호흡 운동으로 올바른 호흡

적절한 호흡기 치료를 자신에게 제공하는 것은 어렵고지도하에 더 잘 수행됩니다. 그러나 삶을 더 살기 좋고 건강하며 아름답게 만들기 위해 어떤 옵션이 열려 있는지 아는 것은 흥미롭고 때로는 위로가됩니다.

숨을 쉬면서 진정

호흡근과 그와 함께 폐는 우리 의지와 무관하게 작동합니다. 그들은 유기체 내부의 신호에 복종합니다. 그러나 우리는 우리의 의지에 개입 할 수 있습니다. 우리 몸은 필요한 경우 의식적으로 폐의 특정 부분에 깊게 숨을 쉴 수 있도록 설정되어 있습니다. 특히 유기체 또는 환경의 과정에 대한 반응으로 자발적이거나 비자발적 인 특정 근육 그룹의 열악한 자세 또는 긴장으로 인해 공기가 종종 폐의 모든 ​​부분으로 흐를 수 없습니다.

오랫동안 수행되는 그러한 불완전한 호흡은 질병의 원인이 될 수 있습니다. 특히 큰 호흡을하는 것이 중요하지 않습니다. 중요한 것은 근육을 경련시키지 않고 폐를 통해 흐르는 조화로운 흐름입니다. 그렇기 때문에 의식적인 호흡 훈련을 시작하기 전에 호흡이 흐르는 경험을해야합니다. 우리는 완전한 이완에서 최선을 다할 수 있습니다.

올바른 호흡을위한 호흡 운동

이를 위해 우리는 바닥이나 침대에 등을 대고 누워 있습니다. 팔은 몸통 옆에 약간 떨어져 있고 뻗은 다리는 고관절에서 약간 바깥쪽으로 떨어집니다. 처음에는 청중이 휴식에 대한 집중을 방해하지 않고 나중에 호흡 경험을 방해하지 않고 방에서 혼자 연습합니다. 우리는 머리부터 발끝까지 다시 몸을 확인하여 모든 근육 그룹이 진정으로 이완되었는지 확인합니다. 팔의 풀림은 어깨 거들에서, 다리는 고관절에서 나옵니다.

계속해서 우리는 아직 해결되지 않은 근육 그룹을 보게 될 것입니다. 마지막으로 안면 근육, 특히 눈 주위의 근육을 이완시키는 것에 대해서도 생각합니다. 이제 우리는 이완 속에서 호흡을 경험합니다. 우리는 완전히 수동적이며 파도 ​​운동의 위아래처럼 호흡이 우리를 통해 편안하게 흐르도록합니다. 우리는 코를 통해 숨을 쉬고 더 나아가 공기 냄새를 맡습니다. 숨을들이 마시면 ​​몸이 올라가고 가슴이 넓어지며, 특히 앞쪽의 아래쪽 부분, 옆쪽과 뒤쪽 부분, 위쪽 부분이 약간만 넓어집니다.

숨을 내쉴 때 몸이 가라 앉고 갈비뼈가 확장됩니다. 어깨는 항상 내려져 있습니다. 호흡 리듬도 매우 중요합니다. 두 부분이 아닌 세 부분이어야합니다. 흡입 및 호기 단계에 이어 휴식이 이어집니다. 일반적으로 흡입 단계는 점진적으로 증가한 다음 호기 단계로 점진적으로 전환되며, 이는 적어도 흡입만큼 오래 지속되지만 가능하면 더 오래 지속됩니다.

이제 거의들이 마시는 동안 잠시 멈 춥니 다. 안내 식 흡입 동작을 할 때마다 숨을 내쉬는 즉시 시작되지 않고 먼저 적절한 휴식 시간을 기다리는 것이 중요합니다. 마지막으로 더 중요한 고려 사항은 호기 단계입니다. 그러나 다양한 디자인 옵션을 자체적으로, 노래와 언어로 논의하기 위해이 기사를 훨씬 넘어 섰습니다. 호흡 훈련을 통해 다양한 성공을 이룰 수 있습니다.

건강한 호흡을

1. 호흡을 연습하여 호흡량을 늘리고 폐를 더 잘 환기시킬 수 있습니다. 무엇보다 심호흡 운동은 운동 부족과 불충분 한 호흡으로 인한 손상을 복구하기 위해 수행됩니다. 그러나 심호흡 운동은 순환을 자극하는 체조 (빠르고 강력한 손발 움직임, 넓은 팔 움직임, 제자리 걷기 등)와 번갈아 가며 움직임없이 연속으로 많은 심호흡을하는 것은 좋지 않기 때문에 유의해야합니다.

2. 우리는 호흡 결과에 따라 폐의 특정 부분을 통해 하나씩 숨을 쉴 수 있습니다.

3. 호흡 체조를 통해 우리는 심장과 순환, 소화 및 기타 여러 가지 기관에서 특정 방식으로 행동 할 수 있습니다. 그러나 여기서는 의사의 정확한 지시 나 물리 치료에 의해서만 실행할 수 있습니다.

4. 우리는 자세, 가슴 모양 및 척추 모양에 영향을주기 위해 호흡 운동을 연습합니다.

5. 우리는 특정 형태의 호흡을 통해 폐 탄력에 영향을 미칩니다. 여기서 가장 먼저 할 일은 가슴의 강성을 느슨하게 한 다음 파열로 숨을 내쉬고 숨을들이 마셔 폐포의 혈관벽을 훈련시키는 것입니다.

6. 특정 위치와 진동 및 윙윙 거리는 호기를 통해 특정 분비물을 도울 수 있습니다.

7. 호흡 형태와 호흡 리듬의 능숙한 조정은 우리의 기분에 영향을 미치고 삶의 기쁨을 가져다 주며 창의력을 되 살릴 수 있습니다.