가끔 알코올 음료를 즐기는 것은 건강에 해를 끼치 지 않을 수 있지만 과음은 신체와 웰빙에 상당한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
음주가 건강에 해를 끼치는 시점과 과다한 양을 궁금해 할 수 있습니다.
이 도움말에서는 알코올이 건강에 미치는 영향을 살펴보고 섭취 제한 및 권장 사항을 검토합니다.
알코올 섭취 권장 사항
표준 음료 크기와 알코올 섭취 권장량은 국가마다 다릅니다.
미국에서 표준 음료에는 약 14g의 순수 알코올이 포함되어 있으며, 이는 일반적으로 일반 맥주 12 온스 (355mL), 와인 5 온스 (150mL) 또는 1.5 온스 (45mL)에서 발견되는 양입니다. 정신.
표준 음료 크기가 있지만, 예를 들어 인도 페일 에일 (IPA) 맥주 또는 고급 주류를 마실 때 음료의 알코올 함량이 다를 수 있습니다.
미국인을위한식이 가이드 라인, 미국 농무부, 미국 보건 복지부 (U.S. Department of Health and Human Services)에 따르면 적당한 음주는 여성의 경우 하루에 최대 1 잔, 남성의 경우 하루에 최대 2 잔입니다.
연구에 따르면 이러한 한도 내에서 음주하는 사람들 중 약 2 %만이 알코올 사용 장애를 가지고 있습니다.
문제가있는 음주는 폭음, 과음, 알코올 중독 또는 알코올 의존과 관련 될 수 있습니다.
물질 남용 및 정신 건강 서비스 관리국 (SAMHSA)은 폭음을 여성의 경우 4 잔 이상, 남성의 경우 동시에 5 잔 이상, 즉 동시에 또는 2 시간 이내로 정의합니다.
과음 또는 과음은 지난 달 5 일 이상의 폭음으로 정의됩니다.
한편, 알코올 중독은 알코올에 대한 통제력이 약하고 알코올 사용에 집착하며 부작용에도 불구하고 계속 사용하는 경우입니다.
요약보통의 음주는 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 하루에 두 잔입니다. 알코올 사용 장애에는 폭음, 과음 및 알코올 중독이 포함됩니다.
알코올이 신체에 미치는 영향
과도한 음주는 건강과 신체의 거의 모든 부분에 영향을 미칩니다. 중요한 장기를 손상시킬뿐만 아니라 기분과 행동에도 영향을 미칩니다.
뇌
알코올을 너무 많이 섭취하면 중추 신경계에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다.
음주량과 빈도, 음주를 시작한 나이, 성별 등 여러 요인이 뇌에 미치는 영향과 정도에 영향을 미칩니다.
알코올이 중추 신경계에 미치는 초기 영향에는 불분명 한 말, 기억력 장애, 손과 눈의 협응력 저하 등이 있습니다.
많은 연구에서 과도한 만성 알코올 사용과 기억력 결핍이 연관되어 있습니다.
알코올 의존은 특히 여성의 경우 알츠하이머 병 발병의 주요 위험 요소입니다.
또한 알코올 관련 뇌 손상이 조기 발병 치매 사례의 10 %를 차지할 수있는 것으로 추정됩니다.
장기간의 음주 후에 뇌 손상이 부분적으로 회복 될 수있는 것처럼 보이지만 만성적이고 과도한 음주는 영구적으로 뇌 기능을 손상시킬 수 있습니다.
간
간 손상은 만성 폭음의 또 다른 결과입니다.
당신이 마시는 대부분의 알코올은 간에서 대사됩니다. 이것은 간세포를 손상시킬 수있는 잠재적으로 유해한 부산물을 생성합니다. 시간이 지남에 따라 계속 술을 마시면 간 건강이 저하됩니다.
알코올성 지방간 질환은 알코올로 인한 간 손상의 초기 단계입니다. 이 상태는 너무 많은 알코올이 신체의 간 세포에 지방이 축적되어 간 기능을 방해 할 수있는 시간이 지남에 따라 발생할 수 있습니다.
이것은 만성 알코올 사용에 대한 가장 일반적인 신체 반응이며 하루에 5 잔 이상을 만성적으로 마시는 사람의 90 %에서 발생할 수 있습니다.
과음이 계속됨에 따라 지방간 질환은 결국 간 염증, 간경변, 심지어는 생명을 위협하는 간부전으로 진행될 수 있습니다.
의존
알코올의 영향은 정신적으로나 육체적으로 중독 될 수 있습니다.
술을 마시고 싶은 충동을 느끼고, 언제 언제 술을 마실 지 걱정하고, 술을 마시지 않고 즐기기가 힘들다는 것은 모두 알코올 의존의 흔한 징후입니다.
이 의존성의 원인은 복잡 할 수 있습니다. 유전학 및 가족력에 의해 부분적으로 발생할 수 있지만 환경도 큰 역할을 할 수 있습니다.
기타 효과
만성 알코올 사용의 다른 많은 부작용이 있습니다. 건강에 미치는 영향은 개인마다 다르지만 음주는 종종 우울증과 불안과 관련이 있습니다.
어떤 사람들은 기분을 개선하고 불안을 줄이기 위해 알코올을 빠른 해결책으로 사용할 수 있지만 일반적으로 이것은 단기적인 완화만을 제공합니다. 장기적으로는 전반적인 정신적, 육체적 건강을 악화시킬 수 있습니다.
음주는 또한 체중과 체성분에 영향을 미칠 수 있습니다.
알코올이 체중에 미치는 영향에 대한 연구는 혼합되어 있지만 보통과 과다 사용은 체중 증가와 관련이 있습니다.
요약적당히 마시는 것은 대부분의 개인에게 안전하지만 과도한 알코올 섭취와 남용은 신체 및 정신 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.
성별과 유전학이 알코올 대사에 영향을 미칩니다
성별과 유전학은 신체가 알코올을 대사하는 속도에 영향을 미칠 수 있습니다.
알코올 대사에 관여하는 주요 효소는 알코올 탈수소 효소 (ADH)와 알데히드 탈수소 효소 (ALDH)입니다.
여성은 종종 남성보다 ADH 활동이 낮습니다. 따라서 여성은 알코올을 더 느린 속도로 대사하여 그 효과에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 즉, 일부 남성도 ADH 활동이 낮습니다.
알코올이 신체에 미치는 영향은 체성분에 따라 달라질 수 있습니다.
예를 들어, 여성의 몸은 평균적으로 남성의 몸보다 지방이 많고 수분이 적습니다. 이로 인해 여성이 남성과 같은 양을 마셔도 혈중 알코올 농도가 높아질 수 있습니다.
요약성별, 유전학 및 신체 구성은 신체가 알코올을 대사하는 방식에 영향을 미칩니다. 여성은 남성보다 그 영향에 더 취약 할 수 있습니다.
어떤 사람들은 술을 삼가야합니다
대부분의 사람들에게 가끔 알코올 음료를 마시는 것은 일반적으로 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 특정 상황과 특정 인구 사이에서는 알코올을 피해야합니다.
임신과 모유 수유
연구에 따르면 임신 중에는 안전한 알코올 사용 수준이 없다고합니다.
많은 연구에서 임신 중 알코올 사용이 유산, 선천적 결함,인지 및 발달 문제의 위험을 증가 시킨다는 결론을 내 렸습니다.
한 연구에 따르면 산모가 첫 삼 분기에 술을 많이 마시면 선천적 결함이 4 배 더 많이 발생합니다.
질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 임신 중 음주는 미국에서 예방 가능한 선천적 결함, 발달 장애 및 지적 장애의 주요 원인입니다.
수유모가 섭취하면 알코올도 모유로 전달 될 수 있다는 점에 유의해야합니다.
모유 수유모는 음주 후 모유에서 알코올이 완전히 제거 될 때까지 기다려야합니다. 체격에 따라 음료 한 잔에 2 ~ 2.5 시간 정도 걸립니다.
기타주의 사항
음주를 금해야하는 또 다른 이유는 다음과 같습니다.
- 의학적 상태. 알코올은 간 질환, 당뇨병 및 신장 질환과 같은 기존 건강 상태를 악화시킬 수 있습니다.
- 약물. 알코올은 항우울제, 항생제, 아편 유사 제를 포함한 처방전없이 살 수있는 약초 및 처방약과 상호 작용할 수 있습니다.
- 미성년자 음주.미성년자 음주, 특히 과다하고 빈번한 섭취는 즉각적이고 만성적 인 결과와 관련이 있습니다.
- 현재 및 회복중인 알코올 중독자. 알코올 사용 장애에서 회복하는 것은 어려울 수 있습니다. 알코올 중독을 회복하려면 음주를 완전히 중단하고 남용의 원인을 피해야합니다.
요약임신 중 알코올 사용은 선천적 결함의 위험을 증가시킵니다. 기존의 특정 질환이 있거나 미성년자이거나 특정 약물을 복용하는 경우 음주를 금하는 것이 좋습니다.
결론
적당히 마시는 것은 대부분의 사람들에게 안전하지만, 과다하고 만성적 인 음주는 정신적 육체적 건강에 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다.
알코올 대사에 많은 요인이 영향을 미치며 알코올의 영향은 개인에 따라 다르기 때문에 섭취 권장 사항을 설정하기가 까다 롭습니다.
American Dietary Guidelines는 알코올 섭취를 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 하루에 두 잔으로 제한 할 것을 권장합니다.
그러나 특정 질환이있는 사람과 임산부와 같은 일부 사람들은 술을 완전히 피해야합니다.
