나는 이것을 말하고 싶지 않지만 엔돌핀이 가열 패드보다 더 잘 도움이 될 수 있습니다.
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이 헤드 라인을 클릭하시면 자랑 스럽습니다. 피가 나고 경련이 올 때 마지막으로 듣고 싶은 건 운동.
감히 내가 움직이라고 제안 해! 나는 태아의 위치에 누워서 나 자신을 미안하다고 느끼는 것에 완벽하게 만족합니다.
고등학교 캠핑 여행을 갔을 때 그런 마음가짐은 날아 가지 않았습니다.
심한 경련으로 인해 계획된 하이킹을 감당할 수 없다는 확신이 들었습니다. 어른들이 나를 내버려 둘 수 없었기 때문에 (그리고 나를 믿어달라고 물었다) 나는 자궁이 모두의 여행을 망친 소녀가 될 운명이었다.
방금 만난 남자 상담사 그렉이 무슨 일인지 물었습니다. 나는 중얼 거렸다.“경련이 있어요.”
그는 하이킹이 나를 어떻게 기분 좋게 만들지에 대해 드론을 진행했습니다. 그의 정확한 말은 기억 나지 않지만“Blah blah blah, 난 잘난 척하고 똑똑하고 몸에 가장 좋은 게 뭔지 알아”
아, 만약 2003 년에 "남자 스프레 인"이 만들어 졌다면.
하지만 대부분 그의 충고의 성가신 부분? 으… 그가 옳았다. 나는 그를 닫아주기 위해 하이킹을 시도하기로 동의했습니다.
1 마일의 삐죽과 고통 끝에 기적이 일어났다. 나는 기분이 좋아졌다. 내 주변의 자연의 아름다움을 받아들이면서 내 고통이 녹아 내리고 기분이 좋아졌습니다. 나는 당신의 생리 기간 동안 운동하는 힘에 대해 마지 못해 귀중한 교훈을 배웠습니다.
그렇다면 운동이 저에게 도움이 된 이유는 무엇이며 어떻게 도움이 될 수 있습니까?
한마디로 엔돌핀. 엔돌핀은 통증을 완화하고 쾌락을 유발하는 성질을 가진 뇌 화학 물질입니다.
운동은 엔돌핀을 분비하여 기분 좋은 화학 도파민을 증가시키고 통증을 완화시킵니다. 베타-엔돌핀이라고하는 한 가지 유형은 실제로 모르핀보다 통증 완화에 더 효과적 일 수 있습니다. 저는 엔돌핀을 제 뇌의 개인 약국이라고 생각하고 싶습니다.
운동은 또한 염증을 줄이고 혈류를 개선하며 시간이 지남에 따라 에너지를 증가시킵니다. 이것은 생리 관련 통증과 피로를 다룰 때 좋은 소식입니다. 꽤 멋지죠?
그래서 어떤 운동을해야합니까? 아래에 전체 가이드를 작성했기 때문에 질문 해 주셔서 감사합니다.
이미 좋아하는 운동을하십시오
지금은 CrossFit 또는 기타 고강도의 익숙하지 않은 운동을 시도 할 때가 아닙니다. 요가, 하이킹, 역도 등 이미 자신에게 적합한 것을하세요.
호르몬은주기 내내 변동하지만 항상 같은 몸에 살고 있습니다. 몸에 좋은 것과 그렇지 않은 것이 무엇인지 이미 알고 있습니다.
이미 알고있는 것으로 작업하십시오. 또한 CrossFit을 견딜 필요가 없다는 것은 항상 보너스입니다.
이점에 집중
운동을 방해하는 이유는 무엇입니까? 저에게 가장 어려운 부분은 시작입니다. 나는 그 운명적인 하이킹에 착수했을 때 분개했고 고통 스러웠다.
그 당시 저에게 동기를 부여한 것은 그렉을 제 사건에서 빼앗아 간 것이 었습니다. 오늘 나에게 동기를 부여하는 것은 내가 얼마나 더 기분이 좋을지 아는 것입니다.
피를 흘리는 동안 운동하도록 동기를 부여하는 것은 무엇입니까? 통증 완화? 적극적이고 건강을 관리하고 있습니까? 하루 종일 음악을 들려 주던 시끄러운 윗층 이웃으로부터 당신이 삐걱 거리고 경련한다는 사실을 고려하지 않고 휴식을 취하고 계십니까?
최소한 시도해보십시오. 5 분만주세요. 싫어하면 언제든지 멈출 수 있습니다.
올바른 기간 제품 선택
당연히 랩을 수영 할 때는 패드를 사용할 수 없습니다. 탐폰은 고전적인 활성 옵션이지만 많은 사람들은 탐폰이 짜증나거나 불편하다고 생각합니다. 그리고 패드는 신체 활동 중에 훨씬 더 "매끈한"(매끈한 느낌을 유발 하는가?)
생리 컵, 디스크 또는 생리대 속옷을 고려하십시오. 생리대 속옷은 마법과도 같다. 피를 흘리고 하루를 보낸다. 다양한 제품을 시험해보고 가장 적합한 제품을 확인하세요.
진정해
생리 운동가 인 제 친구는 제 생리가 반성하고, 긴장을 풀고, 쉴 수있는 기회라고 가르쳐주었습니다. 또한 지역 사회에서 출혈을 일으키는 다른 사람들과 유대를 맺을 수있는 좋은 시간입니다.
예, 이사 하시길 권합니다. 나는 당신이 신체의 신체적 한계를 밀어 붙이도록 권장하는 것이 아닙니다.
동네 산책은 운동입니다. 부드러운 요가 또는 스트레칭 루틴은 운동입니다. 젠장, 섹스는 운동입니다.
당신을 움직이게하는 모든 것은 또한 당신의 피를 흐르게하고 당신의 엔돌핀이 터지게합니다. 신체 활동에 관해서는 무언가가 항상없는 것보다 낫습니다.
몸에 귀 기울이기
모든 기간이 다릅니다. 한 달 동안 당신은 가벼운 흐름, 경련 없음 및 슈퍼 히어로의 에너지를 가질 수 있습니다. 그러나 다음 달에는 블록을 한 바퀴 돌기 위해 모든 에너지가 필요할 수 있습니다.
동료가 자신의 생리 생산성에 대해 자랑한다고해서 낙담하지 마세요. 때로 생리로 인해 업무를 중단해야합니다.
나를 포함하여 다른 사람이 귀하의 신체 또는 생리에 대한 귀하의 경험이나 감정을 지시하게하지 마십시오.
이것은 지침이 아니라 의무 사항입니다. 당신을 위해 일하는 것을 취하고 나머지는 버리십시오
생리를위한 다른 팁과 요령이 있다면 듣고 싶습니다.
그리고이 글을 읽는다면, 그렉, 제 십대의 불안을 참아 주셔서 감사합니다. 하이킹의 힘에 대한 귀중한 교훈을 가르쳐 주셨습니다 (예, 맞아요).
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Ash Fisher는 하이퍼 모바일 Ehlers-Danlos 증후군을 앓고있는 작가이자 코미디언입니다. 흔들리는 아기 사슴이없는 날에는 코기 빈센트와 함께 하이킹을합니다. 그녀는 오클랜드에 산다. 그녀에 대해 더 알아보기 웹 사이트.
