깊은 잠

건강한 수면은 웰빙과 성과에 중요합니다. 사람들은 항상 똑같이 깊이 잠을 잘 수는 없습니다. 수면 중에 신체는 여러 수면주기를 거칩니다. 깊은 잠.

깊은 수면이란 무엇입니까?

인간의 수면 리듬은 여러 수면 단계로 나눌 수 있습니다. 잠이 든 후 몸은 깊은 수면 단계에 들어갑니다. 이것은 잠든 후 약 30 분 후에 시작됩니다.

인간의 수면 리듬은 여러 수면 단계로 나눌 수 있습니다. 잠이 든 후 몸은 깊은 수면 단계에 들어갑니다. 이것은 잠든 후 약 30 분 후에 시작됩니다. 이주기에서 수면 실험실의 뇌파 (짧은 EEG)는 골이있는 균일 한 파동 패턴을 보여줍니다. 첫 번째 깊은 수면 단계는 일반적으로 가장 길고 약 1 시간 동안 지속됩니다.

깊은 수면은 더 가벼운 꿈이나 REM 단계에 의해 중단됩니다. REM은 "Rapid Eye Movement"의 약자로 깨어있는 것과 매우 가까운 단계를 나타냅니다.

인체는 매일 밤 평균적으로 얕은 수면, 깊은 수면, 꿈 수면으로 구성된 4 ~ 6 개의 수면주기를 거칩니다. 한주기는 약 90 분 동안 지속됩니다.

아침이되면 깊은 수면 시간이 짧아집니다. 약 4 시간 후, 그 사람은 거의 깊은 잠에 빠지지 않습니다. 연구에 따르면 아침 일찍 일어나도 신체가 필요한 첫 번째 깊은 수면 단계를 완전히 활용할 수있는 한 성능에 영향을 미치지 않습니다.

기능 및 작업

기본적으로 수면의 거의 모든 긍정적 인 효과는 깊은 수면 단계에 의해 유발됩니다. 일반적으로 수면은 신체가 회복하고 재생하는 데 도움이됩니다. 바쁜 하루를 보낸 후 피로감과 피로감은 몸에 수면이 필요함을 나타냅니다.

예비는 깊은 수면 기간 동안 다시 채워집니다. 호르몬 생산이 증가하면 면역 체계가 강화됩니다. 깊은 수면에서는 근육이 이완되고 혈압과 혈액 순환이 감소합니다. 코티솔 수치도이 단계에서 가장 낮습니다. 코티솔은 깊은 수면 단계에서 분해되는 스트레스 호르몬입니다.

또한 배운 내용은이 기간 내에 가장 잘 기억됩니다. 깊은 수면 단계는 신체적 회복을 위해 사용될뿐만 아니라 정신 상태에도 긍정적 인 영향을 미칩니다.

이를 증명하기 위해 피험자가 잠자리에 들기 전에 패턴을 외워야하는 여러 연구가 수행되었습니다. 깨어 났을 때 재생되어야합니다. 예상대로, 그들은 수면 후 처음으로 샘플을 제공받은 테스트 사람들보다 더 나은 결과를 얻었습니다.

오늘의 사건은 깊은 수면에서 배열되고 꿈의 단계에서 처리됩니다. 뇌는 중요하지 않은 정보를 분류하고 부정적인 경험과 긍정적 인 경험을 정렬합니다.

신체의 성능은 특히 깊은 수면 단계에서 보장됩니다. 그러나 이것은 또한 사람들이 수면 중에 말을하거나 몽유병을 일으킬 가능성이 가장 높은 수면 단계이기도합니다. 일반적으로 인간에게는 불이익이 없습니다. 반면에 파트너에게는 몽유병이 귀찮고 불편할 수 있습니다.

그러나 관계자는이 단계에서 방해를 받아서는 안됩니다. 깊은 수면에서 깨어 난 사람들은 일반적으로 신체의 의식 기능이 회복을 위해 완전히 차단되기 때문에 방향 감각 상실과 혼란 상태를 보입니다.

여기에서 약을 찾을 수 있습니다.

➔ 수면 장애 치료제

질병 및 질병

이러한 측면을 고려할 때 수면 장애가 신체와 일상 생활에 어떤 영향을 미칠 수 있는지는 놀라운 일이 아닙니다. 장애를 통한 지속적인 수면 중단은 사람들의 수면주기에 결정적인 영향을 미칩니다. 회복과 재생은 더 이상 보장 할 수 없습니다. 영향을받은 사람들은 불안해하며 피로와 집중력 저하를 호소 할 수 있습니다.

때때로 이것이 사실이라면 추가 결과를 두려워 할 필요가 없습니다. 반면에 규칙적인 수면 장애는 유기체에 부정적인 영향을 미칩니다. 스트레스, 피로, 집중의 어려움이 그 결과입니다.

영향을받은 사람들은 종종 더 짜증이 나고 더 이상 평소의 효율성으로 일상적인 작업을 할 수 없습니다. 또한 체력도 감소합니다. 결과는 피로입니다. 수면 장애는 신체가 필요한만큼 이완 될 수 없기 때문에 종종 근육의 긴장을 동반합니다.

수면 단계에서 다양한 증상과 질병이 발생하여 이완을 방해합니다. 여기에는 예를 들어 수면 무호흡증이 포함됩니다. 수면 중 호흡 정지를 특징으로하는 질병입니다. 그 결과 주간 졸음과 미세 수면이 있습니다. 또한 수면 무호흡 증후군에 의해 여러 가지 이차 질환이 유발 될 수 있습니다.

지속적인 야행성 각성은 산소 공급 부족으로 인한 신체의 경보 반응으로 인해 발생합니다. 종종 깨어나는 것을 의식적으로 알아 차리지 못합니다.

건강한 수면을 방해하는 또 다른 상태는 기면증입니다. 이것은 통제되지 않은 잠들과 관련된 과도한 주간 졸음입니다. 밤에 수면도 방해받습니다.

일상 생활이나 심리적 원인에 의해 유발 된 수면 리듬 장애 외에도 인구의 최대 10 %가 정기적으로 다리 불안 증후군을 앓고 있습니다. 이 장애는 사지에서 움직이고 자하는 불편한 충동으로 나타나 잠들지 못하게합니다.

이것은 종종 영향을받은 사람들이 그렇게 인식하지 못하는 신경 질환입니다. 방해받은 수면 리듬은 종종 성능 저하뿐만 아니라 우울한 기분과 주간 졸음으로 이어집니다.

대부분의 경우 수면제 또는 항우울제와 같은 약물이 도움이 될 수 있습니다. 수면 습관을 바꾸는 것도 놀라운 일이 될 수 있습니다. 규칙적인 수면 의식은 건강한 수면 습관에 대한 인식을 증진 할뿐만 아니라 고통받는 사람들이 하루를 더 잘 정리할 수 있도록 도와줍니다.