시험 불안

시험 상황이 실패의 위험을 수반 할 수 있기 때문에 시험을 포기하는 사람은 거의 없습니다. 이것이 시험 전 무대 공포증과 긴장감이 정상적인 이유입니다. 이로 인해 피해를 입은 사람들이이 상황에서 도망친다면 그것은 심각한 문제입니다 시험 불안 그 연설.

시험 불안이란 무엇입니까?

시험 불안 사람들이 자신의 능력과 기술 지식을 증명해야하는 상황과 관련된 특별한 종류의 두려움입니다. 시험 합격 여부에 따라 달라질수록 두려움이 커집니다. 실패 가능성에 대한 두려움은 그들이 배운 지식에 더 이상 접근 할 수 없을 정도로 시험 상황에서 수험생을 마비시킬 수 있습니다.

시험 자료가 실제로 습득 되었음에도 불구하고 작업을 더 이상 습득 할 수없고 순전히 흥분으로 오류가 발생하는 정전이 발생할 수 있습니다. 공포, 시험 준비, 시험 상황 자체, 실패에 대한 두려움, 시험관 또는 압도에 대한 두려움을 유발하는 것은 시험 자체 일 수 있습니다.

원인

검사 불안은 널리 퍼져 있으며 다른 원인이있을 수 있습니다. 대부분의 경우 이전의 나쁜 시험으로 인한 후천적 두려움이거나 수험자 자신 또는 주변 사람들이 기대치를 높였습니다. 다른 사람을 기쁘게 할 수없고 원하는 성과를 얻지 못하면 처벌을받은 경험이있는 사람은이 경험을 바탕으로 수행이 위협적인 상황으로 요구되는 상황을 평가할 수 있습니다.

부모가 이웃과 친척이 자신을 어떻게 생각할지 걱정하는 사람들도 마찬가지입니다. 이런 식으로 그들은 자신의 표준을 개발하지 않고 다른 사람들의 기대를 따르는 법을 배웁니다. 이전의 부정적인 경험은 자신감을 약화시키고 시험 상황은 지금부터 두려움을 유발합니다. 일반적인 부정적인 기대도 역할을 할 수 있습니다 (자기 실현 예언).

증상, 질병 및 징후

시험 불안은 신체적, 정서적 불만의 혼합입니다. 어떤 사람들은 시험 발표에 내면의 불안과 두려움을 느끼며, 때로는 시험 몇 주 전부터 시험 당일까지 반응합니다.

여기서 정상적인 테스트 불안과 치료가 필요할 수있는 테스트 불안을 구분해야합니다. 정상적인 시험 불안은 시험에 대한 적절한 준비로 이어집니다. 테스트 불안이 매우 강하면 우울한 기분과 강한 불안감으로 이어질 수 있습니다.

집중의 어려움, 기억 차단 및 부정적인 사고 루프는 학습 한 내용에 액세스 할 수 없음을 의미 할 수 있습니다. 또한 다량의 발한, 떨림 또는 떨림, 두통, 고혈압 및 수면 장애와 같은 신체적 증상이 자주 발생합니다. 일부는 진정제를 복용해야합니다.

질병의 진단 및 경과

정상적인 긴장과 심한 검사 불안을 구별하기 위해서는 신중한 진단이 필요합니다. 환자는 일반적으로 전문적인 도움을 받기 전에 오랜 기간 동안 고통을 겪습니다. 불면증의 증상, 집중력 문제 및 과도한 발한 및 떨림과 같은 신체적 문제는 테스트 불안의 충분한 지표가 아닙니다. 이러한 증상은 사회 공포증과 같은 다른 불안 장애에서도 발생하기 때문입니다.

다양한 요인이 일반적으로 시험 불안과 상호 작용하기 때문에 진단하기가 쉽지 않으며 자세한 논의가 필요하며 시험 중에 불안을 유발하는 원인을 정확히 좁혀 야합니다. 따라서 가장 중요한 진단 도구는 영향을받는 사람들에게 물어볼 질문이며, 아마도 특수 진단 질문 일 수도 있습니다. 공포는 실제 공포 유발 요인을 좁힐 수있을 때만 의미있게 다룰 수 있습니다.

합병증

경미한 테스트 불안은 일반적으로 반드시 부정적인 영향을 미치지는 않지만 응시자가 시험을 적절하게 준비하는 데 도움이 될 수도 있지만 강한 테스트 불안은 정확히 반대 효과를 나타냅니다. 심한 경우에는 일반적인 불쾌감, 식욕 부진, 확산 성 불안 및 검사일 몇 달 전에 불면증과 같은 증상을 겪습니다.

영향을받은 사람들은 낙담하고 시험 자료에 대처할 수 없을 것이라고 확신합니다. 극단적 인 경우에는 고혈압, 일과성 열감 및 만성 두통과 같은 신체적 증상도 나타납니다. 차단 된 기억 및 부정적인 사고 루프와 관련된 집중 장애는 학습 된 내용에 접근 할 수없고 부정적인 기대가 충족되도록합니다.

영향을받은 사람들은 더 이상 이러한 부정적인주기에서 벗어날 수 없으며 절대적으로 전문적인 도움이 필요합니다. 가급적이면 장애를 전문으로하는 심리 치료사로부터. 시험 불안의 또 다른 전형적인 합병증은 우울증이며 일반적으로 약물과 치료가 모두 필요합니다.

일부 환자는 신체적, 정신적 피로와 관련된 번 아웃 증후군을 앓습니다.이러한 경우 복구 프로세스는 일반적으로 몇 달이 걸립니다. 환자는 거의 항상 교육을 중단해야합니다.

언제 의사에게 가야합니까?

빠른 심장 박동, 구강 건조, 메스꺼움, 어지러움 또는 인후의 압박감과 같은 증상이 검사 또는 공개적으로 나타나기 전에 발생하면 종종 테스트 불안입니다. 비슷한 상황에서 증상이 다시 나타나면 의사를 방문하는 것이 좋습니다. 시험에 대한 두려움이 성능에 부정적인 영향을 미치는 경우 의학적 조언도 필요합니다. 불안 장애가 있거나 상태를 악화시키는 신체적 상태가있는 사람은 증상에 대해 전문가와 상담해야합니다.

갈 곳은 심리학 자나 심리 치료사입니다. 요가 수업이나 물리 치료는 내부 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 만성 검사 불안은 치료가 필요한 정신 질환으로 인해 발생할 수 있습니다. 검사에 대한 두려움으로 인해 순환기 붕괴가 발생하면 응급 의사를 불러야합니다. 관계자는 신체적 원인을 배제하기 위해 광범위한 치료와 검사를 받아야합니다. 공황 발작은 또한 심리학자 또는 다른 신뢰할 수있는 사람과 함께 치료를 받아야합니다.

치료 및 치료

테스트에 대한 불안감이 큰 사람들은 가장 큰 부담을 덜어주기 위해 먼 길을 갈 수 있습니다. 불안을 줄이기위한 중요한 전제 조건은 시험 전에 집중적 인 연구와 연습입니다. 그것은 내면의 보안을 제공합니다. 실패 가능성에 대해 끊임없이 생각하고 절망에 빠지는 대신 시험에 합격 할 수 있다고 스스로 격려 할 수 있습니다.

건강한 마음은 건강한 몸에 살기 때문에 몸을 돌보고 잘 먹고 필요한 경우 장기적인 이완 절차를 실행하는 것도 중요합니다. 마지막 순간의 학습은 비생산적이고 불안을 증가시킵니다. 시험 당일을 침착하게 취하는 것이 더 도움이됩니다. 시험 자체에서는 쉬운 작업을 먼저 처리 한 다음 마지막에 어려운 작업을 해결하는 것이 도움이됩니다.

매우 긴장된 사람들은 시험이 생사에 관한 것이 아니라 최악의 경우 나쁜 성적이나 시험 반복에 관한 것임을 알아야합니다. 극심한 고통을 겪는 사람들은 약초 진정제를 처방 받거나 치료를받을 수 있습니다. 어느 정도의 긴장감이 그 일부입니다. 그렇지 않으면 아무도 연구에 참여하지 않을 것입니다.

여기에서 약을 찾을 수 있습니다.

예방

가장 중요한 예방책은 적절한 시험 준비입니다. 주제를 습득 한 사람들은 내면의 안전을 확보하고 감히 시험에 더 쉽게 응시할 수 있습니다. 불안을 줄이는 또 다른 방법은 이완 기술을 배우는 것입니다. 규칙적인 운동을하면 불안감을 줄이는 데 효과적 일 수 있습니다. 다른 사람에게 물어 보는 것도 도움이됩니다. 이런 식으로 이미 습득 한 내용과 여전히 배워야 할 내용이 명확 해집니다.

보도

테스트 불안이 성공적으로 치료 되었더라도 나중에 재발 할 수 있습니다. 따라서 치료를 마친 후에는 계속해서 배운 전략을 훈련하는 것이 좋습니다. 일반적으로 환자는 치료 과정에서 무엇이 자신의 두려움을 강화하는지 인식하는 법을 배웠습니다. 이러한 불리한 불안 강화제는 종종 표적 방식으로 피할 수 있습니다.

회피가 불가능하거나 말이 안되는 경우 환자는 표적 방식으로 두려움에 맞설 수 있습니다. 치료 중에 배운 연습과 사고 방식이 도움이됩니다. 시간이 지남에 따라 불안이 다시 악화되면 추가 치료가 유용 할 수 있습니다. 특히 검진없이 오랜 시간이 지난 후 검진 상황이 다시 발생하면 치료 내용을 새로 고쳐야 할 수도 있습니다.

성공적인 치료 후에도 일부 환자는 가능한 한 전문적으로 발전하지 않는 등 검사를 우회하는 경향이 있습니다. 이것이 회피 전술이라는 사실은 종종 부정됩니다. 여기에서 영향을받은 사람들은 자신에게 정직하고 테스트 불안이 더 이상 삶에 결정적인 영향을 미치지 않는지 적극적으로 질문하는 것이 중요합니다.

너 스스로 할 수있어

경미한 테스트 불안은 종종 자조를 통해 극복 할 수 있습니다. 그렇게 할 때 두려움을 유발하는 상황을 피하지 않는 것이 중요합니다. 이러한 상황을 피하면 불안 장애가 악화 될 수 있습니다. 우선, 영향을받은 사람들은 두려움의 계층을 분석 할 수 있습니다. 문제는 어떤 상황이 두려움을 유발합니까? 일반적인 포인트는 다음과 같습니다.

• 시험 직전에 기다리고
• 시험 전날 저녁 또는 전날 아침
• 테스트 자체
• 시험 전에 공부
• 시험 등록
• 시험에 대해 생각해

시험과 관련된 다른 상황이 발생할 수 있습니다. 개인 공포 계층 구조에서 공포 유발 요인은 공포를 유발하는 정도에 따라 분류됩니다. 이 순서는 논리적 기준을 따를 필요가 없습니다.

시험 불안에 대한 자조에는 두 가지 기본 접근 방식이 있습니다. 하나는 도움없이 지속적인 두려움에 기반합니다. 다른 접근법은 불안을 줄일 수있는 기술을 사용합니다. 예를 들어, 반죽 공이나 냄새 나는 기름이 여기에 유용 할 수 있습니다. 가능할 때마다 영향을받은 사람들은 먼저 두려움을 최소화하는 상황에 노출됩니다. 지금 상황을 상상할 수 있습니다. 대결은 두려움이 완전히 가라 앉을 때만 끝납니다.

이 운동을 중단하면 불안 장애가 악화 될 수 있으므로 조기에 중단해서는 안됩니다. 테스트에 대한 불안감이 심하다면 직접 대결을하지 말고 치료에 도움을 구하는 것이 좋습니다. 행동 치료사는 종종 여기에 설명 된 방법으로 작업하지만 표적 지원을 제공하고 환자가 대결에 대비할 수 있도록 준비 할 수 있습니다. 규칙적인 이완 운동도 불안을 줄일 수 있습니다.