식품 화학자들은 탄수화물 50 %와 지방 35 %의 조합이 간식과 폭식에 대한 욕구를 자극한다는 사실을 발견했습니다. 초콜릿에 적용하면 바가 열리면 휴식없이 끝까지 먹는 경우가 많다는 사실을 설명 할 수 있습니다. 확실히 이것은 음식에 대한 자유로운 욕망의 증거가 아닙니다. 몇 가지 팁은 과도한 식욕을 억제하는 초콜릿에 대한 욕망.
초콜릿 : 달콤한 유혹
평균적으로 100g의 밀크 초콜릿은 55g의 탄수화물과 약 32g의 지방으로 구성됩니다. 나머지는 단백질, 물, 미네랄 및 기타 성분입니다. 이 점에서 초콜릿은 전술 한 패턴에 해당한다.
그러나 초콜릿에 대한 욕구 증가에는 여러 가지 원인이있을 수 있습니다. 한편으로는 습관. 배 고플 때 몸이이 상황에서 자주 소비되는 것을 갈망한다는 증거가 있습니다. 여성의 호르몬 변동은 종종 기분 변화와 관련이 있습니다. 작은 초콜릿에 대한 과도한 갈망을 줄일 수있는 팁.
세로토닌은 기분을 향상시키는 효과가 있으며 초콜릿은 세로토닌 생성을 자극합니다. 스트레스가 증가함에 따라 많은 사람들의 과자에 대한 욕구가 증가합니다. 뇌는 스트레스를 받으면 더 많은 에너지를 소비하며 이는 단 음식에 대한 욕구를 설명합니다. 결핍 증상은 또한 초콜릿과 다른 과자에 대한 갈망을 유발할 수 있습니다.
초콜릿은 실제로 건강합니다. 그러나 초콜릿의 과도한 섭취는 위와 엉덩이 주변의 결과를 더 이상 숨길 수 없다면 문제가 될 수 있습니다. 초콜릿은 설탕과 지방이 많습니다. 설탕은 인슐린 수치를 높입니다. 혈액에 인슐린이 있으면 지방은 저장 지방으로 체내에 저장됩니다.
인슐린 수치가 상승하자마자 다시 감소합니다. 몸은 다음 초콜릿 조각을 위해 울부 짖으며이주기는 멈추지 않습니다. 점점 더 많은 지방이 축적됩니다. 결국 췌장이 실패하고 인슐린 생산이 중단됩니다. 과체중뿐만 아니라 이제 당뇨병도 있습니다.
간식 중단을위한 7 가지 팁
1. 의식적인 결정을 내립니다. 자동으로 다음 초콜릿 조각에 도달하지 말고 잠시 멈추고주의를 분산 시키십시오. 몇 단계 만 거치면 창 밖을 의식적으로 바라 보면 원래의 반사를 잊는 데 도움이 될 수 있습니다. 작동하지 않으면 생각하고 고려하는 것이 도움이됩니다. 지금 이것이 정말로 필요한가요?
쉽게 손이 닿는 곳에, 즉 핸드백이나 책상 서랍에 초콜릿을 넣지 않는 것이 도움이 될 수 있습니다. 욕망의 대상에 대한 접근이 특정 활동과 관련되어 있다면 필요성을 결정하는 것이 더 쉽습니다.
2. 죄책감 없음 : 그때 "죄"를 선택한 사람은 죄책감이 없어야합니다. 현재의 약점을 받아들이고 다음에 더 잘하는 것이 좋습니다.
3. 양이 아닌 품질 : 초콜릿은 품질에 큰 차이가 있습니다. 따라서 적은 비용으로 조금 더 많은 돈을 쓰십시오. 설탕은 값싼 제품에서 먼저 나오거나 코코아 버터 대신 농축 버터를 포함합니다. 성분은 제품에 포함 된 순서대로 포장에 나열되어야합니다.
먼저 나오는 성분의 대부분이 그 안에 들어 있습니다. 설탕은 고품질 밀크 초콜릿에서 최우선 순위가 아닙니다. 향료가 언급되면 화학 공장에서 나온 것입니다. 농축액이나 과일 분말은 천연 원료이지만 초콜릿의 유통 기한을 단축시킬 수 있습니다.
4. 특별한 기회를 설정하십시오. 습관은 매우 어렵더라도 변경할 수 있습니다. 초콜렛은 특별한 보상으로 사용할 수 있습니다. 작업이 잘 습득되거나 목표가 달성 될 때마다 그 부분이 있습니다.
5. 유혹을 피하십시오 : 항상 초콜릿을 가까이에두면 쉽게 유혹 될 수 있습니다. 특별한 경우에만 좋은 초콜릿을 구입하고 항상 재고를 유지하지 않는 것이 좋습니다.
6. Dates, figs & Co.-건강한 대안 : 달콤한 과일에는 설탕이 들어 있지만 동시에 지방은 없습니다. 초콜릿에 대한 욕구의 물리적 원인은 낮은 혈당 수치이기 때문에 달콤한 과일이나 말린 과일이 더 건강한 대체물입니다.
7. 물 마시기 : 큰 유리 잔의 물을 천천히 마시는 것은 종종 놀라운 일입니다. 그것은 산만하고 배를 채우고 배고픔을 진정시킵니다.
그 뒤에 설탕 중독이 있습니까?
설탕은 150 년 전에는 사치품 중 하나 였지만 오늘날 모든 독일인은 1 년에 평균 35kg을 소비합니다. 2/3는 음료, 제 빵류, 스프레드, 즉석 식품 및 유제품으로 산업적으로 가공됩니다. 학자들은 설탕이 중독성이 있는지에 대해 동의하지 않습니다.
과도한 설탕 섭취가 많은 건강 문제의 원인이라는 것은 의심의 여지가 없습니다. 따라서 목표는 초콜릿과 과자에 대한 식욕을 정복하고 설탕 함정을 피하는 것입니다. 건강에 좋은 음식을 하루에 세 번 먹고 최소 2 리터의 물을 마시면 그 사이에 초콜릿이 필요하지 않습니다.
강박 적 포기는 해결책이 아닙니다
강박적인 행동은 위험하며 중독과 비슷합니다. 신체가 행복 호르몬에 굶주릴 때 운동은 대안이자주의 산만입니다. 적절한 용량의 스포츠와 운동은 건강한 방식으로 당신을 행복하게 만들고 행복 호르몬을 방출합니다.
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