인슐린 및 인슐린 저항성 — 궁극적 인 가이드

인슐린은 많은 신체 과정을 제어하는 중요한 호르몬입니다.

그러나이 호르몬의 문제는 많은 현대 건강 상태의 핵심입니다.

세포가 인슐린에 대한 반응을 멈추는 인슐린 저항성은 매우 흔합니다. 실제로 미국 인구의 32.2 % 이상이이 질환을 앓고있을 수 있습니다.

진단 기준에 따라이 수치는 비만 여성에서는 44 %, 일부 환자 그룹에서는 80 % 이상으로 증가 할 수 있습니다. 비만이있는 소아 및 청소년의 약 33 %도 인슐린 저항성을 가질 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 간단한 생활 방식으로이 상태를 극적으로 개선 할 수 있습니다.

이 기사는 인슐린과 인슐린 저항성에 대해 알아야 할 모든 것을 설명합니다.

인슐린 기초

인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬입니다.

주요 역할은 혈류에서 순환하는 영양소의 양을 조절하는 것입니다.

인슐린은 대부분 혈당 관리와 관련이 있지만 지방 및 단백질 대사에도 영향을 미칩니다.

탄수화물이 포함 된 식사를하면 혈류의 혈당량이 증가합니다.

췌장의 세포는 이러한 증가를 감지하고 인슐린을 혈액으로 방출합니다. 그런 다음 인슐린은 혈류 주위를 이동하여 세포에게 혈액에서 당을 선택하도록합니다. 이 과정은 혈당 수치를 감소시킵니다.

특히 고혈당은 독성 영향을 미쳐 치료하지 않으면 심각한 해를 입히고 잠재적으로 사망에이를 수 있습니다.

그러나 세포는 때때로 인슐린에 대한 올바른 반응을 멈 춥니 다. 이것을 인슐린 저항성이라고합니다.

이 상태에서 췌장은 혈당 수치를 낮추기 위해 더 많은 인슐린을 생성합니다. 이로 인해 고 인슐린 혈증이라고하는 혈중 인슐린 수치가 높아집니다.

시간이 지남에 따라 세포가 인슐린에 점점 더 내성을 갖게되어 인슐린과 혈당 수치가 모두 상승 할 수 있습니다.

결국 췌장이 손상되어 인슐린 생산이 감소 할 수 있습니다.

혈당 수치가 특정 임계 값을 초과하면 제 2 형 당뇨병 진단을받을 수 있습니다.

인슐린 저항성은 전 세계 사람들의 약 9 %에게 영향을 미치는이 흔한 질병의 주요 원인입니다.

저항 대 감도

인슐린 저항성과 인슐린 감수성은 동전의 양면입니다.

인슐린 저항성이 있으면 인슐린 민감도가 낮습니다. 반대로 인슐린에 민감하면 인슐린 저항성이 낮습니다.

인슐린 저항성은 건강에 해롭지 만 인슐린 감수성은 유익합니다.

요약
인슐린 저항성은 세포가 호르몬 인슐린에 대한 반응을 멈출 때 발생합니다. 이로 인해 인슐린과 혈당 수치가 높아져 잠재적으로 제 2 형 당뇨병이 발생할 수 있습니다.

인슐린 저항성의 원인은 무엇입니까?

많은 요인이 인슐린 저항성에 기여합니다.

하나는 혈중 지방 수치가 증가하는 것으로 여겨집니다.

수많은 연구에 따르면 혈액 내 많은 양의 유리 지방산이 세포가 인슐린에 적절하게 반응하지 않도록합니다.

높은 유리 지방산의 주요 원인은 너무 많은 칼로리를 섭취하고 과도한 체지방을 운반하는 것입니다. 실제로 과식, 체중 증가, 비만은 모두 인슐린 저항성과 밀접한 관련이 있습니다.

장기 주변에 축적되는 위험한 복부 지방 인 내장 지방은 인슐린 저항성을 유발하는 염증 호르몬뿐만 아니라 많은 유리 지방산을 혈액으로 방출 할 수 있습니다.

이 상태는 과체중에서 더 흔하지 만 체중이 낮거나 정상인 사람도 감염되기 쉽습니다.

인슐린 저항성의 다른 잠재적 원인은 다음과 같습니다.

과당. 과당 섭취량 (과일이 아닌 설탕 첨가)은 쥐와 인간 모두의 인슐린 저항성과 관련이 있습니다.
염증. 신체의 산화 스트레스와 염증이 증가하면이 상태가 발생할 수 있습니다.
비활성. 신체 활동은 인슐린 감수성을 증가시키는 반면, 활동이 없으면 인슐린 저항성을 유발합니다.
장내 미생물. 증거에 따르면 장내 세균 환경이 파괴되면 인슐린 저항성과 기타 대사 문제를 악화시키는 염증이 발생할 수 있습니다.

또한 다양한 유전 적, 사회적 요인이 기여할 수 있습니다. 흑인, 히스패닉 및 아시아 인은 특히 위험이 높습니다.

요약
인슐린 저항성의 주요 원인은 과식과 체지방 증가, 특히 복부 부위 일 수 있습니다. 다른 요인으로는 높은 설탕 섭취, 염증, 비 활동성 및 유전학이 있습니다.

인슐린 저항성을 확인하는 방법

담당 의사는 여러 가지 방법을 사용하여 인슐린 저항성을 확인할 수 있습니다.

예를 들어, 높은 공복 인슐린 수치는이 상태의 강력한 지표입니다.

HOMA-IR이라는 상당히 정확한 검사는 혈당과 인슐린 수치에서 인슐린 저항성을 추정합니다.

경구 포도당 내성 검사와 같이 혈당 조절을보다 직접적으로 측정하는 방법도 있지만 몇 시간이 걸립니다.

과체중이나 비만인 경우, 특히 복부 지방이 많은 경우 인슐린 저항성의 위험이 크게 증가합니다.

피부의 검은 반점을 포함하는 흑색 극세포증 (acanthosis nigricans)이라는 피부 상태는 마찬가지로 인슐린 저항성을 나타낼 수 있습니다.

HDL (좋은) 콜레스테롤 수치가 낮고 혈중 트리글리세리드가 높은 것은이 상태와 밀접하게 관련된 두 가지 다른 지표입니다.

요약
높은 인슐린과 혈당 수치는 인슐린 저항성의 주요 증상입니다. 다른 증상으로는 과도한 뱃살, 고혈 중 트리글리세리드, 낮은 HDL (좋은) 콜레스테롤 수치가 있습니다.

심장 건강과의 관계

인슐린 저항성은 전 세계의 주요 사망 원인 인 심장 질환과 밀접한 관련이 있습니다.

실제로 인슐린 저항성 또는 대사 증후군이있는 사람들은 심장 질환에 걸릴 위험이 최대 93 % 더 높습니다.

비 알코올성 지방간 질환 (NAFLD), 다낭성 난소 증후군 (PCOS), 알츠하이머 병, 암을 비롯한 많은 다른 질병도 인슐린 저항성과 관련이 있습니다.

요약
인슐린 저항성은 심장병, NAFLD, PCOS, 알츠하이머 병 및 암을 포함한 다양한 질병과 관련이 있습니다.

인슐린 저항성을 줄이는 방법

인슐린 저항성을 줄이는 것은 매우 쉽습니다.

흥미롭게도 다음과 같은 방식으로 생활 방식을 변경하여이 상태를 완전히 되돌릴 수 있습니다.

운동. 신체 활동은 인슐린 감수성을 향상시키는 가장 쉬운 방법 일 수 있습니다. 그 효과는 거의 즉각적입니다.
뱃살 빼기. 운동 및 기타 방법을 통해 주요 장기 주변에 축적되는 지방을 표적으로 삼는 것이 중요합니다.
담배를 끊으십시오. 흡연은 인슐린 저항성을 유발할 수 있으므로 금연이 도움이 될 것입니다.
설탕 섭취량 줄이기. 특히 설탕이 첨가 된 음료에서 첨가 된 설탕 섭취를 줄이십시오.
잘 먹고. 대부분 가공되지 않은 전체 식품을 기반으로 한 식단을 섭취하십시오. 견과류와 기름진 생선을 포함합니다.
오메가 -3 지방산. 이러한 지방은 인슐린 저항성을 감소시킬뿐만 아니라 혈중 트리글리세리드를 낮출 수 있습니다.
보충제. Berberine은 인슐린 감수성을 높이고 혈당을 낮출 수 있습니다. 마그네슘 보충제도 도움이 될 수 있습니다.
자다. 수면 부족이 인슐린 저항성을 유발하므로 수면의 질을 개선하는 것이 도움이된다는 증거가 있습니다.
스트레스 줄이기. 쉽게 압도 당하면 스트레스 수준을 관리하십시오. 명상은 특히 도움이 될 수 있습니다.
헌혈하다. 혈중 철분 수치가 높으면 인슐린 저항성과 관련이 있습니다. 남성과 폐경기 여성의 경우 헌혈하면 인슐린 감수성이 향상 될 수 있습니다.
간헐적 단식. 이 식습관을 따르면 인슐린 감수성이 향상 될 수 있습니다.

이 목록에있는 대부분의 습관은 건강, 장수 및 질병 예방과 관련이 있습니다.

즉, 다양한 치료가 효과적 일 수 있으므로 귀하의 선택에 대해 담당 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.