헬스 라인 다이어트 점수 : 3.33 / 5
2003 년에 출시 된 이래 South Beach Diet는 전 세계적으로 가장 인기있는 다이어트 프로그램 중 하나가되었습니다.
최근 계획의 작성자는 사우스 비치 다이어트에 저탄수화물, 케톤 생성 방식을 제공하는 새로운 변형 인 케토 친화적 인 사우스 비치 다이어트를 소개했습니다. 이 새로운 프로그램은 신진 대사를 개선하고 체중 감소를 증가 시키며 전반적인 건강을 개선한다고 주장합니다.
이 문서에서는 Keto-Friendly South Beach Diet를 자세히 살펴보고 시도해 볼 가치가 있는지 확인합니다.
다이어트 검토 스코어 카드
- 총점 : 3.33
- 체중 감소 : 5
- 건강한 식생활 : 2.5
- 지속 가능성 : 3.5
- 전신 건강 : 2.5
- 영양 품질 : 4.5
- 증거 기반 : 2
하단 라인 : 케토 친화적 인 사우스 비치 다이어트는 단기적인 체중 감소로 이어질 수 있지만 많은 건강 식품을 제거하고 장기적으로 유지하기 어려울 수 있습니다.
Keto-Friendly South Beach Diet는 무엇입니까?
South Beach Diet는 원래 심장 전문의 Arthur Agatston 박사가 만든 저탄수화물 다이어트 계획입니다.
이 식단은 포화 지방을 제한하고 낮은 혈당 지수 (GI)로 저지방 단백질과 탄수화물을 장려합니다. 음식의 GI는 혈당 수치에 영향을 미치는 정도를 측정합니다.
2019 년 사우스 비치 다이어트는 초 저탄수화물, 고지방 케토 다이어트에 해당하는 버전을 공개했습니다. Arthur Agatston의 저서 'The New Keto-Friendly South Beach Diet'에 설명되어 있습니다.
이 차이는 심장 건강에 좋은 지방에서 더 높고 순 탄수화물에서 더 낮으며, 총 탄수화물 그램에서 섬유질 그램을 빼서 계산됩니다.
그러나 전통적인 케토 다이어트와는 달리 신체가 탄수화물이 아닌 지방을 연소하는 대사 상태 인 케토시스에 도달하거나 유지하는 데 도움이되지 않습니다. 대신 식단에서 음식을 전환하여 전반적인 건강과 체중 감소를 촉진하도록 설계되었습니다.
요약Keto-Friendly South Beach Diet는 건강한 지방과 고품질 단백질을 촉진합니다.또한 체중 감소와 전반적인 건강을 지원하기 위해 고혈당 탄수화물을 제한합니다.
작동 원리
일반적인 사우스 비치 다이어트와 마찬가지로 케토 친화적 인 버전은 다른 지침에 따라 단계로 나뉩니다.
1 단계
케토 친화적 인 사우스 비치 다이어트의 첫 번째 단계는 탄수화물 섭취를 하루에 순 탄수화물 50g 미만으로 제한하는 것입니다.
녹말이없는 채소, 양질의 단백질, 올리브 오일 및 유제품과 같은 건강한 지방이이 단계에서 식단의 대부분을 구성해야합니다.
책에 따르면, 휴가 나 휴일 후에 다시 정상으로 돌아갈 때에도 원하는만큼 1 단계를 유지할 수 있습니다.
2 단계
체중 감량 목표에 도달하면 "라이프 스타일 단계"로 간주되는 2 단계로 전환 할 수 있습니다.
이 단계에서는 탄수화물 섭취량을 천천히 늘려 자신에게 맞는 것을 찾습니다. 이 책은 대부분의 사람들에게 하루에 75 ~ 100g의 순 탄수화물이 적합하다고 주장합니다.
건강에 좋은 단백질과 지방을 많이 섭취하는 것 외에도 전분 야채, 콩, 고 섬유질 곡물 및 저혈당 과일을 식단에 다시 추가 할 수 있습니다.
규칙적인 운동도 권장됩니다. 회사 웹 사이트에서 다양한 샘플 운동을 사용할 수 있습니다.
뿐만 아니라 South Beach Diet는 완전히 준비된 케토 친화적 인 식사와 간식을 제공합니다.하지만 이러한 제품을 구매할 필요는 없습니다.
요약케토 친화적 인 사우스 비치 다이어트는 다양한 양의 탄수화물을 허용하는 두 단계로 나뉩니다.
체중 감량에 효과가 있습니까?
Keto-Friendly South Beach Diet에 대한 구체적인 연구는 제한적이지만 연구에 따르면 유사한 식습관이 단기 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 한 리뷰는 저탄수화물 케토 식단이 배고픔을 조절하고 지방 연소를 증가시켜 체중 감소로 이어질 수 있다고 결론지었습니다.
34 명의 노인을 대상으로 한 8 주간의 연구에 따르면 초 저탄수화물 식단을 따르는 참가자는 저지방 식단을 따르는 참가자보다 훨씬 더 많은 체지방과 뱃살을 잃었습니다.
77 명의 사람들을 대상으로 한 12 주간의 소규모 연구에서 매우 저탄수화물 식단을 따르는 사람들의 평균 체중이 4.1kg (9 파운드) 감소하고 복부 지방이 현저하게 감소한 것으로 나타났습니다.
Keto-Friendly South Beach Diet는 또한 단백질과 지방이 풍부하며, 두 가지 모두 포만감을 촉진하여 식욕을 감소시킬 수 있습니다.
148 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면, 저탄수화물, 고지방 식단은 저지방 식단보다 포만감을 증가시키는 호르몬 인 펩타이드 YY 수치를 더 적게 감소 시켰습니다.
Keto-Friendly South Beach Diet에 대한 동일하고 구체적인 연구가 필요합니다.
요약연구에 따르면 초 저탄수화물 다이어트는 단기적인 체중 감소로 이어지고 배고픔과 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
먹고 피해야 할 음식
Keto-Friendly South Beach Diet는 제한해야하는 재료와 강조해야하는 재료에 대한 지침을 제공합니다.
먹을 음식
심장에 좋은 지방, 단백질, 녹말이없는 채소를 많이 섭취해야합니다. 예는 다음과 같습니다.
- 녹말이없는 채소 : 브로콜리, 오이, 토마토, 주키니, 아스파라거스, 가지, 콜리 플라워
- 완전 지방 유제품 : 우유, 요구르트, 치즈 및 버터
- 단백질 : 육류, 가금류, 해산물, 계란
- 견과류 : 아몬드, 호두, 캐슈, 마카다미아 너트, 피칸
- 씨앗 : 치아 씨드, 아마씨, 대마 씨, 호박씨
- 건강한 지방 : 올리브 오일, 아보카도, 아보카도 오일, 너트 버터
적당한 음식
다음은 식단의 2 단계 동안 적당히 허용되는 몇 가지 음식입니다.
- 고 섬유질 곡물 : 퀴 노아, 쿠스쿠스, 현미, 귀리
- 저혈당 과일 : 사과, 오렌지, 배, 딸기, 자몽
- 녹말 채소 : 감자, 고구마, 순무, 완두콩, 옥수수
- 콩류 : 렌즈 콩, 콩, 병아리 콩
피해야 할 음식
Keto-Friendly South Beach Diet는 고혈당 과일, 가공 스낵 및 정제 곡물을 포함하여 탄수화물과 설탕이 많은 식품을 제한합니다. 예는 다음과 같습니다.
- 고혈당 과일 : 바나나, 수박, 포도, 건포도, 파인애플
- 정제 된 곡물 : 흰 빵, 흰 토르티야, 흰 파스타, 흰 쌀, 아침 시리얼
- 가공 된 스낵 : 칩, 쿠키, 프레즐, 사탕 및 디저트
- 설탕 : 식용 설탕, 꿀, 메이플 시럽, 옥수수 시럽, 아가베 시럽
- 설탕이 첨가 된 음료 : 소다, 달콤한 차, 스포츠 음료, 에너지 음료
요약케토 친화적 인 사우스 비치 다이어트는 탄수화물 함량이 높은 많은 식품을 제한하고 고품질 단백질과 건강한 지방을 장려합니다.
잠재적 인 건강상의 이점
체중 감량을 촉진하는 것 외에도 케토 친화적 인 사우스 비치 다이어트는 몇 가지 다른 이점을 제공 할 수 있습니다.
첫째, 일반적인 케토 다이어트보다 유연하며 케토시스 유지보다는 건강한 음식 선택에 중점을 둡니다.
또한 완전 지방 유제품과 2 단계 동안 적당한 양의 통 곡물과 녹말 채소를 포함하여 일반 사우스 비치 다이어트에서 허용되지 않는 여러 식품을 권장합니다.
또한 유사한 식습관이 건강의 여러 측면을 개선하는 것으로 나타났습니다.
예를 들어, 12 개의 연구에 대한 한 검토에 따르면 저탄수화물 식단은 체중, 중성 지방 수치 및 혈압을 감소시킬 수 있으며, 높은 수치는 모두 심장 질환의 위험 요소입니다.
다른 연구에 따르면 저탄수화물 또는 케토 식단에서 탄수화물 섭취를 줄이면 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 관리가 향상 될 수 있습니다.
요약케토 친화적 인 사우스 비치 다이어트는 표준 케토 다이어트보다 더 유연하며 표준 사우스 비치 다이어트가 금지하는 여러 음식을 권장합니다. 저탄수화물 및 케토 식단은 심장 건강과 혈당 관리에도 도움이 될 수 있습니다.
잠재적 인 단점
Keto-Friendly South Beach Diet의 잠재적 인 이점에도 불구하고 몇 가지 단점이 있습니다.
전통적인 케토 다이어트보다 덜 제한적이지만 건강하고 영양이 풍부한 많은 성분을 제거합니다. 특히 1 단계에서는 과일, 녹말 채소, 콩과 식물 및 통 곡물을 금지합니다.
이들은 섬유질이 풍부한 식품 일뿐만 아니라 유익한 비타민, 미네랄 및 항산화 제가 풍부합니다.
또한, 탄수화물 섭취를 하루 50g 미만으로 제한하는 것도 일부 사람들에게는 어려울 수 있습니다. 2 단계조차도 장기간 유지하기 어려울 수 있습니다.
또한이 다이어트는 식사 준비를 쉽게하기위한 식사 계획을 제공하지만 회사의 유료 계획은 하루에 $ 10 ~ $ 12에 이르기까지 매우 비쌀 수 있습니다.
요약Keto-Friendly South Beach Diet는 많은 건강 성분을 제한하며 장기적으로 따르기가 어려울 수 있습니다. 프로그램의 유료 플랜도 매우 비쌀 수 있습니다.
결론
Keto-Friendly South Beach Diet는 탄수화물이 적고 심장에 좋은 지방이 더 높은 South Beach Diet의 새로운 변형입니다.
일부 연구에 따르면 유사한식이 패턴이 단기 체중 감소, 심장 건강 및 혈당 관리를 촉진 할 수 있습니다. 그러나 식단은 매우 제한적이며 장기적으로 따르기 어려울 수 있습니다.
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