현대 사회는 앉기 위해 설계되었습니다.
그 결과, 사람들은 그 어느 때보 다 앉은 자세에서 더 많은 시간을 보냅니다.
그러나 과도하게 앉아 있으면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는지 궁금 할 수 있습니다.
이 기사는 앉는 것이 건강에 나쁜지 여부를 알려줍니다.
사람들은 그 어느 때보 다 더 많이 앉아
앉는 것은 일반적인 신체 자세입니다. 사람들이 일하고, 사교하고, 공부하고, 여행 할 때 종종 앉은 자세로 일합니다.
그러나 그렇다고 앉거나 앉아있는 행동이 무해하다는 의미는 아닙니다. 평균 하루의 절반 이상이 앉아서 운전하거나 책상에서 일하거나 텔레비전을 보는 등의 활동을합니다.
사실, 일반적인 회사원은 하루에 15 시간까지 앉아있을 수 있습니다. 반면에 농업 노동자들은 하루에 3 시간 정도만 앉아 있습니다.
요약앉는 자세는 일반적인 자세이지만 현대 사회는이 자세를 지나치게 강조합니다. 평균적인 직장인은 하루에 최대 15 시간을 앉아 있습니다.
앉으면 소모되는 칼로리가 제한됩니다
서기, 걷기, 심지어 안절부절하는 것과 같은 일상적인 비 운동 활동은 여전히 칼로리를 소모합니다.
이 에너지 소비는 비 운동 활동 열 발생 (NEAT)으로 알려져 있으며,이 에너지의 부족은 체중 증가의 중요한 위험 요소입니다.
앉거나 눕는 것을 포함하여 앉아있는 행동에는 에너지 소비가 거의 없습니다. NEAT를 통해 소모되는 칼로리를 심각하게 제한합니다.
이를 관점으로보기 위해, 연구에 따르면 농업 근로자는 사무직에서 일하는 사람들보다 하루에 최대 1,000 칼로리를 더 많이 소모 할 수 있습니다.
이는 농민들이 대부분의 시간을 걷고 서 있기 때문입니다.
요약앉거나 눕는 것은 서 있거나 움직이는 것보다 훨씬 적은 에너지를 사용합니다. 이것이 사무실 근로자가 농업 근로자보다 하루에 최대 1,000 칼로리를 적게 태울 수있는 이유입니다.
앉으면 체중 증가 위험이 증가합니다
소모하는 칼로리가 적을수록 체중이 증가 할 가능성이 높아집니다.
이것이 좌식 행동이 비만과 밀접한 관련이있는 이유입니다.
실제로 연구에 따르면 비만인 사람은 정상 체중 인 사람보다 하루 평균 2 시간 더 오래 앉아 있습니다.
요약장시간 앉아있는 사람들은 과체중이나 비만 일 가능성이 더 높습니다.
앉는 것은 조기 사망과 관련이 있습니다
백만 명이 넘는 사람들의 관찰 데이터에 따르면 앉아있는 사람이 많을수록 일찍 죽을 가능성이 높아집니다.
실제로 대부분의 앉아있는 사람들은 조기 사망 위험이 22 ~ 49 % 더 높았습니다.
그러나 대부분의 증거가이 발견을 뒷받침하지만 한 연구에서는 앉아있는 시간과 전체 사망률 사이에 연관성이 없음을 발견했습니다.
이 연구에는 몇 가지 결함이있어서 해당 지역의 다른 모든 연구와 모순되는 이유를 설명 할 수 있습니다.
요약증거에 따르면 앉아있는 행동은 조기 사망의 위험이 훨씬 더 높습니다.
앉아있는 행동은 질병과 관련이 있습니다
앉아있는 행동은 제 2 형 당뇨병 위험이 112 % 증가하고 심장 질환 위험이 147 % 증가하는 등 30 가지 이상의 만성 질환 및 상태와 지속적으로 연관되어 있습니다.
연구에 따르면 하루에 1,500 보 미만으로 걷거나 칼로리 섭취량을 줄이지 않고 장시간 앉아 있으면 제 2 형 당뇨병의 주요 원인 인 인슐린 저항성이 크게 증가 할 수 있습니다.
연구자들은 앉아있는 것이 인슐린 저항성에 직접적인 영향을 미칠 수 있다고 믿습니다. 이 효과는 단 하루 만에 발생할 수 있습니다.
요약장기간 앉아있는 행동은 제 2 형 당뇨병 및 심장병과 같은 건강 상태의 위험을 증가시킵니다. 비활성은 인슐린 저항성의 발달에 직접적인 역할을하는 것으로 믿어집니다.
운동은 위험을 완전히 제거하지 않습니다.
규칙적인 운동이 항상 권장되지만 너무 많이 앉아있는 건강상의 위험을 완전히 상쇄하지는 않습니다.
한 연구에서는 서로 다른 운동 프로토콜에 따라 18 명의 대사 마커를 측정했습니다. 한 시간의 격렬한 운동은 다른 시간 동안 앉아있을 때 비 활동의 부정적인 영향을 보충하지 못했습니다.
또한 47 건의 연구를 검토 한 결과 장시간 앉아 있으면 운동 수준에 관계없이 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
예상대로 운동을 거의하지 않는 사람들에게는 부정적인 영향이 훨씬 더 컸습니다.
요약신체적으로 활동적인 것은 매우 유익하지만, 운동만으로 앉아있는 것의 부정적인 영향을 완전히 상쇄하지는 않습니다.
결론
서구 사회의 사람들은 앉아있는 데 너무 많은 시간을 보냅니다.
휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있지만, 근무하는 동안 앉아있는 시간을 최소화해야합니다.
책상에서 일하는 경우 한 가지 해결책은 스탠딩 책상을 구하거나 근무 시간에 짧은 산책을하는 것입니다.
앉아있는 시간을 최소화하는 것은 영양가있는 식단과 규칙적인 운동만큼 건강에 중요합니다.
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