우리 몸이 효율적으로 유지 되려면 움직임이 필요합니다. 여기에는 운동을 통해 근육과 심혈 관계가 규칙적으로 스트레스를받는 것이 포함됩니다. 자전거는 가장 건강한 스포츠 장비 중 하나입니다. 사이클링은 신진 대사를 자극하고 심장과 순환을 자극하며 다른 많은 스포츠에 비해 중요한 이점이 있습니다. 자전거는 체중을 지탱하기 때문에 관절에 무리가 가지 않습니다. 전기 자전거는 스포츠를 좋아하지 않는 사람, 다시 스포츠로 돌아가는 사람, 노인 또는 장애인에게 이상적인 훈련 장비입니다. 그 이유를 설명하겠습니다.
다이어트 대신 자전거 타기
인체는 지방을 산화시키기 위해 산소가 필요합니다. 지방 연소 정도는 신체에 산소를 공급하는 정도에 따라 크게 달라집니다. 지구력을 훈련함으로써 체세포의 산소 흡수 능력을 높이고 지방 대사를 촉진합니다.
주의! 신체가 지방 축적 물로부터 훈련에 필요한 에너지를 실제로 얻기 위해서는 운동 강도가 최대 성능의 70 %를 초과하지 않는 것이 중요합니다. 이는 다시 말해서 체중을 조절하고 싶은 아마추어 사이클리스트 나 체중 감량을 원하는 아마추어 사이클리스트는 비교적 낮은 강도의 장거리를 선호해야한다는 것을 의미합니다.
예를 들어 Rosebikes.de의 전기 자전거는 여기서 매우 좋은 점수를 얻을 수 있습니다. 전기 자전거를 타는 것은 산악 및 계곡을 여행하는 동안에도 모터가없는 자전거를 타는 것보다 순환에 훨씬 덜 부담을줍니다. 이것은 운동 선수가 개인 지방 연소 모드를 유지하는 것을 훨씬 쉽게 만듭니다.
예를 들어, 약 15km / h로 여행하는 사람들은 시간당 평균 400kcal을 소비합니다. 최적의 훈련 맥박을 제어하기 위해 심박수 모니터를 구입하는 것이 좋습니다.
치료로서의 사이클링
대부분의 사람들은 통증이있는 관절과 같은 신체의 "약점"을 쉽게 해결하는 경향이 있습니다. 따라서 그들은 스포츠를 완전히 포기하는 것을 선호합니다. 치명적인 실수! 오히려 피해를 입은 사람들은 부상 후 또는 은퇴 후에 재활 목적으로 자전거, 심지어는 전자 자전거로 전환하는 프로 러너 또는 볼 운동 선수를 지향해야합니다.
주요 이유 :
- 페달을 밟는 동안 엉덩이, 무릎 및 발목이 최대 부하없이 고르게 움직입니다.
- 이것은 관절 연골, 예를 들어 골관절염, 특히 엉덩이와 무릎에 대한 영양소 공급을 향상시킵니다.
- 페달을 밟을 때 관절을 손상시킬 수있는 전단력이 없습니다.
- 자전거에서 적당한 운동을하면 만성 염증의 경우 이동성이 향상됩니다.
- 특히 전기 자전거의 경우 신체 상태에 따라 모터를 켜고 끄면 훈련 강도를 잘 조절할 수 있습니다.
자전거를 타는 것은 재미 있습니다!
전자 자전거를 타는 재미 요소는 특히 일반 자전거보다 훈련을받지 않은 장애인 및 노인의 경우 훨씬 더 높습니다.
모터 지원은 신선한 공기를 좋아하는 모든 팬들이 자신의 신체와 능력에 대한 자신감을 높이는 긴 여행을 할 수 있도록합니다. 자전거를 타는 커플 또는 자전거 그룹 간의 성능 차이는 전기 자전거를 사용하여 훌륭하게 균형을 이룰 수 있습니다. 자연을 순환 할 때 도파민과 같은 행복 호르몬도 방출됩니다. 이것이 정기적으로 자전거를 타는 사람들이 우울증에 걸릴 가능성이 적은 이유입니다.
잊지 마세요 : 도시의 짧은 거리는 일반적으로 자동차보다 자전거로 더 빠르고 스트레스를 덜받을 수 있습니다. 현대식 전기 자전거는 직원이 땀을 흘리지 않고 사무실에 편안하게 도달 할 수 있도록 보장하며, 부모는 언덕이 많은 지형에서도 어린이 트레일러에 자녀를 편안하게 운반 할 수 있습니다.
정확한 케이던스 및 앉은 자세
무거운 기어로 페달을 밟지 않고 계속해서 쉬운 기어와 페달을 선택하는 것이 피트니스에 더 효과적이며 관절을 부드럽게하는 것이 좋습니다. 올바른 앉은 자세도 중요합니다. 자전거 딜러를 방문하여 전문가에게 자전거를 조정하는 것이 좋습니다. 왜?
- 최적의 좌석 위치는 자전거 유형 (예 : 산악 자전거 또는 도시 자전거)에 따라 다릅니다.
- 올바른 안장 높이는 뒤꿈치가 다리를 뻗은 상태에서 아래의 페달에 쉽게 닿을 때 설정되며 안장, 프레임 및 핸들 바 사이의 거리도 정확해야합니다.
- 주행시 팔은 약간 기울어 져 있어야하며 핸들 바 너비는 어깨 너비와 일치해야합니다.
- 안장의 모양은 혈관이 눌리지 않도록 중요합니다.
결론
몇 년 전, 자전거는 가장 건강한 스포츠 장비였습니다. 그 이후로 그들은 전자 자전거로 대체되었습니다. 훈련을받지 않은 사람, 노인, 특히 관절 문제가있는 사람은 개별적으로 전환 가능한 모터 지원의 혜택을받습니다.
이를 통해 모든 사이클리스트는 최적의 훈련 속도와 정확한 강도로 훈련 할 수 있습니다. 자전거 그룹 내 성능 차이는 전기 자전거 또는 페달을 통해 보상 할 수 있습니다.
또한, 전기 자전거는 쇼핑, 어린이 수송, 출근 등 일상 생활에서 많은 이점을 제공하여 궁극적으로 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
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