비타민 B7 (비오틴)

비타민 B7 또는 비오틴, 또한 좋아요 비타민 H. 소위 비타민 B에 할당되며 육류와 같은 동물성 식품과 식물성 식품 모두에서 발생합니다.

비타민 B7 (비오틴)의 효과

이 필수 비타민 B7 (비오틴)은 음식을 통해 신체에 공급되어야하므로 신체에서 생산할 수 없습니다.

특히 임산부와 모유 수유중인 여성은 비타민 B7 비오틴에 대한 필요성이 증가합니다. 담배를 많이 피우거나 알코올을 과도하게 섭취하는 사람은 적절한 비오틴 공급을 확인해야합니다.

또한 노인과 스포츠에서 특히 활동적인 사람들은 비오틴에 대한 요구량이 더 높습니다. 지속적으로 스트레스에 노출되는 사람들은 또한 비오틴을 적절히 섭취하고 더 많은 용량이 필요할 수 있는지 확인해야합니다.

의미

비타민 B7 (비오틴)은 몇 가지 중요한 신체 기능에 관여합니다. 비타민 H라는 이름은 비오틴이 피부와 모발에 특히 좋다는 사실에서 비롯됩니다. 광고에서 비오틴을 함유 한 것으로 추정되는 수많은 미용 캡슐을 광고하는 것은 아무것도 아닙니다. 비오틴은 종종 "뷰티 비타민"이라고도합니다.

실제로 비오틴은 머리카락과 손톱의 건강한 성장에 중요합니다. 비오틴은 또한 건강하고 순수한 피부를 담당합니다. 예를 들어, 여드름이나 여드름으로 고통받는 사람들은 비오틴을 추가하여 준비를해야합니다. 이들은 종종 피부과 의사가 처방합니다.

비오틴은 지방과 탄수화물 및 단백질 대사에 없어서는 안될 필수 성분입니다. 그들은 소위 코엔자임으로 작용합니다. 또한 비오틴은 혈액 세포, 신경 조직 및 피지선의 성장과 수명을 담당합니다.

요즘에는 비오틴 결핍이 드물다. 그러나 유전 적 결함으로 인해 비오틴 결핍으로 이어질 수있는 유전병이 있습니다. 이 결핍은 여러 가지 방법으로 표현할 수 있습니다.

피부에 염증이 생기고 칙칙하고 부서지기 쉬운 모발, 탈모 및 부서지기 쉬운 손톱이 발생할 수 있습니다. 빈혈, 우울증 및 심장 기능 장애조차도 비오틴 부족으로 흔하지 않습니다. 일반적인 저혈당증과 콜레스테롤 수치의 증가는 비타민 B7 결핍을 나타낼 수도 있습니다.

장기간 항생제를 복용 한 모든 환자는 특히주의해야합니다. 이것은 체내의 비오틴 형성을 억제 할 수 있기 때문입니다.

음식에서 발생

건강한 성인은 하루에 30 ~ 60 마이크로 그램의 비타민 B7 (비오틴) 만 필요합니다. 반면 초등학생은 30 마이크로 그램 만 필요하며 유아는 하루 15 마이크로 그램의 비오틴을 섭취하면 충분합니다.

균형 잡히고 건강한 식단을 먹는 사람들은 비오틴 부족에 대해 거의 불평하지 않을 것입니다. 비오틴이 많은 음식에 포함되어 있기 때문에 이것을 달성하는 것은 정말 어렵지 않습니다. 간과 신장 외에도 대두, 계란, 우유도 매우 좋은 비타민 기증자입니다. 그러나 비오틴은 바나나와 토마토와 같은 일부 과일과 채소에도 풍부합니다.

비오틴은 수용성 비타민이므로 가능하면 야채를 너무 오래 익히지 마십시오. 밀 배아, 렌즈 콩, 버섯 및 시금치는 비오틴의 다른 좋은 공급원입니다.

비오틴은 식물성 식품에서 자유 형태로 제공되지만 인체에서 처리하려면 먼저 동물성 식품으로 전환되어야합니다.