부모가되는 것은 인생에서 가장 즐겁고 도전적인 경험 중 하나가 될 수 있습니다.
모든 새로운 부모가 배우는 첫 번째 교훈 중 하나는 아기가 생애의 각 단계에서 잘 먹고 적절하게 영양을 공급 받도록하는 방법입니다.
비타민 C는 생애주기 전반에 걸쳐 최적의 건강에 필수적인 중요한 영양소입니다.
많은 새로운 부모들은 아기가 충분한 비타민 C를 섭취하고 있는지 그리고 보충제가 필요한지 궁금합니다.
이 기사에서는 비타민 C가 무엇인지, 얼마나 필요한지, 아기가 매일 충분히 섭취하는지 확인하는 방법을 포함하여 아기를위한 비타민 C에 대해 알아야 할 모든 것을 검토합니다.
비타민 C는 무엇입니까?
아스코르브 산으로도 알려진 비타민 C는 아기의 가장 중요한 신체 기능에 중요한 역할을하는 수용성 영양소입니다.
건강한 면역 체계를 유지하고 철분 흡수를 강화하며 인체에서 가장 풍부한 단백질 인 콜라겐을 생성하는 데 필수적입니다.
비타민 C는 항산화 제 역할도하기 때문에 다른 많은 영양소에 고유합니다. 항산화 제는 활성 산소 손상으로부터 세포를 보호합니다.
자유 라디칼은 정상적인 인간 신진 대사의 부산물 인 고도로 휘발성이 있고 세포를 손상시키는 화학 물질입니다. 비타민 C와 같은 항산화 제는 활성 산소에 결합하여 주변 조직에 해를 끼치 지 않습니다.
비타민 C는 필수 영양소로 간주되어 아기의 몸이 스스로 생산할 수 없습니다. 따라서 매일 섭취하는 음식에서 얻어야합니다.
이 영양소는 모유, 유아용 조제 분유 및 여러 종류의 과일과 채소에서 찾을 수 있습니다.
유아를위한 비타민 C 요구 사항
삶의 모든 단계에서 필수적이지만 영아는 성인보다 비타민 C가 덜 필요합니다.
미국인을위한식이 지침은 아기가 매일 다음과 같은 양의 비타민 C를 섭취하도록 권장합니다.
- 0-6 개월 : 40 밀리그램 (mg)
- 6-12 개월 : 50mg
모유 수유중인 여성은 모유를 통해 아기에게 비타민 C를 공급하기 때문에 비타민 C 요구량이 증가합니다.
모유 수유 중이라면 하루에 120mg의 비타민 C를 섭취하는 것을 목표로하십시오. 이는 모유 수유를하지 않는 여성에게 필요한 양보다 약 60 % 더 많은 양입니다.
유아용 조제 분유에는 비타민 C도 포함되어 있습니다. 따라서 아기에게 조제 분유를 먹이면 비타민 C 요구 사항을 충족 할 수 있습니다.
요약비타민 C는 면역력과 콜라겐 생성을 지원하는 필수 영양소입니다. 또한 항산화 제 역할도합니다. 아기는 나이에 따라 하루에 40-50mg의 비타민 C가 필요합니다.
대부분의 아기는 비타민 C 보충제를 복용해서는 안됩니다.
국립 보건원 (NIH)에 따르면 유아용 조제 분유, 모유 및 음식은 아기가 섭취하는 유일한 비타민 C 공급원이어야합니다.
대부분의 건강한 아기에게는 비타민 C 보충이 불필요하며 비타민 C 독성과 관련된 증상이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.
비타민 C 과다 섭취와 관련된 가능한 부작용으로는 신장 결석, 메스꺼움, 설사가 있습니다.
영국의 NHS (National Health Service)는 6 개월 이상의 영유아에게 비타민과 미네랄 보충제를 제공 할 것을 권고합니다.
모유 수유를하지 않고 하루에 500mL 미만의 분유를 섭취하는 영아에게는 6 개월에 보충하는 것이 좋습니다.
보충제 복용이 필요하다고 판단되면 아기의 의료 서비스 제공자가 복용량을 결정해야합니다.
보충이 적절할 수있는 경우
아기에게 비타민 C가 충분하지 않다고 생각되면 보충제를 복용해야 할 수 있습니다.
비타민 C 결핍은 선진국에서 드물지만 신경 발달 장애, 소화 기능 장애 또는 암이있는 아기는 발병 위험이 높아질 수 있습니다.
심한 비타민 C 결핍은 괴혈병으로 알려진 심각한 의학적 상태의 근본 원인입니다.
증상으로는 잇몸 출혈, 멍, 피로, 식욕 부진, 과민 반응이 있습니다. 괴혈병을 치료하지 않고 방치하면 치명적일 수 있습니다.
스스로 비타민 결핍으로 아기를 진단하려고해서는 안됩니다.
아기의 식단에 보충제를 추가하기 전에 반드시 자격을 갖춘 의료 제공자와상의하십시오. 그들은 가장 안전하고 가장 적절한 복용량을 결정할 수 있습니다.
요약비타민 C 보충제는 일반적으로 아기에게 권장되지 않습니다. 드물게 보충제가 필요할 수 있지만 용량은 자격을 갖춘 의료 서비스 제공자가 결정해야합니다.
비타민 C가 포함 된 전체 식품 포함에 중점을 둡니다.
American Academy of Pediatrics는 아기가 생후 약 6 개월이되었을 때 고 형식을 도입 할 것을 권장합니다.
이것은 아기가 성장함에 따라 필요한 영양소를 계속 충족 할 수 있도록 비타민 C가 풍부한 식품을 제공하기 시작하기에 완벽한시기입니다.
생후 6 개월이되면 대부분의 아기는 음식과 조제 분유 또는 모유를 조합하여 일일 비타민 C 요구량을 충족 할 수 있습니다.
다음은 비타민 C가 풍부한 유아용 식품의 몇 가지 예입니다.
- 빨간 피망, 1/4 컵 (23g) : 아기를위한 일일 비타민 C 권장량의 58 %
- 딸기, 1/4 컵 (41g) : 아기를위한 일일 비타민 C 권장량의 48 %
- 키위, 1/4 컵 (44g) : 아기를위한 일일 비타민 C 권장량의 82 %
- 귤 1/4 컵 (49g) : 아기를위한 일일 비타민 C 권장량의 26 %
- 조리 된 브로콜리, 1/4 컵 (24g) : 아기를위한 일일 비타민 C 권장량의 31 %
- 파파야, 1/4 컵 (57g) : 아기를위한 일일 비타민 C 권장량의 70 %
모든 아기가 다르며 모든 아기가 새로운 음식을 즉시 시도하는 데 특별히 열려있는 것은 아닙니다. 그들이 단단한 음식이 제공하는 모든 새로운 맛과 질감을 탐구 할 때 인내심을 가지십시오.
그 동안 아기가 조제 분유 나 모유로 비타민 C를 충분히 섭취 할 수 있으므로 안심할 수 있습니다.
요약6 개월이되면 아기의 식단에 비타민 C가 풍부한 음식을 도입 할 수 있습니다. 딸기, 피망, 브로콜리, 감귤은 모두 아기에게 좋은 선택입니다.
결론
신생아를 돌볼 때 가장 중요한 부분 중 하나는 아기에게 적절한 영양을 제공하는 것입니다.
비타민 C는 면역력, 콜라겐 생성 및 활성 산소 손상으로부터 보호하는 데 중요한 역할을하는 필수 영양소입니다.
모유, 유아용 조제 분유 및 피망, 딸기, 파파야와 같은 전체 식품은 아기에게 가장 좋은 비타민 C 공급원입니다.
비타민 C 보충제는 의료 제공자가 권장하지 않는 한 영아에게 적합하지 않습니다.
아기가 비타민 C를 충분히 섭취하지 못하는 것이 염려된다면 일상에 보충제를 추가하기 전에 의사와상의하십시오.
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