휴가 중이 든 집에서든 일광욕은 편안하고 재미 있습니다. 가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않고 햇볕에 타지 않는 것입니다. 이를 위해 태양 숭배자들은 몇 가지 조치를 취하여 피부와 몸 전체를 보호합니다. 이 기사에서는 일광욕을 할 때주의해야 할 사항과 사람들이 자신을 보호 할 수있는 방법을 설명합니다.
태양은 건강합니다-적당히
기본적으로 태양은 적이 아닙니다. 그것은 빛과 따뜻함을 제공하며 태양 없이는 지구상에서 생명이 불가능할 것입니다. 또한 신체가 호르몬 비타민 D를 생성하도록 도와줍니다. 신체가 정기적으로 UV-B 방사선에 노출되면이 호르몬 자체의 대부분을 생성 할 수 있습니다. 이 때문에 많은 사람들이 겨울에 비타민 D 결핍을 경험합니다. 여름철에는 종종 야외에서 비타민 D를 생산하기에 충분합니다.
여기서 중요한 것은 과용하지 않는 것입니다. 햇볕에 너무 오래 머무르면 위험 할 수 있으며 햇볕에 화상을 입을 수 있습니다. 여기에서 피부의 최대 보호 시간을 준수해야합니다. 이것은 피부 유형에 따라 다릅니다.
- 피부 유형 I : 5 ~ 10 분의 자기 보호 시간
- 피부 유형 II : 10 ~ 20 분의 자기 보호 시간
- 피부 유형 III : 자기 보호 시간 20-30 분
- 피부 유형 IV : 최대 40 분의 자기 보호 시간
피부 자체의 보호 시간이 "만료"되면 햇볕에 타는 위험이 있습니다. 피부가 붉어지기 시작하고 염증이 생길 수 있습니다. 이제 적절한 보호가 중요합니다.
올바른 자외선 차단제를 바르고 일광 화상을 피하십시오
자신의 피부 유형은 어떤 자외선 차단이 올바른지에 대한 중요한 지표입니다. 여기서 경험의 법칙은 피부가 밝을수록 자외선 차단 효과가 높아야한다는 것입니다. 태양 보호 계수는 본질적인 보호 시간에 의해 곱해질 수 있습니다. 피부 타입 I이고 자기 보호 시간이 10 분인 사람은 SPF 50 크림을 바른 후 약 8 시간 동안 햇볕에 500 분 동안 머물 수 있습니다.
중대한: 보호 시간이 만료되면 다시 크림을 바르는 데 도움이되지 않습니다. 피부는 자신의 보호 시간을 다시 쌓기 위해 재생되어야합니다. 자기 보호 시간이 0 분이면 어떤 요소를 곱하든 상관없이 0으로 유지되기 때문입니다.
로션을 바르게 바르는 것도 중요하다. 태양으로부터 보호하려면 두꺼운 태양 보호 층이 필요합니다. 그래야만 제품이 작동하고 목적을 달성 할 수 있습니다. 얇은 층의 자외선 차단제는 피부를 자외선으로부터 효과적으로 보호하기에 충분하지 않습니다!
대부분의 소비자는 일관성과 자외선 차단 계수를 기준으로 자외선 차단을 선택합니다. 오일, 크림, 스프레이 또는 로션은 실제로 관련이 없으며 개인적인 필요에 따라 다릅니다. 여기서 제품은 적용하기 쉽고 효과적인 보호 기능을 제공하는 것이 중요합니다.
덧붙여서, 햇볕에 노출 된 신체의 모든 부분이 실제로 크림으로 처리 된 경우에만 햇볕 화상을 피할 수 있습니다. 여기에는 귀 가장자리, 콧대, 발 꼭대기 및 목덜미가 포함됩니다. 등도 무시해서는 안됩니다! 민감한 두피의 경우 태양 모자를 착용하는 것이 좋습니다. 덧붙여서, 이것은 또한 위험한 일사병으로부터 보호합니다.
특히 중요 : 충분히 마셔
일광욕으로 인한 또 다른 위험은 탈수입니다. 이것은 혼란, 심혈관 붕괴 또는 신부전으로 이어질 수 있습니다. 최악의 경우 심한 탈수는 생명을 위협 할 수 있습니다. 이러한 위험을 방지하기 위해 태양 숭배자들은 태양 아래서 충분한 음료를 마셔야합니다. 그들은 따뜻한 여름 햇살에 상쾌한 냉각을 제공하고 신체에 중요한 물질을 공급합니다.
기본적으로 "> 물은 항상 갈증을 해소하는 가장 좋은 방법입니다. 성인은 하루에 약 1.5 리터의 수분을 섭취해야합니다. 특히 따뜻하거나 몸이 과도하게 활동하여 땀을 흘려 수분을 많이 잃는 경우 필요가 증가합니다. 여기에서는 미네랄 워터를 먼저 선택해야합니다. 탄산수를 선호하는 사람들은 당연히 물로 물러 설 수 있습니다. 많은 사람들은 맛이있는 음료를 마실 때 충분히 마시는 것이 더 쉽습니다. 식었을 때 신선한 과일 차를 선택하는 것이 좋습니다. 소위 과일 주입 수도 좋은 생각입니다. 정수 된 물에 원하는 과일, 허브, 야채를 섞은 다음 마시면됩니다.
중대한: 선택한 음료는 얼음 등으로 너무 식혀서는 안됩니다! 몸은 먼저 얼음처럼 차가운 음료를 데워 야하며이를 위해 너무 많은 에너지를 사용합니다. 상온에서 음료를 마시는 것이 더 합리적입니다. 이것들은 충분히 상쾌합니다.
사람들은 일광욕 중 다음 음료를 피해야합니다.
- 카페인 함량이 높은 커피 및 기타 음료
- 알코올
- 과도하게 단 음료
이 모든 음료는 신체가 흡수하는 것보다 더 많은 체액을 잃는 경향이 있습니다. 따라서 그들은 탈수 과정을 지원하고 장기적으로 신체에 해를 끼칩니다.
적절한 시간이 중요합니다
일광욕을 계획하는 사람은 언제 적절한 때가 왔는지 신중하게 생각해야합니다. 기본적으로 한낮의 더위를 피하는 것이 중요합니다. 태양은 오후 11시에서 3시 사이에 가장 많이 노출되며 태양은 피부에 가장 큰 부담을줍니다. 이 기간 동안 밀폐 된 공간에서 보호하는 것이 중요합니다.
이 때문에 많은 남부 국가에서는 정오 무렵에 "siesta"를 갖는 것이 일반적입니다. 상점은 문을 닫고 현지인은 안에 있습니다. 여기서 태양 숭배자들은 수트를 따르고 휴식을 취해야합니다. 이시기에는 기온이 가장 높습니다. 그러나 아침과 오후에 일광욕을 할 수있는 적절한 시간이 왔습니다.
일광욕 후 피부를 잘 관리하세요
마침내 해가지면 피부를 잘 관리하는 것이 중요합니다. 그녀는 강한 햇빛에서 회복되어야합니다. 선크림과 로션이 피부 진정에 도움이됩니다. 그들은 종종 알로에 베라의 진정 성분을 포함합니다. 이들은 피부를 식히고 재생을 돕습니다.
물론 스킨 케어 트리트먼트 전에 상쾌한 샤워가 있습니다. 이것은 나머지 자외선 차단제를 씻어 내고 피부에 수분을 공급합니다. 그런 다음 나중에 케어를 적용 할 수 있습니다. 그건 그렇고 : 선 로션은 피부의 태닝 과정을 지원합니다. 황갈색은 더 오래 지속되고 피부는 일광욕으로 인한 고통이 적습니다. 특히이 때문에 일광욕의 마지막 단계를 잊을 수 없습니다. 치료가 진행되는 동안 몸은 시원한 그늘에서 휴식을 취할 수 있습니다. 이것은 일광욕이 마침내 끝났다는 것을 의미합니다.
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