계속 반복되고 해결책을 찾지 못하는 고통스러운 생각 : 우울 기분을 악화시킬뿐만 아니라 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 일반적으로 우울증과 함께 발생하며 영향을받는 사람들을 수동적 인 희생자 역할로 유지합니다. 그러나 건강에 해로운 사고를 종식시킬 수있는 치료 적 치료 옵션과 자조 방법이 있습니다.
우울이란 무엇입니까?
© pict 라이더-stock.adobe.com
우울은 부정적인 형태의 반성입니다. 그 과정에서 고통스러운 생각은 억제 할 수없는 끝없는 고리의 형태로 관계자에게 강요됩니다. 과학은 또한 생각에 대한 반추 (반추)를 말합니다. 그들은 종종 과거의 문제 나 미래에 대한 우려를 중심으로 돌아갑니다.
우울함을 유발하는 가장 일반적인 원인은 분쟁, 결정, 철학적 질문 및 자신입니다. 번식에 대한 충동은 자기 비난, 열등감 및 절망감을 동반하며 일반적으로 급격히 발생합니다. 이들은 시사에 의해 촉발되지만, 반드시 번식의 대상이 될 필요는 없습니다.
건강한 사고와는 달리, 초점은 행동 지향적이고 미래 지향적 인 해결책을 찾는 것이 아니라 불쾌한 경험이나 기대의 강박적인 반복에 있습니다. "어떻게"를 묻는 대신 질문은 "왜"입니다. 따라서 우울은 특정 "공허 속으로의 탐색"을 나타냅니다.
원인
우울함은 종종 다른 정신 질환, 가장 흔히 우울증, 전신 불안 장애 또는 강박 장애로 인해 발생합니다. 불특정 한 불행의 감정은 자신의 상황에 대해 생각함으로써 더 나아지려는 충동으로 이어집니다. 우울함은 불만의 원인에 대한 통찰력을 열어 구제를 제공해야합니다.
많은 심리 치료사들은이 접근법이 적극적인 개입에 대한 두려움을 모호하게한다는 것을 발견했습니다. 수동적 인 인내와 우울함으로 인해 관련자는 실패, 비판 또는 거부의 위험을 감수하지 않습니다. 또한 강박적인 생각은 자존감 부족, 우유부단 함, 불안정 함을 나타냅니다.
자신에 대한 의심은 과장된 자기 비판적이고 경멸적인 생각으로 자신을 표현합니다. 적절하게 치료되지 않은 과거의 부상과 트라우마도 번식으로 이어질 수 있습니다. 그러나 이것들은 더 이상 되돌릴 수 없기 때문에 영향을받은 사람들은 무력한 희생자처럼 느껴집니다. 끊임없이 부정적인 과거에 대해 생각하고 자신이나 다른 사람을 비난하는 것은 우울한 나선으로 이어집니다.
여기에서 약을 찾을 수 있습니다.
➔ 우울한 기분에 대항하고 기분을 밝게하는 약이 증상이있는 질병
- 우울증
- 불안 장애
- 강박 장애
진단 및 코스
우울한 에피소드 이외의 시간에 번식이 발생하는 경우에만 그 자체로 장애로 진단됩니다. 반면에 일상적인 사건이나 미래의 사고에 대한 걱정의 형태로 6 개월 이상 지속된다면 이는 일반화 된 불안 장애의 징후입니다.
대부분의 경우 저녁에 번식이 증가합니다. 끝없는 사고 루프는 전반적인 기분 저하, 에너지 부족 및 불쾌감을 유발합니다. 무리에 대한 충동이 제때 인식되고 치료되지 않으면 이전의 심리적 질병이없는 사람들에게도 심각한 우울증과 불안으로 이어질 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 긴장, 집중력 저하, 수면 장애, 식욕 부진, 위궤양 및 소화 문제와 같은 신체적 증상이 나타날 수도 있습니다. 또한 부정적인 생각은 신체에 대한 정신적 스트레스로 호르몬 코티솔의 분비를 증가시킵니다. 이것은 면역 체계에 약화 효과가 있으므로 질병의 위험을 증가시킵니다.
합병증
우울함은 많은 정신적, 육체적 문제로 이어질 수 있습니다. 만성적 인 우울은 처음에는 당신을 불행하게 만들고 좌절과 불안으로 이어집니다. 이것은 불면증, 무력감 및 긴장감으로 이어집니다. 지속적인 반사의 추가 합병증으로 자신감이 감소하고 때로는 심각한 스트레스와 그 결과가 있습니다. 혈압과 심박수가 증가하고 신체적 긴장이 발생하며 삶의 질이 때때로 현저하게 감소합니다.
우울의 합병증은 우울한 기분에서 완전한 우울증에 이르기까지 다양합니다. 장기적으로 육아는 당신을 아프게하고 집착과 공포의 다양한 증상을 일으켜 결국 육식의 심화로 이어집니다-악순환이 발생합니다. 육식은 또한 물리적 인 영향을 미칩니다. 치아 갈기, 위궤양 및 피로는 가장 흔한 증상 중 하나이며 스트레스는 심장과 내부 장기 또는 면역 체계에 영향을 미치고 다양한 기타 합병증을 유발할 수 있습니다.
극단적 인 경우 증상은 심한 우울증이나 소진과 같은 다른 정신 질환으로 발전합니다. 그 결과와 그 강도는 사람마다 크게 다르기 때문에 특히 만성 문제로 발전하는 경우 치료사, 약물 및 기타 방법과 대화하여 신속하게 대처해야합니다.
언제 의사에게 가야합니까?
가능한 질병 가치를 가진 우울은 강박 적 사고이며, 그 자체가 해결책을 찾는 것이 아니라 그 자체가 전면에있는 강박 적 사고입니다. Grübelkarussell은 종종 다소 평범한 것들을 중심으로 회전합니다. 이러한 유형의 우울은 종종 과거로부터 부정적으로 인식 된 사건에 관한 것입니다 : 슬픈 어린 시절, 이혼 또는 성공의 부족. 철학적 질문은 또한 부추 기는 진정한 강박을 유발할 수 있습니다. 이러한 경우 치료를받지 않으면 불안 장애, 우울증 또는 심지어 자살로 이어질 수 있기 때문에 치료 적 조언이 시급히 필요합니다.
심리적 또는 심리적 치료에서 번식은 행동 요법으로 대처할 수 있습니다. 영향을받은 사람들은 수동적 인 희생자 역할을 떠나야합니다.심리학자 또는 심리 치료사와 함께 그들은 번식하려는 동기를 분석합니다. 치료사는 어떤 것들은 더 이상 바꿀 수없고 심지어 가장 강렬한 육추조차도 해결책을 제공하지 못하고 오히려 육추를 심리적 하향 나선형으로 끌어 당긴다는 것을 그들에게 인식시킵니다.
심리적 문제 외에도 육체적 장애를 유발하여 심리적 임상상을 만들 수 있습니다. 전형적인 증상은 수면 장애, 식욕 부진, 소화 장애, 긴장 및 집중 곤란입니다. 강박 적 우울을 치료하는 데 심리적 지향을 가진 치료사는 좋은 선택입니다.
해당 지역의 의사 및 치료사
치료 및 치료
재발이 자주 발생하면 심리 치료를 시작하는 것이 좋습니다. 문제 해결 훈련, 이완 기술, 심리 교육, 마음 챙김 기반 접근 및 고전적인 행동 치료와 같은 기술이 사용됩니다. 우울이 우울증의 증상 인 경우 항우울제가 자주 사용됩니다.
질병의 경과가 오랫동안 지속되지 않았고 치료 치료와 관련하여 여러 가지 조치를 취할 수 있습니다. 이를위한 전제 조건은 병리학 적 사고를 인식하는 능력입니다. 어떤 상황에서도 이것은 사실로 받아 들여서는 안되며 순전히 생각으로 받아 들여 져야합니다.
멀리 떨어져있는 태도는 당신이 그것을 알아 차릴 수는 있지만 너무 심각하게 받아들이지는 않는다. 악순환에서 벗어나기 위해 불용어의 방법이 사용됩니다. 이렇게 우울함이 발견되면 고정 된 단어를 큰 소리로 발음하여 생각을 방해합니다. 그런 다음 즐겁고 관계자를 행복하게하는 산만 한 활동을해야합니다.
외부 세계에주의를 집중하는 것은 강박적인 생각으로부터 자신을 보호하는 또 다른 방법입니다. 지각은 의식적으로 하루에 여러 번 몇 분 동안 외부에 있습니다. Grübel 일기를 쓰는 것도 도움이 될 수 있습니다. 고통스러운 생각은 제한된 시간 내에 처리됩니다. 이것은 그들에게 초과되지 않는 통제 된 양의 관심을 제공합니다.
전망 및 예측
우울은 일시적인 단계에있는 사람의 정상적이고 건강한 기분의 일부입니다. 우울한 기분은 생각과 결정이 필요한 사건에 의해 촉발 될 때 좋고 의미있을 수 있습니다. 사람은 자신의 욕망과 필요를 명확히하고 새로운 방향을 택하기 위해 개인으로서 필요한 시간을가집니다. 그들이 우울하고 슬프고 방향 감각을 잃는 것은 정상입니다. 우울한 기분은 결과로 이어지는 즉시 또는 기분에 대한 트리거가 변경되거나 사라지는 즉시 건강한 사람들에게서 사라집니다.
그러나 번식은 점점 더 일반적인 기분이되어 고통을 유발할 수 있습니다. 관계자는 점점 더 중요하지 않은 것들을 더 많이 고민하고 이것이 그들의 기본 기분에 영향을 미치고 그들의 안녕을 약화 시킨다는 것을 스스로 알아 차립니다. 이러한 경우는 선구자이거나 우울증 가능성의 징후 일 수 있습니다.
이것은 육추가 건강한 사람 에서처럼 스스로 해결되지 않고 돌아 오거나 영구적이됨을 의미합니다. 치료하지 않고 방치하면 번식 뒤에 무엇이 있는지에 따라이 상태가 계속 될 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 악화되는 우울증이나 소진의 시작일 수 있습니다.
여기에서 약을 찾을 수 있습니다.
➔ 우울한 기분에 대항하고 기분을 밝게하는 약예방
처음에 강박적인 생각과 우울함을 피하기 위해, 당신의 생각을 먼 시각에서 계속 바라 보는 것이 좋습니다. "이전에 명확하지 않은 생각으로 무언가를 이해 했습니까?", "결과적으로 해결책에 더 가까워 졌습니까?"또는 "생각으로 인해 우울함이 덜 느끼는가?"와 같은 질문에 "예"라고 대답 할 수 없습니다. “답변을 받으면, 아마도 번식 할 의무가있을 것입니다.
그러한 사고 패턴을 인식하는 것이 적절한 조치를 취할 수있는 첫 번째 단계입니다. 자존감 강화와 폐쇄 된 과거의 수용은 또한 번식을위한 번식지를 제거합니다.
직접 할 수 있습니다.
일상 생활에서 고용은 오랜 번식을 피하는 좋은 방법입니다. 주된주의 산만은 머리에 최소한 사소한 도전을 제기하는 작업입니다. 이것은 번식에서주의를 끕니다.
인지 행동 치료의 한 가지 기술은 사고 정지입니다. 이것은 일상 생활에서도 잘 사용할 수 있습니다. 생각이 빙글 빙글 돌고 우울해지기 시작하자마자 관계자는 "멈춤"으로 자신을 방해한다. 상황에 따라 단어를 생각하거나 소리내어 발음 할 수 있습니다. 이 조치의 목표는 번식을 중지하고 가능한 한 빨리 발견하는 것입니다. 일반적으로 시간이 지남에 따라 상당한 개선이 관찰 될 수 있습니다. 적용된 마음 챙김은 육추를위한 자조로도 사용될 수 있습니다. 마음 챙김은 자신의 생각, 감정, 육체적 감각을 평가하지 않고 의식적으로인지하는 원리에 기초합니다.
우울이 정신 장애 (예 : 우울증)의 증상으로 발생하는 경우 자조 그룹도 치료에 유용한 추가 도구가 될 수 있습니다. 그러한 그룹에서 영향을받은 사람들은 아이디어를 교환하고 서로를 지원하며 자신과 문제에 대해 더 많이 배웁니다.
또한 실용적인 보조 도구가 일상 생활을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 예를 들어 장시간의 번식을 방해하는 알람 시계가 있습니다. 요가 나자가 훈련을 통한 이완 기술은 "머리를 끄는"데 도움이됩니다.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
