시장에 나와있는 많은 가이드를 감안할 때 때때로 그렇게 보이지만 임신은 질병이 아닙니다. 기본적으로 임신 중 다이어트 그러므로 : 좋은 맛은 허용됩니다. 일반적으로 임신 중에 여성은 자신에게 옳고 중요한 것이 무엇인지 잘 알고 있습니다. 그러나 물론 임산부가 식단에서 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
임산부는 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까?
임신했다고해서 임신 한 여성이 2 인분을 먹어야한다는 의미는 아닙니다. 칼로리 요구량은 임신 초기 2/3 동안 거의 변하지 않습니다. 이는 임산부가 임신 첫 6 개월 동안 더 이상 식사를 할 필요가 없음을 의미합니다. 나이, 키, 몸무게, 활동량에 따라 하루에 약 2000 킬로 칼로리가 필요합니다.
그러나 임신 말기에는 칼로리 섭취량을 하루에 약 200 킬로 칼로리 씩 늘려야합니다. 쌍둥이 또는 여러 사람이 예상되는 경우 칼로리 섭취량도 조정해야합니다. 임신 전 BMI가 19 미만이더라도 칼로리 섭취량을 늘려야합니다. 반면에 과체중 및 비만 임산부는 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않도록주의해야합니다.
몸에는 더 많은 비타민이 필요합니다
신체는 2 인분의 칼로리를 필요로하지 않지만 비타민의 좋은 공급은 아이의 발달에 필수적입니다. 비타민은 적혈구 형성에 중요한 역할을합니다. 그들은 태아의 발달을 촉진하고 건강하고 완전한 발달에 기여합니다.
지금 필요한 것 : 엽산, 요오드, 철
비타민 엽산은 임신 중에 특히 중요합니다. 요오드와 철분도 중요한 역할을합니다. 임신 전이라도 아이를 갖고 싶다면 가능하면 엽산 섭취량을 두 배로 늘려야합니다. 식이 요법이 충분한 엽산 섭취를 제공하지 않으면식이 보조제를 고려해야합니다.
엽산은 어린이의 두려운 신경관 결손 (뒤로 열림)을 예방할 수 있습니다. 권장 일일 복용량은 최소 600 µg (= 0.6 mg)입니다. 철분 결핍은 임신 중에 흔합니다. 그러나 철분이 부족하면 아이가 출생시 저체중을 가질 가능성이 높아집니다.
철분 수치가 낮 으면 산모와 아이의 감염 위험도 높아집니다. 임신 중 태아는 산모의 요오드 공급량에 따라 달라집니다. 따라서 임산부는 임신 전보다 더 많은 요오드가 필요합니다. 이러한 증가 된 요구는 정상적인 음식으로 만 충족 될 수 있으므로 임산부에게는 정제 형태의 요오드 섭취를 권장합니다.
채식주의자가주의해야 할 사항
균형 잡힌 채식주의 식단을 통해 임신 중에도 영양 공급을 보장 할 수 있습니다. 그러나 적절한 철분 공급을 보장하기 위해 채식주의자인 임산부는 정기적으로 철분 수치를 확인해야합니다.
이것이 필요한 수치보다 낮다면, 필요하다면 철분을 보충해야합니다. 바다 물고기를 피한다면 건강 보조제를 통해 오메가 -3 지방산도 섭취해야합니다. 이는 아동의 발달에 중요합니다.
채식주의 자들이주의해야 할 것
임신 중 비건 채식은 임신 전 오랫동안 비건을 유지하고 비건 채식과 생활 방식에 익숙한 여성에게만 권장됩니다. 비건 임산부는 의사와상의하여 엽산, 비타민 B12 및 철분을 보충해야합니다.
임산부는 무엇을 먹고 마시지 못합니까?
임신 중에는 절대 피해야 할 제품이 많이 있습니다. 특히 날고기 나 완전히 익히지 않은 고기는 금기입니다. 생 소시지, 차 소시지, 생 햄, 타르타르 또는 파테에는 아기에게 심각한 장애를 일으킬 수있는 톡소 플라스마 증 병원균이 포함될 수 있습니다.
차가운 훈제 햄과 차가운 훈제 생선도 권장하지 않습니다. 기성품 샐러드와 포장 된 조제 식품은 다양한 박테리아를 포함 할 수 있으므로 메뉴에 포함되지 않습니다. 원유와 원유로 만든 제품에도 동일하게 적용됩니다. 브리, 리코 타, 페타, 고르곤 졸라와 같은 치즈도 피해야합니다. 이러한 제품에는 때때로 리스테리아가 포함되어 있습니다.
이 병원균은 아기의 뇌를 손상시킬 수 있습니다. 같은 이유로 날 생선을 섭취해서는 안됩니다. 임신 중에 술을 완전히 피해야한다는 것은 말할 필요도 없습니다. 임신 중 알코올은 각 임신기의 아동 발달에 영향을 미치며 태아에게 심각한 해를 끼칩니다.
약초를 조심하세요!
회향, 캐러 웨이 및 아니스는 특히 자만심에 유익한 효과를 줄 수 있습니다. 그러나 임신 중에는 약초를주의해서 섭취해야합니다. 아니스와 회향은 자궁을 대량으로 자극합니다. 그러나 적은 양의 경우 일반적으로 무해합니다.
양치기의 지갑, 여성용 망토, 피 뿌리 및 쑥도 자궁을 자극하고 때때로 선천적 결함을 유발할 수 있습니다. 전문가의지도하에 사용해야합니다. 클로브 오일, 셀란 딘 및 블랙 코호 시도 조기 진통을 유발하고 아동의 안녕을 위협 할 수 있습니다.
식단이 자녀의 알레르기 발달에 미치는 영향
점점 더 많은 어린이들이 알레르기로 고통 받고 있습니다. 일부 연구에서는 임신 중 알레르기 성 식품을 피하는 것이 어린이의 알레르기 성향에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다고 제안했습니다. 사실 오늘날 영양 학자들은 알레르기 예방을 위해 더 이상 특정 음식을 피하는 것을 권장하지 않습니다.
아이에게 건강하고 중요한 삶의 시작을 제공하기 위해 과일과 채소가 많은 건강하고 균형 잡힌 식단이 권장됩니다. 가끔 생선과 흰 살코기를 섭취하는 것도 어린이의 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
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