개요
무언가에 집중해야 할 때 마음이 헤매는 것은 드문 일이 아닙니다. 2010 년 연구에 따르면 우리는 깨어있는 시간의 거의 47 %를 우리가하는 일이 아닌 다른 것에 대해 생각하는 데 보냅니다.
항상 걱정거리가되는 것은 아니지만 짧은주의 집중 시간은 때때로 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)와 같은 기저 질환의 징후 일 수 있습니다.
짧은 집중 시간을 유발할 수있는 원인과 이에 대해 할 수있는 일에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
주의 집중 시간이 짧은 위험 요소
집중 시간이 짧은 사람들은 쉽게 산만하지 않고 장시간 작업에 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
짧은주의 집중 시간은 다음과 같은 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 직장이나 학교에서의 성능 저하
- 일상적인 작업을 완료 할 수 없음
- 중요한 세부 정보 또는 정보 누락
- 관계의 의사 소통 어려움
- 방치와 관련된 열악한 건강 및 건강한 습관을 실천할 수 없음
짧은 집중 시간의 원인
짧은 집중 시간은 수많은 심리적 및 신체적 조건으로 인해 발생할 수 있습니다. 다음은주의해야 할 짧은주의 시간 및 기타 증상의 가능한 원인입니다.
ADHD
ADHD는 일반적으로 어린 시절에 진단되는 일반적인 장애로, 성인기까지 지속됩니다. ADHD가있는 사람들은 종종주의를 기울이고 충동을 조절하는 데 어려움을 겪습니다.
과도하게 활동하는 것은 ADHD의 증상이지만 장애가있는 모든 사람이 과잉 행동 요소를 가지고있는 것은 아닙니다.
ADHD 아동은 성적이 좋지 않을 수 있습니다. 어떤 경우에는 공상에 너무 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. ADHD가있는 성인은 종종 고용주를 바꾸고 반복적 인 관계 문제를 겪을 수 있습니다.
ADHD의 다른 징후 및 증상은 다음과 같습니다.
- 과 초점 기간
- 시간 관리 문제
- 안절부절 못함과 불안
- 해체
- 건망증
우울증
집중력 저하는 우울증의 흔한 증상입니다. 우울증은 삶에 심각한 영향을 미칠 수있는 기분 장애입니다. 그것은 한때 즐겼던 것에 대한 지속적인 슬픔과 관심 상실을 유발합니다.
우울증의 징후와 증상은 다음과 같습니다.
- 슬픔과 절망감
- 자살에 대한 생각
- 눈물
- 흥미 나 즐거움의 상실
- 극심한 피로
- 수면 장애 또는 너무 많은 수면
- 신체 통증 및 두통과 같은 설명 할 수없는 신체적 증상
머리 부상
주의력 문제는 뇌 손상을 입은 후 가장 일반적으로보고되는 문제 중 하나입니다. 머리 부상은 머리, 두피, 두개골 또는 뇌에 대한 모든 유형의 부상입니다.
개방형 또는 폐쇄 형 부상 일 수 있으며 경미한 타박상이나 충격에서 외상성 뇌 손상 (TBI)에 이르기까지 다양합니다. 뇌진탕과 두개골 골절은 일반적인 두부 손상입니다.
머리 부상의 증상은 다음과 같습니다.
- 두통
- 현기증
- 구역질
- 착란
- 성격 변화
- 시력 장애
- 기억 상실
- 발작
학습 장애
학습 장애는 읽기 및 계산과 같은 기본 학습 기술을 방해하는 신경 발달 장애입니다. 다양한 유형의 학습 장애가 있습니다. 가장 일반적인 것은 다음과 같습니다.
- 난독증
- 난 산증
- dysgraphia
학습 장애의 가장 흔한 징후와 증상은 다음과 같습니다.
- 지시를 따르기 어려움
- 가난한 기억
- 열악한 읽기 및 쓰기 능력
- 눈과 손의 협응 장애
- 쉽게 산만 해짐
자폐성
자폐 스펙트럼 장애 (ASD)는 사회적, 행동 적, 의사 소통 문제를 일으키는 신경 발달 장애 그룹입니다.
ASD는 일반적으로 징후와 증상이 나타나는 어린 시절에 진단됩니다. 성인기에 진단을받는 것은 드뭅니다.
ASD 진단에는 다음을 포함하여 한 번 개별적으로 진단 된 여러 상태가 포함됩니다.
- 자폐증
- 아스퍼거 증후군
- 달리 명시되지 않은 전반적 발달 장애 (PDD-NOS)
ASD를 가진 사람들은 종종 정서적, 사회적 및 의사 소통 기술에 문제가 있습니다. ASD의 일부 징후는 다음과 같습니다.
- 다른 사람과 관련된 문제
- 제한적이거나 반복적 인 행동
- 만지는 것에 대한 혐오
- 욕구 나 감정 표현의 어려움
주의 지속 시간을 늘리기위한 활동
짧은주의 집중 기간에 대한 치료는 근본적인 원인에 따라 다릅니다. 예를 들어, ADHD 치료에는 약물과 행동 요법의 조합이 포함될 수 있습니다.
다음은 집중력을 높이는 데 도움이되는 몇 가지 사항입니다.
껌을 씹
다양한 연구에 따르면 껌을 씹으면 직장에서의 주의력과 성과가 향상됩니다. 껌은 또한 주의력을 높이고 스트레스를 낮추는 것으로 보입니다.
껌을 씹는 것은 집중력에 오래 지속되는 영향을 미치지 않을 수 있지만 집중력을 빠르게 향상시킬 수있는 쉬운 방법입니다.
물 마시기
수분을 유지하는 것은 몸과 마음에 중요합니다. 탈수는 사고력을 악화시킬 수 있습니다.
여기에는 심지어 눈치 채지도 못할 경미한 탈수가 포함됩니다. 단 2 시간 동안 탈수하면 집중력이 떨어질 수 있습니다.
운동
운동의 이점은 무한하며 집중력 향상을 포함합니다. 많은 연구에 따르면 운동은 ADHD 환자의 주의력과 집중력을 향상시킵니다.
주의 집중 시간을 늘리려면 일주일에 4 ~ 5 회 하루에 30 분씩 빠르게 걷는 것을 고려하십시오.
심사 숙고
명상은 생각에 집중하고 방향을 바꾸도록 마음을 훈련시키는 것을 포함합니다. 이 습관적인 관행은 긍정적 인 견해와 자기 훈련과 같은 몇 가지 유익한 습관을 개발하는 데 사용됩니다.
명상이 집중력을 향상시킬 수 있고 지속적인 명상이 지속적인 주의력 향상으로 이어진다는 증거가 있습니다.
참여 유지
회의 나 강의 중에주의를 기울이는 데 어려움을 겪고 있다면 질문하거나 메모 해보십시오. 증거에 따르면 손으로 메모하는 것이주의를 산만하게 할 수있는 노트북이나 기타 장치를 사용하는 것보다 주의력과 청취력을 향상시키는 데 더 효과적입니다.
행동 요법
행동 치료는 정신 건강 상태를 치료하는 여러 유형의 치료를 말합니다.그것은 건강에 해롭거나 자기 파괴적인 행동을 식별하고 변경하는 데 도움이됩니다.
인지 행동 치료가 ADHD 환자의 부주의를 치료하는 효과적인 방법이라는 증거가 늘어나고 있습니다.
의료 제공자를 볼 때
집중하는 데 자주 문제가 있거나 짧은 집중 시간으로 인해 일상적인 작업을 수행하는 데 방해가되는 경우 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
테이크 아웃
모든 사람의 마음은 때때로 방황하며 어떤 상황에서는 관심과 집중을 유지하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 짧은 집중 시간을 개선하기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 집중할 수없는 것이 우려되는 경우 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
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