곡물은 사람이나 동물이 수확하고 소비 할 수있는 작은 씨앗을 생산하는 풀 작물입니다.
이 작은 식용 씨앗은 실제로 지구상에서 가장 많이 활용되는 식물 중 하나 인 풀 식물의 열매입니다.
쌀을 포함한 많은 식품은 곡물에서 재배됩니다.
다른 유형의 곡물에는 밀, 귀리, 옥수수, 보리, 호밀, 심지어 콩류가 포함됩니다.
이 기사는 곡물 유형과 영양을 포함하여 쌀에 대해 알아야 할 모든 것을 검토합니다.
쌀 소개
쌀은 세계에서 가장 많이 생산되는 곡물 중 하나이며 매일 수십억 명의 사람들에게 먹이를줍니다. 사실 100 개국 이상에서 30 억 명 정도의 사람들이 쌀을 주식으로 사용합니다.
2000 년 이후 세계 쌀 생산량은 거의 25 % 증가했습니다. 2016 년에만 세계는 약 7 억 5 천 5 백만 톤 또는 1 조 6 천억 파운드의 쌀을 생산했습니다.
쌀은 매우 다재다능하기 때문에 전통적으로 다양한 요리에 포함되었습니다. 전 세계적으로 수천 가지의 쌀 품종이 재배됩니다.
가장 일반적으로 소비되는 두 가지 유형은 다음과 같습니다. Oryza sativa (아시아 쌀)과 Oryza Glabberima (아프리카 쌀).
인기있는 아시아 쌀 품종으로는 재스민 쌀, 바 스마티 쌀, 티나 원 쌀, 검은 쌀이 있습니다. 아시아 쌀 품종은 색깔과 곡물 길이가 다양하며 많은 품종이 강하고 향이 좋은 맛을 가지고 있습니다.
반면에 대부분의 아프리카 쌀 품종은 붉은 색에서 갈색, 보라색에 이르기까지 색이 어둡습니다. 아프리카 쌀은 일반적으로 아시아 쌀보다 더 빨리 성숙하지만 제분하기가 훨씬 더 어렵습니다. 따라서 과거처럼 일반적으로 재배되거나 소비되지 않습니다.
곡물 유형
다양성 외에도 쌀을 분류하는 가장 일반적인 방법 중 하나는 곡물 유형입니다.
대부분의 쌀은 다음 중 하나로 분류 될 수 있습니다.
- 짧은 곡물. 이 품종에는 중간 또는 긴 곡물 알갱이가 10 % 이하로 포함됩니다. 일반적으로 서로 달라 붙거나 달라 붙는 부드럽고 통통한 곡물을 생성합니다.
- 중간 곡물. 이 유형에는 짧거나 긴 곡물 알갱이가 10 % 이하로 포함됩니다. 곡물은 짧고 넓으며 많은 수분 흡수가 필요한 리조또 또는 빠에야와 같은 요리에 적합합니다.
- 긴 곡물.이 버전은 10 % 이하의 짧은 또는 중간 곡물 커널을 포함합니다. 짧은 곡물과 달리 가볍고 푹신하고 분리됩니다.
- 거친 쌀. 이 품종은 10 % 이하의 짧은 곡물, 중간 곡물 또는 긴 곡물을 포함합니다. 고소한 맛이 나며 제분되지 않은 굵고 통 곡물 쌀입니다. 논 쌀이라고도합니다.
요약쌀은 전 세계 수십억 명의 사람들에게 영양을 공급하는 곡물입니다. 그것은 각각 고유 한 속성을 가진 다양한 종류가 있습니다.
영양 사실
인간의 식단에서 이처럼 큰 역할을하고 있음에도 불구하고 쌀에는 많은 비타민, 미네랄 및 식물성 영양소가 부족합니다. 식물 영양소는 식물이 생산하는 영양소로 질병을 예방하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.
사실 쌀은 대부분 탄수화물과 소량의 단백질로 구성되어 있습니다.
그러나 쌀의 정제 정도와 비타민과 미네랄이 풍부했는지 여부에 따라 쌀의 영양 성분이 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
모든 쌀은 통 곡물로 시작되지만 유통 기한을 늘리기 위해 때로는 곡물의 바깥 쪽 밀기울과 세균을 제거하고 배젖 만 남기는 제분 과정을 거칩니다. 이것은 정제 된 쌀 또는 흰 쌀로 알려져 있습니다.
그러나 버려진 겨와 배아에는 대부분의 영양소가 포함되어 있습니다.
따라서 많은 정제 쌀 품종은 제분 공정 후 추가 영양소가 풍부하여 전반적인 영양 프로필을 향상시킵니다.
다음은 통 곡물 현미 1/2 컵 (100g)과 정제되고 농축되지 않은 백미의 동일한 제공량 사이의 몇 가지 차이점입니다.
(무 농축)
일부 영양소는 매우 유사한 양으로 존재하지만 다른 영양소의 수준이 크게 다를 수 있습니다.
예를 들어, 현미에는 비 농축 백미보다 지방, 섬유질, 철분 및 니아신이 훨씬 더 많이 포함되어 있습니다. 그러나 미국에서는 대부분의 쌀에 니아신, 철분 및 엽산이 풍부합니다.
또한 정제 된 백미 대신 통 곡물 쌀 품종을 선택하는 것은 혈당 수치 개선 및 제 2 형 당뇨병, 심장병 및 암과 같은 만성 질환의 위험 감소를 포함한 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
따라서 매일 섭취하는 곡물의 절반 이상이 정제되지 않은 쌀과 같은 통 곡물 공급원에서 나오는 것이 좋습니다.
요약쌀의 영양 학적 특성은 특정 품종이 얼마나 정제되었는지에 따라 다릅니다. 일반적으로 통 곡물 현미는 정제 백미보다 더 많은 영양소를 함유하고 있습니다. 통 곡물 품종은 또한 건강 증진과 관련이 있습니다.
곡물없는 식단
정기적으로 통 곡물을 섭취하는 것이 여러 가지 건강상의 이점과 관련이 있지만 일부 사람들은 다양한 이유로 식단에서 곡물을 제거 할 수 있습니다.
예를 들어, 어떤 사람들은 체중 감량 전략으로 곡물을 잘라 내고 다른 사람들은 알레르기 나 과민증으로 인해 그만 둘 수 있습니다. 그러나 극소수의 사람들이 쌀에 알레르기 나 불내성을 가지고 있습니다.
곡물없는 식단을 따를 때는 모든 쌀 품종 (통 곡물 및 정제)을 제외해야합니다.
또한 쌀로 만든 일부 제품은 제외 될 수 있습니다. 여기에는 쌀 시럽, 쌀국수, 쌀 우유, 떡, 쌀가루 및 쌀 전분이 포함됩니다.
요약모든 종류의 쌀은 곡물로 간주됩니다. 따라서 곡물이없는 식단은 모든 종류의 쌀과 쌀로 만든 모든 제품을 제거합니다.
결론
쌀은 전 세계 곡물에서 재배되는 작은 식용 씨앗입니다.
그것은 매일 수십억 명의 사람들에게 영양을 공급하며 수천 가지의 품종이 존재합니다.
영양 적으로 쌀은 주로 탄수화물과 약간의 단백질을 제공하며 다른 영양소는 거의 없습니다.
정제 된 것보다 통 곡물 품종을 선택하면 더 많은 양의 섬유질과 일부 미량 영양소가 제공됩니다.
또한 그렇게하면 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 곡물이없는 식단을 따르고 있다면 통 곡물 현미를 포함한 모든 종류의 쌀을 잘라야합니다.
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