차에 중독 될 수 있습니까? 알아야 할 사항

차는 전 세계적으로 가장 인기있는 음료 중 하나입니다. 그것은 다양한 종류로 제공되며, 모두 동백 나무 식물 .

차에 포함 된 많은 화합물은 지속적으로 다양한 건강상의 이점과 연결되어있어 대부분의 사람들은이 음료를 식단에 건강에 추가한다고 생각합니다.

그럼에도 불구하고 일부는 차 성분 중 일부가 중독성을 가질 수 있으며 너무 많이 마시는 것이 유익보다 해를 끼칠 수 있다고 주장합니다.

이 기사에서는 차에 중독 될 수 있는지 여부와 차에 중독 될 수있는 방법에 대해 알아 봅니다.

Harald Walker / Stocksy United

중독성이있는 카페인이 포함되어 있습니다.

다양한 종류의 차에는 전 세계적으로 가장 일반적으로 소비되는 향정신성 물질 인 다양한 양의 카페인이 포함되어 있습니다. 천연 자극제이며 차의 잠재적 인 중독성 때문에 가장 흔히 비난받는 화합물입니다.

카페인은 중추 신경계를 이완시키는 신체에서 자연적으로 발견되는 화합물 인 아데노신과 유사한 화학 구조를 가지고 있기 때문에 종종 중독성으로 분류됩니다.

이 화학 구조 때문에 카페인은 뇌에있는 아데노신 수용체에 들어가 아데노신이 이들 수용체에 결합하는 것을 방지 할 수 있습니다. 결과적으로 아데노신이 부족하면 뇌 세포가 피곤하다는 신호를 보내지 못합니다.

이것은 또한 신체가 도파민과 같은 다른 천연 자극제를 더 많이 방출하게하여 피로감을 더욱 억제하고 경계를 유지하는 데 도움이됩니다.

차를 포함한 카페인 함유 음료를 정기적으로 마시면 뇌 세포가 카페인에 의해 차단 된 것을 보충하기 위해 더 많은 아데노신 수용체를 생성 할 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 카페인의 동일한 효과를 경험하려면 점점 더 많은 양의 차가 필요할 수 있습니다. 또한 갑자기 음료를 끊으면 금단 증상이 나타날 수 있습니다.

궁극적으로, 뇌 화학의 이러한 변화는 카페인 함유 음식과 음료가 잠재적으로 중독성이있는 것으로 간주되는 이유입니다.

중독은 다양한 형태와 형태로 나타나지만 여러 임상 증상을 공유하는 경향이 있습니다. 중독을 인식하기 위해 건강 전문가가 가장 자주 사용하는 것은 다음과 같습니다.

연구에 따르면 정기적으로 카페인을 섭취하는 일부 사람들은 중독과 유사한 증상을 보일 수 있으며 세계 보건기구 (WHO)는 공식적으로 카페인 의존을 증후군으로 인식합니다.

반면 미국 정신과 협회 (APA)는 카페인 중독을 약물 남용 장애로 분류하지 않습니다.

현재 얼마나 많은 사람들이 차를 마신 결과 중독과 유사한 증상을 보이는지는 분명하지 않습니다. 차를 마시는 사람이 섭취량을 줄이는 데 어려움을 겪고 있는지에 대한 정보도 제한되어 있습니다.

따라서 차의 중독성에 대한 결론을 내리기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.

요약
차에는 중독 증상과 일치하는 뇌의 신체적 변화를 일으킬 수있는 화합물 인 카페인이 포함되어 있습니다. 그러나 차 중독이 보편적으로 진정한 중독으로 인식되기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

중독 될 위험이 있기 전에 하루에 얼마나 많은 차를 마셔야하는지 확실하지 않습니다.

그러나 하루에 100mg 만 섭취하더라도 카페인 섭취량을 줄이면 금단 증상이 나타날 수 있습니다.

차의 카페인 함량은 품종에 따라 다릅니다. 다음은 인기있는 차 1 컵 (240mL)에서 일반적으로 발견되는 카페인의 양입니다.

이러한 수치를 바탕으로 특정 유형의 차를 매일 2 ~ 3 잔만 마시는 것만으로도 신체적 중독 증상을 유발할 수 있지만 강력한 결론을 내리려면 더 많은 연구가 필요합니다.

요약
하루에 2 ~ 3 잔의 차를 마시는 것만으로도 신체적 차 의존성을 유발할 수 있습니다. 그러나 강력한 결론을 내리려면 더 많은 연구가 필요합니다.

신체적으로 차에 의존했는지 여부를 알기가 어려울 수 있습니다.

한 가지 징후는 음료를 마실 때 두통이나 초조함과 같은 불쾌한 부작용이 있음에도 불구하고 섭취량을 줄이는 것이 어렵다는 것입니다.

중독되었는지 여부를 확인하는 또 다른 방법은 갑자기 차를 마시지 않으면 금단 증상이 있는지 확인하는 것입니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

이러한 증상은 식단에서 차를 자른 후 12 ~ 24 시간 후에 나타나며 최대 9 일 동안 지속됩니다. 증상의 중증도는 일반적으로 첫 9 일 이내에 최고조에 달하고 그 후 점차적으로 감소합니다.

요약
신체적 차 의존증의 징후와 증상으로는 음료를 마시면서 불쾌한 증상을 겪음에도 불구하고 섭취량을 줄이는 데 어려움이 있거나 갑자기 차를 마시지 않는 경우 금단 증상이 나타날 수 있습니다.

미국 농무부 (USDA)와 유럽 식품 안전청 (EFSA)은 사람들이 하루에 400mg 이하의 카페인을 섭취하도록 권장합니다. 이는 품종에 따라 하루에 4.5 ~ 12 컵 (1.1 ~ 2.9 리터)의 차에 해당합니다.

임산부는 일일 카페인 섭취를 200mg 이하로 제한해야합니다.

이 지침 이하의 차 섭취는 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주됩니다. 즉, 일부 개인은 특히 카페인에 민감하여 낮은 섭취로 인한 불쾌한 부작용을 경험할 수 있습니다.

이러한 부작용에는 불안감, 불면증, 배뇨 증가, 과민성, 근육 경련, 심계항진, 편두통 및 잠재적으로 심장 마비 위험 증가가 포함될 수 있습니다.

심한 불안, 발작 또는 심장, 신장 또는 간 질환이있는 사람은 증상이 악화되지 않도록 차 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

요약
하루에 최대 12 잔 (2.9 리터)의 차를 마시는 것이 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 보입니다. 그러나 특정 질병이 있거나 카페인에 민감한 개인은 차를 적게 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

다음 팁은 너무 많은 불쾌한 부작용을 경험하지 않고 차와 같은 카페인 음료 섭취를 줄이거 나 중단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

서서히 멈추십시오.하루에 0.5 ~ 1 컵 정도 섭취량을 줄이면 불쾌한 금단 증상을 경험할 가능성을 줄일 수 있습니다.
충분한 수면을 취하십시오. 이렇게하면 동일한 양의 카페인을 더 이상 섭취하지 않아도 피로, 집중력 부족 또는 기억력 저하를 경험할 가능성을 줄일 수 있습니다.
충분한 수분 섭취하기. 충분한 수분을 유지하기 위해 카페인 음료를 같은 양의 비 카페인 음료로 대체하십시오. 이렇게하면 차를 마신 후 두통, 피로 또는 현기증의 위험을 줄일 수 있습니다.