규칙적인 운동 세션이 좋습니다. 스포츠는 비만을 감소시킬뿐만 아니라 스트레스를 줄이고 심혈 관계를 강화하며 당신을 행복하게합니다. 건강을위한 모든 것이 포함 된 패키지. 주의 : 이것은 타오르는 태양 아래서 스포츠에는 적용되지 않습니다. 뜨거운 여름 태양 아래서 스포츠 활동 건강에 해로울 수도 있습니다. 여름 기온에도 불구하고 스포츠 유닛을 놓치고 싶지 않다면주의를 기울여야합니다.
여름 더위에도 불구하고 운동?
열은 유연한 용어입니다. 한 사람이 타는듯한 열기로 인식하는 것은 다른 사람에게 기분이 좋아 보입니다. 섭씨 20도 정도의 기온은 평균적으로 스포츠 유닛에서 가장 쾌적한 기온으로 인식됩니다. 움직임을 제한하는 무거운 스웨터와 재킷은이 온도에서 집에 둘 수 있습니다. 스포츠가 더 활기차고 쉬워집니다.
하지만 더워지면 운동이 더 어려워집니다. 온도가 20도 선 이상으로 올라 갈수록 더 많이 마비됩니다. 그 이유는 극도로 낮고 극도로 높은 온도에서 인간 유기체는 일정한 체온을 유지하는 데 충분합니다. 열을 생성하는 대사 과정이 중단됩니다. 혈관이 넓어 지므로 과도한 열이 혈액을 통해 발산 될 수 있습니다.
가장 중요한 반응 : 땀샘이 분비되도록 자극을 받아 증발 과정을 통해 필요한 냉각을 제공합니다. 일정한 체온을 유지하는 것은 인간의 삶에 필수적입니다. 예를 들어 신경근 시스템 및 혈역학과 같은 개별 신체 프로세스가 원활하게 실행되도록하는 것은 인체 온도입니다.
근육 활동은 열을 발생시키기 때문에 운동은 더운 온도에서 적당히 운동해야합니다. 열사병의 형태로 고열의 위험을 고수하지 않는 사람들. 결과적으로 심장 혈관계가 방해받습니다. 신체는 더 이상 과도한 열을 충분히 발산 할 수 없어 뇌부종을 동반 한 저 혈량 성 쇼크가 발생할 수 있습니다.
움직 이기에 너무 뜨겁다-스포츠가 위험해질 때
열사병과 일사병과 같은 현상으로 인해 전문가들은 외부 온도가 섭씨 28 도일 때 과도한 신체 활동을하지 말라고 조언합니다. 이 온도에서 집중 치료의 격렬한 운동은 종종 일사병, 순환기 증상, 열사병 또는 탈수로 이어지지 않습니다.
주의 : 중요한 것은 열뿐 아니라 습도입니다. 80 %의 습도 값과 180 마이크로 그램 / 입방 미터 이상의 오존 값은 집중적 인 스포츠를 건강에 위험하게 만듭니다. 훈련 단위 없이는 할 수 없거나 원하지 않는 사람들은 최소한 부하를 줄여야합니다. 집중적 인 부하 대신에 사이클링이나 수영과 같은 고르게 가벼운 부하가 표시됩니다.
특히 수영은 햇빛을 충분히 차단하고 더운 온도에서도 마실 수있는 적절한 스포츠 프로그램입니다. 좋은 점은 효과적인 전신 훈련을하는 동안 신선한 공기와 따뜻한 날씨를 마음껏 즐길 수 있다는 것입니다. 짧은 훈련 단위는 더위에서 긴 훈련 내용보다 선호됩니다.
자전거를 타거나 조깅을하고 싶다면 이상적으로는 서늘한 저녁이나 아침에 타십시오. 한낮의 태양은 오존 오염 때문에 엄격하게 피해야합니다.
더위에도 불구하고 계속 훈련하십시오-그것이 작동하는 방법입니다
더위에서 적당한 운동도 긍정적 인 측면이 있습니다. 그림에서 알 수 있듯이 규칙적인 운동은 여러 가지 방법으로 열로부터 보호 할 수도 있습니다. 잘 훈련 된 신체는 더운 기후에 더 적응할 수 있습니다. 땀을 흘리면 전해질 손실이 줄어 듭니다. 따라서 여름 프로그램에서 스포츠를 완전히 제거하는 것은 의미가 없습니다.
운동 부족은 신체를 피곤하게하고 심혈 관계를 늦추고 유기체를 더 불안정하게 만듭니다. 따라서 운동은 더위에도 불구하고 완벽하게 합리적입니다. 훈련이 온도에 적응하는 한. 아침과 저녁의 수영 세션이나 스포츠 세션 외에도 여름 훈련을 체육관이나 다른 실내로 옮기는 것이 합리적입니다.
닫힌 문 뒤에서 아름다운 날씨를 거의 즐길 수없는 것은 사실이지만, 특히 공연 영역의 선수들은 정기적 인 집중 유닛에 의존합니다. 여름에 집약적 인 유닛을 야외에서하는 것은 너무 위험 할 것입니다. 따라서 필요한 경우 길거나 집중적 인 부하를 위해 실내로 이동하십시오.
여름 더위에서 운동하기위한 팁
더위 속에서 집약적 인 장치는 실외에 없으며 이상적으로는 균일 한 경부 하만 사용하고 충분한 재생 단계를 생각합니다. 이러한 팁 외에도 적절한 수분 공급과주의 깊은 자외선 차단은 운동하는 동안 열로부터 건강을 보호하는 데 도움이됩니다.
충분한 액체가 있는지 확인하십시오
유체는 순환을 유지하는 데 도움이됩니다. 따라서 더운 날에는 항상 2 ~ 3 리터의 물을 섭취하십시오. 운동 30 분마다 0.5 리터를 채찍질하되 훈련 세션 직전에 마시지 마십시오. 하루 종일 총 금액을 분배하는 것이 좋습니다. 액체가 미네랄 함량이 높은지 확인하고 신체의 전해질 균형을 맞출 수 있으므로 장시간 훈련 세션에 등장 성 음료를 사용하십시오.
태양으로부터 잘 보호하십시오
특히 야외 스포츠 중에는 태양으로부터 보호하는 것이 중요합니다. 숲을 가로 질러 수영을하거나 조깅을 할 때, 햇볕에 타는 것을 방지 할 수있는 충분한 자외선 차단 요소가있는 자외선 차단제를 잊지 마십시오. 주의 : 그늘은 피부 보호를 보장하지 않으므로 그늘진 곳에 머무를 때에도 크림을 바르십시오.
타오르는 태양 아래서 스포츠를 할 때 일사병으로부터 안전하기 위해 항상 머리에 모자를 쓰십시오. 또한 검은 옷은 햇볕에 뜨거워지기 때문에 칠하십시오. 옷은 또한 몸이 땀을 흘리고 충분히 식을 수 있도록 공기 순환을 허용해야합니다. 그러므로 통기성 합성 섬유로 만든 운동복을 선택하여 발산성에 의해 냉각이 더욱 향상됩니다.
결론 : 어린이 및 노인 : 적당히 운동
더위에도 불구하고 스포츠는 관리하기 쉽고 유용 할 수도 있습니다. 체온에 따라 훈련을 조직하고, 몸에 귀를 기울이고, 자외선 차단과 수분 공급에 인색하지 않은 사람들은 위험하지 않습니다. 그러나 특정 그룹의 사람들에게는 더위에서 운동하는 것이 권장되지 않습니다. 심혈관 환자 외에도 어린이와 노인은 땀샘이 더 나 빠지고 과열 가능성이 더 높기 때문에 더운 온도에서 스포츠를 피해야합니다. 확실하지 않은 경우 가정의에게 문의하십시오.
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