SHIBBOLETH 다이어트 검토 : 체중 감소에 효과가 있습니까? - 영양물 섭취

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Shibboleth 다이어트 검토 : 체중 감소에 효과가 있습니까?

헬스 라인 다이어트 점수 : 2.1 / 5

Shibboleth 다이어트의 "비밀"태그 라인은 이것이 체중 감량 목표의 비결인지 궁금하게 만들 수 있습니다.

그러나 Shibboleth 다이어트가 수많은 다른 체중 감량 프로그램과 어떻게 다른지, 그리고 체중 감량에 효과가 있는지 궁금 할 수도 있습니다.

이 기사는 Shibboleth 다이어트에 대한 자세한 검토를 제공하고 체중 감량에 대한 이점과 단점을 조사합니다.

다이어트 검토 스코어 카드
총점 : 2.1
체중 감소 : 3
건강한 식생활 : 2.5
지속 가능성 : 2
전신 건강 : 1.5
영양 품질 : 2
증거 기반 : 1.5
하단 라인 : Shibboleth 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만이를 뒷받침 할 연구는 없습니다. 다양한 영양소가 풍부한 식품이 포함되어 있지만, 식단은 종합 비타민없이 필요한 모든 영양소를 제공하지 못할 수 있습니다.

Shibboleth 다이어트는 무엇입니까?

Shibboleth 다이어트는 100 파운드 (45.5kg)를 감량하고 수년간 체중 감량을 유지 한 기업가 인 Travis Martin이 만들었습니다.

Martin은 Shibboleth 다이어트를 체중 감량, 라이프 스타일 및 웰빙 사역으로 마케팅합니다.

다이어트의 웰니스 사역 요소는 기독교에 매우 중점을두기 때문에 웹 사이트에는 회원들이기도를 요청하고 다른 사람들을 위해기도 할 수있는“기도”라는 섹션이 있습니다.

Shibboleth 다이어트는 영양 교육, 체중 감량 비디오 시리즈, 조리법이 포함 된 일일 식사 계획 옵션, 연간 $ 99.00, 월 $ 9.95 또는 주당 $ 4.95의 멤버십 비용에 대한 실시간 지원을 제공합니다.

이러한 멤버십 기능은 체중 감량 및 유지에 도움이된다고 주장하며 주로 웹 사이트와 전화를 통해 제공됩니다.

Shibboleth 다이어트 웹 사이트에 따르면 필요한 모든 것을 현지 식료품 점에서 찾을 수 있으므로 특별한 식품이나 보충제를 구입할 필요가 없습니다.

그럼에도 불구하고이 웹 사이트는 애플 사이다 식초, 무 칼로리 시럽 및 과일 스프레드, 단백질 바 및 분말과 같은 수십 가지 품목은 물론 수익을 올릴 수있는 기타 영양 보충제를 판매합니다.

또한 다이어트는 영양 보충제가 필요하지 않다고 주장하지만 여러 식사 계획에서 권장합니다.

어느 경우 든 웹 사이트에 따르면 Shibboleth 다이어트를위한 음식을 구매하는 데 현재 음식에 소비하는 비용보다 더 많은 비용이 들지 않아야합니다.

요약
체중 감량에 대한 자신의 경험을 사용하여 Travis Martin은 영양 교육, 식사 계획 및 조리법 및 기타 기능을 회원에게 제공하는 Shibboleth 다이어트를 만들었습니다.

체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

Shibboleth 다이어트와 같은 다이어트 프로그램은 칼로리 결핍을 만들어서 섭취하는 칼로리의 양을 줄입니다.

칼로리 부족의 정도에 따라 체중 감량과 체중 감량 비율이 결정됩니다.

웹 사이트의 식사 및 간식 예를 사용하여 식단에는 하루 900–1,500 칼로리가 포함되어 있습니다.

이 칼로리 범위는 식단을 신중하게 계획하지 않으면 충분한 비타민과 미네랄을 섭취하기 어렵게 만들 수 있지만 대부분의 사람들이 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

사실, 그들의 웹 사이트는 다이어트로 인해 체중을 감량 한 회원들의 수백 건의 증언을 자랑합니다.

그러나 다이어트로 체중을 감량 한 사람들이 장기적으로 체중을 유지했는지에 대한 정보는 거의 없습니다.

요약
Shibboleth 다이어트 계획은 하루에 900 ~ 1,500 칼로리로 대부분의 사람들이 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 다이어트로 체중을 줄이는 사람들이이를 장기간 유지하는지 여부는 아직 알려지지 않았습니다.

잠재적 인 이점

Shibboleth 다이어트에는 체중 감량에 효과적 일 수있는 몇 가지 이점이 있습니다.

자기 모니터링 및 자기 반성 기술 사용

Shibboleth 다이어트는 음식 기록 유지 및 자체 체중 측정과 같은 자체 모니터링 전략을 장려합니다.

이러한 전략은 식습관에 대한 자기 인식을 높이고 사람들이 문제를 식별하고 필요에 따라 조정할 수 있도록 도와줍니다.

연구에 따르면자가 모니터링 기술은 체중 감소 및 체중 감소 유지와 밀접한 관련이 있습니다.

다이어트는 또한 회원들이 목표를 설정하고, 행동을 취하고, 그 행동이 효과적인지 또는 다른 접근이 필요한지 평가하도록 권장함으로써 자기 성찰 기술을 사용합니다.

자기 반성 기술은 긍정적 인 행동 변화를 돕고 체중 감량 및 체중 감량 유지를위한 단계를 설정합니다.

책임과 지원 제공

Shibboleth 다이어트는 회원들이 체중 감량 여정 전반에 걸쳐 책임과 지원을 위해 매주 수업에 참석하도록 요구합니다.

연구에 따르면 책임감과 사회적 지원을 제공하면 식단에 대한 순응도를 높일 수 있습니다. 이것은 많은 사람들이 다이어트 프로그램을 고수하는 데 어려움을 겪고 있다는 점을 감안할 때 특히 중요합니다.

또한 다이어트 프로그램 회원들이 팁을 공유하고, 질문하고, 서로 동기를 부여 할 수있는 여러 Facebook 그룹이 있습니다.

영양이 풍부한 식품 강조

Shibboleth 다이어트는 저지방 단백질, 저지방 유제품, 야채, 과일, 콩 및 견과류와 같은 다양한 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것을 강조합니다.

이러한 유형의 음식을 강조하는식이 패턴은 당뇨병, 심장병 및 대장 암과 같은 일부 암의 위험 감소와 관련이 있습니다.

그러나 칼로리 섭취를 낮게 유지하기 위해 회사는 칼로리가없는 팬케이크 시럽 및 커피 크리머와 같은 고도로 가공 된 저칼로리 식품을 판매합니다.

이러한 음식이 반드시 건강 할 필요는 없으며 건강한식이 패턴은 칼로리 함량에 관계없이 영양이 풍부한 가공되지 않은 음식에 주로 의존해야합니다.

요약
Shibboleth 다이어트는 자기 모니터링과 자기 성찰을 사용하고 책임감과 지원을 제공하며 다양한 영양소가 풍부한 음식을 포함합니다. 그러나 회사는 또한 반드시 건강에 좋은 고도로 가공 된 저칼로리 및 제로 칼로리 식품을 판매합니다.

잠재적 인 단점

Shibboleth 다이어트에는 이점이 있지만 몇 가지 단점도 있습니다.

한 사람의 체중 감량 경험을 바탕으로

Shibboleth 다이어트 프로그램은 창업자의 체중 감량 경험을 기반으로합니다.

즉, 그에게 효과가 있었던 것이 당신에게 효과가 없을 수도 있습니다.

또한 Martin 또는 그의 직원이 과학적 또는 영양 학적 배경이나 자격을 가지고 있는지 여부도 불분명합니다.

따라서 다이어트의 영양 콘텐츠 라이브러리와 동영상 수업에는 신뢰할 수없는 정보가 포함될 수 있습니다.

음식과 건강에 해로운 관계를 조장 할 수 있습니다.

다이어트는 다이어트에 대한 모든 또는 전혀 접근 방식을 장려합니다. 즉, 작성된 프로그램을 정확하게 따르지 않으면 눈살을 찌푸립니다.

이 엄격한 형태의 다이어트는 어떤 사람들에게는 효과가있을 수 있지만 다른 사람들의 음식과 건강에 좋지 않은 관계를 만들 수 있습니다.

예를 들어, 매우 제한적인 다이어트 전략을 따르는 사람들은 불량한 신체 이미지, 기분 장애 및 섭식 장애의 증상을보고했습니다.

경직 식을 따르는 일부 사람들은 다이어트 성공률이 떨어질 수도 있습니다.

대부분의 사람들에게 너무 낮은 칼로리

Shibboleth 식단이 적절한 양의 다양한 음식을 포함하도록 신중하게 계획되지 않는 한, 칼로리가 낮 으면 영양 결핍 위험이 높아질 수 있습니다.

따라서 다이어트는 일반적으로 판매하는 브랜드 종합 비타민을 권장합니다.

또한 900-1,500 칼로리 범위는 대부분의 사람들에게 너무 낮습니다.

안전한 체중 감량을 위해 미국인을위한식이 가이드 라인은 여성이 매일 1,200 ~ 1,500 칼로리를, 남성은 1,500 ~ 1,800 칼로리를 섭취하도록 권장합니다.

식단의 저칼로리 섭취는 또한 현기증, 저에너지, 두통 및 극심한 배고픔과 같은 부정적인 부작용을 초래할 수 있습니다.

연구에 따르면 저칼로리 식단은 초기에 빠른 체중 감소를 초래할 수 있지만, 이러한 식단은 제한적이고 지속 불가능한 특성으로 인해 일반적으로 시간이 지남에 따라 체중이 회복 될 수 있으며 신진 대사에 해를 끼칠 수 있습니다.

저칼로리 식단은 식욕을 증가시키고 휴식시 대사율을 감소시키는 대사 변화를 일으켜 매일 소모되는 칼로리를 줄여 시간이 지남에 따라 체중이 회복 될 수 있습니다.

이러한 이유로 대부분의 전문가들은 지속 가능하고 건강한 체중 감소를 촉진하기 위해 칼로리 섭취량을 조금만 줄여야한다고 제안합니다.

요약
Shibboleth 다이어트는 한 사람의 체중 감량 경험을 기반으로하며 일부 사람들의 음식과 건강에 좋지 않은 관계를 조장 할 수 있으며 영양소가 부족할 수 있습니다.

Shibboleth 다이어트를 따르는 방법

Shibboleth 다이어트에는 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것에 관한 구체적인 규칙과 지침이 있습니다.

먹을 음식

식단은 7 가지 식품 범주로 구성되며, 특정 방식으로 결합되면 신체를 효율적이고 효과적인 "지방 연소 모드"로 전환한다고 주장합니다. 흥미롭게도이 주장을 뒷받침하는 증거는 없습니다.

식단은 아침, 점심, 저녁에 결합 할 수있는 카테고리를 지정합니다.

이 7 가지 범주는 다음과 같습니다.

저지방 단백질 : 닭 가슴살, 생선, 저지방 코티지 치즈, 그릭 요거트 (무 지방, 플레인), 달걀 흰자, 델리 고기
섬유질 탄수화물 : 샐러드 채소, 시금치, 녹두, 오이, 피망, 아스파라거스, 브로콜리, 버섯, 고 섬유질 토르티야 및 빵
에너지 탄수화물 : 옥수수, 감자, 오트밀, 밀가루, 완두콩, 네이비 콩, 현미, 통밀 파스타
단백질 및 지방 : 살코기 (93 %) 간 소고기, 등심 및 둥근 스테이크와 같은 살코기 스테이크, 캐나다 베이컨, 통 달걀, 암살 닭고기, 기름에 포장 된 참치
항산화 탄수화물 : 사과, 베리, 멜론, 포도, 키위, 오렌지, 자두, 수박
슈퍼 푸드 : 땅콩 버터, 견과류, 씨앗, 콩 (검은 색, 빨간색, 신장, 가르 반조, 콩, 핀토 포함)
조개류 : 새우, 조개, 굴, 랍스터, 게 등

식단은 또한 여성은 하루에 한 번, 남성은 두 번 간식을 제공합니다.

승인 된 스낵 옵션은 다음과 같습니다.

땅콩 버터 1 테이블 스푼 (16g)을 곁들인 떡 2 개
통밀 크래커 5 개를 넣은 참치 캔
소수의 견과류
통밀 크래커 5 개와 저지방 코티지 치즈 1/4 컵 (57g)
스키니 팝콘 4 컵 (28g)
승인 된 식사 또는 식사 대체 제품의 1/2 제공

여전히 배가 고프다면식이 요법을 통해 섬유질 야채, 피클, 무설탕 젤로 및 아이스 캔디와 같은 "무료"품목을 먹을 수 있습니다.

다이어트에 허용되는 음료에는 물, 맑은 다이어트 소다, 특정 단백질 음료, 커피, 무가당 차, 크리스탈 라이트와 같은 저칼로리 분말 음료 믹스가 포함됩니다.

피해야 할 음식

Shibboleth 다이어트는 음식, 음료, 조미료 및 보충제의 브랜드 이름을 나열하여 먹을 수있는 것에 대해 매우 구체적입니다.

즉, 식단에는 피해야 할 음식 목록이 없으며 대신 회원들이 가질 수없는 음식보다 먹을 수있는 음식에 집중하도록 장려합니다.

요약
Shibboleth 식단의 각 식사는 7 가지 식품 범주의 특정 조합으로 구성됩니다. 식단은 허용되는 음식과 음료에 대해 매우 구체적입니다.

3 일 샘플 메뉴

Shibboleth 다이어트는 식사 크기가 함께 컵에 담긴 손 크기보다 크지 않아야한다고 구체적으로 설명합니다.

식단은 또한 매일 64 ~ 128 온스 (1.9 ~ 3.8 리터)의 물을 마셔야합니다.

다음은 여성을위한 Shibboleth 다이어트의 3 일 샘플 메뉴입니다. 남성은 매일 간식을 추가해야합니다.

1 일차

아침 식사 : 달걀 흰자 6 개, 시금치, 버섯, 양파, 고추로 만든 달걀 흰자 오믈렛과 밀 빵 한 조각
간식 : 통밀 크래커 5 개를 넣은 흰색 스트링 치즈 스틱
점심 : 잘게 썬 닭 가슴살, 잎채소, 잘게 썬 토마토, 잘게 썬 치즈로 만든 치킨 샐러드에 사과 사이다 식초를 얹습니다.
저녁 : 델리 칠면조 고기, 통밀 빵, 마요네즈, 치즈, 겨자, 오이 슬라이스로 만든 칠면조 샌드위치

2 일차

아침 식사 : 통밀 빵 두 조각을 달걀 흰자위에 담근 후 요리 용 스프레이로 튀겨서 시나몬, 스프레이 버터, 칼로리없는 시럽을 얹은 프렌치 토스트.
간식 : 떡에 뿌려진 땅콩 버터
점심 : 참치, 통밀 빵, 마요네즈, 토마토, 양상추, 양념으로 만든 참치 샌드위치
저녁 : 다진 닭 가슴살, 아스파라거스, 브로콜리, 콜리 플라워, 버섯을 간장과 섞은 닭고기 볶음