수면 장애에 대한 가정 요법

전 세계 수백만 명의 사람들이 수면 장애. 수면 부족은 건강에 심각한 영향을 미치며 신체와 정신의 수많은 질병을 촉진합니다. 수면 장애는 수면과 수면 모두에 영향을 미칩니다.

불면증에 도움이되는 것은 무엇입니까?

일반적으로 심각한 질병을 배제하기 위해 지속적인 수면 장애가 발생한 경우 의사와 상담해야합니다. 건강한 수면을위한 대부분의 권장 사항은 구현하기 쉽습니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 커피, 콜라 또는 홍차와 같은 카페인 음료를 피하는 것이 도움이됩니다.

알코올성 음료도 마찬가지입니다. 그들은 종종 당신이 빨리 잠들 수 있도록 해주지 만 밤새 잠을 잘 수 없게 만듭니다. 반면에 따뜻한 우유 한 잔 (꿀이 들어간)은 잠들기에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 잠자리에 들기 전에 담배를 끊는 것도 좋습니다. 또한식이 요법은 수면 행동에 중요한 역할을합니다. 저녁에도 여전히 식욕이 있다면 소화가 잘되는 음식을 먹어야합니다. 저녁 늦게 아무것도 먹지 않는 것이 좋습니다. 과체중 인 사람은 체중을 줄여야합니다. 낮 동안 충분한 운동을하면 수면의 질이 향상됩니다.

잠자리에 들기 직전에 운동을하면 혈액 순환이 촉진되기 때문입니다. 오후 낮잠을자는 경우 자연스러운 수면 리듬을 방해하지 않도록 30 분을 넘지 않아야합니다. 규칙적인 취침 시간, 적절한 매트리스, 적절한 침실 온도 (보통 섭씨 18도 이하) 및 어둡고 조용한 침실은 수면 환경을 최적화합니다. 스트레스를 많이 받고 우울한 사람은 누구나 자기 전에 이완 기술을 습득 할 수 있습니다 (예 :자가 훈련, 요가 운동 또는 명상).

피로가 없으면 취침 시간을 조금 늦춰야합니다. 피곤함이 느껴질 때까지 가벼운 활동 (책 읽기, 편안한 음악 듣기)에 전념하는 것이 더 좋습니다. 반면에 자야한다는 느낌으로 침대에 누워있는 것은 방해가된다. 침대 근처에있는 시계 나 알람 시계도 압력을 제공합니다. 매우 스트레스가 많은 삶의 상황에서 장기적으로 두려움과 걱정을 더 잘 끌 수 있도록 심리 치료가 권장됩니다.

빠른 도움

급성 수면 부족의 경우 상황을 빠르게 개선 할 수있는 몇 가지 약물이 있습니다. 더 강한 수면제는 처방전이 필요하며 몇 주 이상 복용해서는 안됩니다.

벤조디아제핀은 부작용이 제한되어 있기 때문에 가장 자주 처방됩니다. 이 수면제의 작용 방식은 진정, 불안 완화 및 근육 이완입니다. 의사는 또한 우울한 사람들에게 적합 할뿐만 아니라 수면 유도 효과가있는 특정 항우울제를 처방 할 수 있습니다. 부작용과 중독의 위험 때문에 점점 더 적게 사용되는 다른 합성 수면제가 있습니다.

만성적이거나 유기적으로 유발 된 수면 장애의 경우 수면 실험실에서의 관찰을 고려할 수 있습니다. 일반적으로 이틀 밤이면 전극의 도움으로 영향을받은 사람들의 수면 행동을 조사하고 적절한 치료법을 결정할 수 있습니다. 급격한 수면 부족의 좋은 점은 하룻밤 내에 수면을 따라 잡았다가 성능이 거의 다시 정상화된다는 것입니다.

여기에서 약을 찾을 수 있습니다.

대체 요법

대체 요법은 처음에는 불면증을 완화하는 더 좋은 방법입니다. 다양한 허브 제제는 진정 및 수면 촉진 효과가 있습니다. 여기에는 발레리 안, 레몬 밤, 라벤더, 홉 및 세인트 존스 워트가 포함되며 차, 정제, 방울 또는 목욕 첨가제의 형태로 효과를 나타냅니다.

라벤더는 이마, 관자놀이 또는 베개에 오일로 사용할 수 있습니다. 자연 요법은 약 3 ~ 4 주 후에 효과가 있으며 잘 견디며 일반적으로 부작용이 거의 없습니다. Kneipp 물 사용은 수면 장애에 대한 또 다른 자연적인 가정 요법입니다. 예를 들어, 차가운 족욕과 차가운 요추 압축은 모든 형태의 수면 장애와 함께 수면 장애 및 물을 밟는 데 도움이됩니다.

밤에 일어나면 차갑게 하체 나 배를 씻거나 차가운 무릎 깁스를하는 것이 도움이 될 것입니다. 동종 요법 의약품은 불면증에 대한 입증되고 부드러운 대안입니다. 예를 들어, Kalium phosphoricum은 피로 상태에 대해 처방되고 Coffea는 어려움이 있으면 끄고 Zincum Metallicum은 스트레스와 과로로, Aconitum은 불안과 불안에 대해 처방합니다.