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헬스 라인 다이어트 점수 : 3.92 / 5
2008 년에 시작된 이래 Noom 다이어트 또는 Noom은 빠르게 성장하여 가장 많이 검색되는 다이어트 중 하나가되었습니다.
Noom에 따르면, 자신의 프로그램을 사용하고 건강한 생활 방식을 채택하는 사람들은 일주일에 0.5-1kg (1-2 파운드)을 감량 할 것으로 예상 할 수 있습니다.
그러나 Noom이 비현실적인 결과를 약속하는 사이비 과학에 기반한 또 다른 유행 다이어트인지 아니면 건강하고 지속 가능한 체중 감량을위한 효과적인 프로그램인지 궁금 할 수 있습니다.
이 기사는 Noom의 정의와 작동 방식, 장단점을 포함하여 Noom에 대해 알아야 할 모든 것을 다룹니다.
다이어트 검토 스코어 카드
- 총점 : 3.92
- 체중 감소 : 4.5
- 건강한 식생활 : 4.75
- 지속 가능성 : 3.75
- 전신 건강 : 2.5
- 영양 품질 : 5
- 증거 기반 : 3
하단 라인 : Noom Diet는 저칼로리, 영양이 풍부한 음식을 섭취하도록 권장하고 모바일 앱을 통해 진행 상황을 모니터링합니다. 그 잘 확립 된 방법은 체중 감소를 촉진 할 가능성이 높습니다.
Noom은 무엇입니까?
Noom은 스마트 폰이나 태블릿에 다운로드 할 수있는 모바일 앱입니다. 행동 변화에 집중함으로써 Noom은 스스로를 다이어트가 아닌 라이프 스타일이라고 부릅니다.
이 앱은 다음을 제공합니다.
- 주간 도전 및 교육 정보. 주제에는 영양, 스트레스 관리, 목표 설정 및 건강한 습관 형성이 포함됩니다.
- 진행 상황을 추적하는 도구. 이를 통해 식사, 운동 요법 및 체중을 기록 할 수 있습니다.
- 가상 코칭 팀. 목표 전문가, 그룹 코치 및 지원 그룹은 당신이 궤도를 유지하도록 돕기위한 것입니다.
- 생체 인식 추적. 이러한 기능은 혈당과 혈압을 모니터링하는 데 도움이됩니다.
Noom은 월 사용료를 지불하기 전에 테스트 해보고 싶다면 $ 1.00에 14 일 평가판을 제공합니다.
요약Noom은 교육 기사, 체중 감량 진행 상황을 모니터링 및 추적하기위한 도구, 가상 건강 코치의 지원을 제공하는 건강 앱입니다.
작동 원리
Noom은 대부분의 상업용 다이어트 계획 및 프로그램처럼 칼로리 부족을 만들어 체중 감량을 돕는 것을 목표로합니다.
칼로리 부족은 매일 소모하는 칼로리보다 지속적으로 적은 칼로리를 소비 할 때 발생합니다.
Noom은 성별, 나이, 키, 몸무게 및 일련의 라이프 스타일 질문에 대한 답변을 기반으로 일일 칼로리 요구량을 추정합니다.
목표 체중과 기간에 따라 Noom은 알고리즘을 사용하여 매일 섭취해야하는 칼로리를 추정합니다. 이것을 칼로리 예산이라고합니다.
안전상의 이유로 그리고 적절한 영양을 보장하기 위해 앱은 여성의 경우 1,200 칼로리, 남성의 경우 1,400 칼로리 미만의 일일 칼로리 예산을 허용하지 않습니다.
Noom은 식품 로깅 및 일일 체중 측정을 권장합니다. 체중 감량 및 장기 체중 감량 유지와 관련된 두 가지자가 모니터링 행동입니다.
요약Noom은 알고리즘을 사용하여 체중 감량을 위해 하루에 섭취해야하는 칼로리 수를 추정합니다.
체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
칼로리 감소 다이어트 계획이나 프로그램을 따르면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
하지만 많은 사람들에게 다이어트를 고수하는 것은 어렵습니다. 대부분의 다이어트는 유지하기 어렵 기 때문에 실패합니다.
현재까지 Noom의 효과를 다른 체중 감량 다이어트와 비교 한 연구는 없지만 연구원들은 Noom 사용자의 데이터를 분석했습니다.
거의 36,000 명의 Noom 사용자를 대상으로 한 한 연구에서 78 %는 평균 9 개월 동안 앱을 사용하는 동안 체중 감소를 경험했으며 23 %는 시작 체중에 비해 10 % 이상 감소했습니다.
이 연구는 또한 식단과 체중을 더 자주 추적하는 사람들이 체중 감량에 더 성공적이라는 것을 발견했습니다.
프로그램에 대한 동일하고보다 포괄적 인 연구가 필요합니다.
요약Noom 사용자의 연구에 따르면 프로그램이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 Noom을 다른 다이어트 계획과 비교하는 연구는 현재 부족합니다.
Noom의 장점
Noom의 프로그램은 체중 감량에 대한 장기적인 접근 방식을 강조합니다. 빠른 수정 방법에 비해 몇 가지 이점이있을 수 있습니다.
칼로리와 영양소 밀도에 중점을 둡니다.
Noom은 음식이나 음료가 무게 나 부피에 비해 얼마나 많은 칼로리를 제공하는지 측정하는 칼로리 밀도를 강조합니다.
이 프로그램은 칼로리 밀도와 영양소 농도를 기준으로 식품을 녹색, 노란색 및 빨간색 색상 시스템으로 분류합니다.
칼로리 밀도가 가장 낮거나 영양소 농도가 가장 높은 식품 또는 둘 다가 녹색으로 간주됩니다. 칼로리 밀도가 가장 높거나 영양소 농도가 가장 낮은 음식 또는 둘 다가있는 음식은 빨간색으로 표시되고 노란색 음식은 그 사이에 속합니다.
칼로리 밀도가 높은 식품은 소량의 식품에 많은 칼로리를 포함하는 반면, 낮은 칼로리 밀도의 식품은 많은 양의 식품에 적은 칼로리를 포함합니다.
일반적으로 과일과 채소와 같은 저칼로리 식품은 더 많은 물과 섬유질을 함유하고 지방이 적습니다.
반면에 지방이 많은 생선, 육류, 견과류 버터, 과자 및 디저트와 같은 고 칼로리 식품은 일반적으로 지방이나 첨가 당을 제공하지만 물과 섬유질이 부족합니다.
주로 저칼로리 식품 및 음료로 구성된 식단은 고 칼로리 식품이 풍부한 식단보다 배고픔, 체중 감소 및 심장병과 같은 만성 질환의 위험이 적습니다.
금지 된 음식은 없습니다
몇몇 인기있는 식단은 특정 식품 또는 전체 식품군을 제한하여 제한 할 수 있습니다. 이것은 건강하거나 "깨끗한"식사를 둘러싼 무질서한 식사 또는 강박적인 행동을 조장 할 수 있습니다.
Noom은 반대의 접근 방식을 취하여 모든 음식이 식단에 맞도록 유연성을 제공합니다.
견과류와 같은 일부 고 칼로리 식품에는 중요한 영양소가 포함되어 있고 디저트 및 기타 간식을 완전히 제거하는 것은 현실적이거나 가치가 없기 때문에 Noom은 이러한 항목을 금지하지 않고 권장하지 않습니다.
이 프로그램은 일일 칼로리 예산 내에서 또는 그 근처에 머물 수 있도록 도와줍니다.
Noom의 레시피 라이브러리는 음식 알레르기 나 과민증을 기반으로 자신에게 적합한 음식과 레시피를 결정하는데도 도움이됩니다.
행동 변화 촉진
체중 감량과 건강한 생활 방식은 무엇을 얼마나 많이 먹느냐를 뛰어 넘습니다.
또한 새로운 건강한 행동을 형성하고, 이미 가지고있는 건강한 습관을 강화하고, 목표를 방해하는 건강에 해로운 패턴을 깨뜨리는 것입니다.
행동 변화없이 칼로리가 감소 된 식단으로 손실 된 체중은 시간이 지남에 따라 회복되는 경향이 있습니다. 종종 처음에 손실 된 것보다 더 많이 회복됩니다.
실제로 29 건의 장기 체중 감소 연구를 검토 한 결과, 사람들은 평균적으로 1 년에 초기 체중 감소의 33 %를 회복했으며 5 년 후에는 79 %를 회복했습니다.
행동 변화가 어렵다는 것을 인식 한 Noom은 자기 효능감 (목표 달성에 필요한 습관을 실행하는 능력에 대한 믿음)을 장려하는 심리학 기반 커리큘럼을 사용합니다.
이런 식으로 Noom은 성공적인 장기 체중 감량 유지의 기초가되는 효과적인 행동 변화에 필요한 도구와 교육을 더 잘 제공 할 수 있습니다.
실제로 한 연구에 따르면 거의 36,000 명의 Noom 사용자 중 78 %가 9 개월 동안 체중 감량을 유지했습니다. 이 시간 이후에도 체중 감소가 지속되는지 여부는 불분명합니다.
요약Noom은 칼로리와 영양이 풍부한 음식을 강조하고 모든 음식이 식단에 맞도록 허용함으로써 장기적인 결과를위한 건강한 라이프 스타일 변화를 촉진합니다.
고려할 단점 및 기타 요소
Noom은 건강 목표를 달성하는 데 사용할 수있는 훌륭하고 포괄적 인 도구이지만 앱에 대해 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
Noom 또는 다른 프로그램을 통해 음식과 칼로리 섭취량을 추적하면식이 패턴이 무질서해질 수 있습니다. 여기에는 음식에 대한 불안과 과도한 칼로리 제한이 포함될 수 있습니다.
가격
월 44.99 달러의 최소 가격으로 Noom은 지출 할 의사가 있거나 지출 할 수있는 것보다 더 많은 비용이들 수 있습니다.
그러나 직장 건강 및 웰빙 프로그램을 제공하는 회사에 고용되어있는 경우 회사의 인사 부서에 문의하십시오. Noom과 같은 웰빙 프로그램에 참여하면 재정적 인센티브를받을 수 있습니다.
접근성
Noom은 모바일 장치에서만 사용할 수있는 기술 기반의 가상 플랫폼입니다.
이로 인해 스마트 폰이나 태블릿과 같은 모바일 장치가없는 경우 프로그램을 사용할 수 없습니다.
모바일 장치가 있어도 제한된 WiFi 또는 셀룰러 데이터 옵션으로 인해 인터넷에 쉽게 액세스하지 못할 수 있습니다.
가상 대 대면 상호 작용
Noom은 가상 지원 팀을 제공하여 책임을지고 목표 설정을 지원합니다.
Noom의 건강 코치와의 모든 커뮤니케이션은 Noom 앱의 메신저 시스템을 통해 이루어집니다.
연구에 따르면 가상으로 또는 직접적으로 정기적 인 건강 코칭을받는 것이 체중 감량 및 스트레스 관리와 같은 기타 건강 관련 목표에 효과적입니다.
그러나 가상 코칭 세션보다는 직접 대면하는 것을 선호 할 수 있습니다. 이 경우 의도적으로 Noom의 건강 코치와의 의사 소통을 제한하거나 회피하여 프로그램의 전체 체중 감량 혜택을 경험하지 못할 수 있습니다.
실제로 당뇨병 전증 환자를 대상으로 한 두 가지 연구에 따르면 Noom 앱의 코치 및 교육 기사에 대한 참여도가 높을수록 체중 감소와 관련이 있습니다.
이 연구 중 하나는 회사에서 자금을 지원했습니다.
요약Noom의 단점은 가격과 접근성입니다. 또한 가상 형태의 건강 코칭이 귀하에게 적합하지 않을 수 있습니다.
먹고 피해야 할 음식
Noom은 칼로리와 영양소 밀도에 따라 음식을 녹색, 노란색 또는 빨간색으로 분류합니다.
이 앱은 30 % 녹색, 45 % 노란색, 25 % 빨간색 등 각 색상에서 일정 비율의 음식을 섭취 할 것을 권장합니다.
Noom 웹 사이트에 따르면 다음은 각 색상에 대한 음식의 예입니다.
초록
- 과일 : 바나나, 사과, 딸기, 수박, 블루 베리
- 야채 : 토마토, 오이, 샐러드 채소, 당근, 양파, 시금치
- 녹말 채소 : 파스 닙, 비트, 고구마, 스쿼시
- 일기 : 탈지유, 무 지방 요거트, 무 지방 그릭 요거트, 무 지방 치즈 스틱
- 유제품 대안 : 무가당 아몬드, 캐슈 또는 두유
- 통 곡물 : 오트밀, 현미, 통 곡물 빵, 통 곡물 피타, 통 곡물 파스타, 통 곡물 또띠아, 통 곡물 시리얼
- 양념 : 마리 나라, 살사, 소금에 절인 양배추, 케첩, 라이트 마요네즈
- 음료 : 무가당 차와 커피
노랑
- 살코기 : 구운 닭고기, 칠면조 및 살코기 살코기, 돼지 고기, 양고기
- 해산물 : 참치, 연어, 틸라피아, 가리비
- 유제품 : 저지방 우유, 저지방 치즈, 저지방 코티지 치즈, 그릭 요거트
- 콩과 식물 및 씨앗 : 렌즈 콩, 핀토 콩, 병아리 콩, 완두콩, 퀴 노아, 검은 콩, 콩
- 곡물 및 곡물 제품 : 쿠스쿠스, 흰 쌀, 흰 빵, 흰 파스타
- 음료 : 다이어트 소다, 맥주
빨간
- 육류 : 햄, 붉은 육류, 튀긴 육류, 베이컨, 소시지, 핫도그, 햄버거
- 견과류 및 견과류 버터 : 땅콩 버터, 아몬드 버터, 아몬드, 호두
- 디저트 및 과자 : 케이크, 초콜릿, 쿠키, 사탕, 페이스트리
- 간식 : 감자 튀김, 감자 칩, 에너지 및 스낵바
- 양념 및 토핑 : 버터, 마요네즈, 목장 드레싱
- 음료 : 와인, 오렌지 주스와 같은 주스
요약Noom은 칼로리 또는 영양소 밀도와 채워야하는 식단의 비율을 기준으로 식품을 녹색, 노란색, 빨간색으로 분류합니다.
1 주 샘플 메뉴
아래는 Noom 앱의 레시피를 사용한 1 주간의 샘플 식사 계획입니다.
칼로리 권장 사항이 개별화되어 있기 때문에이 식사 계획은 모든 사람에게 적용되지는 않지만 녹색, 노란색 및 빨간색 범주에 포함 된 식품에 대한 일반적인 개요를 제공합니다.
월요일
- 조식 : 라즈베리 요거트 파르페
- 점심 : 채식 보리 수프
- 저녁 : 회향, 오렌지, 아루 굴라 샐러드
- 스낵 : 크리미 한 오이와 딜 샐러드
화요일
- 아침 : 바나나 생강 스무디
- 점심 : 구운 오렌지 틸라피아와 아스파라거스
- 저녁 : 버섯과 쌀국
- 간식 : 매운 계란
수요일
- 아침 : 야채 프라이팬 프리 타타
- 점심 : 브로콜리 퀴 노아 필라프
- 저녁 : 돼지 상추 랩
- 스낵 : 홈 메이드 요거트 팝
목요일
- 아침 : 계란 샌드위치
- 점심 : 닭고기와 아보카도 피타 주머니
- 저녁 : 조개류와 버섯 파스타
- 스낵 : 혼합 견과류
금요일
- 아침 : 시금치 토마토 프리 타타
- 점심 : 타 불레 샐러드를 곁들인 연어
- 저녁 : 구운 닭고기와 옥수수 살사
- 간식 : 초콜릿 케이크
토요일
- 아침 : 바나나 사과와 견과류 오트밀
- 점심 : 칠면조 체다 타코
- 저녁 : 녹두 캐서롤
- 간식 : 후 무스와 후추
일요일
- 조식 : 스크램블 에그 랩
- 점심 :로드 시금치 샐러드
- 저녁 : 녹두를 곁들인 연어 패티
- 간식 : 사과와 함께 크림 치즈 과일 딥
요약대부분의 식단에 녹색 및 노란색 카테고리의 음식이 포함되어있는 한, 초콜릿 케이크와 같이 빨간색으로 분류 된 음식을 소량으로 포함 할 수 있습니다.
결론
Noom은 스마트 폰이나 태블릿과 같은 모바일 장치로 액세스 할 수있는 앱입니다.
이 앱은 저칼로리의 영양이 풍부한 음식을 홍보하고 건강한 생활 습관의 변화를 장려함으로써 사람들의 체중 감량을 도울 수 있습니다.
비용, 접근성 및 가상 스타일의 건강 코칭이 결정을 좌우하지 않는다면 Noom을 시도해 볼 가치가 있습니다.
Noom을 사용 해보고 싶다면 여기에서 시작할 수 있습니다.
