번잡함, 시간적 제약, 과도한 자극, 만성적 인 수면 부족 등은 오늘날 대부분의 사람들의 일상 생활을 대표하는 유행어 중 일부에 불과합니다. 패스트 푸드는 요리 할 시간이 없을 때 대안이됩니다. 신선한 공기 속에서의 스포츠와 운동은 시간 부족으로 거의 아무도 감당할 수없는 사치품이되었습니다. 그들 자신 더 활기 차다그러나 몇 가지 트릭으로 쉽게 가능합니다.
피곤하고 쇠약 해지면해야 할 일
시간은 서구 세계에서 희귀 한 상품이되었습니다. 일상 생활은 바쁜 속도가 특징이며 충분한 운동과 휴식과 같은 단순한 요구는 드뭅니다. 많은 사람들이 담배와 시원하고 달콤한 청량 음료 또는 맥주로 하루 중 몇 가지 무료 시간을 즐깁니다.
그러나 그것은 반대로 당신을 활기차고 건강하게 만들지 않습니다. 조만간 비만, 소화 문제, 속쓰림 및 만족할 수없는 끊임없는 갈망이 발생하기 때문에 몸은 점점 더 절뚝 거리고 수면이 더 나빠집니다. 몸은 이런 식으로 도움을 요청합니다.
식단의 변화를 통한 더 많은 에너지
때가되면 기존의 삶의 방식을 바꿀 때가 될 것입니다. 여기에는 식단의 변화와 더 많은 신체 활동이 포함됩니다. 이것은 말하기는 쉽지만 많은 사랑하는 의식을 생략해야하기 때문에 종종 실행되지 않습니다.
그러나 아무것도 변하지 않으면 당뇨병, 심장 마비, 뇌졸중과 같은 만성 질환은 고혈압과 암으로 위협을받습니다.
처음에는 자신과 건강에 좋은 일을하는 것이 매우 어려워 보일 수 있지만, 그것은 언뜻보기에 그럴뿐입니다. 우선, 건강에 좋은 음식을 평소 메뉴에 포함시킬 수 있습니다. 따라서 식단의 변화는 거의 눈에 띄지 않습니다.
우선, 하루에 2 ~ 3 회 소량의 신선한 과일과 채소를 섭취하는 것이 유기체에 유익합니다. 여기에는 약간의 땅콩, 호두 또는 피스타치오가 포함됩니다. 이것은 많은 귀중한 비타민, 미네랄 및 항산화 제를 몸에 공급하고 중요한 불포화 지방을받습니다.
항산화 제는 자유 라디칼을 가두어 면역 체계가 질병과 싸우도록 도와줍니다. 불포화 지방산은 혈관의 탄력을 유지하고 동맥 경화를 유발하는 칼슘 침착을 방지합니다.
에너지를 빼앗는 것 : 많은 설탕과 소금
우연히도 오늘날 과학자들은 음식에 너무 많은 지방이 있으면 그다지 해롭지 않다는 데 동의합니다. 반면에 설탕과 소금의 과도한 소비는 대부분의 질병의 원인이됩니다. 포화되고 실제로 건강에 해로운 지방산조차도 최근까지 생각했던 것만 큼 위험하지 않은 것 같습니다. 반면에 설탕은 평판이 나 빠지고 있습니다.
고기없이 주로하는 사람들도 건강에 좋은 일을하고 있습니다. 특히 소시지 제품에는 건강에 해로운 방부제와 너무 많은 소금과 설탕이 포함되어 있습니다. 그러나 적어도 일주일에 한 번 생선을 사용하는 것이 훨씬 좋습니다. 대구, 연어, 고등어와 같은 더 뚱뚱한 품종이어야합니다.
그들은 건강한 불포화 지방산을 제공합니다. 고품질의 냉 압착 올리브 오일로 만든 드레싱을 곁들인 작은 샐러드로 자신을 대하면 짧은 시간 후에 약간의 에너지 부스트를 느낄 수 있습니다.
라이프 스타일을 통한 더 많은 에너지
올바른 음료는 또한 건강한 라이프 스타일의 일부입니다. 모닝 커피를 놓치고 싶지 않다면 걱정할 필요가 없습니다. 세계 보건기구 (WHO)는 방금 음료가 안전하고 유용하다고 선언했습니다. 그것은 귀중한 항산화 물질을 포함하고 심지어 대장 암으로부터 보호하는 것으로 보입니다.
그건 그렇고, 커피는 종종 주장되는 것처럼 몸에서 물을 제거하지 않습니다. 이뇨 효과가 있지만 유기체는 규칙적인 섭취로 이것을 보상합니다. 그럼에도 불구하고 여기의 모토는 다음과 같습니다. 차와 담수도 권장되며 신진 대사를 촉진하고 소화를 촉진하며 깨어납니다.
그런데 아침 식사는 절대 빼놓을 수없는 매우 중요한 식사입니다. 일부 연구는 그것을 보여주었습니다. 아침에 아침을 먹지 않는 아이들은 에너지가 훨씬 적고 성적이 떨어집니다.
일반적으로 통밀 제품에 중점을 두어야합니다. 빵으로 시작해서 파스타와 쌀로 끝납니다. 통 곡물로 구성되어 있다면 통곡 물의 모든 중요한 성분을 함유하고있어 체내의 혈당 저장량을 오래 유지하기 때문에 오랫동안 포만감을 유지합니다.
그건 그렇고, 식품 보충제는 일반적으로 유용하지 않습니다. 예를 들어 조기 골다공증에 자주 권장되는 칼슘 정제는 불필요하며 하루에 요구르트 1 개와 치즈 2 조각으로 대체 할 수 있습니다.
운동은 웰빙에 필수적입니다
체력과 성능이 유지 되려면 신선한 공기 속에서 스포츠와 운동이 필요합니다. 햇빛은 몸에서 비타민 D를 생성하며, 이는 필수적이고 균형 잡힌 기분을 보장합니다.
시간이 거의 없다면 이제 소위 EMS 훈련 (전기 근육 자극)을 이용할 수 있습니다. 이렇게하려면 전극과 함께 제공되는 피부에 꼭 맞는 옷을 입어야합니다. 그들은 근육을 더 깊은 층으로 자극하고 파운드를 흘립니다. 추가 지원으로, 이것은 비록 상당히 비싸지 만 만성 질환이없는 건강한 사람들을위한 현명한 대안입니다.
마지막으로, 오늘날 우리 시대의 속도를 따라 가고자하는 사람들에게는 안정적이고 균형 잡힌 분위기가 필수적입니다. 때때로 요가 수업을 받거나 명상을 배우고자가 훈련을 시도한다면 까다로운 상황에서도 페이스를 유지하고 침착 함을 유지하는 것이 더 쉽습니다.
.jpg)
