폐경을위한 10 가지 허브와 보충제

폐경은 여성의 생식 호르몬 생산이 자연적으로 감소하고 여성의 월경주기가 종료되는 것입니다. 일반적으로 40 대 또는 50 대에 시작됩니다.

일반적인 폐경 증상으로는 안면 홍조, 질 건조, 오한, 식은 땀, 체중 증가, 불규칙한 생리, 불안정한 기분, 성욕 감소, 수면 부족, 뼈 손실, 두통, 불안 및 우울증이 있습니다.

완전히 자연스러운 과정이므로 치료는 주로 증상 관리에 중점을 둡니다. 다양한 의약품을 사용할 수 있지만 부작용의 위험으로 인해 많은 여성이 기존 치료와 함께 또는 대신에 대체 요법을 사용하게됩니다.

일상에 보충제를 추가하기 전에 담당 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오.

다음은 갱년기 증상을 관리하는 데 일반적으로 사용되는 10 가지 허브 및 보충제와 그이면의 증거 및 관련 안전 정보입니다.

1. 블랙 코호시

승마 (Actaea racemosa)는 북미 동부 지역에 서식하는 꽃 식물입니다.

다양한 질병을 치료하기 위해 아메리카 원주민 약초에서 오랫동안 사용되어 왔지만 현재는 폐경기와 관련된 식은 땀과 안면 홍조를 완화하기 위해 가장 많이 사용됩니다.

8,000 명 이상의 폐경기, 갱년기, 폐경기 여성에 대한 데이터를 포함하는 두 개의 리뷰에서 블랙 코호시가 폐경기 증상을 치료하는 데 위약보다 더 효과적인지 여부를 결정하기위한 증거가 불충분하다는 결론을 내 렸습니다.

그러나 저자는 더 많은 연구가 필요하다고 언급했습니다.

블랙 코호시는 간 질환의 병력이있는 경우 권장되지 않으며 일부 보고서에서는 오염 된 보충제의 부작용에 대해 언급합니다. 따라서 타사에서 순도 테스트를 거친 보충제를 선택하는 것이 가장 좋습니다.

부작용은 상대적으로 드물지만 가장 많이보고 된 것은 가벼운 메스꺼움, 배탈 및 피부 발진입니다.

2. 레드 클로버

레드 클로버 (Trifolium pratense)는 콩과 식물과의 초본 꽃 식물입니다.

이소 플라본이 풍부합니다. 이 화합물은 호르몬 에스트로겐과 유사하게 기능하며 폐경기로 인한 에스트로겐 생산 감소와 관련된 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

레드 클로버는 안면 홍조, 식은 땀, 골 손실 등 다양한 폐경 증상을 치료하거나 예방하는 데 자주 사용됩니다.

갱년기 여성을 대상으로 한 11 건의 연구를 검토 한 결과, 위약보다 홍조 완화에 ​​레드 클로버가 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

그럼에도 불구하고이 증거는 약하고 더 많은 연구가 필요합니다.

두 개의 작은 오래된 연구에 따르면 레드 클로버 이소 플라본의 보충 용량은 위약에 비해 폐경기 여성의 뼈 손실을 늦출 수 있습니다.

심각한 부작용은보고되지 않았지만 두통과 메스꺼움과 같은 경미한 증상이 나타날 수 있습니다. 강력한 안전 데이터가 부족하기 때문에 레드 클로버를 1 년 이상 복용해서는 안됩니다.

이 꽃 피는 식물은 어린이, 임산부 또는 모유 수유 여성, 유방암 또는 기타 호르몬 민감성 암에 걸린 여성에게 안전하지 않을 수 있습니다.

3. 동 퀘이

동 콰이 (안젤리카 sinensis), 일명 여성 인삼은 셀러리, 당근, 파슬리와 밀접한 관련이있는 아시아 허브입니다. 중국, 한국, 일본의 서늘한 지역에서 자랍니다.

Dong Quai는 여성의 건강을 지원하고 월 경전 증후군 (PMS) 및 폐경과 관련된 증상을 치료하기 위해 중국 전통 의학에서 자주 사용됩니다.

인기에도 불구하고 동키의 폐경 증상에 대한 효능을 뒷받침하는 인간 연구는 거의 없습니다.

동퀘 이와 위약을 비교 한 71 명의 여성을 대상으로 한 한 연구에서는 안면 홍조 나 질 건조증에 큰 차이가없는 것으로 나타났습니다.

그러나 동퀘이를 레드 클로버, 블랙 코호시, 카모마일과 같은 다른 허브와 함께 사용하는 두 개의 개별 연구에서 일과성 열감과 식은 땀이 현저하게 감소한 것으로 나타났습니다.

궁극적으로 더 많은 연구가 필요합니다.

Dong quai는 일반적으로 대부분의 성인에게 안전하지만 태양에 대한 피부의 민감도를 높일 수 있습니다. 또한 혈액 희석 효과가있을 수 있으므로 혈액 희석제를 복용하는 사람들에게는 사용을 권장하지 않습니다.

4. 달맞이꽃 기름

달맞이꽃 씨앗 (Oenothera biennis)는 달맞이꽃 기름 (EPO)을 만드는 데 사용됩니다.

이 꽃 피는 식물은 북미 중부 및 동부 지역에서 자생하며, 종자 오일은 안면 홍조 및 골 손실과 같은 폐경기 증상을 치료하는 데 자주 사용됩니다.

그러나 연구 결과는 엇갈립니다.

한 오래된 연구에서는 EPO가 안면 홍조 완화에 ​​위약보다 효과적이지 않다고 결론지었습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 EPO는 위약보다 일과성 열감의 심각도를 줄이는 데 약 10 % 더 효과적이었습니다.

또 다른 오래된 연구에서는 폐경기 전후 여성의 뼈 손실을 막기 위해 칼슘 보충제와 EPO, 칼슘 및 오메가 -3 보충제를 결합한 것을 비교했습니다. 두 그룹 모두 골밀도를 유지했지만 EPO 보충제는 칼슘보다 효과적이지 않았습니다.

EPO의 단기 사용은 일반적으로 대부분의 성인에게 안전합니다. 보고 된 부작용은 경미하지만 메스꺼움과 복통이 포함될 수 있습니다.

EPO는 특정 HIV 약물과 부정적으로 상호 작용할 수 있습니다. 특히 다른 보충제 나 약물을 복용중인 경우 EPO를 복용하기 전에 담당 의료 제공자와상의해야합니다.

5. 마카

마카 (Lepidium meyenii)는 브로콜리, 양배추 및 브뤼셀 콩나물과 함께 브라 시카 가족의 페루 채소입니다.

빈혈, 불임, 호르몬 불균형과 같은 신체적 질병과 성욕 감소, 기분 저하 및 질 건조증과 같은 특정 폐경 증상을 치료하기 위해 전통 민속 의학에서 수세기 동안 사용되었습니다.

폐경에 대한 마카의 효능에 대한 증거는 매우 제한적입니다. 그러나 몇 가지 소규모 연구에 따르면 위약보다 성욕을 높이고 불안 및 우울증과 같은 심리적 증상을 줄이는 데 훨씬 더 효과적이라고합니다.

심각한 부작용은 문서화되지 않았지만 사용 가능한 안전성 데이터는 거의 없습니다. 마카가 약물을 방해하는지 여부는 알려지지 않았으므로 복용하기 전에 담당 의사에게 확인하는 것이 가장 좋습니다.

더욱이 최근 Maca의 인기 급상승으로 인해 생산 중 오염 및 기타 품질 관리 문제에 특히 취약합니다.

그것을 사용할 계획이라면 순도와 효능에 대한 타사 테스트를 활용하는 평판이 좋은 브랜드에서만 구입하십시오.

6. 간장

대두는 에스트로겐 호르몬과 구조적으로 유사하며 신체에 약한 에스트로겐 효과를 나타낼 수있는 이소 플라본의 풍부한 공급을 자랑합니다.

많은 일반적인 폐경 증상은 에스트로겐 생산 감소와 관련이 있습니다. 따라서 콩은 에스트로겐과 유사한 특성으로 인해 증상을 완화하는 데 도움이되는 것으로 생각됩니다.

그러나 사용 가능한 증거는 혼합되어 있습니다.

인구 연구는 높은 콩 섭취와 안면 홍조 발생 감소를 연관 시키지만 대규모 임상 시험은 매우 드물지만 상당한 이점을 보여줍니다.

갱년기 여성을 대상으로 한 95 건의 연구에 대한 최근 검토에 따르면 콩 이소 플라본을 보충하면 일과성 열감의 빈도와 기간뿐만 아니라 뼈 건강에 유리하게 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 구체적인 결과는 보장 할 수 없습니다.

콩 알레르기가없는 경우 콩 식품은 매우 안전하고 일반적으로 유익합니다.

대두, 두부, 템페와 같이 최소한으로 가공 된 대두 식품은 최고의 영양 성분과 가장 높은 이소 플라본 함량을 가지고 있습니다.

그러나 고용량의 대두 이소 플라본을 장기간 보충하는 것의 안전성은 확실하지 않습니다. 일반적인 부작용으로는 복통과 설사가 있습니다. 일상에 대두 이소 플라본 보충제를 추가하기 전에 의사와상의하십시오.

7. 아마씨

아마 씨앗들 (Linum usitatissimum)는 아마씨로도 알려져 있으며 천연 적으로 풍부한 리그난 공급원입니다.

이 식물 화합물은 호르몬 에스트로겐과 유사한 화학 구조와 기능을 가지고 있습니다. 아마는 에스트로겐과 유사한 활동으로 인한 안면 홍조 및 뼈 손실과 같은 폐경 증상을 완화하는 데 사용되기도합니다.

11 개의 연구를 검토 한 결과 아마씨가 일과성 열감의 빈도와 지속 시간을 줄 였지만 대조군보다 더 많지는 않았습니다.

140 명의 갱년기 여성을 대상으로 한 소규모 3 개월 연구에서 아마씨를 섭취 한 사람들은 다양한 갱년기 증상과 전반적인 삶의 질이 크게 개선되었다고 스스로보고했습니다.

현재 데이터는 유망하지만 더 많은 증거가 필요합니다.

그래도 아마씨는 영양이 풍부하고 매우 안전한 것으로 간주됩니다. 폐경 증상에 미치는 영향에 관계없이 섬유질과 건강한 지방 섭취를 늘리는 좋은 방법입니다.

8. 인삼

인삼은 전 세계적으로 가장 인기있는 약초 중 하나입니다.

중국 전통 의학에서 수세기 동안 사용되어 면역 기능, 심장 건강 및 에너지 수준을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.

여러 종류가 있지만 고려 홍삼은 폐경기와 관련하여 가장 많이 연구되고있다.

10 건의 연구에 대한 2016 년 리뷰에 따르면 고려 홍삼은 갱년기 여성의 성욕을 강화하고 기분과 전반적인 웰빙 감각을 향상시킬 수 있습니다.

그러나 증거가 약하고 더 많은 연구가 필요합니다.

고려 홍삼의 단기 사용은 대부분의 성인에게 안전합니다.

그러나 피부 발진, 설사, 현기증, 수면 장애 및 두통이 가장 흔한 부작용 중 하나입니다. 또한 혈당 조절을 저해 할 수 있으므로 당뇨병이있는 경우 부적절 할 수 있습니다.

인삼은 특정 혈압, 콜레스테롤 및 혈액 희석제와 부정적인 상호 작용을 할 수 있습니다. 특히 인삼을 복용하는 경우에는 인삼을 사용하기 전에 의사와상의하십시오.

9. 발레리 안

발레리 안 (Valeriana officinalis)는 이완과 평온함을 유도하기 위해 다양한 약초 요법에 뿌리가 사용되는 꽃 식물입니다.

"자연의 발륨"이라고도하는 발레리 안은 불면증 및 안면 홍조와 같은 폐경 증상을 치료하는 데 사용됩니다. 그 효능에 대한 강력한 증거는 없지만 예비 데이터는 유망합니다.

68 명의 폐경기 여성을 대상으로 한 소규모 연구에 따르면 발레리 안 보충제가 위약보다 주관적인 안면 홍조의 심각도를 줄이는 데 훨씬 더 효과적이라고합니다. 60 명의 폐경기 여성을 대상으로 한 또 다른 소규모 연구에서 비슷한 결과가 나왔습니다.

100 명의 폐경기 여성을 대상으로 한 또 다른 연구에서 발레리 안과 레몬 밤의 조합은 위약보다 수면의 질을 개선하는 데 훨씬 더 효과적이었습니다.

Valerian은 적절한 안전 기록을 가지고 있지만 소화 장애, 두통, 졸음 및 현기증과 같은 가벼운 부작용과 관련이 있습니다.

수면, 통증 또는 불안에 대한 약물을 복용중인 경우 발레리 안 복용은 복합 효과가있을 수 있으므로 권장되지 않습니다. 또한 카바, 멜라토닌, 세인트 존스 워트와 같은 보충제와 부정적인 상호 작용을 할 수 있습니다.

10. Chasteberry

Chasteberry (Vitex agnus-castus)는 아시아와 지중해에 서식하는 약초입니다. 불임, 월경 장애, PMS 및 폐경 증상에 오랫동안 활용되어 왔습니다.

다른 많은 허브와 마찬가지로 폐경기 증상을 완화하는 능력에 대한 연구 결과가 혼합되어 있습니다.

92 명의 여성을 대상으로 위약과 chasteberry와 St. John 's wort의 조합을 비교 한 연구에서는 폐경기 증상에 차이가 없음을 발견했습니다.

그러나 chasteberry를 복용하는 52 명의 여성을 대상으로 한보다 최근의 연구에 따르면 불안과 안면 홍조가 현저히 감소했지만 우울증이나 성기능 장애에는 의미있는 변화가 없었습니다.

Chasteberry는 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 메스꺼움, 가려운 피부, 두통 및 소화 장애와 같은 가벼운 부작용이 발생할 수 있습니다. 항 정신병 약물이나 파킨슨 병 치료제를 복용하는 경우 시도해서는 안됩니다.

결론

많은 여성에게 폐경기는 일과성 열감, 수면 장애, 불안 및 우울증과 같은 불편한 신체적, 심리적 증상을 유발합니다.

의약품이 가장 효과적인 치료법으로 간주되지만 많은 여성들이 자연적인 대안을 선호합니다.

마카, 대두, 발레리 안 뿌리, 블랙 코호시, 아마씨, 레드 클로버와 같은 허브와 식품은 가장 인기있는 폐경기 보충제 중 하나이지만, 대부분은 그 사용을 뒷받침 할 강력한 증거가 부족합니다.

의약품과 마찬가지로 허브 보충제는 부작용이있을 수 있으며 특정 약물과 부정적인 상호 작용을 할 수 있습니다. 일상에 보충제를 추가하기 전에 항상 의료 제공자와 상담해야합니다.