등 운동

인구의 많은 부분에서 그것은 등 운동 특히 성인 교육 센터 또는 지역 체조 클럽에서 특정 행사를 위해 예약하는 표준 스포츠. 동시에 등 운동은 정형 외과 의사가 처방하는 치료 방법입니다. 등 운동은 종종 재활 및 스파 클리닉의 프로그램에 있습니다. 직장에서 값 비싼 결근에 대한 잘 알려진 통계를 감안할 때, 등 운동은 모든 회사에서 표준으로 제공되어야합니다.

등 운동이란 무엇입니까?

총칭 등 운동 목, 어깨 및 등 부위에 대한 다양한 운동 순서가 요약되어 있으며, 그 목적은 등 근육을 체계적으로 강화하고 이미 긴장된 부위를 풀고 적절한 경우 수동 또는 기술적 조치로 보완하여 만성 폐색 및 통증으로부터 해방하는 것입니다.

등 운동은 혼자서 또는 전문가의지도하에 할 수 있습니다. 등 운동은 주로 기존의 등 문제를 예방, 완화 또는 치료하는 데 사용됩니다.

기능, 효과 및 목표

기간 중 등 운동 등 근육을 완화하기 위해 모든 연령대에서 사용할 수있는 다양한 체조 운동과 스트레칭 절차를 상상해보십시오.

등 운동에 관한 비디오, 책 및 코스는 모든 형태의 등 운동이 건강 보호 및 예방에 매우 중요하다는 것을 보여줍니다. 대부분의 등 운동은 모든 연령대에서 수행 할 수 있습니다. 그러나 고령이나 기존 골격의 손상 및 질병이있는 경우 변경된 이동성 옵션을 고려해야합니다. 등 운동은 건강 상태와 가능성에 맞게 조정되어야합니다.

첫 번째 기본 규칙은 고통에 빠지지 않아야한다는 것입니다. 모든 운동이 정형 외과 적 관점에서 똑같이 권장되는 것은 아니기 때문에 책에서 등 운동을 연습하는 것이 항상 권장되는 것은 아닙니다. 자격을 갖춘 물리 치료사, 피트니스 트레이너, 스포츠 트레이너 또는 물리 치료사가 적절한 형태의 등 운동을 달성하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그런 다음 직접 수행 할 수 있습니다.

디스크 탈출증, 우발적 부상 또는 척추 수술 후, 특정 등 운동과 포괄적 인 재활 치료가 종종 필요합니다. 요즘 건강 보험은 부분적으로 예방 과정에 재정을 지원합니다. 만성 요통의 경우, 복합적인 치료 방법이 종종 유용합니다. 넓은 의미에서 필라테스, 요가 또는 치공 운동도 등 운동으로 이해 될 수 있습니다. 그러나 특정 운동을 선택해야합니다.

자신의 주도로 등 운동은 필요한 경우 통증 요법, 이완 운동, 작업 요법, 카이로 프랙틱 요법 및 물리 요법 조치로 보완 될 수 있습니다. 모든 조치의 목표는 고정 장치의 근육을 강화하고, 이미 방해받은 움직임을 최적화하고, 한쪽 하중을 보상하고, 등 운동을 통해 막힘과 긴장을 풀고, 통증으로부터 해방하는 것입니다.

정기적 인 등 운동은 예방 및 후속 치료 모두에서 중요한 역할을 할 수 있습니다. 사전에 워밍업과 스트레칭이 유용합니다. 모든 등 운동은 의식적으로 수행하고 여러 번 반복해야합니다. 등 운동과 관련하여 과로와 과로를 피해야합니다. 또한 최대 효과를 얻으려면 각 운동을 기술적으로 올바른 방식으로 수행해야합니다. 이미 손상된 등 부위는 등 운동 중에 특히 부드럽게 훈련해야합니다.

여기에서 약을 찾을 수 있습니다.

위험 및 위험

허리 문제는 일반적인 현상입니다. 그에 따라 자주 등 운동 운동. 영향을받은 많은 사람들은 스스로 VHS 과정에 참석하고 필라테스, 요가 또는 치공을 수행하여 등 근육을 강화합니다.

잘못된 가구, 만성적 인 나쁜 자세, 일방적 인 직업 스트레스 및 만성적 인 운동 부족은 등 문제의 일반적인 원인입니다. 위험 때문에 각각의 경우에 적합한 등 운동을 스스로 정의해서는 안됩니다. 매일 10 분의 등 운동으로 많은 등 문제를 예방하거나 개선 할 수 있습니다.

그러나 잘못 적용된 등 운동으로 인해 문제가 발생합니다. 경추 나 척추의 다른 부분에 과부하를주는 등 운동은 유익보다는 해를 끼칩니다. 예를 들어, 허리 운동이 나이, 척추, 힘줄 및 연골의 상태, 골다공증의 존재 또는 기타 의학적 문제를 고려하지 않으면 바람직하지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.

등 운동을 원하는 방식으로 사용하고 통증 신호에주의를 기울이면 긴장된 근육에 혈액이 더 잘 공급되고 결과적으로 더 이완 될 수 있습니다.