사우스 비치 다이어트 대 제니 크레이그 : 체중 감량에 더 좋은 것은?

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South Beach Diet와 Jenny Craig는 두 가지 인기있는 상업적 체중 감량 프로그램입니다.

둘 다 미리 만들어진 식사와 체중 감량을 지원하고 식사 준비 시간을 절약 할 수 있도록 설계된 간식을 제공합니다.

그러나 South Beach Diet와 Jenny Craig는 여러면에서 비슷하지만 몇 가지 주요 기능이 구별됩니다.

이 기사에서는 South Beach Diet와 Jenny Craig의 주요 유사점과 차이점을 비교하여 어떤 것이 적합한 지 결정하는 데 도움을줍니다.

사우스 비치 다이어트제니 크레이그기초• 책을 기반으로 한 저탄수화물 다이어트
• 녹말이없는 야채, 건강한 지방 및 저지방 단백질을 장려합니다.
• 준비된 식사와 간식이 포함 된 플랜 제공• 완전히 준비된 식사와 간식 제공
• 특정 계획에서 가능한 개인 코칭메뉴 옵션• 미리 만들어진 다양한 식사 및 간식 제공
• 메뉴를 필터링하여 특정 재료를 제외하고 채식주의 자, 저탄수화물, 당뇨병 친화적 인 항목을 볼 수 있습니다.• 100 가지 이상의 준비된 식사 및 간식 제공
• 제 2 형 당뇨병을위한 저탄수화물 플랜 제공비용• 실버 : 하루 $ 12.50– $ 13.75
• 골드 : 하루 $ 13.75– $ 15
• 플래티넘 : 하루 $ 15.18– $ 16.43
• 1 주 재부팅 키트 : $ 99.99• 간단한 식사 계획 : 하루 $ 12.99
• 필수 식사 계획 : 하루 $ 20.78
• Rapid Results Max 식사 계획 : 하루 $ 25.99유효성• 저탄수화물, 고단백 식단은 체중 감소와 지방 감소에 효과적 일 수 있습니다.
• 칼로리 소모량을 증가시키고 식욕 조절을 지원할 수 있습니다.• 체중 감소를 지원할 수 있습니다.
• 회원은 주당 평균 1 ~ 2 파운드 (0.5 ~ 1kg)의 손실을 예상 할 수 있습니다.혜택• 노력이 거의 필요하지 않음
• 책에 추가 지침이 있습니다.
• 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 개선 할 수 있습니다.• 편리하고 따라하기 쉬움
• 특정 계획에서 코칭 가능
• 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 조절을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.단점• 가공 식품 섭취를 장려합니다.
•식이 제한 및 음식 알레르기가있는 사람들을위한 제한된 옵션
• 비싸다• 가공 식품 섭취를 장려합니다.
•식이 제한, 음식 알레르기 및 과민증이있는 사람들을위한 몇 가지 옵션
• 비싸다

기초

다음은 각 프로그램의 작동 방식에 대한 기본 개요입니다.

사우스 비치 다이어트

South Beach Diet는 미국 심장 전문의 인 Arthur Agatston 박사가 개발했습니다.

고 탄수화물 성분과 첨가 당을 제한하는 동시에 녹말이없는 야채, 건강한 지방 및 저지방 단백질 공급원을 촉진합니다.

South Beach Diet의 원칙은 Dr. Agatson이 쓴 책에 설명되어 있으며,이 책을 사용하여 직접 식단을 따를 수 있습니다.

South Beach Diet는 체중 감량을 단순화하기 위해 미리 만들어진 다양한 식사와 간식을 제공하는 플랜도 제공합니다.

사용 가능한 세 가지 계획은 다음과 같습니다.

• 실버 : 주당 5 일의 아침, 점심, 저녁 식사 포함
• 골드 : 주당 5 일의 아침, 점심, 저녁 식사와 스낵이 포함됩니다.
• 플래티넘 : 주당 5 일의 아침, 점심, 저녁 식사, 간식 및 15 가지 프로 바이오 틱 쉐이크 포함

South Beach Diet는 또한 1 주일에 최대 3.2kg (7 파운드)을 감량하는 데 도움이 될 수있는 다양한 식사와 간식이 포함 된 1 주 재부팅 키트를 판매합니다.

제니 크레이그

Jenny Craig는 체중 감량을 촉진하기 위해 고안된 완전히 준비된 음식을 제공하는 다이어트 프로그램입니다.

몇 가지 계획을 사용할 수 있으며 각 계획은 가격과 제공되는 식사 수에 따라 다릅니다.

일부 계획에는 매주 Jenny Craig 컨설턴트와 직접 또는 가상 코칭이 포함됩니다.

Jenny Craig가 제공하는 플랜은 다음과 같습니다.

• 간단한 식사 계획 : 매주 아침 7 회와 점심 7 회 포함
• 필수 식사 계획 : 무료 배송과 함께 매주 아침 7 회, 점심 7 회, 저녁 7 회가 포함됩니다.
• Rapid Results Max 식사 계획 : 무료 배달 및 개인 코칭과 함께 주당 7 개의 아침 식사, 7 개의 점심 식사, 7 개의 저녁 식사, 7 개의 단백질 바, 7 개의 스낵 또는 디저트가 포함됩니다.

제니 크레이그가 제공하는 식사와 간식 외에도 회원들은 하루에 한 번 건강한 간식을 즐기고 규칙적으로 운동하도록 권장됩니다.

Jenny Craig는 또한 미리 포장 된 식품에서 집에서 직접 식사 준비로 천천히 전환하는 유지 관리 계획을 제공합니다.

메뉴 옵션

다음은 각 프로그램에 사용할 수있는 몇 가지 메뉴 옵션입니다.

사우스 비치 다이어트

South Beach Diet의 메뉴에는 아침, 점심 및 저녁 식사를위한 다양한 옵션이 있습니다.

또한 단백질 쉐이크, 나초 퍼프, 쿠키 바이트 및 혼합 견과류를 포함하여 달콤하고 짠 스낵을 제공합니다.

South Beach Diet를 사용하면 회사 메뉴에서 좋아하는 식사를 선택하여 매주 식사 계획을 세울 수 있습니다.

메뉴를 필터링하여 채식주의 자, 당뇨병 친화적, 저탄수화물 또는 특정 성분이없는 항목을 볼 수도 있습니다.

각 항목에는 준비 지침 및 영양 정보와 함께 자세한 성분 목록이 포함되어 있습니다.

웹 사이트는 또한 각 메뉴 항목에 대한 고객 리뷰를 표시하므로 식사 계획에 추가 할 항목을 선택할 때 유용 할 수 있습니다.

제니 크레이그

Jenny Craig는 100 개가 넘는 메뉴 항목과 함께 미리 만들어진 다양한 식사와 간식을 제공합니다.

매주 전체 메뉴에서 즐겨 찾기를 선택하여 주문을 사용자 지정할 수 있습니다.

모든 항목에는 영양가 및 성분 함량에 대한 정보가 포함되어 있습니다.

Jenny Craig는 특히 제 2 형 당뇨병 환자를위한 저탄수화물 플랜을 제공하지만 비건, 채식주의 자 및 글루텐이없는 식단을 포함한 다른 제한적인 식사 패턴에 대해 제한된 옵션을 사용할 수 있습니다.

비용

두 프로그램의 가격 비교는 다음과 같습니다.

사우스 비치 다이어트

South Beach Diet의 비용은 선택하는 플랜에 따라 다릅니다.

각 South Beach Diet 플랜의 가격은 다음과 같습니다.

• 실버 : 여성은 하루 $ 12.50, 남성은 하루 $ 13.75
• 골드 : 여성은 하루 $ 13.75, 남성은 하루 $ 15
• 플래티넘 : 여성은 하루 $ 15.18, 남성은 하루 $ 16.43
• 1 주 재부팅 키트 : $ 99.99

모든 플랜에는 무료 배송이 제공됩니다. 또한 여러 달 전에 미리 구매하거나 정기 구독에 등록하여 추가 할인을받을 수도 있습니다.

추가 스낵, 단백질 바, 디저트 및 식사 번들을 포함한 추가 옵션도 사용할 수 있습니다.

제니 크레이그

Jenny Craig는 선택할 수있는 몇 가지 계획을 가지고 있으며 각각 가격이 다릅니다.

각 Jenny Craig 식사 계획의 비용은 다음과 같습니다.

• 간단한 식사 계획 : 하루 $ 12.99
• 필수 식사 계획 : 하루 $ 20.78
• Rapid Results Max 식사 계획 : 하루 $ 25.99

Essential Meal Plan과 Rapid Results Max Meal Plan에는 모두 무료 배송이 포함됩니다.

그러나 Simple Meal Plan으로 한 번에 2 주치 미만의 식사를 주문하는 경우 배송비가 추가로 부과됩니다.

체크 아웃시 간식, 쉐이크, 디저트 등 추가 옵션을 구매할 수도 있습니다.

체중 감량 효과

두 프로그램 모두 단기 체중 감량을 지원하는 것으로 나타났습니다.

사우스 비치 다이어트

회사 웹 사이트에 따르면 회원들은 South Beach Diet를 따르는 동안 주당 0.5 ~ 1kg의 체중 감량을 기대할 수 있습니다.

20 명의 대사 증후군 환자를 대상으로 한 한 오래된 연구에 따르면 사우스 비치 다이어트를 12 주 동안 따랐던 사람들은 평균 5.2kg (11.5 파운드)을 감량하고 뱃살과 총 체지방이 감소했습니다.

다른 연구에서도 South Beach Diet와 유사한식이 패턴이 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

예를 들어, 비만 환자 331 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 9 개월 동안 저탄수화물, 저칼로리, 고단백 식단을 섭취하면 표준 저칼로리 식단보다 체중이 더 많이 감소하고 지방이 감소하는 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에 따르면 탄수화물 섭취를 줄이면 하루 동안 소모하는 칼로리를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 연구에 따르면 단백질과 지방은 식욕 조절을 촉진하는 데 도움이 될 수있는 탄수화물에 비해 그렐린 및 글루카곤 유사 펩타이드 1 (GLP-1)과 같은 배고픔 조절 호르몬에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

제니 크레이그

South Beach Diet와 마찬가지로 Jenny Craig는 회원들이 일반적으로 프로그램에서 주당 평균 0.5-1kg (1-2 파운드)을 감량한다고 주장합니다.

Jenny Craig 웹 사이트에 게시 된 연구를 인용하면 회사는 Rapid Results Max 계획에서 처음 4 주 이내에 최대 17 파운드 (7.7kg)까지 감량 할 수 있다고 주장합니다.

그러나이 연구는 피어 리뷰 저널에 게재되지 않았습니다. 또한 자금 조달에 대한 정보 나 기타 잠재적 인 편견의 원인이 제공되지 않았습니다.

여전히 여러 다른 연구에서 Jenny Craig가 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

예를 들어, 39 건의 연구에 대한 대규모 리뷰에 따르면 Jenny Craig를 1 년 동안 사용한 사람들은 대조군보다 4.9 % 더 큰 체중 감소를 달성했습니다.

또 다른 소규모 연구에 따르면 프로그램을 따르는 여성은 12 주 동안 평균 11.8 파운드 (5.3kg)의 체중을 감량했습니다.

다른 이익

각 프로그램과 관련된 몇 가지 다른 이점도 있습니다.

사우스 비치 다이어트

선택할 수있는 완벽하게 준비된 다양한 식사와 간식을 제공하는 South Beach Diet는 저탄수화물 다이어트를 쉽게 따를 수 있습니다.

이 책은 또한 식단을 따르는 방법에 대한 자세한 정보와 지침을 제공하며, 이는 미리 만들어진 식사를 구입하는 대신 집에서 직접 식사를 준비하기로 결정한 경우에 도움이 될 수 있습니다.

또한 체중 감량 목표에 도달하면 일반적인 식단으로 쉽게 전환 할 수 있습니다.

또한 일부 연구에서는 저탄수화물 식단이 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 관리를 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다.

제니 크레이그

Jenny Craig는 오류의 여지가 거의없는보다 체계적이고 간단한 체중 감량 프로그램을 선호하는 사람들에게 좋은 선택 일 수 있습니다.

모든 요리가 완전히 준비되어 즐길 준비가되어 제공되기 때문에 Jenny Craig는 일주일 내내 식사 준비 시간을 절약 할 수도 있습니다.

특정 계획은 또한 개인 코칭을 제공하여 추가적인 사회적 지원을 받고 책임감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 일부 연구에 따르면 Jenny Craig가 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 조절을 지원할 수 있습니다.

단점

두 프로그램 모두 고려해야 할 몇 가지 단점이 있습니다.

사우스 비치 다이어트

책에 나온 권장 사항을 사용하여 South Beach Diet를 따를 수도 있지만, 회사는 체중 감량을 가속화하기 위해 미리 만들어진 식사와 간식 사용을 권장합니다.

가공 식품은 장기적으로 암, 심장병 및 제 2 형 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험이 높은 다양한 심각한 건강 문제와 관련이 있습니다.

South Beach Diet에서 제공하는 식사와 간식 만 먹으면 일반적인 식단으로 전환하기가 더 어려워 질 수 있습니다.

또한 South Beach Diet는 특정 요구 사항에 맞는 제한된 옵션이 있기 때문에 특정식이 제한 또는 음식 알레르기가있는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.

마지막으로, 하루에 $ 12.50– $ 16.43에 이르는 계획으로 유사한 프로그램에 비해 상당히 비쌀 수 있습니다.

제니 크레이그

집에서 건강한 식사를 준비하는 방법을 가르치는 대신 Jenny Craig는 완전히 준비된 고도로 가공 된 식사를 섭취하도록 권장합니다.

이것이 편리 할 수 ​​있지만, 일반적인 식단으로 다시 전환하고 체중 감량을 장기적으로 유지하는 것이 훨씬 더 어려워 질 수 있습니다.

또한이 프로그램은식이 제한, 음식 알레르기 또는 과민증이있는 사람들을위한 옵션이 거의 없기 때문에 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.

또한 하루에 $ 12.99 ~ $ 25.99에 이르는 요금제로 매우 비쌉니다.

즉, 한 달에 프로그램에 $ 800 이상을 지출 할 수 있으며 예산이있는 사람들에게는 어려울 수 있습니다.

추천

Jenny Craig와 South Beach Diet는 모두 체중 감량을 단순화하도록 설계된 미리 포장 된 식사와 간식을 제공합니다.

South Beach 다이어트와는 달리 Jenny Craig는 코칭 및 동료 지원을 제공하여 책임감을 유지하고 개인화 된 조언을 제공합니다.

반면에 사우스 비치 다이어트는 책에 설명 된 권장 사항 만 사용하여 따를 수 있습니다.

이것은 집에서 건강한 식사를 준비하는 것으로 돌아가는 것을 쉽게 할뿐만 아니라 장기적으로 더 비용 효율적이고 지속 가능합니다.

결론

Jenny Craig는 완전히 준비된 다양한 식사와 간식을 제공하는 상업적인 체중 감량 프로그램입니다.

한편 사우스 비치 다이어트는 미리 포장 된 식사와 스낵을 제공하는 저탄수화물 다이어트 플랜입니다.

두 프로그램 모두 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 Jenny Craig는 사회적 지원을 제공하는 반면 South Beach Diet는 장기적인 체중 감량을 지원하기 위해 책에서 추가 지침을 제공합니다.

여기에서 두 프로그램 중 하나를 시작하십시오.

• 제니 크레이그
• 사우스 비치 다이어트
• Arthur Agatston의 "The South Beach Diet Supercharged : 더 빠른 체중 감소와 더 나은 삶의 건강"