매년 크리스마스가 찾아옵니다. 축제 준비도 함께합니다. 선물을 얻고 쿠키를 구워 집안을 축제로 장식합니다. 강림절은 바쁜 활동과 불안으로 가득 차 있습니다. 휴일 메뉴가 결정되고 재료를 구입해야하며 모든 것이 축제에 완벽해야하며 요리 전통과 관련하여 항상 분리 된 느낌이 있어야합니다. 사용할 수 있습니다 휴일의 열성 즐기기몇 가지를 마음에 새기면.
스트레스가 많은 크리스마스 시즌에 휴식을 취하세요!
스트레스가 많은 크리스마스 시즌에는 성찰과 내면의 묵상을 할 여지가 없습니다. 그것은 신경을 끌어 당기고 당신은 금방 압도 감을 느낍니다. 휴일에는 일반적으로 파워 리저브가 완전히 고갈되고 가족의 불화와 논쟁이 불가피합니다. 이를 방지하려면 충분한 시간을두고 휴식을 취하십시오.
할 일 목록이 길기 때문에 이것은 물론 쉽지 않습니다. 그러나 목록의 모든 요점이 해결되어야하는 것은 아닙니다. 매일 개인적인 휴식을 취하고, 일상 생활과 축제 준비가 접근 할 수없는 작은 섬을 만드는 것이 훨씬 더 중요합니다. 소파에서 커피 나 차 한 잔, 좋은 책, 영화관 방문, 산책, 마사지, 사우나 또는 친구들과의 만남은 어떤 사람들은 약간의 스위치를 끄는 데 도움이됩니다.
다른 사람들은 음악을 듣거나 명상하거나 운동하여 스트레스 수준을 낮 춥니 다. 이것은 신경을 아끼는 것뿐만 아니라 크리스마스를 위해 몸도 잘 준비되어 있습니다.
팽만감을 피하는 5 가지 팁
크리스마스는 요리의 즐거움의 시간입니다. 쿠키, 진저 브레드, 스톨 렌뿐만 아니라 풍성한 로스트와 물론 유명한 크리스마스 거위도 맛있지 만, 배가 무겁고 비늘에서도 느껴질 수있는 고 칼로리 유혹입니다. 다음 다섯 가지 팁은 포만감을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 1. 과일과 과자 결합
비타민이 풍부한 균형 잡힌 식단은 크리스마스에 특히 중요합니다. 단 것뿐만 아니라 과일도 메뉴에 넣어야합니다. 이것은 과자와 아주 잘 어울립니다. 필수 쿠키 외에도 귤, 오렌지, 파인애플, 키위 또는 사과 한 그릇도 오후 커피로 제공 될 수 있습니다.
사과에는 인체가 소화 할 수없는 섬유 인 펙틴이 들어 있습니다. 이런 식으로 신진 대사가 자극됩니다. 이것은 특히 크리스마스에 소화하기 어려운 음식을 위에 주로 먹일 때 중요한 요소입니다. 펙틴 외에도 사과에는 면역 체계를 강화하는 많은 비타민 C, 미네랄 및 미량 원소가 포함되어 있습니다.
비타민 C 외에도 만다린과 오렌지에는 해독을 촉진하는 섬유질이 풍부합니다. 감귤류는 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 A, B 및 C 외에도 파인애플과 키위에는 많은 미네랄과 미량 원소가 포함되어 있습니다. 또한 단백질 소화를 촉진하고 지방 연소를 지원하는 효소가 풍부합니다.
- 2. 스낵 하이퍼에 대한 계피 차
쿠키, 스톨 렌, 진저 브레드는 선물만큼이나 크리스마스의 일부입니다. 물론 굳건히 서서 스낵 하이퍼에 저항하는 것은 어렵습니다. 너무 많은 과자를 먹고 싶은 유혹을 피하려면 하루에 계피 차 한 잔이 도움이 될 수 있습니다.
계피는 원래 스리랑카에서 유래 한 향신료로 건강 증진 특성 때문에 고대에 자주 사용되었습니다. 계피는 맛있고 많은 긍정적 인 특성을 가지고 있습니다. 비타민 B1, C, 철, 마그네슘, 칼슘이 풍부하기 때문에 면역 체계를 강화합니다. 향신료는 살균, 항 염증 및 진통 효과가 있습니다.
콜레스테롤을 낮추고 당뇨병을 막을 수 있습니다. 계피에는 섬유질이 포함되어 있으며 자체 열 발생 효과가 지방 연소를 촉진합니다. 이것은 과자에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다. 다른 스톨 렌 조각을 자르는 대신 계피 차 한잔을 즐기는 것이 좋습니다.
- 3. 튀김 대신 생선
대부분의 가족은 크리스마스에 테이블 위에 의무적 인 거위를 가지고 있습니다. 그러나 항상 배가 무겁고 감미로운 로스트 거위 일 필요는 없습니다. 더 가볍지 만 덜 맛있는 대안은 물고기입니다. 그것 없이는 지중해 요리를 상상할 수 없으며 그 이유가 있습니다. 물고기는 많은 중요한 미네랄과 미량 원소를 공급하기 때문입니다.
요오드, 비타민 A, D 및 많은 비타민 B가 풍부합니다. 또한 생선에는 중요한 포화 지방산, 특히 오메가 -3 지방산이 포함되어있어 심장과 순환을 보호하여 심장 마비 나 뇌졸중의 위험을 줄여줍니다. 생선은 또한 콜레스테롤이 매우 낮습니다. 연어, 잉어, 장어, 고등어, 송어가이 나라에서 특히 인기가 있습니다. 튀기거나 찌거나 삶은 생선은 퐁듀 나 로스트 거위의 좋은 대안입니다.
- 4. 식사 건너 뛰기
크리스마스 휴일은 위장과 장에 대한 순수한 스트레스입니다. 그러나 그들은 식사 마라톤으로 퇴화 할 필요가 없습니다. 아침, 점심, 오후 커피 및 저녁 식사 (수일에 걸쳐)는 음식을 소화하기에 충분한 시간이없는 경우가 많기 때문에 소화관에 과도한 작업을 의미합니다.
그러나 이상적으로는 식사 사이에 몇 시간이 있어야합니다. 신체는이 시간을 사용하여 음식을 소화하고 지방을 태 웁니다. 그러나 그가 지속적으로 "식량"을 공급받는다면이 시스템은 손을 떼게됩니다. 따라서 점심이나 오후 커피 없이도 할 수 있는지 여부를 고려해야합니다.
- 5. 적 양배추 대신 생야채
붉은 양배추는 크리스마스 거위와 함께 인기있는 반찬입니다. 야채에는 비타민 C, 셀레늄, 엽산 및 칼륨이 포함되어 있으며 칼로리도 매우 낮습니다. 익힌 것뿐만 아니라 날것도 건강에 좋은 즐거움입니다. 붉은 양배추로 만든 샐러드는 가볍고 맛있는 대안이며 사과 또는 배와 함께 사용할 수 있습니다.
그러나 다른 유형의 야채도 생 야채로 제공 될 수 있습니다. 예를 들어 당근이나 셀러리는 막대기로 자르고 딥과 함께 제공 할 수 있습니다. 다채로운 샐러드 접시는 많은 중요한 비타민을 제공하고 건강에 좋은 반찬이며 메인 식사가 될 수도 있습니다.
휴일 게으름에 대한 운동
크리스마스 휴일은 칼로리 함정일 필요는 없습니다. 여기에 언급 된 제안은 건강하고 균형 잡힌 식단을 보장하고 축제 시즌에도 체중이 증가하지 않을 수 있음을 보여줍니다. 그러나이 모든 것은 식탁에서 소파로 갔다가 다시 돌아 오는 것뿐 일 때 효과가 절반에 불과합니다.
충분한 운동을하면 신진 대사를 촉진하는데도 도움이됩니다. 일상 생활에서 스포츠 프로그램을 이수하는 사람은 크리스마스에도이 과정을 계속해야합니다. 그러나 반드시 공원을 조깅하거나 체육관에 갈 필요는 없습니다. 아이스 스케이팅이나 긴 산책도 휴일의 부진을 막을 수 있습니다.
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