우울증 널리 퍼진 정신 질환 중 하나입니다. 그러나 강력한 약물이 항상 필요한 것은 아니며 많은 사람들이 부작용을 두려워합니다. 가벼운 형태의 우울증이나 우울한 기분에 대항하는 여러 가지 효과적인 가정 요법이 있습니다. 사용하기 쉽고 저렴하며 부작용이 없다는 장점이 있습니다.
우울증에 도움이되는 것은 무엇입니까?
St. John 's wort는 우울한 기분과 관련하여 더 잘 알려진 치료법 중 하나입니다. 허브는 캡슐 형태 나 방울 형태로 사용하는 것이 가장 쉽지만 차를 주입하는 것도 권장되는 옵션입니다.
St. John 's wort의 성분은 기분을 향상시키고 정신에 균형을 잡는 효과가 있습니다. 그러나 약초가 완전히 효과를 발휘할 때까지 약 14 일의 "리드 타임"이 있습니다. St. John 's wort는 중독성이 없으며 상태가 개선되면 언제든지 중단 할 수 있습니다.
유일한 단점은 피부를 빛에 민감하게 만든다는 것입니다. 따라서 사용 기간 동안에는 가능한 한 일광욕을 피해야합니다.
그러나 우울증은 약물을 복용하지 않고도 긍정적 인 영향을받을 수 있습니다. 항상 조깅 할 필요는 없습니다. 상쾌한 공기 속에서 빠르게 걷는 것도 놀라운 일이 될 수 있기 때문입니다. 날씨에 적합한 옷과 튼튼한 신발이 중요합니다. 그리고 나서 힘차게 나설 시간입니다! 신선한 공기에서 운동하면 혈액 순환이 원활하고 최적의 산소 공급이 보장됩니다.
이것은 기분을 향상시키는 효과가있는 뇌의 엔돌핀을 방출합니다. 머리가 다시 맑아지고 흐릿한 생각이 사라지고 긍정적 인 세상을 볼 수있는 여지가 생깁니다. 빛, 산소 및 시각적 자극과 가벼운 움직임의 조합은 우울한 기분을 느끼는 경향이있는 사람들에게 이상적입니다. 모든 것은 비용이 들지 않으며 여전히 매우 효과적입니다.
빠른 도움
파스타는 당신을 행복하게합니다. 우리 할머니들은 이미 그것을 알고있었습니다. 탄수화물이 풍부한 음식은 우울한 기분의 경우에도 효과적인 도움이됩니다. 단 음료와 디저트는 신경을위한 진정한 음식입니다.
따라서 우울증의 경우 처음에는 식단에 대한 모든 생각을 배제해야합니다. 대신 초콜릿이 조금 더 될 수 있습니다. 탄수화물이 풍부한 음식을 소화 할 때 인슐린 호르몬이 방출되어 단백질 성분 인 트립토판의 흡수를 촉진하여 뇌에서 세로토닌으로 전환됩니다. 이것은 당신을 기분 좋게 만드는 메신저 물질입니다.
바나나는 또한 기분을 좋게하는 식품의 범주에 속합니다. 이 과일을 섭취하면 뇌의 세로토닌 수치가 상승하여 행복 호르몬이 방출됩니다. 그와는 별도로 바나나에는 건강에 매우 중요한 비타민과 식물성 화학 물질이 많이 있습니다.
호흡 운동과 함께 요가를 연습하는 것도 우울증을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가 운동은 모든 연령대에 적합하며 건강 과정이나 성인 교육 센터에서 빠르고 쉽게 배울 수 있습니다. 일반적으로 명상과 결합되는 신체 운동을 통해 깊은 내면의 평화, 균형 및 조화를 이룰 수 있습니다.
여기에서 약을 찾을 수 있습니다.
➔ 우울한 기분에 대항하고 기분을 밝게하는 약대체 요법
에센셜 오일은 신속한 응급 도우미로 사용할 수 있습니다. 이들은 증류 또는 추출을 통해 얻은 특정 식물의 농축 성분입니다. 가장 쉬운 용도는 아로마 램프로 에센셜 오일의 증기가 방출되어 물과 함께 증발하여 흡입됩니다.
그 효과는 거의 눈에 띄지 않지만 과소 평가해서는 안됩니다. 섭취 한 냄새 물질은 코를 통해 뇌의 변연계에 직접 도달합니다. 이것은 발달 역사 측면에서 가장 오래된 뇌 영역 중 하나이며 감정의 발달과 영향을 담당하며 의지의 영향을받지 않습니다.
열대 과일 인 베르가못의 에센셜 오일은 기분을 좋게하고 기분을 좋게 만들어주기 때문에 여기에서 언급해야합니다. 라벤더 오일은 우울증과 관련하여 긴장된 불안이 발생할 때 첨가 할 수 있습니다. 라벤더 오일은 편안하고 진정 효과가 있습니다. 에센셜 오일을 사용할 때는 건강 식품 상점, 건강 식품 상점 및 약국에서 구할 수있는 고품질 잔류 물 관리 품질에주의를 기울여야합니다.
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