스트레칭 운동

스트레칭 운동 일반적으로 집중적 인 신체 훈련의 표현입니다. 근육은 더 나은 이동성을 달성하기 위해 인장 스트레스를받습니다. 그러나 잘못된 스트레칭이나 과도한 긴장도 불편 함을 유발할 수 있습니다. 따라서 움직임이 부드럽게 수행되는 것이 중요합니다.

스트레칭이란 무엇입니까?

근육 스트레칭은 주로 인기 있고 경쟁적인 스포츠의 일부입니다. 또한, 그것은 물리 치료의 중요한 부분을 나타내며 스트레칭이 유용하고 중요한 정도는 개인의 스포츠와 신체 상태에 따라 다릅니다. 다양한 스트레칭 방법도 비판을 받고 있습니다.

이것은 다양한 운동의 효과와 실행에 대해 스포츠 과학자와 물리 치료사 사이에 논쟁의 여지가있는 토론으로 이어집니다. 일반적으로 운동 후 규칙적인 스트레칭은 더 빠른 재생과 건강 개선에 기여해야합니다. 유연성과 기동성이 증가하고 근력 운동으로 인한 근육 단축을 방지합니다. 각각의 스트레칭 위치는 최소 20 초 동안 유지됩니다. 긴장은 분명하게 눈에 띄어 야하지만 신체를 특정 위치로 강제해서는 안됩니다. 스포츠 세션 후에는 스트레칭시 긴장된 근육에 특히주의해야합니다.

과거에는 운동 전후에 스트레칭을하는 경우가 많았습니다. 요즘에는 실제 활동 전에 스트레칭을하는 것이 덜 도움이되는 것으로 간주됩니다. 스트레칭에 대한 질문이나 의문이있는 경우 특히 물리 치료사 및 스포츠 과학자를 추천합니다. 스트레칭 후 통증이 발생하면 의사를 만나는 것이 좋습니다.

기능, 효과 및 목표

스트레칭의 목표는 다릅니다. 우선 그녀는 운동 선수의 이동성을 높이고 싶습니다. 이동성은 관절, 근육 및 결합 조직을 통해 달성 할 수있는 운동 범위로 정의됩니다. 능동적 이동성과 수동적 이동성은 구별됩니다. 능동적 이동성은 오직 근육만을 기반으로 만들어지는 유연성의 범위를 나타냅니다.

반면에 수동적 이동성은 체중이나 외력의 사용을 포함합니다. 이동성은 주로 해부학 적 상태뿐만 아니라 근육, 힘줄 및 인대의 탄력성에 따라 달라지기 때문에 규칙적인 스트레칭은 개선을 가져올 수 있습니다. 그러나 스트레칭 운동은 지속적으로 수행되어야합니다. 운동 범위를 넓히면 킥복싱이나 무에타이와 같은 일부 스포츠에 도움이됩니다. 최적의 이동성은 또한 조정과 힘을 촉진하여 성능 향상을 관찰 할 수 있음을 의미합니다.

스포츠 요구와는 별도로 스트레칭은 사람의 자연스러운 이동성을 유지해야합니다. 인생의 과정에서 성인의 이동성은 종종 어린 아이의 이동성과 비교하여 현저하게 감소합니다. 스트레칭 운동은이를 막을 수 있습니다. 스트레칭도 의학적 조치입니다. 이것은 근육 단축 또는 관절 제한이 근골격계를 심각하게 제한 할 때 사용됩니다. 스트레칭을 통해 일반적인 유연성을 회복 할 수 있습니다. 그러나 특히 사고 후 운동을 수행 할 때 물리 치료사가 참석하는 것이 중요합니다. 환자가 스트레칭을 마스터해야만 집에서 훈련을 마칠 수 있습니다. 스트레칭하는 동안 근육이 분리됩니다.

동적 및 정적 스트레칭이라는 두 가지 방법이 구분됩니다. 동적 스트레칭에서는 스트레칭 위치가 먼저 가정됩니다. 결과적으로, 자세 내에서 탄력 있고 약간 휩쓸리는 움직임은 긴장을 풀고 조정을 개선하며 이동성을 높이는 데 도움이 될 것입니다. 동적 스트레칭은 일반적으로 다소 약한 스트레칭 자극이 특징이며 일부 스포츠에서는 워밍업 훈련의 일부로 사용됩니다. 통계적 스트레칭에도 특정 자세가 채택됩니다. 그런 다음 선수는 더 이상 움직이지 않고 약 20 초 동안 자신의 자세를 유지합니다.

풀어 놓은 후 스트레칭 자세는 일반적으로 적어도 두 번째로 수행됩니다. 또 다른 차이점은 정적 스트레칭입니다. 수동적 정적 스트레칭은 외부 도움에 의해 발생하고 유지됩니다. 이렇게하면 제어가 더 쉬워집니다. 그러나 동시에 수동 정적 스트레칭도 덜 효과적이라고 간주됩니다. 능동적 정적 스트레칭에서 운동 선수는 먼저 근육을 긴장시킵니다. 추가 코스에서 그는 긴장을 풀고 곧바로 스트레칭 위치로 이동합니다.

여기에서 약을 찾을 수 있습니다.

위험, 부작용 및 위험

스트레칭은 특히 운동 선수에게 이점이 있습니다. 그러나 부주의하게 운동을하면 불편 함이 생길 수 있습니다. 스트레칭 자극이 너무 강하면 근육 섬유에 수축이 발생하여 근육이 찢어지지 않습니다. 이것은 실제로 보호 기능입니다. 동시에, 이러한 방식으로 스트레칭 효과가 크게 손상됩니다.

또한 갑작스런 인장 응력도 비판 받아야한다. 근육 손상이 발생할 수 있으며 특히 빠른 속도로 수행 할 경우 더욱 그렇습니다. 대부분의 경우 신체는 과부하를 경고하기에 충분한 신호를 보냅니다. 이것이 무시되고 더 큰 통증에도 불구하고 스트레칭이 강화되면 근육, 힘줄 및 인대 부위의 연골 손상 및 섬유 파열이 발생합니다. 스트레칭 운동 전에 손상된 구조물이 특히 위험합니다.

20 초 이상 후 강한 스트레칭은 종종 조직 내 통증 감각을 감소시키기 때문에 이러한 부상은 때때로 눈에 띄지 않게 진행됩니다. 근육통의 영향을받는 근육에 대한 집중적 인 스트레칭 운동은 피해야합니다. 따라서 스트레칭은 훈련에 유용한 추가 기능입니다. 부상과 통증을 피하기 위해 근육을 잘 따뜻하게하고 운동 자체를 조심스럽게 수행해야합니다.