식사 후 걷기가 좋은가요?

건강에 대한 운동의 긍정적 인 효과는 여러 번 증명되었습니다.

최근 몇 년 동안 건강 및 피트니스 커뮤니티에서 증가하는 추세는 다양한 건강상의 이점을 얻기 위해 매 식사 후 짧은 산책을하는 것이 었습니다.

이 기사는 시간과 시간에 대한 제안을 포함하여 식사 후 걷기의 특정 건강 효과를 검토합니다.

잠재적 인 이점

운동은 많은 긍정적 인 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 여기에는 식사 후 걷기가 포함되며, 이는 그 자체로 고유 한 이점이 있습니다.

소화를 개선 할 수 있습니다

식사 후 걷기와 관련된 주요 잠재적 이점은 소화 개선입니다.

신체의 움직임은 위와 장의 자극을 촉진하여 음식이 더 빠르게 이동하도록하여 소화를 돕습니다.

또한 식사 후 중등도의 신체 활동은 위장관 (GI)에 보호 효과를 줄 수 있습니다.

실제로 소화성 궤양, 속쓰림, 과민성 대장 증후군 (IBS), 게실 질환, 변비, 대장 암과 같은 질병을 예방하는 것으로 나타났습니다.

혈당 수치 관리에 도움이 될 수 있습니다.

식사 후 걷기의 또 다른 주목할만한 이점은 혈당 관리 개선입니다.

식후 운동을하면 과도한 혈당 급증을 방지하여 필요한 인슐린 또는 경구 약물의 양을 줄일 수 있기 때문에 이는 제 1 형 및 제 2 형 당뇨병 환자 (혈당 처리를 저해하는 질환)에게 특히 중요합니다.

제 2 형 당뇨병 환자를 대상으로 한 2016 년 연구에 따르면 매 식사 후 10 분 동안 걷는 것이 혈당 관리를 위해 한 번에 30 분 동안 걷는 것보다 월등 한 것으로 나타났습니다.

식후 운동은 당뇨병 환자에게 특히 영향을 주지만 다른 사람들도 혈당 저하 효과를 누릴 수 있습니다.

심장병 위험을 줄일 수 있습니다.

수십 년 동안 신체 활동은 심장 건강과 관련이 있습니다.

보다 구체적으로, 규칙적인 운동은 혈압과 LDL (나쁜) 콜레스테롤을 낮추는 동시에 뇌졸중이나 심장 마비의 위험을 줄일 수 있습니다.

한 연구에 따르면 하루 동안 여러 번의 작은 운동이 심장 질환의 위험 인자 인 혈중 트리글리세리드를 낮추는 한 번의 연속 운동보다 우수 할 수 있습니다.

하루 종일 주요 식사 후 5 ~ 10 분 정도 걸 으면이 패턴을 모방 할 수 있습니다.

미국 보건 복지부 (DHHS)는 주당 최소 5 일 동안 30 분의 중강도 운동을 권장하며, 식사 후 하루에 10 분 걷기를 3 번 ​​완료하면이 지침을 쉽게 충족 할 수 있습니다.

체중 감소를 촉진 할 수 있음

운동은 적절한 식단과 함께 체중 감량에 중요한 역할을한다는 것은 잘 알려져 있습니다.

체중 감량을 촉진하려면 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 칼로리 결핍 상태 여야합니다.

식후 걷기는 칼로리 결핍에 더 가까워지게 할 수 있으며, 지속적으로 유지된다면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

즉, 식사 후 걷기가 체중 감량에 미치는 구체적인 영향을 확인하려면 더 많은 데이터가 필요합니다.

혈압 조절에 도움이 될 수 있음

식사 후 걷는 것도 혈압을 어느 정도 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

여러 연구에서 매일 3 회 10 분 걷기를 혈압 수준 감소와 연관시킵니다.

또한 하루 종일 10 분 정도 걷는 것이 한 번의 연속 세션보다 혈압을 낮추는 데 더 유익한 것으로 보입니다.

앉아있는 개인을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 걷기 프로그램을 시작하면 수축기 혈압을 최대 13 % 또는 약 21 포인트까지 줄일 수 있습니다.

현재 데이터에 따르면 식사 후 산책에 참여하면 강력한 혈압 강하 효과가있을 수 있습니다.

요약

식사 후 걷기의 이점은 풍부하며 소화 개선, 심장 건강, 혈당 관리, 체중 감소 및 조절 된 혈압을 포함합니다.

배탈을 일으킬 수 있음

식사 후 걷는 것은 부작용과 관련된 부작용이 거의 없지만 언급해야 할 한 가지가 있습니다.

일부 사람들은 식사 후 걸을 때 소화 불량, 설사, 메스꺼움, 가스 및 팽만감과 같은 증상과 함께 배탈을 경험할 수 있습니다.

이것은 최근에 먹은 음식이 위장에서 움직여 소화를위한 이상적인 환경을 조성하지 못할 때 발생할 수 있습니다.

이러한 증상이 나타나면 식사 후 10 ~ 15 분 정도 기다렸다가 걷기 전에 보행 강도를 낮게 유지하십시오.

요약

식사 후 걷는 동안 단점은 거의 없지만 일부는 배탈을 경험할 수 있습니다. 따라서 시작할 때 식사 후 걷기의 강도와 지속 시간을 낮게 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

걷기에 가장 좋은 시간

현재 데이터에 따르면 걷기에 이상적인 시간은 식사 직후 인 것으로 보입니다.

이때 신체는 여전히 섭취 한 음식을 소화하기 위해 노력하고있어 소화 개선 및 혈당 관리와 같은 이점을 얻을 수 있습니다.

식사를 마친 후에 걷는 것이 가장 좋은 효과를 얻을 수 있지만, 저녁 식사 후에 걷는 것만으로도 좋은 시작이 될 수 있습니다.

요약

견딜 수있는 경우 식사 직후에 걷는 것이 가장 많은 이점을 제공하는 것으로 보입니다.

얼마나 걸 을까요?

식사 후 걷기를지지하는 사람들은 10 분 동안 걷기 시작한 다음 허용되는 시간을 늘려야한다고 제안합니다.

걷기를 약 10 분으로 유지하면 위장과 같은 단점을 예방하면서 잠재적 인 이점을 얻을 수 있습니다. 또한이 기간을 사용하면 일정에 큰 영향을주지 않고 하루 종일 걷기에 더 쉽게 적응할 수 있습니다.

하루 10 분 걷기를 3 번 ​​완료하면 매일 30 분의 신체 활동을 쉽게 축적 할 수 있으므로 DHHS의 권장 지침을 충족 할 수 있습니다.

요약

데이터에 따르면 식사 후 10 분 동안 걷는 것이 일일 일정에 큰 영향을주지 않으면 서 주요 이점을 활용할 수있는 좋은 출발점이라고합니다.

강도 조절

식후 걷기가 좋다면 식후 조깅이 더 좋을 것이라고 생각할 수 있지만 그렇지 않을 가능성이 높습니다.

식사 후 초기 소화 과정에서 너무 격렬하게 운동하면 배탈 위험이 높아집니다. 따라서 강도를 낮거나 보통으로 유지해야합니다. 숨이 차지 않고 심박수를 높이는 것을 목표로합니다.

시간당 5km (3 마일) 이하의 속도로 빠르게 걷는 것은 배탈을 피하면서 이점을 얻을 수 있습니다.

어떤 사람들은 식후 걷기에 다르게 반응 할 수 있으므로, 아직 잦은 신체 활동을하지 않는 경우 낮은 강도로 시작하는 것이 중요합니다.

요약

배탈을 피하기 위해 식후 보행 강도는 낮거나 중간 정도 여야합니다. 시속 5km의 속도로 빠르게 걷는 것이 적절합니다.

결론

식사 후 걷기는 건강 및 피트니스 커뮤니티에서 증가하는 추세입니다.

주요 이점으로는 소화 개선, 심장 건강, 혈당 관리, 조절 된 혈압 및 체중 감소가 있습니다.

낮은 강도에서 중간 강도로 시작하여 주 식사 후 10 분 걷기를 통해 부정적인 부작용의 위험을 낮추면서 이러한 이점을 얻을 수 있습니다.

강도는 일반적으로 낮지 만 기존 질환이있는 경우 운동 요법을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자에게 확인하는 것이 중요합니다.