Whole30과 paleo 다이어트는 가장 인기있는 식사 패턴 중 두 가지입니다.
둘 다 전체 또는 최소 가공 식품을 장려하고 첨가 설탕, 지방 및 소금이 풍부한 가공 품목을 피합니다. 또한 두 가지 모두 체중 감량과 전반적인 건강 개선에 도움이됩니다.
따라서 차이점이 무엇인지 궁금 할 수 있습니다.
이 기사에서는 구조 및 잠재적 인 건강상의 이점 측면에서 paleo 및 Whole30 식단의 유사점과 차이점을 설명합니다.
팔 레오 다이어트는 무엇입니까?
팔 레오 식단은 인간의 수렵 채집 조상들이 이러한 음식이 현대 질병으로부터 보호한다는 믿음으로 먹었을지도 모르는 음식을 본뜬 것입니다.
따라서 최소로 가공 된 전체 식품을 기반으로하며 칼로리를 계산하지 않고 체중 감량에 도움이됩니다.
- 먹을 음식 : 육류, 생선, 계란, 과일, 야채, 견과류, 씨앗, 허브, 향신료 및 코코넛이나 엑스트라 버진 올리브 오일과 같은 특정 식물성 기름-소량의 와인과 다크 초콜릿
- 피해야 할 식품 : 가공 식품, 첨가 설탕, 인공 감미료, 트랜스 지방, 곡물, 유제품, 콩과 식물 및 일부 식물성 기름 (대두, 해바라기, 홍화유 포함)
또한 가능하면 풀을 먹인 유기농 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
요약팔 레오 식단은 멀리 떨어진 인간 조상들이 먹었을 수있는 음식을 기반으로합니다. 현대 질병을 예방하고 체중 감량에 도움이 될 것입니다.
Whole30 다이어트는 무엇입니까?
Whole30 다이어트는 신진 대사를 재설정하고 음식과의 관계를 재편하기 위해 고안된 한 달 간의 프로그램입니다.
팔 레오처럼, 그것은 전체 음식을 장려하고 칼로리를 세지 않고 체중 감량을 돕습니다.
식단은 또한 에너지 수준을 높이고, 수면을 개선하고, 갈망을 줄이고, 운동 능력을 높이고, 음식 과민증을 식별하는 데 도움이됩니다.
- 먹을 음식 : 육류, 가금류, 생선, 해산물, 계란, 과일, 야채, 견과류, 씨앗 및 식물성 기름, 오리 지방, 정화 버터 및 버터 기름과 같은 일부 지방
- 피해야 할 식품 : 첨가 설탕, 인공 감미료, 가공 첨가제, 알코올, 곡물, 유제품, 콩류를 포함한 콩류
처음 30 일 후에는 제한 식품을 천천히 다시 도입하여 (한 번에 하나씩) 이에 대한 내성을 테스트 할 수 있습니다. 당신이 잘 견디는 음식은 당신의 일상에 다시 추가 될 수 있습니다.
요약Whole30 다이어트는 음식 과민증을 식별하고, 음식과의 관계를 개선하고, 체중을 줄이고, 장기적인 건강을 달성하는 데 도움을주는 것을 목표로합니다. 초기 단계는 1 개월 동안 지속되며 전체 식품에 중점을 둡니다.
그들의 유사점과 차이점은 무엇입니까?
Whole30 및 paleo 다이어트는 제한 및 건강 효과가 매우 유사하지만 실행 방식이 다릅니다.
둘 다 같은 식품군을 잘라
영양이 풍부한 과일과 채소는 paleo 및 Whole30 식단에 풍부합니다.
즉, 두 가지 식단 모두 섬유, 탄수화물, 단백질, 철분, 마그네슘, 셀레늄 및 여러 비타민 B와 같은 유익한 영양소를 자랑하는 곡물, 유제품 및 콩류의 섭취를 제한합니다.
식단에서 이러한 음식을 줄이면 더 많은 고단백 음식에 의존하기 시작하면서 탄수화물 섭취를 줄이면서 단백질 소비를 늘리는 경향이 있습니다.
그러나 저탄수화물, 고단백 식단은 고 탄수화물 섭취가 필요한 운동 선수를 포함하여 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 고단백 섭취는 또한 신장 결석에 취약하거나 신장 질환이있는 사람들의 상태를 악화시킬 수 있습니다.
또한 곡물, 유제품 및 콩류의 섭취를 불필요하게 제한하면 매일 필요한 모든 영양소를 충족하기가 더 어려워 질 수 있습니다.
둘 다 체중 감소를 돕습니다.
제한적인 특성으로 인해 두 가지 식단 모두 일부를 측정하거나 칼로리를 계산하지 않고도 체중 감량에 필요한 칼로리 결핍을 유발할 수 있습니다.
또한 paleo와 Whole30은 섬유질 과일과 채소가 풍부합니다. 섬유질이 풍부한 식단은 배고픔과 욕구를 줄이는 데 도움이되는 동시에 포만감을 촉진하는 데 도움이됩니다.이 모든 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
또한 곡물, 유제품 및 콩류를 줄임으로써 이러한 식습관은 평균 식단보다 탄수화물이 적고 단백질이 높습니다.
고단백 식단은 자연스럽게 식욕을 감소시키고 체중 감량의 핵심 요소 인 지방을 감소시키면서 근육량을 유지하는 데 도움이되는 경향이 있습니다.
즉, paleo 및 Whole30은 이러한 제한으로 인해 유지 관리가 어려울 수 있습니다. 이러한 식단에 대한 음식 선택이 습관이되지 않는 한, 식단을 중단하자마자 잃어버린 체중을 회복 할 가능성이 높습니다.
둘 다 유사한 건강상의 이점을 촉진 할 수 있습니다.
Paleo와 Whole30은 유사한 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.
과일과 채소가 풍부하고 종종 설탕, 지방 또는 소금이 들어있는 고도로 가공 된 식품을 권장하지 않기 때문일 수 있습니다.
따라서 연구에서는 고생물식이 인슐린 감수성을 개선하고 염증 및 혈당 수치를 낮추는 것으로 연결되어 있습니다. 모든 요인은 제 2 형 당뇨병의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
이 식단은 또한 혈압, 중성 지방 및 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치를 포함한 심장 질환의 위험 요소를 낮출 수 있습니다.
Whole30 다이어트는 광범위하게 연구되지는 않았지만 paleo와 유사하기 때문에 매우 유사한 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.
초점과 지속 가능성이 다를 수 있습니다.
두 가지 다이어트 모두 체중 감량과 건강 개선을 목표로하지만 초점이 다릅니다.
예를 들어, Whole30은 가능한 음식 과민증을 식별하는 데 도움이된다고 주장하며, 적어도 초기에는 팔 레오 식단보다 약간 더 많은 음식을 잘라야합니다.
또한 Whole30의 초기 단계는 단 1 개월 동안 지속됩니다. 그 후에는 상당히 덜 엄격 해져서 신체가 허용 할 수있는 제한된 음식을 점차적으로 다시 도입 할 수 있습니다.
다른 한편으로, 구석기 식단은 처음에는 더 관대 해 보입니다. 예를 들어, 시작부터 소량의 와인과 다크 초콜릿을 허용합니다. 그러나 제한 식품 목록은 1 개월이든 1 년이든 그대로 유지됩니다.
따라서 일부 사람들은 Whole30 다이어트를 처음에는 따르기가 더 어렵지만 장기간에 걸쳐 유지하기가 더 쉽다고 생각합니다.
그럼에도 불구하고 다이어트를 포기할 위험은 Whole30에서 훨씬 더 높을 수 있습니다.
요약Whole30 및 paleo 다이어트는 체중 감소, 당뇨병 및 심장병 위험 감소와 같은 동일한 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 그러나 Whole30은 초기 단계 이후 점차적으로 덜 엄격 해지는 반면, paleo는 전체적으로 동일한 요법을 유지합니다.
결론
Whole30 및 paleo 다이어트는 전체 식품을 중심으로 유사하게 구성되며 체중 감소를 포함하여 유사한 이점을 제공합니다.
즉, 영양 섭취를 제한하고 유지하기 어려울 수도 있습니다.
Whole30은 처음에는 더 엄격하지만 첫 번째 단계는 시간 제한이 있으며 곧 제한이 완화됩니다. 한편, paleo는 전체적으로 동일한 한계를 유지합니다.
이러한 다이어트에 대해 궁금한 경우 두 가지를 모두 시도하여 어떤 것이 가장 적합한 지 확인할 수 있습니다.