핀란드에 오시면 도시에 있든 시골에 있든 상관없이 건강을 위해 사우나에 초대 될 것입니다.
사우나는 건강합니다
이 목욕 시설의 사용은 핀란드 인들에게 일상적인 빵만큼이나 중요하게 여겨진다 고 과장하지 않을 수 있습니다. 우리는 가장 오래된 역사적 기록을 통해 증기탕과 땀탕의 빈번한 사용이 고대에 이미 알려져 있음을 알고 있습니다.
중세 시대에 이러한 시설은 독일에서 유행하지 않았지만, 극북 지역에서는 이러한 형태의 목욕이 오늘날까지 인기를 유지하고 있습니다. 오늘날 우리는 독일에서 점점 더 사우나를 만나고 있으며 그 지지자들의 범위는 점점 더 커지고 있습니다. 사우나 목욕의 원리와 그 효과가 무엇인지에 대한 질문은 자연스럽게 새로운 관심을 받고 있습니다.
어떤 사람들은 사우나에서 자신을 100도 이상의 온도에 노출 시킨다는 소식을 듣고 처음에는 약간 충격을받습니다. 첫 번째 질문은 일반적으로 "이렇게 가열 된 후 찬물에 뛰어 들거나 뛰어 내려도 심장 마비가되지 않습니까?"입니다. ”하지만 당신은 두려움을 진정시킬 수 있습니다.
사우나는 건열의 뜨거운 공기 목욕으로 습도가 20 ~ 30 %로 매우 낮습니다. 그들은 주로 나무로 만들어졌으며 공중 온천탕의 대형 사우나, 웰빙 호텔 또는 목욕에는 흡수성 목재가 늘어서 있습니다.
사우나에서는 화강암 돌이 간단한 난로에 빛나도록 만들어져 있습니다. 핀란드 농부들은 전기 나 가스로 사우나 히터를 데울 수도 있습니다. 사우나의 온도는 물리 법칙으로 인해 급격한 기울기를 갖습니다. 천장 아래에서는 일반적으로 100도 이상으로 측정되지만 바닥에서는 40도 정도 밖에되지 않습니다.
사우나는 어떻게 작동합니까?
옷을 입지 않고 사우나에 들어가면 즉시 피부가 얇은 땀으로 덮여 있습니다. 공기의 수분 함량이 낮기 때문에 즉시 증발하여 체온을 허용 한도 내로 유지합니다. 땀의 증발을 통한 이러한 생리적 보호 효과는 사우나가 20 분 동안 중단되지 않더라도 중심부 온도가 38도에서 39도까지만 상승한다는 것을 의미합니다. 아주 간단한 실험을 통해 과정이 명확 해집니다. 피부에 바람을 불어 넣으면 처음에는 쿨링이없고 오히려 열 효과가 있다는 것을 알게됩니다.
설명하기 쉽습니다. 땀으로 만든 보호용 스팀 재킷은 불어서 제거되어 열이 피부에 직접 작용하도록합니다. 개인에 따라 사우나에서 5 ~ 10 분 후에 매우 강한 땀이 흐르기 때문에 2 ~ 3 회의 15 분 세션으로 각각 최대 1½ 리터의 체액이 배출 될 수 있습니다.
사우나는 유기체에 어떤 영향을 미칩니 까? 모든 종류의 소금은 땀과 함께 배설됩니다. 특히 평신도들은이 과정을 해독으로 매우 중요하게 생각합니다. 과학적 연구에 따르면 사우나는 내부 분비물, 특히 뇌하수체와 부신을 통해 특정 샘을 활성화합니다.
사우나의 심장 및 순환
그러나 가장 중요한 것은 신경계의 식물 부분을 통해 심장과 순환계의 기능에 미치는 영향입니다. 사우나에서는 맥박이 다소 증가하는데, 특히 저혈압 환자에서는 맥박이 증가하고 고혈압 환자에서는 더 적습니다.
따라서 강한 열 자극은 심장에 어떤 부담이 될 수 있습니다. 그러나 반면에 피부 혈관이 크게 확장되어 피부의 밝은 붉은 색으로 볼 수 있으며 주변의 저항이 감소하여 혈액 순환에 대한 압력이 완화됩니다.
사람들이 사우나에 대한 경험이 많은 핀란드에서는 여전히 사우나에 들어갈 수있는 사람이라면 누구나 견딜 수 있다는 의견이 있습니다. 냉탕에 의한 가열 및 냉각 및 후속 휴식 동안 사우나 욕조의 모든 단계에서 심혈관 스트레스에 대한 통찰력을 얻기 위해 매우 상세한 조사가 수행되었습니다.
사우나의 순환 스트레스
사우나의 열 자극으로 인한 순환 스트레스는 매우 낮은 반면 급격한 냉각은 다소 더 크지 만 20 스쿼트가 유발하는 스트레스와 같지는 않습니다.
사우나가 유기체에 미치는 영향을 요약하면, 우리 몸의 장기와 순환 기능을 어느 정도 자동으로 제어하는 것으로 알려진 신경계의 식물 부분의 반응에 초점이 맞춰집니다. 가능한 사용 결과는 다음과 같습니다. 주로 예방 측면에 있습니다.
우리의 생활 습관은 과학적 지식에 반하는 행동 특성을 너무 많이 유발하여 자율 신경계의 통제를받는 기관의 증상을 강조합니다 (이는 고혈압 및 저혈압 수치, 관상 동맥 수축, 편두통, 십이지장 궤양 등으로 표시됨). ), 이러한 유형의 예방 순환 훈련 및 대사 성분은 매우 중요합니다.
교란 된 기능은 자율 신경계와 내부 분비물이있는 특정 땀샘에 대한 작용에 의해 더 잘 조절됩니다. 단, 그에 따라 전체 생활 방식이 변경됩니다. 특히 비만을 줄이고 흡연을하며 충분한 수면을 취합니다.
사우나의 건강 및 치유 효과
그러나 사우나는 또한 순환기 질환 자체에 유익한 영향을 미칩니다. 의학에서는 잘 알려진 바와 같이 아픈 장기도 운동을 통해 성능을 향상시킬 수 있다는 견해가 점점 더 대중화되고 있습니다. 냉기 자극으로 인한 혈관의 최대 확장과 그에 따른 수축은 말하자면 혈관을위한 훈련 운동이며, 이는 또한 손상된 장기가 변화된 조건에 더 잘 적응할 수 있도록합니다.
협심증이있는 사람도 일반적으로 고혈압 환자와 마찬가지로 사우나에가는 것을 매우 잘 견뎌냅니다. 그러나 여기서는 후속 냉각 중에 특별한 예방 조치를 준수해야합니다.
그러한 환자는 먼저 사우나를 포함한 신체적 치료법 사용에 익숙한 의사와 상담해야합니다. 그러한 목욕은 실제로는 심장 결손에만 부적합하며, 조정 범위가 제한되어있어 사소한 노력으로도 숨가쁨을 유발합니다. 임산부조차도 지난 몇 개월 동안 사우나를 견딜 수 있지만 임신 중에는 사우나를 시작해서는 안됩니다.
사우나는 고열이 동반되지 않는 한 감기에 매우 성공적입니다. 기관지염과 기관지염의 경우 질병의 경과가 짧아지고 기관지 천식의 경우에도 유리하게 영향을받습니다. 이미 설명한 일반적인 효과로 인해 사우나가 훈련 치료라고 가정하면 처음 몇 번 과용해서는 안된다는 논리적 결론이 따릅니다.
처음에는 사우나에 10 분 이상 머 무르지 말고 식히고 두 번째 세션 만하세요. 점차적으로 시간을 15 분, 가능하면 20 분까지 늘리고 사우나와 냉각 (스와핑 또는 넘침) 사이를 세 번 번갈아 가며 사용할 수 있습니다.
이런 식으로 적용하면 사우나의 건강 증진 요소가 곧 느껴질 것입니다. 많은 경쟁 운동 선수들은 체력과 성능 향상 효과를 인식하는 법을 배웠습니다. 마사지로 강화할 수 있습니다. 마사지는 사우나 세션이 끝날 때가 아니라 개별 사우나 세션 사이에 가장 잘 수행됩니다. 핀란드에서 알려진 사우나에있는 동안 자작 나무 나뭇 가지를 두드리는 것도 같은 효과가 있습니다.
우리는 사우나가 독일에서 인기를 얻고 있다는 것을 환영 할 수 있습니다. 일부는 집이나 정원에 자체 사우나가 있습니다.
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