의 실적 회전율 24 시간 이내에 한 사람의 총 에너지 소비량에서 기초 대사율을 뺀 값으로, 이는 공복 상태의 유지 요건에 해당합니다. 성능 회전율은 주로 활동과 체중에 따라 달라지며 기초 대사율과 마찬가지로 킬로 칼로리 또는 킬로 줄로 표시됩니다.
직접 측정은 대부분의 활동에서 많은 노력을 필요로하기 때문에 성능 전환은 기본 대사율과 무 차원 계수 PAL (신체 활동 수준)을 곱하여 대략적으로 결정됩니다.
서비스 회전율은 얼마입니까?
전력 변환은 기본 신체 기능 (기초 대사율)의 유지를 넘어서는 24 시간 이내에 한 사람의 총 에너지 소비량에 해당합니다.
기초 대사율은 사람들이 완전히 쉬고, 공복 상태에있을 때, 그리고 섭씨 28 도의 주변 온도에서 신체가 체온을 유지하기 위해 추가 작업을 제공 할 필요가없는 사람들의 일일 에너지 소비량입니다.
기초 대사율과 마찬가지로 성능 대사도 킬로 줄 또는 킬로 칼로리로 지정됩니다. 총 매출액 (기본 매출액 + 성과 매출액)을 직접 측정하면 많은 신체 활동에서 기술적 인 어려움이 발생하며 상당한 노력이 필요합니다. 그렇기 때문에 일반적으로 기본 회전율을 곱하는 PAL 계수 (물리적 활동 수준)를 사용하여 총 회전율의 대략적인 계산에 만족합니다.
고성능 스포츠와 같이 신체적으로 힘든 활동의 경우 2.0 ~ 2.4의 PAL이 사용됩니다. 이것은 하루에 기초 대사율이 8,100 킬로 줄인 성인 정상 체중 남성의 경우, 매우 무거운 육체 노동에 대해 총 매출이 8,100kJ x 2.4 = 19,440으로 추정된다는 것을 의미합니다. 이 경우 전력 회전율은 19,440kJ (총 회전율)에서 8,100kJ (기본 회전율) = 11,340kJ를 뺀 값입니다. 이는 2,708 킬로 칼로리의 성능 회전율에 해당합니다. 잘 훈련 된 사람들의 경우 총 매출액은 극단적 인 경우 약 50,000 kJ로 증가하여 11,900 kcal에 해당합니다.
기능 및 작업
성능 회전율 또는 총 회전율의 추정에서 발생하는 주요 이점은 다이어트를 통해 균형 잡힌 에너지 균형을 달성 할 수있는 가능성에있는 영양학에 있습니다. 균형 잡힌 에너지 균형은 음식을 통한 에너지 공급과 전체 소비가 균형을 이룬다는 것을 의미합니다.
지속 가능한 초과 에너지 공급은 긍정적이고 에너지 공급이 너무 낮 으면 소비에 비해 부정적인 에너지 균형입니다. 개별 기초 대사율의 대략적인 추정을 위해 체질량뿐만 아니라 성별, 연령 및 신체 크기를 고려한 몇 가지 공식을 사용할 수 있습니다. 그러나 기초 대사율은 호르몬 및 대사 상태에 따라 상당한 변동이있을 수 있으므로 PAL 계수를 사용한 총 매출액 계산은 항상 대략적인 추정 및 근사치 일뿐입니다.
주로 앉아있는 책상이나 운동이 거의없는 화면 작업의 경우 PAL은 1.2 ~ 1.5입니다. 달리기의 경우 체중과 달리기 거리에 따라 성능 요구 사항을 직접 추정 할 수도 있습니다. 근사치로 에너지 요구량은 체중 kg 당 및 거리 km 당 4kJ로 가정합니다. 이것은 체중이 80kg 인 성인 남성이 10km의 달리기 거리에서 764 킬로 칼로리에 해당하는 4kJ x 80kg x 10km = 3,200 킬로 줄을 태우는 것을 의미합니다. 엄밀히 말하면 에너지 소비에 대한 대략적인 공식은 개별 정상 모드에있는 신진 대사에만 적용됩니다.
인간은 3 일 연속으로 500kcal 이상의 음의 에너지 균형에 도달 할 때 전환되는 굶주림 또는 긴급 신진 대사를 경험합니다. 생리적 과정이 크게 느려지고 기초 대사율을 최대 약 50 %까지 줄일 수있는 유 전적으로 고정 된 기아 대사 프로그램입니다. 개발 역사의 관점에서 볼 때 비상 프로그램은 부족한 식량 공급으로 더 오래 생존 할 수있는 것과 관련이있을 것입니다.
여기에서 약을 찾을 수 있습니다.
➔ 발한 및 발한에 대한 약물질병 및 질병
결과는 신체 또는 근육이 단위 시간 동안 수행하는 절대적인 작업뿐만 아니라 개별 신체 대사가 소화 가능한 탄수화물, 단백질 및 지방의 형태로 사용 가능한 에너지를 사용하는 효율성에 따라 달라집니다.
안정적인 심혈관 시스템과 정상 모드의 대사 프로그램을 가진 건강한 사람들의 경우 동일한 활동에 대한 수행 비용의 차이가 상대적으로 적기 때문에 수행 비용에 대한 좋은 근사치를 PAL 값으로 얻을 수 있습니다.
신체의 신진 대사를 기아 대사로 전환하여 영구적으로 식량 공급이 부족한 경우 더 긴 생존을 보장하는 것은 효율성 향상 측면에서 성능에 큰 영향을 미칩니다. 근육의 성능은 약간 감소하지만 신체 자체의 에너지 사용은 가능한 한 효율적입니다. 동일한 작업을 수행하면 기본 대사 속도와 유사한 성능 대사가 감소합니다.
매우 매운 음식을 섭취함으로써 의식적으로 유발 된 기본 대사와 산물 대사의 효율성 저하를 이룰 수 있습니다. 무엇보다 고추, 카레, 고추, 카이엔 고추에 함유 된 캡사이신은 무엇보다도 효율을 떨어 뜨리고 신진 대사를 촉진하여 기본 대사와 생산 대사를 크게 증가시킵니다.이것은 또한 소화 가능한 탄수화물, 지방 및 단백질의 형태로 동일한 양의 에너지로 지방 저장량의 형성 및 저장 기회를 제공하는 매운 요리의 슬리밍 효과를 설명합니다.
호르몬 균형에 영향을 미치는 여러 질병은 완화 또는 촉진 효과의 의미에서 성능 및 기초 대사율에 영향을 미칩니다. 이에 대한 예는 티록신 분비가 불충분 한 갑상선 기능 저하증 인 갑상선 기능 저하증입니다.
갱년기 여성은 비슷한 호르몬 컷을 경험합니다. 변화된 호르몬 균형은 기본 대사율과 성능을 낮추어 여성이 변하지 않는 식습관으로 원치 않는 체중 증가를 경험하는 경우가 많습니다. 많은 항우울제가 바람직하지 않은 부작용의 형태로 유사한 효과를 나타냅니다.
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