여름 더위 : 탈수를 피하는 방법

인체는 50 ~ 60 %의 물로 구성되어 있습니다. 유아는 물의 비율이 상당히 높고 노인은 비율이 약간 낮습니다. 액체 성분의 물은 생명에 필수적이며 계속해서 몸에 공급되어야합니다. 몸은 특히 여름에 더울 때 더 많은 수분을 잃습니다. 이로 인해 신체적 불만이 발생하지 않도록 더위 초기에 탈수를 예방하려면.

수분 부족을 과소 평가하지 마십시오

물 없이는 삶이 불가능합니다. 모든 유기체는 세포와 모든 체액을위한 물이 필요합니다. 물은 영양분을 목적지 또는 가공 장소로 운반합니다. 마찬가지로 분해 산물은 물을 통해 신진 대사 과정에서 운반됩니다. 신체는 또한 신장을 통해 그리고 호흡 중에 지속적으로 체액을 잃습니다.

액체 성분은 체온을 고르게 유지하기 위해 특히 중요합니다. 고온에서 인체는 땀을 흘리기 시작합니다. 이것은 물 손실 증가를 의미합니다. 약간의 수분 부족은 피로와 집중력 부족으로 이어집니다. 몸에 물이 부족할수록 혈액이 두꺼워집니다. 따라서 열로 인한 탈수를 방지하려면.

이로 인해 두통, 순환계 문제, 신체 기능 저하, 변비 (변비), 혼돈 또는 요로 감염과 같은 증상 및 질병이 발생할 수 있습니다. 혈전증의 위험도 증가 할 수 있습니다. 최악의 경우 신부전으로 인한 순환기 붕괴는 상황을 생명을 위협 할 수도 있습니다. 따라서 탈수를 과소 평가해서는 안됩니다.

더위에 어떤 음료가 적합합니까?

평균적으로 건강한 성인은 하루에 최소 1.5 리터를 마셔야합니다. 열대 여름 밤에는 물잔이나 물병을 밤에 침대에 놓을 수 있습니다. 수돗물과 비 탄산 미네랄 워터는 더운 날씨에 가장 좋은 갈증 해소 제입니다. 그러나 미네랄 워터 나 식수에는 탄산 함량이 거의 없거나 고전적인 식수도 체온을 유지합니다.

과일과 허브의 맛을 좋아하는 사람들은 과일과 허브 차를 끓인 다음 식힐 수 있습니다. 얼음처럼 차가운 음료는 더위에 좋지 않습니다. 그들은 최적으로 사용할 수 있도록 먼저 몸에서 워밍업해야합니다. 과일 주스 스프릿 저는 특히 맛있고 온도계가 점점 더 높아질 때 갈증을 해소 할 수 있습니다.

1 : 3의 비율로 혼합하는 것이 가장 좋으며, 물 (3 부)로 희석 된 과일 주스 (1 부)가 액체 저장고를 채울 수 있습니다. 그들은 또한 미네랄과 비타민을 몸에 추가하기 때문에 등장 성 스포츠 음료로도 좋습니다. 과일 주스로 만든 컬러 아이스 큐브는 유리에서 더 시각적이고 다양한 맛을 내기 위해 사용할 수 있습니다.

열에 물에 녹아서 약간 과일 맛이납니다. 감귤류, 멜론 또는 오이 조각과 물잔에 담긴 허브는 상쾌하고 건강한 변화를 제공합니다.

너무 많이 마시면 ​​해가되는 이유

어떤 경우에도 하루에 1 리터 미만의 물 또는 기타 적절한 갈증 해소 제를 섭취해서는 안됩니다. 건강한 유기체에 대한 정확한 체액 제한은 없습니다. 그러나 신체가 열을받는 극한의 물리적 상황에 있지 않는 한 예방책으로 3 리터를 넘지 않아야합니다.

건강한 성인은 단순히 신장을 통해 과도한 음료를 배설합니다. 약 3 리터는 소위 "물 중독"을 예방하기위한 지침입니다. 유기체는 수분 흡수가 수분 배설보다 빨리 일어나는 상황에 들어가서는 안됩니다. 신체마다 다를 수 있습니다. 이것이 드물게 발생하면 심한 혈액 희석으로 이어질 수 있습니다.

혈중 염분 농도가 떨어집니다. 이것은 순환계 문제, 방향 감각 상실, 근육 약화 및 간질 발작으로 이어질 수 있습니다. 매우 나쁜 경우에는 뇌부종 또는 심부전이 발생할 수 있습니다. 신장 또는 간 질환이있는 사람들은 하루에 얼마나 많은 수분을 섭취 할 수 있는지에 대해 사례별로 의사와상의해야합니다. 물 공급에 대한 강력한 개별 제한이 있습니다.

예외 : 극심한 열

여름, 해외 여행 또는 특히 더위의 영향을받는 직업 분야의 극심한 더위는 항상 예외적 인 상황입니다. 불행히도 인간 유기체는 낙타처럼 물을 저장할 수 없습니다. 물은 계속해서 몸에 공급되어야합니다.

단단한 음식이 없으면 사람은 평균적으로 약 한 달 동안 생존 할 수 있습니다. 신체에 체액이 공급되지 않으면 2 ~ 4 일 후에 생존 가능성이 매우 나빠 보일 것입니다. 극심한 더위에서 건강한 사람은 특히 신체가 움직이고 어떤 형태로든 수행 할 때 하루 권장량 1.5 리터를 침착하게 초과해야합니다.

위에서 언급 한 최대 3 리터의 양을 염두에 두어야합니다. 모든 유기체는 다르게 행동합니다. 건강한 성인의 소변 색깔은 종종 수분 공급이 좋은지 여부를 알 수 있습니다. 강렬한 진한 노란색으로 변하면 일반적으로 충분히 취하지 않은 것입니다.

대사성 폐기물은 매우 농축 된 형태입니다. 거의 투명하다면 수분 섭취량은 충분합니다. 술을 마시는 것 외에도 정기적으로 팔과 다리를 찬물로 식히는 것도 과열로부터 몸을 보호하는 쉽고 좋은 방법입니다.

과일과 채소에 대한 도움

특히 더울 때 상쾌한 요리는 고전적인 따뜻한 점심 또는 저녁 식사의 좋은 대안입니다. 일부 과일과 채소는 수분을 많이 함유하고있어 수분 공급에도 기여할 수 있습니다. 과일 속의 수박과 채소 속의 오이는 특히 여름철에 물을 함유 한 좋은 음식입니다.

그러나 다른 모든 과일과 채소에도 물이 들어 있습니다. “하루 5 회”캠페인에 따르면 과일이나 채소의 일부는 하루에 최소 5 회 섭취해야합니다. 이것은 또한 독일 영양 협회 (DGE)의 지원을받습니다. 더운 날에는“하루 5 회 권장량”을 분명히 초과하는 것이 좋습니다. 또한, 신선한 야채 재료를 사용한 바삭 바삭한 샐러드 나 과일 향이 나는 과일 샐러드는 특히 여름에 맛있습니다.

조기에 수분을 보충하는 사람들은 여름 더위를 두려워 할 필요가 없습니다. 하루에 최소 1.5 리터의 물이 필요하며 극한의 온도에서는 그 이상이어야합니다. 과일과 채소는 또한 신체의 수분 요구량을 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 또한 태양으로부터의 보호, 가열 된 신체 부위의 쾌적한 냉각, 온도에 적합한 의복 및 열에 대한 신체 활동의 단절은 신체가 손상없이 열을 견딜 수 있도록 중요합니다.