카페인 섭취를 줄이는 방법

연구에 따르면 커피는 여러면에서 긍정적 인 영향을 미칩니다. 예를 들어, 뜨거운 음료는 당뇨병, 통풍, 간 문제 및 파킨슨 병에 효과적입니다. 또한 커피는 많은 사람들에게 각성제이자 각성제입니다. 그러나 소비는 또한 일정량 이상으로 건강에 해로울 수 있습니다. 종종 몇 개가 도움이 될 것입니다 카페인 섭취를 줄이는 팁과 요령.

너무 많은 카페인이 해로운 이유

커피는 많은 물질과 동일합니다. 과도한 섭취는 건강에 해롭고 신체에 해를 끼칩니다. 이것은 특히 심장 문제 또는 고혈압과 같은 기존 건강 문제가있는 사람들에게 해당됩니다.

이러한 증상은 커피를 마시면 심장 박동과 혈압이 증가하기 때문에 카페인 섭취로 악화 될 수 있습니다. 그러나 건강한 사람도 하루에 한두 잔씩 커피를 적당히 마셔야합니다.

카페인을 과도하게 섭취하면 안절부절 못함, 심장 박동 또는 심장 부정맥이 발생할 수 있습니다. 불면증, 청각 및 시각 장애, 집중 장애 및 과잉 행동은 과도한 카페인 섭취로 인해 선호 될 수 있습니다.

졸음, 메스꺼움, 근육통 및 뻣뻣함을 동반 한 독감 유사 증상도 가능합니다. 증상의 가장 높은 강도는 약 1 ~ 2 일 후에 발생하며 8 ~ 10 일 동안 지속될 수 있습니다. 중독은 카페인 과다 복용의 특히 나쁜 부작용입니다. 그러나 간단한 방법으로 카페인 소비 감소.

카페인 소비를 천천히 줄입니다.

이미 설명 된 증상을인지 한 사람들 만이 커피 소비를 줄여야합니다. 다른 모든 사람들에게도 건강 문제를 일으키지 않으려면 적당한 섭취가 매우 중요합니다. 커피를 마시면 큰 피로가 생길 수 있으므로 천천히 복용량을 줄이는 것이 중요합니다.

* 자신에게 한계 설정

주초에 카페인 음료에 대한 제한을 설정하는 것이 좋습니다. 그런 다음 이것은 점점 더 감소되어 커피 소비가 단계적으로 감소합니다.

* 물을 더 마셔

많은 사람들이 단순히 물을 너무 적게 마시기 때문에 이미 아침 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 탈수증의 첫 징후는 피로, 두통, 집중력 상실입니다. 커피는 종종 이것을 보충하려고 시도하지만 대신 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.

아침에 활기차게 하루를 시작하려면 물 두 잔을 바로 마셔야합니다. 하루 종일 2 리터의 물을 마시는 사람은 더 기민하고 건강해집니다. 또한 물에는 칼로리가 없으므로 체중 감량에도 도움이됩니다. 여기에 물이 배를 가득 채워서 약간의 배고픔을 일시적으로 만족시킬 수있다. 식사 전이나 식사 중에 물을 마시면 더 빨리 배가 부릅니다.

*쉬어 라

일상적인 스트레스에서 벗어나 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 약속이나 약속이없고 해독의 날로 사용되는 조용한 평일을 선택하는 것이 좋습니다. 카페인 섭취를 줄인 처음 며칠은 어쨌든 스트레스가 없어야 신체가 회복 할 수 있고 추가 스트레스를받지 않습니다.

결국 카페인을 줄이는 것은 그에게 부담이되며 건강한 식단을 먹는 것도 중요합니다. 여기에는 귀중한 비타민뿐만 아니라 신선한 과일과 채소가 많이 포함됩니다. 비타민 B는 카페인과 유사한 방식으로 집중력을 증가시킵니다.

* 파트너를 찾고

소비를 줄이기위한 계획에 대해 주변 사람들에게 알리는 것이 좋습니다. 이것은 아무도 커피를 제공하지 않는다는 목표에 부합합니다. 잦은 커피 양조를 피하기 위해 가족 내에서 카페인을 함께 줄이는 것이 이상적입니다. 결국 많은 사람들이 냄새에 저항하기가 어렵다는 것을 알게됩니다. 커피를 줄이는 데 관심이있는 동료를 찾는 것은 큰 도움이됩니다.

이것은 인출로 일어나는 일입니다

카페인 이유식은 보통 기껏해야 며칠에서 일주일 정도 걸립니다. 커피에 많이 익숙해 진 사람은 이제 두통, 피로, 피로를 예상해야합니다. 가벼운 우울증도 가능합니다. 뇌는 습관화를 통해 매일 200mg 이상의 카페인을 섭취 할 때 반응합니다.

카페인을 많이 섭취하면 14 일 이내에 두통, 무력감 또는 피로와 같은 불쾌한 금단 증상으로 의존하게 될 수 있습니다. 과민 반응이나 지각 장애가 발생할 수도 있습니다.

증상의 원인은 이제 몸과 마음이 자극적 인 카페인의 도움으로 만 공연하는 데 익숙해지기 때문입니다. 커피가 없으면 처음에는 에너지가 상당히 떨어집니다. 따라서이 자극제 없이도 전달할 수있는 방법을 다시 배울 필요가 있습니다. 따라서 카페인 감소는 점진적으로 이루어져야합니다.

여기에서 약을 찾을 수 있습니다.

결론 : 카페인 없이도 더 건강 해짐

컵을 너무 많이 마시는 것을 좋아하는 커피 애호가들은 단기적인 에너지 증진을 위해 자신의 건강에 지속적인 손상을주는 것이 합리적 일지 두 번 생각해야합니다. 카페인 중독을 막고 지속 가능한 조치로 신체가 더 많은 에너지와 웰빙을 얻도록 돕는 것이 절대적으로 권장됩니다.

카페인은 약물이므로 카페인 금단도 계획하고 점진적으로 수행해야합니다. 금단 증상에 대비하고 그로 인해 미루지 않는 것도 중요합니다. 며칠 후 충분한 훈련을 받으면 이유식이 성공합니다. 건강에 감사드립니다.