합니다.
한 연구에 따르면 모든 프로 바이오 틱 균주가 동일한 효과를 발휘하는 것은 아니라는 점을 시사합니다. 프로 바이오 틱 보충제가 COVID-19와 싸우기에 충분한 장내 미생물 군유 전체의 함량을 바꿀 수 있는지 의문입니다.
요약현재 일부 연구에서는 프로 바이오 틱 보충제와식이 요법을 통해 장내 미생물 군유 전체를 개선하는 것이 COVID-19를 유발하는 SARS-CoV-2 감염을 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 연구는 예비 적이며 훨씬 더 많은 데이터와 임상 시험이 필요합니다.
안전 및 부작용
Probiotics는 일반적으로 잘 견디며 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 프로바이오틱스에 따라 규정이 다르기 때문에 제품 선택시주의해야합니다.
프로바이오틱스 선택
현재 이용 가능한 다양한 프로바이오틱스에 직면하면 압도적 일 수 있습니다. 당신은 혼자가 아닙니다. 선택이 어려울 수 있습니다.
미국에서 프로바이오틱스는 일반적으로 식품 성분, 약물 또는식이 보조제로 판매됩니다. 미국 식품의 약국 (FDA)은 이들 각각을 다른 방식으로 규제하지만 대부분의 식품 및 보충제는 판매 전에 승인이 필요하지 않습니다.
결과적으로 일부 회사는 프로바이오틱스에 대한 소문을 이용하여 프로 바이오 틱이라고 표시 한 보충제를 판매하고 증거가 뒷받침되지 않는 주장을합니다.
프로바이오틱스에 대한 규정은 전 세계적으로 매우 다양하므로 다른 국가에서 온라인으로 주문하는 것은 위험합니다. 규제되지 않은 식품, 화장품 및 보충제는 해외에서 쉽게 찾을 수 있지만 안전성은 확인되지 않았습니다.
타사 테스트와 같은 모범 사례를 따르는 회사를 찾으면 고품질 보충제를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
최선의 선택은 귀하의 의사가 귀하의 선택을 실행하거나 제안을 요청하는 것입니다. 안전하고 효과적인 것으로 알고있는 제품을 추천 할 수 있습니다.
프로바이오틱스 부작용
프로 바이오 틱 보충제를 복용 한 후 처음 며칠 동안 가스 및 가벼운 복부 불편 함과 같은 소화 관련 부작용을 경험할 수 있습니다.
그러나 조정 후에는 소화가 개선되기 시작합니다.
HIV, AIDS 및 기타 여러 질환을 포함하여 면역 체계가 손상된 사람들의 경우 프로바이오틱스는 위험한 감염으로 이어질 수 있습니다.
건강 상태가있는 경우 프로 바이오 틱 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
요약프로 바이오 틱 보충제는 소화기 증상을 유발할 수 있으며 며칠 이내에 가라 앉아야합니다. 또한 특정 의학적 상태를 가진 사람들에게 위험 할 수 있습니다.
연구원이 직면 한 과제
과학은 지난 20 년 동안 프로바이오틱스가 인간의 건강과 질병에 미치는 역할을 이해하는 데 엄청난 진전을 이루었습니다. 그래도 프로 바이오 틱 연구는 초기 단계에 있으며 배울 점이 많습니다.
광범위한 연구에도 불구하고 연구자들은 여전히 장에 서식하는 모든 개별 미생물 종을 식별하기 위해 노력하고 있습니다. 그것들을 식별하는 것은 그들이 인간 건강에서 어떻게 기능하는지 이해하는 데 중요합니다.
예를 들어 2019 년 연구자들은 이전에 알려지지 않은 거의 2,000 종의 장내 세균 종을 확인했다고보고했습니다. 이것은 인간의 장에 살고있는 미생물을 분류하는 주요 단계였습니다.
미생물을 확인한 후 연구자들이 직면 한 다음 과제는 미생물의 다양한 종, 아종 및 균주를 인간 건강에 미치는 영향과 연관시키는 것입니다. 이것이 문제가되는 곳입니다.
수천 건의 연구에서 많은 임상 조건에서 프로바이오틱스의 건강상의 이점을 평가했지만 결과는 종종 서로 모순됩니다.
그 이유 중 하나는 프로바이오틱스 데이터를 처리하고 분석하는 방법이 전 세계적으로 일관성이 없기 때문입니다. 이로 인해 출판 된 데이터에 대한 연구 분석이 상충됩니다.
프로바이오틱스 연구의 표준화는 어렵습니다. 인체에는 국가마다, 심지어는 같은 나라의 개인 간에도 다른 크고 다양한 미생물이 포함되어 있기 때문입니다.
또한 박테리아 균주 자체는 인간 숙주의 건강과 환경과 마찬가지로 지속적으로 진화하고 있습니다.
프로바이오틱스 연구자들은 다양하고 진화하는 환경에서 끊임없이 변화하는 수조 개의 유기체를 분류하는 작업에 직면합니다.
지난 20 년 동안 집단적 미생물 그룹 (메타 게놈 학이라고 함)의 게놈에 대한 컴퓨터 분석의 개발 만이이 엄청난 작업을 가능하게합니다.
과학자들은 수천 건의 연구에서 때때로 상충되는 수많은 증거를 표준화 한 다음 그 증거를 치료 용 프로 바이오 틱 사용을위한 명확한 권장 사항으로 변환해야합니다.
요약연구자들은 인간 장의 광대하고 변화하는 미생물 군집에서 모든 미생물 군을 식별하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 또한 프로 바이오 틱 용도에 대한 명확한 치료 권장 사항을 개발하기 위해 연구 결과를 표준화하는 시스템을 구축해야합니다.
결론
건강한 장을 유지하는 것은 프로 바이오 틱 보충제를 복용하는 것 이상입니다.
많은 라이프 스타일 요인이 장내 세균에 영향을 미치기 때문에 일상적인 식단과 운동도 중요합니다.
그러나 프로 바이오 틱 보충제는 부작용이 거의없이 다양한 이점을 제공 할 수 있습니다. 따라서 장 건강을 개선하는 데 관심이 있다면 시도해 볼 가치가 있습니다.
적절한 양으로 올바른 균주를 시도하고 있는지 확인하고 부작용을 피하려면 먼저 의료 서비스 제공자와상의하십시오.
특정 질환이 프로바이오틱스의 혜택을받을 수 있는지 궁금 할 것입니다. 그렇다면 World Gastroenterology Organization Global Guidelines를 참조하십시오. 그것은 프로바이오틱스, 상태 및 권장 복용량을 나열합니다.
프로바이오틱스로 시작할 때는 항상주의가 필요합니다. 평판이 좋은 제품을 사용하고, 천천히 시작하고, 신뢰할 수있는 의료 전문가로부터 좋은 조언을 받으십시오.
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