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Atkins와 WW (이전의 Weight Watchers)는 잘 확립 된 인기있는 체중 감량 프로그램입니다.
두 가지 계획 모두 오래 지속되고 지속 가능한 체중 감량을 달성하는 데 도움을주기위한 것이지만 많은 중요한 차이점이 있습니다.
이 기사는 WW와 Atkins에 대한 심층 비교를 제공합니다.
• 다양한 양의 SmartPoint 및 ZeroPoint 식품을 사용할 수있는 세 가지 플랜
• 멤버십에는 워크샵 또는 개인 코칭 옵션이있는 모바일 앱에 대한 액세스가 포함됩니다.
• 다양한 양의 탄수화물을 포함하는 세 가지 플랜 제공
• 책에 설명 된 자세한 지침
• 추가 요금으로 준비된 식사 및 간식 제공
• 일일 SmartPoints 예산 내의 모든 음식이 허용됩니다.
• 준비된 식사, 간식 및 쉐이크 제공
• Digital 360 : 월 $ 29.95
• 무제한 워크샵 + 디지털 : 월 $ 44.95
• 일대일 코칭 + 디지털 : 월 $ 54.95
• 냉동 식품 : 각 $ 3– $ 5
• 쉐이크 및 바 : 1 회 제공량 당 $ 1– $ 2
• 신체 활동 및 음식과의 건강한 관계 증진
• 유사한 저탄수화물 및 케토 다이어트는 배고픔과 식욕 감소와 관련이 있습니다.
• 사회적 지원 제공
• 장기적인 성공을 위해 다른 건강한 습관을 장려합니다.
• 다른 프로그램보다 더 많은 구조를 제공합니다.
• 구독 또는 구매가 필요하지 않습니다.
• 시간이 오래 걸릴 수 있습니다.
• 비교적 비싸다
• 모든 사람에게 적합하지 않음
• 단기 부작용을 일으킬 수 있음
여기에서 두 프로그램 중 하나를 시작하십시오.
- Atkins
- WW (Weight Watchers)
각 프로그램의 기본
다음은 각 프로그램의 작동 방식에 대한 개요입니다.
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WW는 원래 1960 년대에 설립 된 체중 감량 프로그램입니다.
이 프로그램은 포인트 기반 시스템을 사용하여 영양 가치에 따라 특정 수의 SmartPoint를 음식에 할당하고 사용자에게 매일 사용할 수있는 특정 포인트 수를 제공합니다.
일부 식품은 ZeroPoint 식품으로 간주되어 SmartPoint의 일일 예산에 포함되지 않습니다.
회원은 WW 앱에서 음식 섭취량과 신체 활동을 추적하여 일일 Smartpoints 예산을 확인할 수 있습니다.
세 가지 WW 계획을 사용할 수 있습니다.
- 보라색 : 300 개 이상의 ZeroPoint 식품으로 가장 적은 수의 SmartPoint를 제공합니다.
- 파란색 : 200 개 이상의 ZeroPoint 음식과 함께 적당한 수의 SmartPoint를 제공합니다.
- 녹색 : 100 개 이상의 ZeroPoint 식품으로 가장 많은 SmartPoint를 제공합니다.
WW에는 또한 다음을 포함하여 선택할 수있는 여러 멤버십 옵션이 있습니다.
- 디지털 : 식사 계획 도구, 레시피, 가이드 운동 및 커뮤니티 지원을 제공하는 앱에 대한 액세스가 포함됩니다.
- Digital 360 : 앱에 대한 액세스와 Digital 360 코치의 라이브 및 주문형 이벤트, 비디오 및 팟 캐스트를 포함합니다.
- 무제한 워크샵 + 디지털 : 앱에 대한 액세스 및 무제한 대면 또는 가상 워크샵 포함
- 일대일 코칭 + 디지털 : 앱에 대한 액세스 및 WW 코치와의 개별 세션 포함
Atkins
Atkins 다이어트는 인기있는 저탄수화물 체중 감량 프로그램입니다.
이 프로그램은 식품의 총 탄수화물 그램에서 섬유질 그램을 빼서 계산되는 순 탄수화물의 양이 다양한 여러 플랜을 제공합니다.
계획에는 다음이 포함됩니다.
- Atkins 20. 가장 제한적인이 계획은 40 파운드 (18kg) 이상의 체중 감량을 원하는 사람들에게 권장됩니다. 이는 4 단계로 나뉘며, 첫 번째 단계에서는 순 탄수화물을 하루에 20 ~ 25g으로 줄입니다.
- Atkins 40.이 플랜은 40 파운드 (18kg) 미만의 손실을 원하는 사람들에게 더 많은 유연성을 제공하며 하루에 40g의 순 탄수화물을 허용합니다.
- Atkins 100. 체중을 유지하고자하는 사람들을 위해 고안된이 계획을 통해 하루 최대 100g의 순 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다.
다이어트 계획 외에도 Atkins는 식사 준비를 단순화하기 위해 준비된 식사와 간식을 제공합니다.
메뉴 옵션
각 프로그램의 일반적인 메뉴는 다음과 같습니다.
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많은 다이어트와 달리 WW는 음식을 금지하지 않습니다. 대신 SmartPoint가 적은 식품을 선택하여 건강한 선택을하도록 권장합니다.
각 WW 계획에는 SmartPoints 예산에 포함되지 않는 특정 ZeroPoint 식품 목록이 포함되어 있습니다. 이러한 식품은 일반적으로 첨가 당이 적지 만 섬유질과 단백질과 같은 중요한 영양소가 풍부합니다.
WW에서 권장되는 음식은 다음과 같습니다.
- 과일 : 사과, 오렌지, 베리, 멜론, 복숭아, 배
- 녹말이없는 채소 : 브로콜리, 콜리 플라워, 주키니, 토마토, 아스파라거스
- 기름기없는 단백질 : 닭고기, 칠면조, 계란, 콩, 렌즈 콩, 두부
- 통 곡물 : 퀴 노아, 현미, 귀리, 쿠스쿠스
SmartPoint의 일일 할당량에 맞는 다른 식품을 식단에 포함시킬 수 있습니다.
Atkins
선택한 Atkins 계획에 따라 식단이 약간 다를 수 있지만 프로그램에서 권장하는 몇 가지 음식은 다음과 같습니다.
- 고기 : 소고기, 돼지 고기, 양고기, 송아지 고기
- 해산물 : 연어, 송어, 고등어, 대구
- 가금류 : 닭고기, 칠면조, 오리
- 녹말이없는 채소 : 아스파라거스, 당근, 브로콜리, 오이, 토마토
- 유제품 : 완전 지방 우유, 치즈, 버터 및 요구르트
- 견과류 : 호두, 피스타치오, 아몬드, 땅콩, 마카다미아 너트
- 씨앗 : 대마 씨앗, 아마 씨앗, 치아 씨앗
- 건강한 지방 : 올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도 오일
Atkins는 또한 완벽하게 준비된 식사, 바, 쉐이크 및 스낵을 제공합니다. 메뉴의 냉동 식사에는 치즈 치킨 리조또, 쇠고기 데리야끼 볶음 및 새우 scampi가 포함됩니다.
이러한 항목은 회사 웹 사이트 또는 미국 전역의 다양한 소매점에서 구입할 수 있습니다.
WW 및 Atkins 비용은 얼마입니까?
다음은 각 프로그램 비용에 대한 분석입니다.
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WW 가격은 선택한 특정 계획에 따라 다릅니다.
- 디지털 : 월 $ 20.95
- Digital 360 : 월 $ 29.95
- 무제한 워크숍 + 디지털 : 월 $ 44.95
- 일대일 코칭 + 디지털 : 월 $ 54.95
대부분의 플랜은 3 개월 또는 6 개월 멤버십을 선택하면 할인 된 요금을 제공합니다. 각 플랜은 첫 달에 $ 20의 시작 비용을 부과합니다.
Atkins
회사 웹 사이트에 설명 된 정보를 사용하여 Atkins 다이어트를 무료로 따를 수 있습니다.
실제로이 회사는 쇼핑 목록, 식사 계획, 탄수화물 카운터, 온라인 커뮤니티 액세스를 포함하여 추적을 유지하는 데 도움이되는 무료 도구도 제공합니다.
선택적으로 Atkins 다이어트에 관한 많은 책 중 하나를 구입하여 더 자세한 지침을 얻을 수 있습니다.
추가 요금으로 미리 만든 식사와 간식을 드실 수 있습니다. 냉동 식사는 각각 $ 3– $ 5이며 Atkins 바와 쉐이크는 일반적으로 1 회 제공량 당 $ 1– $ 2입니다.
체중 감량 효과
연구에 따르면 WW와 Atkins는 모두 체중 감소를 증가시킵니다.
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여러 연구에 따르면 WW가 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 39 건의 연구를 검토 한 결과 WW를 1 년 동안 사용한 사람들은 인쇄 된 건강 정보를받은 대조군 또는 3 회 미만의 상담 세션보다 2.6 % 더 큰 체중 감소를 달성했습니다.
마찬가지로 1,269 명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 WW를 따르는 참가자가 자조 자료와 간단한 영양 조언을받은 참가자보다 1 년 동안 체중이 두 배나 더 많이 감소한 것으로 나타났습니다.
WW를 사용한 사람들은 2 년 후에 체중이 약간 회복되었지만 여전히 대조군보다 전체적으로 더 큰 체중 감소를 유지했습니다.
건강한 식습관을 장려하는 것 외에도 WW는 회원들이 규칙적인 신체 활동에 참여하고 음식과 긍정적 인 관계를 형성하도록 장려하며, 두 가지 모두 장기적인 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.
Atkins
연구에 따르면 Atkins 다이어트는 체중 감량도 높일 수 있습니다.
10 개의 연구에 대한 한 리뷰는 7 개의 인기있는 식단을 비교 한 결과 Atkins가 6-12 개월 후에 상당한 체중 감소를 초래할 가능성이 가장 높다는 것을 발견했습니다. 또한 연구의 75 %는 Atkins가 장기적인 체중 감량에 효과적 일 수 있다고 지적했습니다.
연구에 따르면 Atkins와 매우 유사한 저탄수화물 및 케톤 생성 식단이 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다.
예를 들어, 13 개의 연구를 검토 한 결과 케토 다이어트는 참가자들이 동일한 칼로리를 먹었을 때에도 저지방 다이어트보다 장기적인 체중 감량에 더 효과적이라는 결론을 내 렸습니다.
다른 연구에 따르면 케토 다이어트는 배고픔과 식욕을 감소시켜 체중 감소를 지원할 수도 있습니다.
WW 및 Atkins의 다른 이점
다음은 각 프로그램이 제공하는 몇 가지 다른 이점입니다.
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WW는 간단하고 따라하기 쉽습니다. 다른 많은 프로그램과 달리 자신 만의 메뉴를 만들고 좋아하는 음식을 적당히 즐길 수 있습니다.
다양한 정도의 유연성을 가진 여러 계획 중에서 선택할 수도 있습니다.
예를 들어 Green 플랜은 더 많은 안내와 구조를 선호하는 사람들에게 좋은 옵션이며, 더 많은 ZeroPoint 음식을 제공하는 Purple 및 Blue 플랜은 좀 더 많은 공간을 원하는 사람들에게 더 좋습니다.
WW는 또한 개인 코칭 또는 그룹 워크숍을 제공하는 멤버십 플랜을 제공하며, 이는 추가적인 사회적 지원을받는 사람들에게 이상적 일 수 있습니다.
또한, 정해진 수면 일정을 세우고 규칙적인 신체 활동에 참여하는 것과 같은 다른 건강한 습관을 장려하여 체중 감소를 유지할 수 있습니다.
Atkins
Atkins 다이어트는 체중 감량 외에도 여러 가지 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
일부 연구에 따르면 혈당 조절을 개선하고 특정 심장 질환 위험 요소를 줄일 수 있습니다.
Atkins 다이어트는 또한보다 체계적인 프로그램을 선호하는 사람들에게 유용 할 수있는 명확한 지침을 제공합니다. 또한 회사는 다양한 수준의 탄수화물 제한을 제공하므로 목표와 선호도에 따라 계획을 쉽게 찾을 수 있습니다.
또한 시작하는 데 보조제 나 구독 계획이 필요하지 않기 때문에 가장 예산 친화적 인 다이어트 중 하나입니다.
WW 및 Atkins의 단점
다음은 각 프로그램에서 고려해야 할 몇 가지 단점입니다.
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많은 사람들이 WW가 제공하는 유연성을 누리지 만 더 많은 구조와 지침을 선호하는 사람들에게는 최선의 선택이 아닐 수 있습니다.
SmartPoint 섭취량을보다 신중하게 추적해야하는 ZeroPoint 식품 수가 적은 플랜을 선택하면 프로그램에 다소 시간이 걸릴 수 있습니다.
또한 프로그램은 음식을 제거하지 않기 때문에 SmartPoint 예산 내에서 설탕, 나트륨 또는 지방이 많은 건강에 해로운 음식을 기술적으로 많이 먹을 수 있습니다.
마지막으로 WW는 선택한 계획과 유지 기간에 따라 상대적으로 비쌀 수 있습니다.
Atkins
Atkins 다이어트는 통 곡물, 과일 및 녹말 야채와 같은 영양이 풍부한 성분을 포함하여 많은 건강 식품 그룹을 제거합니다.
선택한 계획에 따라 너무 제한적이거나 따르기 어려울 수도 있습니다.
또한 Atkins 20 플랜은 노인, 임신 중이거나 모유 수유중인 사람 또는 특정 질환이있는 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 칼로리와 영양소가 너무 제한적이기 때문입니다.
Atkins 20 플랜을 포함한 케토 제닉 식단은 처음 시작할 때 메스꺼움, 구토, 두통 및 피로와 같은 독감 유사 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상은 일반적으로 며칠 내에 해결됩니다.
결론
WW와 Atkins는 체중 감소를 목표로하는 두 가지 인기있는 다이어트입니다.
Atkins는 자세한 지침을 제공하는 저탄수화물 다이어트로 제품이나 멤버십 플랜을 구매할 필요가 없습니다.
한편 WW는 더 유연하고 따르기 쉬우 며 추가적인 사회적 지원을위한 옵션을 사용할 수 있습니다. 그러나 Atkins보다 비쌉니다.