기온이 바깥쪽으로 올라가고 밤에 열대성 범위 아래로 떨어지지 않으면 많은 사람들이 수면 문제로 어려움을 겪습니다. 고온은 영향을받은 사람들이 잠들거나 깊고 편안한 수면을 찾을 수 없도록 보장합니다. 늦은 일몰은 나머지 시간을 완전히 잠들게합니다. 그러나 명심해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 한여름에 쉽고 편안하게 수면 찾다.
올바른 세탁
올바른 침대 린넨의 선택 여부에 따라 한여름 수면 편안한 할 것인지 말 것인지. 두꺼운 다운 이불과 잘못된 소재로 인해 체온이 상승하고 땀이 증가하기 때문입니다. Renforcé면 또는 니트 저지로 만든 침대 린넨 세트는 한여름 기온에 적합합니다.
Renforcé는면의 표준 직조이며 원래 소재로 인해 온도 조절이 매우 뛰어납니다. Renforcé는 또한 수분 (땀)을 잘 흡수 할 수 있습니다. 반면 저지는 티셔츠와 가벼운 겉옷으로 알려진 직물과 더 비슷합니다. 저지는 또한 수분을 매우 잘 흡수하고 통기성이 뛰어나 여름용 침대 린넨으로 이상적입니다.
실크 침대 린넨은 여름에는 시원하고 겨울에는 따뜻해 지므로 연중 내내 침구에 적합합니다. 침대 린넨에 적용되는 내용은 잠옷에도 투영 될 수 있습니다. 가볍고 통풍이 잘되며 헐렁한 옷이 타이트한 잠옷보다 낫습니다.
재료가 얇고 컷이 넓을수록 신체가 온도를 더 잘 조절할 수 있습니다. 많은 사람들이 여름에 겉옷을 입지 않고 가능한 한 많은 피부를 자유롭게합니다. 은밀한 부위와 침대 린넨 사이의 직접적인 피부 접촉이 많은 사람들에게 불편하더라도 적어도 알몸으로자는 것은 아무런 해를 끼치 지 않습니다.
숙면을위한 최고의 전제 조건 : 방을 잘 환기 시키십시오
사용하고 답답한 실내 공기는 땀을 증가시킵니다. 따라서 침실은 창을 활짝 열어 놓고 이른 저녁 시간에 통풍이 잘되어야합니다. 밤에는 창문을 열어 둘 수도 있습니다. 그러나 중요한 것은 창문이 열려있는 낮에 방이 특히 강하게 뜨거워진다는 것입니다.
따라서 하루의 더위를 막기 위해 아파트의 모든 창문은 항상 이른 아침 시간에 닫아야합니다. 베네 시안 블라인드 또는 열 코팅 된 롤러 블라인드는 기후 조절 효과가 있습니다. 이것들은 태양 광선을 차단하여 실내 온도를 낮게 유지합니다.
또 다른 좋은 팁은 열린 창 앞에 젖은 수건을 걸어 두는 것입니다. 물이 증발함에 따라 실내 온도가 몇도 낮아져 불쾌한 온도와 쾌적한 온도를 구분할 수 있습니다.
자기 전에 너무 많이 마시지 마십시오
저녁에 더운 기온에서 평소보다 더 많이 마시고 싶은 유혹이 있더라도이 행동은 편안한 수면에 역효과를냅니다. 일부 음료는 체온을 높이고 (커피) 땀을 증가 (알코올 음료)하는 반면 다른 음료는 소변을보고 싶은 충동을 증가시킵니다 (청량 음료). 이 모든 것이 우리를 밤에 깨우고 밤의 수면을 방해합니다.
편안한 수면을 위해 적당량의 클래식 미네랄 워터는 저녁에 선택하는 음료입니다. 한편으로 물 속의 미네랄은 밤 동안의 손실을 보상하고 다른 한편으로 이뇨 또는 자극 효과가 없습니다. 미지근한 차도 매우 적합합니다.
온도 측면에서 이들은 체온과 밀접하게 일치하므로 유기체는 차를 소화하기 위해 덜 일해야합니다. 이것은 차례로 당신이 더 편안하게 잠들 수 있습니다. 허브 차에는 각성 물질이 포함되어있을 수 있으므로 과일 차가 허브 차보다 선호됩니다.
에어컨 및 선풍기 : 과용하지 마십시오
에어컨 시스템과 팬은 여름에 매우 인기가 있습니다. 저렴하고 설치가 빠르며 밀폐 된 공간에서 공기를 순환시켜 원하는 냉각 효과를 제공합니다. 그러나 이러한 장치는 특히 밤에 세심한주의가 필요합니다!
수면 단계에서 인체는 특히 팬을 사용할 때 지속적인 외풍에 무방비하게 노출됩니다. 목이 일반적으로 노출되기 때문에 시원한 공기가 땀에 젖은 피부와 만나 점막의 온도를 낮 춥니 다. 이것은 특히 좋은 생활 조건을 가진 바이러스를 제공하고 빠르게 증식합니다.
이로 인해 심한 감기가 발생할 수 있습니다. 몸의 근육도 식어 다음날 아침 긴장으로 눈에 띕니다. 에어컨을 사용할 때 온도 조절 기능이있는 최신 모델인지 확인하십시오. 편안한 수면을위한 이상적인 실내 온도는 섭씨 20 도입니다. 이 온도 이하의 모든 온도는 팬의 초안만큼 유기체에 해 롭습니다.
더위에도 불구하고 휴식
높은 여름 기온은 인간의 혈액 순환에 큰 부담을줍니다. 안타깝게도 5 월에서 10 월 사이에 많은 사람들에게 안타깝고 깊은 수면은 예외입니다. 그러나 간단한 규칙을 사용하면 큰 재정적 비용없이 여름이 한창일 때 침실에 쾌적한 기후를 만들 수 있습니다.
수면 문제는 과거의 일이어야합니다. 의복, 음식 및 수분 섭취와 실내 기후 간의 완벽한 상호 작용은 여름철에 거의 필수입니다.
