신장 결석은 일반적인 건강 문제입니다.
이 결석을 통과하는 것은 엄청나게 고통 스러울 수 있으며, 안타깝게도 신장 결석을 경험 한 사람들은 다시 결석을 얻을 가능성이 더 높습니다.
그러나이 위험을 줄이기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
이 기사에서는 신장 결석이 무엇인지 설명하고이를 퇴치하는 8 가지식이 요법을 설명합니다.
신장 결석이란 무엇입니까?
신장 결석 또는 신결석이라고도하는 신장 결석은 신장에 축적되어 결정을 형성하는 단단하고 고형의 폐기물로 구성됩니다.
네 가지 주요 유형이 있지만 모든 돌의 약 80 %가 칼슘 옥살 레이트 돌입니다. 덜 일반적인 형태로는 스 트루 바이트, 요산 및 시스테인이 있습니다.
작은 결석은 일반적으로 문제가되지 않지만, 큰 결석은 몸에서 빠져 나갈 때 비뇨 기계의 일부를 막을 수 있습니다.
이것은 심한 통증, 구토 및 출혈로 이어질 수 있습니다.
신장 결석은 일반적인 건강 문제입니다. 실제로 미국 남성의 약 12 %와 여성의 5 %가 일생 동안 신장 결석으로 발전합니다.
또한 한 번 신장 결석을 맞으면 5 ~ 10 년 내에 다른 결석을 형성 할 가능성이 최대 50 % 더 높다는 연구 결과가 있습니다.
다음은 다른 신장 결석을 형성 할 위험을 줄일 수있는 8 가지 자연적인 방법입니다.
요약 신장 결석은 신장의 결정화 된 노폐물에서 형성된 단단한 덩어리입니다. 그들은 일반적인 건강 문제이며 큰 돌을 통과하는 것은 매우 고통 스러울 수 있습니다.
1. 수분 유지
신장 결석 예방과 관련하여 일반적으로 많은 양의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.
체액은 소변에서 결석 형성 물질의 양을 희석하고 증가시켜 결정화 가능성을 줄입니다.
그러나 모든 유체가이 효과를 똑같이 발휘하는 것은 아닙니다. 예를 들어, 물을 많이 섭취하면 신장 결석 형성 위험이 낮아집니다.
커피, 차, 맥주, 와인, 오렌지 주스와 같은 음료도 위험 감소와 관련이 있습니다.
반면에 탄산 음료를 많이 섭취하면 신장 결석 형성에 기여할 수 있습니다. 이것은 설탕이 첨가 된 탄산 음료와 인공적으로 첨가 된 탄산 음료 모두에 해당됩니다.
설탕이 첨가 된 청량 음료에는 칼슘, 수산염 및 요산의 배설을 증가시키는 것으로 알려진 과당이 포함되어 있습니다. 이것은 신장 결석 위험에 대한 중요한 요소입니다.
일부 연구에서는 인산 함량으로 인해 설탕과 인위적으로 단 콜라를 많이 섭취하면 신장 결석 위험이 높아집니다.
요약 수분을 유지하는 것은 신장 결석을 예방하는 데 중요합니다. 그러나 일부 음료는 위험을 감소시킬 수 있지만 다른 음료는 위험을 증가시킬 수 있습니다.
2. 구연산 섭취량 늘리기
구연산은 많은 과일과 채소, 특히 감귤류에서 발견되는 유기산입니다. 레몬과 라임은 특히이 식물성 화합물이 풍부합니다.
구연산은 두 가지 방법으로 칼슘 옥살 레이트 신장 결석을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 결석 형성 방지 : 소변의 칼슘과 결합하여 새로운 결석 형성의 위험을 줄입니다.
- 결석 비대 방지 : 기존의 옥살산 칼슘 결정과 결합하여 커지는 것을 방지합니다. 그것은 당신이 더 큰 돌로 변하기 전에이 결정을 통과시키는 것을 도울 수 있습니다.
더 많은 구연산을 섭취하는 쉬운 방법은 자몽, 오렌지, 레몬 또는 라임과 같은 감귤류 과일을 더 많이 섭취하는 것입니다.
물에 라임이나 레몬 주스를 추가해 볼 수도 있습니다.
요약 구연산은 신장 결석이 형성되는 것을 방지하는 데 도움이되는 식물 화합물입니다. 감귤류는 훌륭한식이 공급원입니다.
3. 옥살산 염 함량이 높은 식품 제한
옥살 레이트 (옥살산)는 잎이 많은 채소, 과일, 채소 및 코코아를 포함한 많은 식물성 식품에서 발견되는 항 영양소입니다.
또한 신체는 상당한 양을 생성합니다.
옥살산 칼슘을 많이 섭취하면 소변에서 옥살산 배설이 증가 할 수 있으며, 이는 옥살산 칼슘 결정을 형성하는 경향이있는 사람들에게 문제가 될 수 있습니다.
옥살 레이트는 칼슘 및 기타 미네랄과 결합하여 결정을 형성하여 결석을 형성 할 수 있습니다.
그러나 옥살산 염이 많은 음식은 또한 매우 건강한 경향이 있으므로 엄격한 저 옥살산 염 식단은 더 이상 모든 돌을 형성하는 개인에게 권장되지 않습니다.
저 옥살산 염 식단은 소변 내 옥살산 염 수치가 높은 상태 인과 옥살 루리아 환자에게만 권장됩니다.
식단을 변경하기 전에 건강 관리 제공자 나 영양사와상의하여 옥살산 염이 풍부한 음식 섭취를 제한함으로써 혜택을받을 수 있는지 알아보십시오.
요약 옥살산 염이 많은 식품은 일부 사람들에게 문제가 될 수 있습니다. 그러나 이러한 음식을 제한하기 전에 건강 전문가에게 조언을 구하십시오. 모든 돌을 형성하는 사람들에게 필요한 것은 아니기 때문입니다.
4. 다량의 비타민 C를 섭취하지 마십시오
연구에 따르면 비타민 C (아스코르브 산) 보충제는 신장 결석에 걸릴 위험이 더 높습니다.
보충 비타민 C를 많이 섭취하면 일부 비타민 C가 체내에서 옥살산 염으로 전환 될 수 있기 때문에 소변에서 옥살산 염의 배설이 증가 할 수 있습니다.
중년 및 노인을 대상으로 한 스웨덴의 한 연구에 따르면 비타민 C를 보충하는 사람은이 비타민을 보충하지 않은 사람보다 신장 결석이 발생할 가능성이 두 배 더 높을 수 있습니다.
그러나 레몬과 같은 식품 공급원의 비타민 C는 결석 위험 증가와 관련이 없습니다.
요약 고용량의 비타민 C 보충제를 복용하면 남성의 옥살산 칼슘 신장 결석 위험이 증가 할 수 있다는 증거가 있습니다.
5. 충분한 칼슘 섭취
칼슘 함유 결석을 형성 할 위험을 줄이기 위해 칼슘 섭취를 줄여야한다는 것은 일반적인 오해입니다.
그러나 이것은 사실이 아닙니다. 사실 칼슘 함량이 높은 식단은 신장 결석 형성 위험 감소와 관련이 있습니다.
한 연구는 이전에 칼슘 함유 신장 결석을 형성 한 남성을 하루에 1,200mg의 칼슘이 함유 된 식단에 배치했습니다. 식단에는 동물성 단백질과 소금도 적었습니다.
남성들은 하루 400mg의 저 칼슘 식단을 따르는 대조군보다 5 년 이내에 또 다른 신장 결석이 발생할 위험이 약 50 % 낮았습니다.
식이 칼슘은식이에서 수산염과 결합하여 흡수를 방해하는 경향이 있습니다. 그러면 신장이 비뇨 기계를 통과 할 필요가 없습니다.
우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품은 좋은 칼슘 공급원입니다.
대부분의 성인에게 권장되는 칼슘 일일 허용량 (RDA)은 하루 1,000mg입니다. 그러나 RDA는 50 세 이상의 여성과 70 세 이상의 모든 사람의 경우 하루 1,200mg입니다.
요약 충분한 칼슘을 섭취하면 일부 사람들의 신장 결석 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼슘은 옥살산 염에 결합하여 흡수를 방해 할 수 있습니다.
6. 소금 줄이기
소금이 많은 식단은 일부 사람들의 신장 결석 위험 증가와 관련이 있습니다.
식염의 성분 인 나트륨을 많이 섭취하면 소변을 통한 칼슘 배설이 증가 할 수 있으며, 이는 신장 결석의 주요 위험 요소 중 하나입니다.
즉, 젊은 성인을 대상으로 한 일부 연구는 연관성을 찾지 못했습니다.
대부분의식이 지침은 사람들이 나트륨 섭취를 하루 2,300mg으로 제한하도록 권장합니다. 그러나 대부분의 사람들은 그 양보다 더 많이 소비합니다.
나트륨 섭취를 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 포장 된 가공 식품을 줄이는 것입니다.
요약 신장 결석이 생기기 쉬운 경우 나트륨 제한이 도움이 될 수 있습니다. 나트륨은 소변으로 배설되는 칼슘의 양을 증가시킬 수 있습니다.
7. 마그네슘 섭취량 늘리기
마그네슘은 많은 사람들이 충분한 양을 섭취하지 않는 중요한 미네랄입니다.
에너지 생성 및 근육 운동을 포함하여 신체 내 수백 가지의 신진 대사 반응에 관여합니다.
마그네슘이 칼슘 옥살 레이트 신장 결석 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다.
이것이 정확히 어떻게 작동하는지 완전히 이해되지는 않았지만 마그네슘이 장에서 수산염 흡수를 감소시킬 수 있다고 제안되었습니다.
그럼에도 불구하고 모든 연구가이 문제에 동의하는 것은 아닙니다.
마그네슘의 일일 기준 섭취량 (RDI)은 420mg입니다. 식이 마그네슘 섭취를 늘리고 싶다면 아보카도, 콩과 식물, 두부가 모두 좋은식이 공급원입니다.
최대한의 이점을 얻으려면 옥살산 염이 많은 음식과 함께 마그네슘을 섭취하십시오. 이것이 선택 사항이 아니라면 옥살산 염이 풍부한 식품을 섭취 한 후 12 시간 이내에이 미네랄을 섭취하십시오.
요약 일부 연구에 따르면 마그네슘 섭취를 늘리면 옥살산 염 흡수를 줄이고 신장 결석 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 동물성 단백질을 적게 섭취하십시오
육류, 생선 및 유제품과 같은 동물성 단백질 공급원이 많은 식단은 신장 결석 위험이 더 높습니다.
동물성 단백질을 많이 섭취하면 칼슘 배설이 증가하고 구연산염 수치가 감소 할 수 있습니다.
또한 동물성 단백질 공급원에는 퓨린이 풍부합니다. 이러한 화합물은 요산으로 분해되어 요산 결석을 형성 할 위험을 증가시킬 수 있습니다.
모든 식품에는 다양한 양의 퓨린이 포함되어 있습니다.
신장, 간 및 기타 내장 육은 퓨린 함량이 매우 높습니다. 반면 식물성 식품은 이러한 물질이 적습니다.
요약 동물성 단백질을 많이 섭취하면 신장 결석이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.
결론
신장 결석이 있었다면 5 년에서 10 년 이내에 또 다른 결석이 생길 가능성이 높습니다. 다행히 특정식이 요법을 사용하면 이러한 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 수분 섭취를 늘리고, 특정 영양소가 풍부한 음식을 섭취하고, 동물성 단백질을 적게 섭취하고, 나트륨을 피할 수 있습니다.
몇 가지 간단한 조치만으로도 통증이있는 신장 결석을 예방할 수 있습니다.
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